一生忙到老，養生先養腳

      腳的健康狀況關系到整個人體的健康。在中醫的經脈學說中，足底與全身臟腑器官密切相連。腳跟是精氣的總集點，各經脈在足底實現交接會合，通過對足部涌泉、腳趾、腳踝、足心等部位的刺激，能收到意想不到的保健效果。

　　１、按揉涌泉
　　腎，乃人先天之根，涌泉為腎經起始穴位，如泉水之涌出，為精氣之所發。因此，按揉涌泉也就是通常所說的足心，能促進足部的血液循環和經脈運行、有效的延緩自身的衰老。另指擦涌泉，每天睡前、醒后各一次，可反復摩擦30～50次，至足心感到發熱為度。具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、舒肝降壓、舒肝明目、益腎利尿、健足之功效。

　　２、按揉腳趾
　　足趾，是足三陰經與足三陽經經氣交接處，揉捏腳趾有助于促進腳部血液循環，有助于全身經氣的順接運行，保證經氣運行通暢。用右手拇指、食指捏住左腳大趾，朝各個方向揉捏之后再輕輕拽拉，其余四趾同法。然后再用左手揉捏右腳趾。此法可防治頭痛、感冒等病癥，具有健腦益智、宣通鼻竅、聰耳明目之功效。

　　３、旋轉腳踝
　　旋轉腳踝可采站位或坐位。站立時重心移向左腳，右腳尖點地，以足尖為支點旋轉腳踝；左腳亦然。如坐位將左腳放于右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動腳踝；然后左手活動右腳踝。無扭傷時通過轉動腳踝、舒活筋脈可預防扭傷、增加腳部活動的靈活性；如果腳踝處已扭傷，應輕輕活動踝部，可幫助恢復使氣血通行。

　　４、魚際對腳心
　　用手之魚際部位擦揉腳心，以緩解疲勞暢氣血：坐于凳子上將右足放于左腿上，右手扶托右足腕。以左手小魚際處上下推擦足心，至足心發熱為止，另一足如法推擦。此法通過推擦足心區域使足部血液通暢，進而通暢全身氣血，可有效預防下肢酸軟、緩解疲勞；臨睡前如先用熱水洗腳然后擦揉腳心效果會更好，而且有利于睡眠，對于手足發涼也有很好的作用。

　　５、足心對手心
　　以手部的勞宮穴按揉足部的涌泉穴，以達水火既濟的效果。兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發熱為度。再以同法摩搓左足。另，此法可同時配合叩齒咽津法，睡前搓熱兩腳，使濁氣下行、虛火下降，足部血脈經氣運行通暢，心火下降，腎水上行，可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病癥。