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從20來年學習經歷和在眾學練者總結看,全靠自學自練<<南少林八寶拳門的培元丹田功>>,是不會練出”偏差”或者說”走火入魔”,完全可以自學自練,而且是一個很好的獨特健身運動,它能使練習者身體素質越練越好,完全能延緩體質過早的衰退,青春期固有的旺盛功能到中年后期還存在,并且不減當年,特別是腎功能,會給練習者帶來無法形容或者說難以表言的有個強健身體的好處!這些只有練習者才能知曉,就連用文筆也不好比喻寫真體現的快感!現將練習方式過程詳述如下; 初學者，首先要先練丹田”換氣法”,一段時間“得氣”后,再練”培元功”. 一,丹田換氣法練習方式； 每日子時和寅時到柏樹多,環境幽靜,空氣清新的地方練功,《附加說明；我是在自已房間，打開全部門窗》，先活動頭,四肢,腰,膝,踝等關節數分鐘之后,面向南方,直身站立,口眼微閉,下顆微收,兩足橫開與肩同寬,雙腳平直,腳尖稍內扣,腳掌心含空,雙手自然下垂于兩大腿外側. 按上法將姿勢擺好之后,從頭面,頸項,肩關節,胸背,腰腹,髖關節,會陰,大腿,膝關節,小腿,踝關節及雙腳掌由上至下地逐次放松三遍.待全身充分放松后,即以口分別盡力呼出三口體內濁氣,然后按順呼吸法呼吸,口呼鼻吸.吸時舌尖輕舐上腭,小腹部稍凸起,意念氣從頭頂百會穴垂直下降至腹部丹田處，<附加說明；指腹臍下1.3寸處,位小腹內中空處>,同時兩手由大腿兩側向前緩慢地作弧形上提到額部兩側上方，上提時雙手掌指伸直，指尖相對，掌心向后，拇指斜朝上，隨后便張口輕輕地呼氣，呼氣時舌尖放平，小腹內收，同時在額部兩側內旋翻轉雙掌下按,掌心向下,掌指相對,經胸腹前向下按壓至雙腳尖的地面上,上身亦同時向前俯,兩腿繃直,不可彎曲,前俯時呼氣,意念內氣從丹田分作兩股向下導引,經雙大腿前內貫注入雙足心的涌泉穴,然后慢慢直腰抬身,兩手又外旋轉掌緩慢地向上作弧形上提,同時吸氣,意念內氣從腳后外側上升經外胯返回至丹田.就這樣起身時以鼻吸氣,俯身時以口呼氣,如此反復進行四十九次. 正常效應;在練功后一星期至一個月之內,雙手掌心及雙腳足心會出現發熱,發麻,發涼,發脹感,腹部發熱并有”雷鳴”<即腸鳴音>,此外,身體還可出現大,小,輕,重,光亮,癢,跳等感覺,以上這些感觸現象如在練功后出現其中之一,我們便稱之為”得氣感”，后在練“丹田培元功”。 二，丹田培元功練習法； 分站，坐，臥，行走四種，最好選擇坐式練功法更不會出錯，這里介紹坐式的“雙龍盤根式”練習法； 一般選在子時練功，較順應自然，更能得氣，若在房間要打開全部門窗，在平地或床上坐下，上身姿勢盡可能的自然伸展直，《附加說明；有點象觀音盤膝坐蓮臺姿勢》，身體略向前傾，兩小腿交叉盤起，左腿在下，右腿在上或右腿在下，左腿在上均可，以個人感覺自然，舒適為宜，雙手在小腹前相曡，右手在上，左手在下，或右手在下，左手在上，拇指外展，掌心均向上，或兩手分放于大腿上。 1，練功時要領； 《1》，將要練功之前，在大腦里要有“我要練功了”的概念，然后選好練功的位置《注意要南北向》，做好練功的姿勢。 《2》，開始練功時，先在大腦里默想；我已練功了，不能東想西想，要專心練功，然后從頭部向下依次放松全身的肌肉關節，放松時不要過于仔細地想哪一塊肌肉如何放松，只要意念從上而下地想松，肌肉，關節也隨著意念快速地放松就行，放松法要連續三次，每次都是從頭向下放松至雙足心為止，放松時姿勢不要改變。 《3》，用鼻腔吸氣和呼氣，口腔閉合，神態自然，雙眼輕輕地閉攏，舌尖自然地伸平，輕輕地觸及上牙齒后的牙齦《即牙根肉》上，不要僵硬。 《4》，意念集中在下丹田處3-5分鐘。《下丹田位腹臍下1。3寸的腹腔空間中》 《5》，把意念轉到天上，想象天上日，月，星的精華是一種金黃色《或者是紅的亦可》的氣體充滿了整個天空，自已置于這個金黃色的空氣之中。 《6》，采用順式呼吸法《即吸氣時小腹外凸，呼氣時小腹內收》，自然，柔和地進行呼吸，吸氣時想象頭頂正中處開一個小如杯子口大，天上金黃色的精華之氣從這個小口被吸進來，并從頭部向下，沿身體的中心《想象從頭頂到腹部有一個直形的空心通道》降至下丹田，呼氣時，想象這些精華之氣被腹內吸收，而放出污濁之氣從雙側大腿的中間向下降至雙足心《涌泉穴》，并把這些濁氣放出足心穿入地向下深處，呼氣的同時還要放松全身，等到自然熟練之后，吸氣時配合輕微的收縮肛門《如輕輕地忍住大便一樣，不要用力太大》。 每次練功半小時至一小時后，《附加說明；練功時間，因人而異，可以從10分鐘起始，而逐步加長練功時間為好》，即可收功，收功時，兩手重疊，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上，以臍眼為中心，先按順時針方向自左至右《女子則相反》，從上至下，由內向外，速度均勻地輕輕揉轉轉18-36圈，然后又換為逆時針方向，自右至左，從外向內，速度均勻地輕輕揉轉18-36圈，再以雙手掌互相搓擦至熱后，輕擦顏面部18次，放松全身肌肉，緩行十數步后功畢。 對于已婚者，因耗損元氣，要服些滋補腎陽中氣的如《曹氏仁濟堂的露森龍鳳酒》，用此酒就可免去，買藥，買酒《注意；要買到真酒，才安全》，暴曬，研粉，裝瓶，淹埋等等繁雜手續和時間，《露森龍鳳酒》其性較緩和滋補型<注;藥補分1,滋補型可不間斷地口服,2,溫補型口服一段時間得停一段時間>，可以常服,組合成方很全面，有近百年臨床應用，酒又是自用糯米加酒曲，山泉水發酵幾個月而成，開瓶即飲很方便，每日次飲10-50毫升，應酒量而定. 或者也可自已去藥店買下藥方； 熟地，當歸，黃芪，黑豆，木瓜，杞子，五加披，巴戟，地骨皮，菟絲子，女貞子，牛膝，玉竹各30克，車前子，杜仲，黃柏，肉從蓉，白茯苓，骨碎補各24克，鹿茸20克《無則用紅參代替》，甘草，韭子，鎖陽子，小茴香各15克，上藥一`劑，共研為末裝入瓶內，用米酒浸泡淹沒藥面約一指許，密封保存一月后可用，每次服藥酒10毫升，每日早晚服之。《說明；其性較燥熱,溫補型，服一段時日后，要停一段時間后再服為好！<注;藥補分1,滋補型可不間斷地口服,2,溫補型口服一段時間得停一段時間>》 2，練功注意要點； 全身舒松，形靜如眠，調息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若無，心情舒暢，怡然自得，精神愉快，神態從容自若，斷滅一切雜念，達到靜水無風，秋月無云，清徹洞明，恬淡虛無的竟界。 正常效應；百分之九十的人在練功后第十天左右，自覺在吸氣時腹部有輕微的發熱感，發熱的部位因人而異，同時腹部出現“咕咕”的腸鳴音，矢氣增多《即放屁》，一個月后腹部發熱的面積逐漸加大，兩個月后小腹內發熱似溫水流動樣，全身有溫暖的舒適感，口中唾液增多，三個月后氣力大增，小腹熱感更甚《與病態的燥熱不同》，有時還可出現小腹部輕微的跳動感，部分練功者腹部還可出現氣團感。
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