第七課:反彈球,高壓球,挑高球

反彈球技術

    首先讓我們來認識第一種兵器——反彈球技術， 當對手大力、快速地抽擊球時，有些球直奔自己的腳下，在沒有充分的時間上前截擊或后退擊球時，而被迫伸出球拍，將球在落地彈起時直奔自己的腳下，在沒有充 分的時間上前截擊或者后退擊球時，而被迫伸出球拍，將球在落地彈起時擋回過網。這種擊球方法就是反彈球技術。針對近身反彈球，我們該怎么處理呢？具體的擊 球過程中要做到：

1、盡量用大陸式握拍方法擊球。

2、拍面的方向隨反彈球的位置和遠近而有所變化。一般離球網越近，拍面就稍向后仰；離網球越遠，拍面就越接近垂直。

3、隨揮動作的大小，也是承認反彈球的位置不同而不同。一般離球網越近，隨揮動作就越小越短；反之隨揮動作就越大、越長。

4、擊球時，手腕一定要固定、鎖住，并且盡量讓拍頭不底于手腕，保持球柄與地面平行。

5、擊球時，側身對來球，跨出前腳，重心前移，并穩定肩膀，稍夾緊上臂。

6、從迅速降低重心準備擊球開始，到保證反彈球的穩定性。切不可夏管內上用力蹬腿提腰，想拉出上旋球，而失去了對球的控制，造成擊球下網的失誤。

最后要強調一下，反彈球技術對技術和球感要求較高，一般情況下，如果來得及上前截擊或后退擊球，應盡量避免打反彈球。

練習方法：

1、練習正手的反彈球

2、練習反手的反彈球

3、練習網前的反彈球

4、練習底線的反彈

高壓球

接下來讓我們來學習第二種兵法——高壓球

高壓球是對付對方挑高的一項進攻技術，良好的高壓球技術，能為上網截擊增加信心和增強威力，根據對方挑高球落點的深淺，采取猛力的扣殺和落點準的打 法，，能使高壓球更具威脅。練習高壓球，起動作與發球相似。隊員需具備良好的空中定向、判斷能力及熟練而精準的腳步移動能力，首先我們還是一起來學習高壓 球的動作要領；

1、眼睛看球

2、拉開球拍，做好側身準備。

3、移動步伐。

4、單腳跳起，在制高點上擊球，擊球時收腹、轉體。

5、做完隨揮，準備第二次攔擊。

高壓球可分為凌空高壓球、落地高壓球、前場高壓球、后場高壓球等幾種，下面我們就具體為大家介紹高壓球的種類：

（1）、近網高壓球對方挑高球落點位于發球線之前，就可迎上去大力扣殺直接置對方于死地。此種的擊球點可偏前，以便擊球時向下扣壓。

（2）、后場高壓球對方挑高球落點位于發球線之后，此時要大膽果斷，就像打正常的高壓球一樣，擊球點可稍后些，步法及時移動到位，迅速跳起給予猛擊，擊球后的跟進動作要長些，向前向下扣壓。

（3）、落地高壓球當對方挑出直上直下的高球時，可等球落地彈起后再打。這樣可增加 打高壓球的把握和信心。一般這種高球落地后跳起弧線是直線向上的，所以步伐移動要迅速，退至球的后面，調整好擊球點的位置，然后向前還擊球，象發球一樣向 前向下擊球，落點對準發球線與底線之間，這樣  才能提高擊球的成功率。

下面我們再介紹幾種移動中練習高壓的方法：

1、手扔挑高球

要求：教練員送高壓采用手扔。運動員按正式的挑高球進行高壓。

2、集體高壓幾跑步練習

要求：運動員整一隊從右邊線出發上網觸動網帶后。按教練送的斜線高壓球。完成高壓球技術后繞回目的地。

3、人觸網高壓球練習

要求：二人交替一次觸網，后退高壓球。

4、落地高壓球高壓練習

要求：每人接教練送的落地球高壓，然后迅速跑上網觸亡后直接高壓球。

高壓球必須是在對方挑高球的基礎上才能運用的技術，可以說二者是相互矛盾的關系。挑高球不僅是被迫使用的一項防御技術，而且它對水平較高的對手也是 一種可怕的武器，它可以破壞對方的進攻節奏，改變對方回擊球的速度。挑高球能減弱對方在網前的優勢，使自己從被動轉為主動，因此也一定要重視挑高球練習。 好了，現在大家就來學習新的一項武器——挑高球

挑高球

   挑高球可以分為防守性挑高球和進攻性挑高球兩種。防守性高球也稱下旋高球，它飛行弧線高，比較上旋高球更容易回到有利的位置，如果能掌握下旋高球，同樣能做到不給對方在網前有扣殺的機會。現在我們一起來學習下旋高球的技術要領。

1、眼睛看球，手臂放松。

2、拍面向上形成45度角，擊球時向上揮出1米左右。

進攻性挑高球又叫提拉上旋高球，對付威力強大的網前截擊型對手，使用強烈的上旋挑高球是“致命的武器”之一，它能打亂對手的網前戰術；這種球能夠強 勁飛越網前對手，迅速落在后場，使對方即夠不著又追不到，即使勉強打到高壓球，也是軟弱無力，從而漏出空擋，給破網得分創造機會。但是拉挑高球必須是在自 己處于主動，有準備時間，并且站穩的情況下才能使用的技術。我們先來了解提拉高球的技術要領：

1、眼睛看球，側身做好進攻準備。

2、轉腰向前，在擊球的瞬間大臂加速向上。

  提拉挑高球的技術難點是：挑高球時小臂向上用力過大。

解決方法是：提拉高球更多的是大臂向上用20%的力量，再加上30%的腰部力量。

現在為您介紹幾項挑高球的訓練方法：

高壓與挑高球練習

要求：兩隊員間，一名隊員練習高壓球，而另一名隊員練習挑高球。

目的：鞏固挑高球的技術動作，提高性挑高球的反應能力。

過教練，挑高練習

要求：教練送出落點較深的球至正手區，運動員迅速移動挑高擊向目標。

目的：訓練進攻性和防守性挑高球的能力。

連續對挑練習

我們把跳高球練習作為磨練基本功的有效手段，如果您能夠在不失誤的情況下與同伴作連續20個回合的挑高球練習，那么您在網球場上就有了“隨心所欲”的感覺了。

隨著你網前攔擊水平的逐步提高，這時在直斜線控制的基礎上，增加小斜線以及放小球的內容，來豐富您在網前的得分手段。網前小斜線和放小球技術最大的 優勢在于可以最大范圍的牽動對手為自己創造最佳的得分機會。網球選手桑普拉斯在網前的小斜線和放小球的就他最拿手的殺手锏，學好這兩項網前的高級技術，可 以增加您的戰術變化，令對手難以找到您的規律，從而牢牢控制住比賽的主動權。

小斜線和放小球都屬于較為細膩的技術，在學習的過程中，主要是練習手上的感覺，讓我們先來看小斜線的技術要領：

1、眼睛看球，移動身體，重心向前；

2、擊球瞬間，手臂放松，用身體向前的力量將球向小斜線方向推30公分；

3、擊球后減慢揮拍速度；

下面我們就開始進行網前小斜線的練習……

放小球的技術要領：

1、眼睛看球，小臂放松；

2、在擊球的瞬間減慢揮拍速度，同時拍面向上轉動，擊球是下半部以增強摩檫力，減少向前的力量。

現在再進行放小球的訓練……

當您逐漸掌握了兩項網前攔擊技術后，我們現在將這兩項技術結合在一起訓練……

在練習以上技術的過程中，常出現的技術難點有以下幾個方面：

1、由于手臂過于緊張，從而失去自身的控制能力

2、攔擊時猶豫不決，攔擊目標不夠明確。

針對以上技術難點，教練在工作經驗中總結出了一套解決方案：

1、放松手臂的肌肉，才能有良好的控制能力，手臂無法放松，只是沒有掌握正確是控制方法，很多時候是因為球拍的轉動，擔心球會打在球拍邊上造成的。

2、攔擊前目標一定要明確，做到有意識的訓練才能真正的控制好球。

    教練認為以上出現的問題很多時候是從心理方面產生的，心理問題是真正阻礙您前進步伐的因素，只有真正了解和認識到自己內心的錯誤想法，才能找出自己的心理障礙。

    小斜線的心理障礙表現為：既怕球下網，又怕球出界的心理，導致肌肉緊張，失去良好的手感，難以打出漂亮線路的小斜線。從而影響學員樹立信心。

    放小球的心理障礙表現為：用力過輕怕球下網，用力給猛怕球放得太遠，遭對手破網。由此產生緊張的狀態，很難放出高質量的小球。

    要解決心理障礙的最佳捷徑就是時時提醒自己做好心理控制，打小斜線時要不斷提醒自己：目標要明確，向斜線方向推30公分。放小球則要不斷提醒自己：目標要明確，放松狀態，同時轉動球拍。

    好了，通過《譚弼快樂網球課堂》提高篇的學習，您的網球技術又上了一個新的臺階，希望您在業余時間多加練習，我們堅信，只要您遵照教練的方法，通過您自己堅持不懈的努力，您一定會體驗到更多成長的快樂。