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想法很好的一本書，畢竟我們在制定計劃的時候經常是想一口吃個胖子。但是如果計劃定的太高，往往達不成，比如我想每天搞定100個俯臥撐，但是當想要執行的時候，心理就打退堂鼓了。比如我想每天完成1000字的書寫，但是想要開始寫的時候，往往會被任務的艱巨而嚇到。 而微習慣是指目標不大，我們甚至不好意思不完成的想法，比如一天一個俯臥撐，不多，就一個，這樣的話就比不完成強太多了，畢竟1和0有本質區別。 但是呢，這里面還涉及到一個“欺騙自己”的問題，就是當我們完成一個的時候，總想再做一個，比如兩個俯臥撐，這樣的話循序漸進，就會效果好很多。 于是久而久之，就養成了習慣。同時書中應該有提到，不能只做21天，因為習慣的養成并不僅僅是21天養成的，有很多人是做了21天以后就再也不做了。所以這本書又強調目標的制定是我們終身想要做的東西，而不僅僅是幾十天的事兒。所以一直做就是了。 btw，這本書我是周一就讀完了，花了不到2h吧，因為主要想法差不多也能猜出來。接下來這一周我堅持了7天的俯臥撐和蹲起，目標是1個。而今天，則完成了20+20個俯臥撐，和50+50的蹲起。但是我的目標還是不變，就是一個。嗯。 下面是筆記： 筆記本 微習慣（1天1個俯臥撐、1天讀1頁書……每天只做一點點的無負擔習慣策略，簡單到不可能失敗的自我管理法則！） 斯蒂芬·蓋斯 Citation (APA): 斯蒂芬·蓋斯. (2016). 微習慣（1天1個俯臥撐、1天讀1頁書……每天只做一點點的無負擔習慣策略，簡單到不可能失敗的自我管理法則！） [Kindle Android version]. Retrieved from Amazon.com 第4章 微習慣策略 標注 (黃色) - 位置 587 微習慣策略就是強迫你自己每天實施 1到 4個“小得不可思議”的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵你繼續做下去，并會成為（微）習慣。 第5章 微習慣的獨特之處 標注 (黃色) - 微步驟+意志力是必勝組合 > 位置 805 如果你不好意思向一個女生搭訕，那就下決心先向前邁出左腳，然后右腳，朝她的方向走過去。你最終會走到她那里，她呢，會問你為什么“走路這么滑稽”。 標注 (黃色) - 微步驟+意志力是必勝組合 > 位置 806 這真是打破僵局的好方法。現場直播最新實例：今天打了 3小時籃球以后，我特別累。大腦和身體都在告訴我今天不可能寫作了，我快要睡著了，意志力為零。可我的目標是寫 50字，小到無法抗拒。所以，現在我又一次超越了原定目標（而且很清醒）。很多時候你的確很累，但給大腦或者身體找點事情做，身體就會被喚醒。 第7章 微習慣策略的八大規則 標注 (黃色) - 8. 用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標 > 位置 1544 用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標 |
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