小小運動健脾胃：蹲馬步 按腹部

　　如今，脾胃虛寒患者越來越多，大多因不善待脾胃造成，長期吃飯不規(guī)律、過度飲酒、暴飲暴食、喜食寒涼等，往往會出現(xiàn)胃痛、腹痛、腹脹、四肢發(fā)冷等癥。

　　河南省中醫(yī)院肝膽脾胃病科李鮮說，脾胃虛寒，可以溫中散寒、通絡(luò)止疼為治則，用附子理中湯、小建中丸、黃芪健中湯等方。

　　同時，日常也可做些簡單的傳統(tǒng)運動健脾胃，如仰臥起坐、俯臥撐等，具體運動如下：

　　蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖；每次1～2分鐘。可視自身耐力，量力而行。可鞏固下盤，強化下半身肌力，促進腸胃蠕動。

　　按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

　　艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進箱中，放在肚臍上，正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋，用艾的藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里，足三里，是強身健體的萬能穴。

　　脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護腹。鍛煉可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會讓脾胃感到不適。

　　平時多吃健脾補氣、溫中散寒的食物，如羊肉、雞肉、牛肚、豬肚、鰱魚、干姜、生姜、花椒、大蔥、小茴香籽、大棗、秈米、紅糖等。要忌食性味寒涼的食物和蔬菜，如獼猴桃、甘蔗、莼菜、西瓜、茭瓜，鴨肉、蚌肉、蟹肉、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸薺、甜瓜、薄荷等以及冷茶及各種冷飲、冰鎮(zhèn)食品。

　　可飲干姜大棗茶，以三片干姜、七個大棗，水開后煎10分鐘，代茶飲用。（李尤佳 河南省中醫(yī)院）