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“掌指功”的內功法是少林秘傳功法中“內外兼修”的功法練習。這種內功法的練習，不僅可使人體的力量得到較明顯的增長，而且可使筋骨強健，內臟及呼吸功能加強，使人體的三寶“精、氣、神”得到程度不同的有益鍛煉，促進人體經絡的順通、氣血運行的旺盛，達到強健體能，精力充沛，祛病延年的功效。同時對培養正確的體態姿勢，對各種正確手型的不同技擊意識的理解和感覺，都有較好的鍛煉作用。 一、馬步抓拳（三心合一）1．動作說明 ①按馬步姿勢要領站好，同時配合腹式自然呼吸，眼看前方。 ②接上動，兩拳變八字掌，同時由腰間向體前用力撞出，兩掌平行，距離與肩同寬，掌指朝上，力達掌心（勞宮穴），同時配合呼氣，眼看前方。 ③接上動，兩臂不動，兩掌十指端同時用力內扣成虎爪型，力達十指端，眼看前方。 ④接上動，兩手虎爪同時以腕為軸，分別外旋約180度，兩臂曲肘內收，兩手虎爪指端同時用力卷握成拳（中指抵住勞宮穴），并隨勢收至腰間，拳心向上，力達掌指，同時配合動作吸氣，眼看前方。 2．技術要求及注意事項 ①上體要保持正直，做到下頦內收，收腹含胸，立腰沉肩，提襠收臀，扣足展膝，重心穩實。 ②雙推掌要迅速、用力。肩部順達，肘部微沉屈，背部略有后撐，上述動作可反復進行。 ③兩手變虎爪外旋時，腕部要用力，做到靈活、沉穩，兩肩、臂、腕部不聳不僵。 ④兩手抓拳收至腰間時，做到擰旋，穩緩有力。 ⑤呼吸與動作配合要密切、自然（充分發揮“丹田”的鼓蕩之勁），練功 時思想要集中在力點。 ⑥練功時間宜在清晨，初學練功時間不宜過長。選擇環境安靜、空氣新鮮的林間、草地進行練習，這樣對身體的健康和鍛煉的情緒最有益。 二、雙撞掌（千斤掌）1．動作說明 ①按馬步姿勢要領站好，兩臂屈肘置于體前，肘端下垂，兩手成柳葉掌，掌指朝上，掌心相對，意守勞宮穴（兩掌心），采取自然腹式呼吸，眼微看前方。 ②接上動，兩掌同時迅速平行向體前用力撞出，兩肘微曲，掌指朝上，力達掌外緣，兩掌與肩同寬，配合動作同時呼氣，眼看正前方。 ③接上動，兩掌心朝前，掌指微放松，掌心略內含，屈肘徐徐收回，分別置于兩肩前方，掌心微外旋相對。同時配合動作吸氣，眼微看正前方。 ④接上動，兩掌同時平行向身體兩側用力撞出，掌指朝上，高與眼平，力達掌外緣，兩肘端微有沉屈，同時配合動作呼氣，眼看正前方。 ⑤接上動，掌指略放松，兩掌臂分別由體兩側屈肘徐徐內收到胸前，掌指朝上，掌心相對，略與肩平。同時配合動作吸氣，眼看正前方。 ⑥接上動，兩掌同時迅速向體前用力平行撞出，兩肘微屈，掌指朝上，高與眼平，力達掌外緣，兩掌與肩同寬，配合動作同時呼氣，眼看正前方。 2．技術要求及注意事項 ①兩掌推撞時，身體保持端正，發力動作要迅速、有力（以腰助力），內收動作要輕緩柔和，做到沉肩垂肘，含胸展背，下頦內收，舌抵上膛，襠部上提，收腹收臀，扣足穩膝，意念集中。 ②動作要自然、協調、順達、腕部要靈活，沉實，做到掌型正確，節奏快慢相間，動作連貫，練功進度要循序漸進，因人而異，周而復始，循環往復。 ③呼吸要與動作密切配合，做到自然、順暢，用鼻呼吸，呼氣時要迅速，吸氣時要柔緩、深長。功夫練至高深階段，要做到“重其意而不重其呼吸”。在《少林拳術秘訣》中“掌訣”中說到：“氣自丹田吐，全力注掌心；按實始用力，吐氣須開聲，推宜朝上起，緊逼短馬蹬……”說明拳法的練習要與意念、姿勢、勁力密切配合，完整化一。 ④意念：雙掌推出時，腕、臂、掌心、掌指部要緊張，掌心前突，“氣”由“勞宮”（兩掌心）向正前方發出至無限遠；兩掌內收時，掌、指、腕、臂部要適當放松，掌心內含，“氣”在意念的作用下，再由無限遠逐步收回至勞宮穴，功深者可將其引至“丹田”處。 ⑤練至一、兩星期后，兩“勞宮穴”會逐步產生類似“呼吸”的感覺，同時可能伴有：脹、熱、涼、透、重等感覺，這均屬練功中的正常現象，不必顧慮，長期堅持鍛煉此功，會逐步增強體內氣血運行，補其“內氣”的專損，對增強體質、抵御疾病均有益處。 ⑥選擇練功的環境要安靜、清潔，周圍宜有較大的空間或松柏等長青樹，清晨、晚間在室內，外練功要注意避風寒；眼看正前方時，要選擇清晰、秀麗的景物或綠色的植物，在氣溫適中的季節如能在湖畔、海邊練習效果更佳。 |
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