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養生是通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種途徑。時下，哪些養生妙招最流行、最實用？我們為大家做了全面的盤點。 ■動手操作類 轉腰運動防腰痛 如果全身乏力、腰酸腿痛，可以做做轉腰運動。 兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。 頭痛眩暈敲打腿部 偏頭痛、眩暈、頸緊可以用拳頭下緣敲打大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，一直敲到腹股溝，左右腿各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環系統。平時可多吃酸且綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因為酸與綠色能入肝。 肩頸酸痛搖搖頭 如果肩痛、頸痛、落枕，可以左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，避免血液凝結在肩頸部。 快步走止脹氣 研究發現，快步走運動可以刺激內臟壁蠕動收縮，使氣體更容易通過。 暈車時點穴 按壓手腕上方三指寬的位置5分鐘，可以緩解暈車惡心的感覺。 干刷皮膚益身心 邊看電視邊干刷皮膚，使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環，刺激你的神經，活躍你的思維。 按肚子恢復元氣 周末或假日散步于樹林里，將食指、中指、無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣、使人興奮的主要區域，這一動作可重復15次。森林是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。 干毛巾擦背防癌 用干毛巾擦背可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用干毛巾兩端，直式、橫式反復摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發熱為止。 眼睛酸澀多按摩 對于眼睛酸澀、易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉尾”（絲竹穴）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“內眼角”（睛明穴）。 ■生活調理類 蘆薈汁治燙傷 一度燒傷（皮膚沒破，和曬傷差不多）和小于拳頭大小的二度燒傷（皮膚起泡，流水）可以在家自治。燙傷后，應立即將燙傷部位浸入涼水。如果家里有蘆薈，可折斷葉子，將蘆薈汁涂在傷口上緩解傷情。 咬破舌頭含茶袋 如果咬破了舌頭，在口中含一個浸濕的紅茶袋，紅茶釋放的鞣酸具有止血、止疼的效果。 刮傷了抹潤唇膏 對于很小的傷口，涂上潤唇膏能預防感染，傷口較大的話可以涂蜂蜜。大傷口必須用繃帶包扎，為傷口愈合提供干凈、濕度適宜的環境。 肌肉拉傷要冰敷 過度勞累、扭傷時應該冰敷。為加速復原，還要多吃色彩豐富的食物，如胡蘿卜、甜椒和甜菜根，可以使拉傷的肌肉和韌帶變牢固。 土豆汁治眼睛腫痛 眼睛腫痛，用紗布蘸取新鮮的土豆汁敷在眼睛上，可以止癢消腫。 鹽水洗鼻治鼻塞 鼻塞可用高滲生理鹽水，每天沖洗鼻孔2~3次。 ■飲食保健類 腹瀉喝白酒 腹瀉可以喝一杯紅酒或白酒。研究發現，這些酒里的抗菌物質可以在20~30分鐘內殺死導致腹瀉的病菌。 流感吃點洋蔥 感冒時多吃富含大蒜素的食物，如洋蔥、大蒜和青蔥，可以緩解流感癥狀。 喉嚨發炎小口喝水 不要試圖通過咳嗽清理喉嚨，要不停地小口喝水，并通過按摩頸部舒緩喉嚨的肌肉。美國牙科協會同時建議，出現咽炎時、癥狀緩解時以及徹底痊愈后都要換一次牙刷，以防再次感染。 百合湯安神助眠 百合以肉質肥厚，葉瓣均勻為好。可以將其放在米缸中儲藏，能夠延長存放的時間。百合加水，煮至酥爛，放適量的糖，做成百合湯食用，具有安神的效果。也可以和糯米、蓮子、大棗等煮成八寶粥食用。新鮮的百合有股天然的苦味，可以將百合上的一層薄衣剝去，以減輕苦味。 咳嗽喝濃咖啡 如果只有一些呼吸道癥狀或者胸口發緊，那么在癥狀剛出現時喝2~3杯濃咖啡就可以緩解。 吃土豆防中風 土豆富含鉀，而鉀有抗動脈硬化、防止心腦血管疾病的功效。不少專家都認為每日吃一個土豆，能大大減少中風的危險。因為身體缺鉀的人，往往容易精神緊張，而精神過度緊張則易導致腦血管破裂。土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用，便秘者用力憋氣解便時，會使血壓突然升高，這也是引發中風的一個重要誘因，所以，常吃土豆對于預防腦中風有著積極的意義。 -------------2012年1月17日《現代保健報》 這十五種水果，讓你的肌膚有意想不到的結果。試試吧！ 一、櫻桃 櫻桃的含鐵量位居水果之首。維生素含量高于蘋果，其他礦物質磷、鉀的含量也很高，是最佳的補血益氣滋養品。可增強體質、健腦益智，它能使皮膚嫩白光滑，還有去皺除斑的功效。 二、蘋果 蘋果素來享有“水果之王”的美譽，是很好的天然美容保養品，既可幫助減肥，又能使皮膚潤滑柔嫩，富有光澤。蘋果是低熱量果品，所含營養極易被吸收，蘋果中含有的銅、碘、錳、鋅、鉀等元素能有效地防止皮膚老化、干燥、奇癢及易裂的毛病。 1、防止肥胖：蘋果幾乎不含蛋白質，卻含有豐富的蘋果酸，能使積蓄在體內的脂肪有效分散，防止肥胖。 2、美白牙齒：蘋果含豐富纖維素，可以清除牙齒間的污垢。 3、排毒養顏：蘋果含豐富的果膠，有助調節腸的蠕動，助你排毒養顏。 4、美白皮膚：蘋果中含有大量的維生素C，常吃蘋果，可幫助消除皮膚雀斑、黑斑，保持皮膚細嫩紅潤。 推薦自制蘋果面膜：方法：蘋果去皮，搗爛如泥，干性皮膚加適量鮮牛奶，油性皮膚加蛋清，攪拌均勻敷面，20分鐘后用清水洗凈，不僅可除皮膚暗瘡、雀斑、黑斑，而且使人皮膚細嫩，柔滑而白皙。如果將一塊蘋果薄片敷在眼部下，再輕微提起眼皮，有助于消除黑眼圈。 三、奇異果 奇異果含相當豐富的維生素、果膠、果酸等，可以給皮膚補充養分、預防黑斑，使皮膚更加白皙細膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。 四、西柚 西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，由于西柚所含的熱量十分低，所以是減肥的好幫手，如果正常三餐都能吃上半個西柚，能起到極佳的減肥效果。 五、草莓 草莓富含維生素C，經常食用草莓能使皮膚細膩有彈性，此外，草莓所含有的活性物質具有較高的防癌抗癌作用。 六、枇杷 枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿卜素等。枇杷具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝，此外，枇杷可以保持肌膚健康。用棉簽沾取枇杷汁涂在臉部斑點處，可以淡化斑點。 七、火龍果 火龍果的營養十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛，另外，火龍果對防治便秘也很有效果。 八、芒果 芒果有"熱帶果王"的美稱，營養價值極高，維生素A、C的含量極高，不僅含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，而且還含有人體必需的微量無素硒、鈣、磷、鉀等。 1、芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。 2、芒果能降低膽固醇，常食芒果有利于防治心血管疾病，有益于視力，能潤澤皮膚。 3、芒果有祛疾止咳的功效，芒果汁能增加胃腸蠕動，對防治結腸癌很有裨益。 九、菠蘿 菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助人體消化吸收。能有效地酸解脂肪，幫助減肥。還能增加腸胃蠕動，治療便秘。豐富的維生素B 能有效地滋養肌膚，防止皮膚干裂，滋潤頭發的光亮，同時也可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。 十、香蕉 香蕉含多種維生素，并且膽固醇低,常吃香蕉能使皮膚細膩柔美.常用香蕉汁檫臉搓手,可防止皮膚老化,脫皮,瘙癢,皸裂.香蕉皮中含有抑制真菌和細菌生長繁殖的焦皮素，對足癬,手癬,體癬等引起的皮膚瘙癢癥,用蕉皮貼敷患處,能使瘙癢消除,并促使病癥早愈。香蕉潤腸通便有助于排出體內毒素，煥發由內而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調制的面膜，擁有美白的功效。 香蕉面膜：方法：把香蕉搗碎后加入蜂蜜， 2勺牛奶和3勺濃茶，將混合物調勻至糊狀，涂在臉上，15分鐘后用溫水洗凈。用完之后感覺格外滋潤。使用了三個多月之后，皮膚光澤明顯提高。 十一、木瓜 木瓜具有美白、豐胸等美容功效。就豐胸而言，熟食更佳。木瓜中含有一種被稱為“木瓜酵素”的蛋白質分解酶，能幫助我們消化肉類蛋白質。飯后吃木瓜，可以幫助消化，有輔助治療腸胃炎、消化不良。木瓜還富含β胡蘿卜素，是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細胞的氧化，破壞使人體加速衰老的氧自由基。因此，常吃木瓜還有美容護膚、延緩衰老的功效。 十二、西瓜 西瓜營養成分，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果好。西瓜果實性清涼，生津、止渴、解熱、利尿、凈化血液、醒酒、解毒的功效。多吃西瓜有利于腎臟病、膀胱炎，對補充水分、排泄體內廢物、治療高血壓有不錯的效果。西瓜皮可以按摩臉或手腳，能使皮膚富有光澤。 1、冰鎮后的西瓜皮能夠鎮靜并治療被曬傷的皮膚，經常使用有較明顯的增白作用。 2、西瓜肉中含有極高的維生素A、維生素B和維生素C，而這些全部是保持肌膚健康和潤澤所必需的養分。 3、西瓜有清熱解暑、利尿除煩等功效。用西瓜按摩以及敷臉，感覺清新舒爽。可使肌膚細膩、白凈、富有光澤。 十三、檸檬 檸檬雖酸但含有豐富的維生素C，其主要成分是檸檬酸。檸檬有漂白作用，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊致肌膚，使皮膚光潔潤滑具有極佳的效果，當然，減肥和消除疲勞的功效也很顯著。 1、加強頭發彈性 如果頭發成日打結，可以用一湯匙碎檸檬皮，混合一湯匙酸乳酪，攪勻后當護發素用，輕輕按摩頭發約5分鐘，然后沖水，令頭發回復柔順有彈性。 2、強硬指甲 每星期至少用一次檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。一邊按摩，可以一邊以指甲尖輕輕刮擦檸檬，目的是讓檸檬汁直接漂白指甲表面，去除污垢和黃氣。 3、去頭皮 一杯檸檬汁，加入兩湯匙米酒，再混入一湯匙蜂蜜，攪勻后平均抹在乾的頭皮上，輕輕按摩5分鐘。待10分鐘后用清水沖洗乾凈后，才用平日用的洗發水洗發，會有紓緩毛囊，減少頭皮的作用。 4、美白牙齒 檸檬含豐富的維生素C和果酸成份，有助淡化黑斑黑色素，從而達致美白效能。刷牙后，用紗布或棉布沾點檸檬汁，仔細的磨擦牙齒，可令牙齒潔白。每周一次即可。 5、加小麥粉美白肌膚 用檸檬汁溝小麥粉，漂白又不會令皮膚繃緊。用約三茶匙小麥粉，加少許檸檬汁和清水溝勻，避開眼部四周的皮膚，敷面15分鐘后，用水洗凈便可。連續做1星期，皮膚即刻有變白。 6、飲檸檬水助排毒 檸檬可以增加腸胃蠕動，幫助消化。此外，檸檬還有很強的殺菌功效，降低血脂。在每天吃早餐前，先空肚飲兩杯加有檸檬肉的溫水，就可以幫助身體排出毒素。 7、浸浴消疲勞 將半個新鮮切開的檸檬肉放入水中然后浸浴，可以令皮膚細嫩滑潤。而且檸檬香氣四溢，一邊浸浴，一邊享受清新香味，可以解除身體疲勞和精神緊張，一舉兩得。 十四、橙子： 橙子具有滋潤健胃，強化血管，可預防心臟病、中風、傷風、感冒和瘀傷的作用。 1、橙皮沐浴——保濕、嫩膚 沐浴時加入少量新熬好的橙皮湯能帶來沁人心脾的芬芳，更能調和自由基，有助于保持皮膚潤澤、柔嫩，尤其適合在干燥的秋季使用。 2、橙汁卸妝——深層潔膚 用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮膚，充分吸收5分鐘后用清水洗凈，既能卸妝，又可徹底清潔面部污垢和油脂，發揮深層潔膚功效。 3、橙皮磨砂——去死皮 用橙皮能磨去死皮，同時其中含有的豐富的類黃酮成分和維生素C成分，還能促進皮膚新陳代謝，提高皮膚毛細血管的抵抗力。將鮮橙帶皮切片，裝入紗布，直接在手肘、膝蓋、腳跟等粗糙的部位摩擦，磨去死皮。 4、橙籽面膜——緊致肌膚 將2茶匙橙籽用攪拌機打成粉末，混合蒸餾水制成糊狀面膜。每周敷1-2次，能提高皮膚毛細血管的抵抗力，達到緊致肌膚的目的。 5、橙瓣眼膜——補充眼部水分 將橙瓣切成薄片當眼膜使用，用手指輕輕地按壓以助吸收，能促進血液循環，有效補充眼部水分，發揮長時間滋潤功效。 十五、椰子 椰子可預防心臟病，關節炎和癌癥，強健肌膚，滋潤止咳。椰肉補脾益胃，殺蟲清疳等癥；椰汁清暑降溫，生津利尿，主治暑熱煩渴，吐瀉傷津，浮腫尿少等癥，椰汁也是公認的美容佳品，能益人氣力，補充細胞內液，擴充血容量，滋潤皮膚，具有駐顏美容作用；椰子油具有補充肌體營養、美容、防治皮膚病的作用。 養生堂 http://blog.baby.sina.com.cn/s/blog_50402e320102dsaj.html 現在推薦大家跳這套女性生理周期瑜伽 讓我們在MC中都繼續保持運動活力 持續讓運動習慣形成自己生活中的一部分吧 觀看地址： http://www.tudou.com/programs/view/CviSaLxWHyo/ http://www.tudou.com/programs/view/jAHSXRYdqz8/ http://www.tudou.com/programs/view/jlP3Y9V7TE8/ http://www.tudou.com/programs/view/o6saY7bV4U4/ http://www.tudou.com/programs/view/MD27BVY3uqI/
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