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這幾天抽空看了幾本書，論感動要屬于巴恩斯描寫肖斯塔科維奇的《時間的噪音》金句頻頻，最感動也是收益最大的要屬斯蒂芬蓋斯的《微習(xí)慣》。 什么是微習(xí)慣 ，簡單說就是小到不能再小的努力，根本不需要消耗你的意志力。前額葉負(fù)責(zé)自控力，但也會干擾記憶（自動過濾部分記憶，減少大腦CPU能耗），微習(xí)慣可以繞過意志力的馬奇諾防線，做到不需要下定決心就可以做到。 作者斯蒂芬蓋斯就好像釋迦牟尼頓悟，長期的宅男突然一天對自己說，要不做一個俯臥撐，只做一個，結(jié)果做完以后他覺得不過癮，繼續(xù)。請注意，此時作者已經(jīng)超出了預(yù)定計劃，額外完成都是賺的，作為作家，他每天只給自己安排五十個字的任務(wù)，但是一敲打起來就停不下手，往往最少一千字。  
整本書精彩紛呈，妙語連珠，在這里和大家分享： 正念是一個人能夠培養(yǎng)出的最重要的技能之一，它指的是對自己的思維和認(rèn)識有清醒的認(rèn)識。 難怪壞習(xí)慣如此強大！它們蔓延出根須，和你生活中許多不同的刺激緊緊捆綁在一起。這是因為壞習(xí)慣會通過不同情況下的重復(fù)行為自然發(fā)展壯大。 微習(xí)慣的原理是一樣的，我們給自己制定意志力要求較低但是頻率很高的任務(wù)。完成一個俯臥撐需要非常少的意志力，但可能會比預(yù)想多一點----萬事開頭難，尤其是與意志力有關(guān)的事情...久而久之，像這樣反復(fù)不斷地強迫自己執(zhí)行可實現(xiàn)的任務(wù)，我們的意志力就會變得更加強大，這就叫練習(xí)。 微習(xí)慣絕不會阻礙你的進步，就好像火花絕絕不可能阻礙一場大火的蔓延一樣。微習(xí)慣就是擁有無限潛力的火花。 該策略的全部益處、力量和優(yōu)勢都取決于你在紙面上和心里始終將目標(biāo)保持在微小狀態(tài)的能力。 生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣，也就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了。 微習(xí)慣策略是一個產(chǎn)出自我效能感的機器，重點是，你不需要任何自我效能感就成功地開始行動，而你每天的成功會幫助你提升自我效能感。你怎么可能覺得自己不具備每天做一個俯臥撐的能力？在讀兩行字的時間里你就能把它完成。而且這就等同于通過練習(xí)強化自我效能感。 微習(xí)慣正是重新開始的完美方法。你不會被巨大的目標(biāo)嚇破膽，也不會再受目標(biāo)未實現(xiàn)帶來的內(nèi)疚感和缺憾感的煎熬了。 試想一下，如果壞習(xí)慣讓你壓力過大，你會怎么做。壓力是負(fù)反饋循環(huán)的絕佳導(dǎo)火索，它會觸發(fā)一個壞習(xí)慣，壞習(xí)慣又會觸發(fā)內(nèi)疚感、內(nèi)心的焦慮和更大的壓力。再想想，如果習(xí)慣本身就能緩解壓力會怎樣？拿鍛煉來說，你的壓力會把你拽到健身房，鍛煉會幫你緩解焦慮。 習(xí)慣形成的第一個信號是抵觸情緒減弱。這個很好理解。我們的思維通過在這些神經(jīng)通路中發(fā)送電脈沖來實現(xiàn)內(nèi)部溝通。眾所周知，電流總是選擇阻力最小的路徑。你必須特意壓制平時的行為....
微習(xí)慣就是強迫你自己每天實施1到4個“小得不可思議”的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就會被你輕易放棄。它們有雙重作用----激勵你繼續(xù)做下去，并會成為微習(xí)慣。 采用微習(xí)慣策略的結(jié)果，一般不會產(chǎn)生自我損耗。 自主權(quán)或?qū)ψ约簱碛锌刂茩?quán)和決定權(quán)的感覺是工作滿意度的一個首要因素。 人一旦感覺受到控制，就會消極怠工。 一個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡。
在微習(xí)慣的指引下，今天早上我跑了十公里，其實開始我采取蒙蔽大腦的方法，告訴大腦我只跑一百米，其實跑著跑著就跑多了。其實開始這篇寫作的時候，我也是告訴自己，只寫50個字，你看，一寫（哪怕是抄）也遠遠超過原本的預(yù)期，自信心和滿足感就會一次次積累。 運用這個方法，我已經(jīng)開始恢復(fù)單杠和俯臥撐的練習(xí)。一次一個單杠臂屈伸，根本不可能失敗，一次十秒鐘的平板撐，也是輕而易舉。繞開那些宏圖大志吧，利用微習(xí)慣成就自己。因為我們都知道，涓涓細(xì)流成江海。我們要的就是非期然結(jié)果。 
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