|
腰椎間盤突出癥保健操圖解
腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。 腰椎間盤突出癥保健操圖解（上）
腰椎訓(xùn)練動作 起身運動 上半身如圖試位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松
單膝牽伸 牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作
中腰段牽伸 胸部朝地面，盡可能的前伸上體
仰臥起坐 將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)  腰椎間盤突出癥保健操圖解（中）
骨盆提升 后伸運動 手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊
俯臥髖關(guān)節(jié)后伸 保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米  異側(cè)肢體伸展 保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側(cè)上肢抬高
腰椎間盤突出癥保健操圖解（下）
一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動 
坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸 
下身軀干旋轉(zhuǎn) 雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動，下落至床面 
使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)
|
|
|
來自： 私語LLX > 《保健養(yǎng)生》
