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站樁（本文指太極拳的站樁）一開始是自然呼吸，但站久了，動作要領很熟悉了，感覺好像沒有進步了，遇上站樁頸瓶期了，這時不妨在呼吸方面多下點功夫，有意（但不能太刻意）練練逆腹式呼吸。 腹式呼吸主要有兩種，順腹式呼吸與逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法，亦稱“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時腹部凹進，而呼氣時腹部突出，故稱“改造自然反式呼吸”。 腹式呼吸與胸式呼吸的區別 逆腹式呼吸的一般原理是，吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是“內氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。 太極拳樁功中，逆腹式呼吸法的實質，是借助口鼻呼吸，以意念為導引，結合放松的身形，來推動內氣的升降、鼓蕩，達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。逆腹式呼吸的養生作用主要有以下四點： 1. 減輕心肺負擔。 通過腹式呼吸，可以使進氣道加長，把淺度呼吸變為深度呼吸，此時呼吸變得細、長、勻、緩，進氣量顯著增加，同時感覺在單位時間內對氧氣的需求量反而降低了，可以很平緩的通過節奏的控制，將身體所需氧氣緩慢均勻地吸收，從而滿足身體對氧氣的需求。正因為這種呼吸方式，可以降低我們在單位時間內對氧氣的需求，因此運動時會明顯感覺到心肺負擔的減輕，從而提高運動的質量。 2. 增加吸氧量。 胸式呼吸因為肋骨運動空間的局限，胸腔容積變化較小。據有關文獻介紹，平時用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發揮作用。即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1～2厘米。太極拳樁功要求呼吸深、長、細、勻，我們說太極拳“逆腹式呼吸”，實際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一般有7～10厘米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達到的)。氧是維持機體機能和產生運動能量的基本物質。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關。長時間進行“逆腹式呼吸”，會比平常人吸收更多氧氣，對身體健康當然大有裨益。平時很多人講究“進補”，其實站樁增氧就是不花錢的大“進補”。 3. 內臟器官得到有效“按摩”。 順腹式呼吸的特點是呼吸過程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內的壓強也保持不變，除了增大吸氧量外對內臟器官起不到按摩運動作用。逆腹式呼吸則相反，吸氣時橫隔肌下降，小腹內收，腹腔容積縮小，腔內壓強增大，呼氣時橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內壓強縮小。腹腔里的內臟器官在壓強忽大忽小的作用下，經受著十分難得的全方位的按摩運動。生物界都有“用進廢退”的進化規律，人們的內臟器官自離開母體出世后，一直分秒不停地工作運轉，很容易出現疲勞衰退，引起病變。如今能夠得到經常性的全面按摩保養，對其機能的保持與調節自是大有好處。 4. 促進副交感神經亢奮和內氣鼓蕩。 太極樁功實踐證明，在心靜體松條件下進行深、長、細、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副交感神經亢奮(和醫學文獻所說的基本一致)。除了會產生副交感神經亢奮所帶來的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內分泌得以調節等生理現象外，還會出現腹部發熱(有時甚至有發燒的感覺)，有一股暖流順著背脊(督脈)往上涌，上身開始出汗等現象，按中醫和武術的說法是來了“氣感”，促進了“內氣”運動。這對人體各項機能的調節很有作用，應該是太極樁功可以改善很多慢性病病情的機理所在。 怎樣在樁功練習中做好“逆腹式呼吸”？ 有人認為逆腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的，強調自然配合為好。個人以為聽任自然，會有一定的盲目性，所以在放松自然的狀態下有意練習會更好。 平時坐著躺著都可練習逆腹式呼吸法 站樁（如打拳）中的逆腹式呼吸，可以參考傳統周天真氣運轉的方式：在吸氣時，腹部并不隆起，反而微微收攏內斂，同時要求后丹田（命門兩腎位置）向后膨脹隆起，同時隨著繼續吸氣，氣息上升，整個后背膨脹，而傳至頭頂百會穴；呼氣時感覺氣息從胸前自然放松下沉，而歸至丹田。此時，腹部微微有隆起膨脹感。這樣的運行線路，正好是引導氣息由前丹田頂至后丹田，繼而上升行走督脈，途經百會，呼氣時順走任脈，歸于前丹田，從而完成整個小周天的運行。 牢記小周天氣息運行圖，站樁時充分調動視覺想象（也是一種意念），能夠提高逆腹式呼吸的效率。有人稱這是一種更加精致的吐納方式，樁友練習時應一步一步來，不可貪多求快，否則容易使氣息逆沖，反而有害。 由于個人知識與條件所限，以上認識與理解難免有謬誤之處，權且當作拋磚引玉，希望大家批評指正。 |
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