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我們在睡覺前有很多不良的習(xí)慣，導(dǎo)致我們無法準(zhǔn)時的入睡或者導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，有其實(shí)是有失眠癥狀的患者要養(yǎng)成睡前良好的習(xí)慣，那么怎么才能保證我們能有一個安慰的睡眠呢？下面由胡維勤教授為大家講解睡前的注意事項(xiàng)及一些良好的做法： 睡前喝一袋牛奶 胡維勤指出：睡前喝一袋牛奶，能夠使你睡得更香。 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。 睡前泡腳 胡維勤指出：睡前，用熱水泡泡腳，按摩按摩足趾、足心、足背，你會覺得全身四肢百骸，猶如一股暖流在穿梭，全身輕松，閉上眼睛就想睡覺。 為什么用熱水泡腳就有如此好的效果呢？原來，熱水泡腳，同時按摩，能溫通經(jīng)脈，調(diào)和氣血陰陽，使氣機(jī)通暢。運(yùn)用熱水泡腳，邊按摩，能加強(qiáng)良性刺激，起到防病治病的效果。如溫燙、按摩足心的涌泉穴，就能治療失眠、頭痛、頭昏、目眩、咽喉腫痛、失音、便秘、小便不利、小兒驚風(fēng)、癲狂等癥。 胡維勤指出： 四季泡腳都有好處，而且寒冬其優(yōu)越性更為明顯。每天午睡和晚上就寢前用熱水泡泡腳，按摩雙足，會使你睡得快而香。 睡前小便 胡維勤指出： 夜間起床小便，往往會影響正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠經(jīng)驗(yàn)的人，常常表現(xiàn)為夜尿頻，特別是那些患有失眠癥的人，晚上越是睡不著，小便的次數(shù)也就越多。 如果是在睡覺前先上廁所小便，在沒有尿意的情況想進(jìn)入夢鄉(xiāng)，則可能延長下次小便的時間，有利于提高和改善睡眠質(zhì)量。 對于有尿床習(xí)慣的孩子來說，如果在上床之前先小便，也可有效地避免尿床的發(fā)生。 睡覺前不要化妝 現(xiàn)在幾乎所有的化妝品都有減退皮膚新陳代謝功能的缺點(diǎn)，因此化妝品不宜過久地留在臉上，尤其是在夜間的睡眠時間。睡覺前不卸掉臉上的那層妝，不僅不衛(wèi)生，而且臉上的殘妝還會堵塞毛孔，造成汗液分泌障礙，影響臉部細(xì)胞的正常呼吸，經(jīng)常如此就會形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，對容顏構(gòu)成損傷。 午睡時間不宜過長 為什么有的人午睡后"越睡越困"呢?這與人的睡眠階段有關(guān)。 胡維勤指出：人的睡眠分為淺睡和深睡兩個階段。一般人在睡眠約90分鐘后，便由淺睡轉(zhuǎn)入深睡。人處在深睡時，大腦各中樞的抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時關(guān)閉，腦血流量相對減少，如果在這時候醒來，由于被抑制的大腦皮層和關(guān)閉的毛細(xì)血管尚未開放，從而使大腦出現(xiàn)暫時性的供血不足，植物神經(jīng)功能紊亂，使人感到"越睡越困"，難受不適。 因此，午睡時間過長，反不如短時間睡眠醒來后精神狀態(tài)好。因此，午睡時間不宜過長，以1小時以內(nèi)為宜，這樣既有助于消除機(jī)體疲勞狀態(tài)，又可避免出現(xiàn)"越睡越困"的現(xiàn)象。 午睡時最好能夠?qū)捯陆鈳?/STRONG> 胡維勤指出：一般來講，午睡是在剛吃完午飯不久，此時胃腸道正在進(jìn)行消化吸收食物的運(yùn)動，胃腸道不停地分泌胃液以助消化，并不停蠕動，當(dāng)食物進(jìn)入胃腸以后，胃腸的蠕動明顯增強(qiáng)，蠕動波也更加明顯，如果午休時不寬衣解帶，就會使胃腸道血液循環(huán)速度減緩。同時減少消化液的分泌，妨礙胃腸道的蠕動功能，既影響食物吸收，又對人體的消化器官產(chǎn)生不良影響。因此，患有消化系統(tǒng)疾病的人，如慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病，更應(yīng)注意午休時寬衣解帶，以達(dá)到充分地放松。 何時是恰當(dāng)?shù)奈缢瘯r間？ 清晨覺醒后8小時或晚間入睡前8小時，這時人的體力處于下降期，是較容易入睡的時間，這時是最適宜午休的。午休時間以1小時左右為宜，這樣可以使大腦得到充分的休息，使人體恢復(fù)精力和體力。 什么是正確的午睡姿勢？ 胡維勤指出： 午睡時最好是平躺，坐著或伏案午休對人體健康都是不利的。有些人喜歡坐著打盹代替睡覺，但這樣做很難消除疲勞，坐著午休時大腦的供血量減少，睡醒后容易出現(xiàn)一系列的如頭暈、眼花、乏力等大腦缺氧癥狀。如果伏案午睡，雙手支撐著腦袋，一方面會壓迫眼球，久而久之就容易患眼部疾病，睡醒后往往會出現(xiàn)頭暈、耳鳴、視物不清，還會出現(xiàn)面色蒼白等腦貧血癥狀；另一方面會對人體的血液循環(huán)造成影響，在正常情況下，人在熟睡時，心率變慢血管擴(kuò)張，同時流經(jīng)臟器的血液量也減少，當(dāng)伏案午休時，由于重力的原因，血液循環(huán)更慢，上肢末端的血流量就更少。 |
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