搓腰功——小小的方法。大大的功效
對于那些確實是日理萬機的人，只要抽出一點時間來，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運!
腎是先天之本，只有腎氣足，我們的身體才會強健。而“腰為腎之府”，人的兩腎在腰部之內，因此經常搓腰可以健腎。
腰部還有一個腰眼穴，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居于帶脈(環繞腰部的經脈)之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。
以往，網上介紹的搓腰運動都比較簡單，現在我向大家推薦一整套的搓腰功，以供大家在業余時間充實好自己的腰。這套搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，具體方法是：
搓腰
晚上沒事的時候，可以端坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數十次，待發熱后，緊按兩側腰眼處。稍停幾秒鐘，然后兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動——向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處，向上搓到兩臂后肘盡處。連續36次。
捏腰
將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反復捏4次。
摩腰
兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩l8圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左后右進行。
扣腰
兩手輕握拳，拳眼向下。同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部，左右拳各扣36次。
抓腰
兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側不動，其余四指位于腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。
旋腰
保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。
別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣，而且還可以疏通帶脈、強壯腰脊。經常堅持這樣的動作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛癥狀。
有人說平時太忙沒時間做運動，其實越是忙的時候你就越應該照顧好自己，否則總有一天你會為了忙而后悔。對于那些確實是日理萬機的人，只要抽出一點時間來，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運!
搓腰時如果我們在同時撫摩兩側脅肋部，這在中醫里稱之為“運動水土”法。“水”指腎，“土”指脾，有加強脾腎兩臟功能的作用，用以防治泌尿、生殖系統的病癥。
需要注意的是，由結核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細菌感染性炎癥引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，否則會使病情加重，切記，切記!
受益一生的溫馨提示
如何判斷腰有問題
腰的重要性不言而喻，但平時男人工作忙，也沒有時間經常去醫院體檢，有沒有簡單的方法來判斷腰有沒有問題呢?
(1)腰疼很嚴重，有時輕咳也會感覺疼痛加重。
(2)休息一晚上感覺腰痛還在持續，向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
(3)平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
(4)平躺，將雙腿的膝關節伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
如果上述問題有一項經常發生，說明你的腰開始出現問題了，應及時就醫檢查了!
動靜結合是原則，常欲小勞是法寶
唐代的孫思邈說：“養生之道，常欲小勞。”常欲小勞，能使“血脈流通，病不得生”。常欲小勞結合了“以動養形，以靜養神”兩方面的優點，是現代男人最應該學習的養生之道。
運動可以通過對人體內精、氣、神進行調節，以推動氣血運行，增強臟腑功能，但是不能光運動不靜養，動能養陽，靜能養陰，這樣才能達到陰陽平衡。
動靜之舉，對人體各有不同的針對性。具體來說，動以養形應以適度合宜為要，應該以不損不傷為原則；靜以養神追求平穩的精神狀態，而不是去追求形如槁木的慘狀。
運動最忌過度。劇烈的運動往往會損耗人的陽氣，破壞人體內外生理平衡，加速機體某些器官的“磨損”，引發一些生理功能的失調，導致人的生命進程縮短，出現早衰和早逝。
靜養主要講究心靈的寧靜，沒有物欲雜念。靜，意味著清虛寧靜、安閑恬淡，是情緒和心理上的一種平穩狀態，它沒有心緒上的大起大落、大喜大悲，是一種安靜樂觀的精神狀態。性格暴躁的男人，更應多靜養。
因此，正確的養生方法應該是動靜相兼，剛柔相濟，亦動亦靜，缺一不可。偏于動養還是偏于靜養，應因人而異。動則生陽，陽虛的人應以動養為主，但不可過于劇烈；靜則生陰，陰虛者應以靜養為主，但也必須配合一定的動養。
養生專家楊力教授這樣總結：“腹圍不大、血脂不高、膽固醇不高，沒有這方面遺傳基因的人，可以靜養為主，動養為輔；反之，腹圍大、血脂高、膽固醇高，有這方面遺傳的人，就應以動養為主，靜養為輔。”
30歲的男人如何運動最好呢?唐代的孫思邈說：“養生之道，常欲小勞。”常欲小勞，能使“血脈流通，病不得生”。常欲小勞結合了“以動養形，以靜養神”兩方面的優點，是現代男人最應該學習的養生之道。
30歲的男人雖然還沒有大的病痛，但這個年齡段是預防疾病的關鍵時段。這個年齡段的人關節若時常會發出一些響聲，通常是關節炎的先兆。因此，為了使自身骨骼健康，提高骨關節的柔韌性，應“常欲小勞”。
一般來說，鍛煉可以安排周一、周三和周五隔天運動。每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉，如進行散步、慢跑，也可以游泳等。每次花上20分鐘進行體力訓練，如舉重，重量不要太大，次數可多一些；每次花上5～10分鐘的時間做一下伸展運動，活動重點是背部和腿部肌肉，特別是那些常迷戀于網絡的男性更需要做伸展運動。具體方法是：仰臥姿勢，盡力將兩膝提拉到胸部，保持半分鐘；仰臥姿勢，兩腿分別上舉，盡力舉高，堅持半分鐘。
除此以外，還可以進行其他各種“小勞”，每天只要多抽出20分鐘的時間就能達到目的。
我們說，“小勞”不僅在于小動，更在于常動，長年不輟，持之以恒。“小勞”應該是微汗即止，運動到剛剛出汗就可以了。這樣即保養了人體內的陽氣，又達到了健身的目的。
除了進行一些體育運動之外，“小勞”之術在生活中也隨處可見。比如，工作時少抽一支煙，做一做健身操；少參加一些酒席宴會；早晨起來拖拖地板，晚上目家和老婆一起做飯、吃飯。這些都是很好的小勞之術。長此以往，能從根本上改善自己的身體狀況，對身體健康有良好的效果。
受益一生的溫馨提示
上午宜動，下午宜靜
中醫里講，一日有陰陽消長之說。一天之中，早晨太陽初升到中午這一時間段，自然界的陽氣會隨著太陽的升高而增多。此時，我們就要以動養為主，多運動。特別是陽氣虛的人，在此時養陽效果會成倍增長。下午到傍晚這一時間段，太陽落下，自然界的陽氣減少，陰氣逐漸增加。這時最好進行靜養，特別是陰虛的人，此時養陰是最佳時刻。
有人說早晨是心腦血管病人的高發期，不宜運動，其實只要我們掌握運動適度的原則，對身體是有利的。比如說，早晨我們只進行散步、打太極拳、慢跑等舒緩的有氧運動，完全可以起到強身健體的功效。
文章來自: 家有妙招
