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來源：易武網(wǎng) 想要功夫不斷提升，光會練是不夠的，還要會養(yǎng)。訓(xùn)練是一個大量消耗的過程，養(yǎng)就是通過一些手段主動地恢復(fù)調(diào)整的過程，練習(xí)者應(yīng)該掌握一些主動恢復(fù)的手段，一方面盡快恢復(fù)訓(xùn)練帶來的疲勞，不影響日常工作生活，另一方面可以起到保健的作用，提高體質(zhì)，為訓(xùn)練打下更好的身體基礎(chǔ)。 如果要說最簡單有效的調(diào)整恢復(fù)和養(yǎng)生保健方法，腹式呼吸應(yīng)該可以排首位，不用你專門抽時間，只要你還在出氣就可以練，你說你沒時間運(yùn)動，不會沒時間呼吸吧？建議大家都掌握腹式呼吸并且培養(yǎng)成日常的呼吸習(xí)慣，長期堅持對身體有意想不到的好處。 一般人呼吸的時候都是胸式呼吸，呼吸的時候是胸部起伏。而腹式呼吸是隨著呼吸腹部起伏。相對于胸式呼吸，腹式呼吸有以下兩個優(yōu)越性： 一是呼吸深度更深：人的肺平均有兩個足球那么大，但一般人用胸式呼吸只調(diào)用了肺部最大呼吸量的三分之一，呼吸很淺而且短促。導(dǎo)致的結(jié)果就是雖然在正常呼吸，但是吸入的氧氣量不足，吸入氧氣被血液吸收的量更不足。所以不少人用腦時間稍長都感覺腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等現(xiàn)象，還別說進(jìn)行運(yùn)動了。 而腹式呼吸的深度比胸式要高得動，腹式呼吸能夠使膈肌（位于胸腔與腹腔之間的膜狀肌肉）主動運(yùn)動起來，而膈肌的運(yùn)動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。大大增加了肺部的氧氣吸入量，能夠更好地為身體補(bǔ)充氧氣，對運(yùn)動恢復(fù)和日常保持身體代謝有足夠的氧氣都有非常好的作用。 二是活動內(nèi)臟：腹式呼吸就是武術(shù)中常說的氣沉丹田，其實呼吸的器官始終是肺，氣是不可能吸到肚子里去的。由于腹式呼吸主動調(diào)動了膈肌，吸氣時膈肌下降，會向下擠壓腹腔里的內(nèi)臟，增加腹腔內(nèi)的氣壓，所以會有氣吸到肚子里去的感覺，這就是所謂的氣沉丹田。而內(nèi)臟也是有重量的，一向下擠壓，重量就更接近于人體的重心骨盆部位，所以一氣沉丹田就會感覺下盤更穩(wěn)。關(guān)鍵是每一次腹式呼吸，膈肌就會升降一次，也就會擠壓一次內(nèi)臟，這樣就等于帶動腹腔里的胃、肝臟、腸道等器官運(yùn)動起來了，不斷在按摩擠壓這些器官，使器官變得堅實有力，不但對身體健康有好處，對器官的抗震蕩能力提高也有幫助，從內(nèi)部提高了腹部的抗擊打能力。我曾讓學(xué)生都采取腹式呼吸，有幾個學(xué)生原來因為挑食和生活習(xí)慣不好而導(dǎo)致的消化不良等消化道疾病都有很大的緩解，飯量也長了，吸收也更好了。 具體練習(xí)方法很簡單，自然站立或者正坐，仰臥也可以，兩手交疊放在肚臍眼位置，然后吸氣時有意識地腹部向外鼓，呼氣時腹部往里收，感覺得到腹部帶動手的起伏就對了，就這么簡單。 平時每天可以集中練習(xí)5到10分鐘，集中練習(xí)時間內(nèi)每次吸氣都要盡力吸滿，腹部用力外鼓，吐氣盡力吐盡，腹部用力內(nèi)收。呼吸要深長，每次呼吸盡量保持在10到15秒。這種練習(xí)可以集中地彌補(bǔ)身體的缺氧狀態(tài)，工作比較疲勞時和訓(xùn)練完感覺疲勞時可以這樣練習(xí)一陣，會有明顯緩解。 此外就是把腹式呼啦養(yǎng)成習(xí)慣了，當(dāng)然不用象集中練習(xí)時那樣吸滿吐盡，自然呼吸就可以，主要是隨時注意保持吸氣腹部外鼓，呼氣腹部內(nèi)收的要領(lǐng)，直到成為一種習(xí)慣。到你吸一口氣能產(chǎn)生直接吸入小腹（丹田）的感覺時，說明你的膈肌運(yùn)動能力很不錯了，這時體質(zhì)一般來說都會有明顯改觀，一般的小病也都不會在你身上出現(xiàn)了。 |
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