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一、羽毛球場地與器材(起點(diǎn)00:00:09) 為了避免風(fēng)的干擾，羽毛球比賽一般都在室內(nèi)舉行。作為休閑健身活動，也可以在無風(fēng)或微風(fēng)時到室外打羽毛球。但是要注意選擇風(fēng)向，不要逆風(fēng)或順風(fēng)，應(yīng)該選擇雙方側(cè)風(fēng)的方向。 羽毛球場是長方形，長度為 13.4米，單打球場寬為5.18米，雙打球場寬為6.1米。球場外面的兩條連貫是雙打邊線，里面的兩條是單打場地邊線。靠近球網(wǎng)與網(wǎng)平行的兩條線為前發(fā)球線。靠近端線并與端線平行的兩條線為雙打后發(fā)球線。 前發(fā)球線中心與端線中心的連接起來的一條線叫中線。它把羽毛球場地分為左右發(fā)球區(qū)。 球場中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。 羽毛球拍，總長度不超過680毫米，寬不超過230毫米。 羽毛球重4.74－5.5克，應(yīng)有16根羽毛插在半球形的軟木托上。 打羽毛球的時候，還要選擇合適的羽毛球鞋、拍弦，以及護(hù)腕、毛巾膠等用具。 二、握拍(起點(diǎn)00:03:21) 李玲蔚（國際羽聯(lián)執(zhí)委、中國羽協(xié)副主席）： 今天，我首先來講，羽毛球的握拍法。 要想打好羽毛球，握拍握的正確與否，對羽毛球技術(shù)的發(fā)展和提高起到了很大的作用。 1.正手握拍： 正手握拍，就像兩個人見面握手一樣。 自然地伸出手，輕輕地把拍柄握住。 這個角度看起來，就是這個樣子。下三個手指基本上是平行的，食指和中指之間有相對的間隙，拇指輕輕地放在這里（緊寬的側(cè)面上）。 至于握的高，或者低，應(yīng)該來說正確的握法是在這個位置上（拍柄端露出20毫米）。 再有一點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)，手心不要貼緊拍柄，還能握得太死。 有的人，是拳頭樣握法，這是不正確的。 正確的，是這樣的（拇指和食指對面夾住球拍，食指前一節(jié)勾拍，拇指內(nèi)側(cè)貼在最寬的面上）。 2.反手握拍 基本上與正手握拍相似。 把拇指從最大的寬面上，移動到90度的小寬面上。這樣，在我們打反手時，有利于發(fā)力。 三、發(fā)球(起點(diǎn)00:05:19) 發(fā)球，在比賽中起到了重要的作用。因為發(fā)球的質(zhì)量好壞，決定了你以后能否積極的進(jìn)攻。 1.正手發(fā)球 用正手握拍，兩腳分開，不要太緊張。一開始，重心在右腳上，自然移到左腳，拍子下垂以后，揮拍的一瞬間，拍面擊球要正，不要切球。這樣球才能又高又遠(yuǎn)。 另外，在發(fā)球時，要防止過手，過腰，這是違例的表現(xiàn)。 防止過手，指的是在發(fā)球的一瞬間，也就是說關(guān)擊球那一瞬間，你的球拍拍框，還能超過手腕。也就是說擊球是，白頭還能高球手腕。 過腰的意思，指的是在擊球的那一瞬間，你的拍頭還能超過腰部。 準(zhǔn)備發(fā)球姿式，重心在右腳，引拍轉(zhuǎn)身，最后揮拍，有一個手腕的收拍動作。 畫外音（不是李玲蔚，目的是歸納成書面語言，下同）： 正手發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)，引拍時，握拍放松，在擊球的剎那，握緊球拍，用手腕屈收的力量向前上方擊球。揮拍擊球前，手臂要伸直，手腕后伸，盡量向后引拍，以便在擊球時，充分發(fā)揮前臂和手腕的暴發(fā)力。 練習(xí)發(fā)高遠(yuǎn)球時，球要發(fā)的高，并半球發(fā)到對方的底線附近。 2.反手發(fā)球 反手發(fā)球，一般用于雙打的比賽中，位置可以比單打的位置靠前一些。右腳在前，也可以左腳在前。但是通常右腳在前，重心在右腳上。 拍面垂直，現(xiàn)在需要提醒一句的是：左手發(fā)球，握拍一定要改變。 首先，轉(zhuǎn)換為反手握拍法，把拇指移到這個寬的柄面上來。拍面稍微向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。 發(fā)球時，拍頭垂直向下，左手持球，放在拍面前，眼睛看著前方。 注意擊球時，不要高球腰部、不要過手。 還提醒的是，發(fā)的時候不要出現(xiàn)兩次動作。也就是說，先擺臂，停，再打！這也可能是一種假動作。但是這是違例的，一個動作應(yīng)該完整地去完成。 反手發(fā)網(wǎng)前球擊球時，用前臂帶動手腕向前推送，使球的飛行弧線略高于網(wǎng)頂。擊球的軌跡為，先向前，再向前上方揮拍。 畫外音： 練習(xí)發(fā)反手網(wǎng)前球的時候，應(yīng)注意動作的規(guī)范性，不得過腰、過手。 四、接發(fā)球站位(起點(diǎn)00:09:41) 接發(fā)球的站位，分為兩種：單打接發(fā)球站位和雙打接發(fā)球站位。 1.單打接發(fā)球站位 站在離前發(fā)球線1.5米左右，雙腳自然分開，重心在前頭，眼睛正視對方發(fā)球的人，身體稍稍向前傾斜。 （在右區(qū)接發(fā)球時）站位不要太靠右，這是什么原因呢？因為你靠右邊了，對方發(fā)你的頭頂區(qū)的時候，你的漏洞會很大。所以稍稍靠近中線，這樣可以保護(hù)你的頭頂。 2.雙打接發(fā)球站位 因為（雙打接發(fā)球區(qū)）它的距離比單打短，有一個后發(fā)球線，所以你可以站的靠前一些。 基本上是站在這個位置上（離前發(fā)球線約300毫米）。把球拍舉起來，不同的是，比單打舉得更高一些，身體向前傾斜，眼睛注視前方。 后面的個，站在左場區(qū)，也是把球拍舉起來，準(zhǔn)備姿式幾乎一樣，眼睛正視對方。 五、正手高球(起點(diǎn)00:11:16) 下面我來講高球的擊球動作。 握拍就是正手握拍，然后，準(zhǔn)備。 兩腳自然分開，右手持拍手前臂和上臂成90度直角，拍面朝向球來的方向，要正對著，然后左手舉起來。 重心在右腳上，要靠后。 眼睛正視前方，身體側(cè)著，球過來以后，引拍轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)腰，揮拍！ 擊球點(diǎn)一定要在正前方，靠前，不要偏左，也不要偏右。 準(zhǔn)備，引拍，擊球！ 擊球后，球拍自然地向左邊下邊收拍。 準(zhǔn)備，打！ 擊球時，整個人的重心在右腿，右腿向上蹬，身體成半曲的狀況，腿稍彎曲。 擊球時，擊球點(diǎn)要搶最高點(diǎn)。 擊球前，手不要握的太緊，要放松。 擊球的瞬間，拍子要握緊發(fā)力。 畫外音： 正手擊高球時，應(yīng)注意擊球點(diǎn)要在肩上方稍前的位置，拍面要正對前方。 準(zhǔn)備的姿式，右上臂與前臂的夾角約為90度，擊球前，向后展肩，曲肘，手腕后伸，球拍下垂于體后。 擊球時，收腹，以肩為軸，上臂帶動前臂和手腕，快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高占擊球。 球拍觸球的瞬間，要猛然握緊拍柄，以加強(qiáng)擊球的力度。 練習(xí)打高球時，可以采用雙方對打的方式，反復(fù)練習(xí)，時間為10分鐘。 六、正手吊球(起點(diǎn)00:14:37) 李玲蔚： 吊球在發(fā)球戰(zhàn)術(shù)中也起到了很重要的作用，可以調(diào)動對方的位置，把對方的位置調(diào)動開以后，尋找機(jī)會來突擊、搶網(wǎng)。 吊球的準(zhǔn)備姿式，基本上與高球一樣。 握拍，準(zhǔn)備，只是最后擊球的那一下，以拍面半圓形地切球，但需要注意的是擊球點(diǎn)還是在最高點(diǎn)，打完后一樣垂直下來。 它跟高球所不同的是，高球在瞬間發(fā)力的時候，握拍握得很緊，那么吊球動作，實際上準(zhǔn)備的時候放松，擊球的動作還是要放松。要輕，力量要輕，但是擊球點(diǎn)不能低。許多初學(xué)者，想控制力量，把擊球點(diǎn)拉下來了。這是不對的。吊球只是拍面有所變化。 拍面切球時，手腕向下壓，但拍子不要握死，還是一樣放松。 畫外音： 正手吊球準(zhǔn)備姿式和擊球的前期動作同正手高球。 擊球時，拍面稍向內(nèi)傾斜，手腕作快速切削下壓動作，擊球托的后部，或側(cè)后部。 吊斜線時，球拍切削球左側(cè)，并向左下方發(fā)力。 練習(xí)正手吊球，可以采用一個發(fā)球，一個吊球，反復(fù)練習(xí)。也可以一個人挑球地，一個人吊球。一般訓(xùn)練時間為每個人5分鐘。 七、殺球(起點(diǎn)00:17:46) 殺球，在整個羽毛球比賽當(dāng)中，是一個重要的得分手段。 殺球的動作，與打高球的動作基本一樣。如姿式、握拍。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，殺球的擊球點(diǎn)要稍稍的靠前一點(diǎn)。 準(zhǔn)備的時候，重心在右腳上。 一般殺球，都要用起跳殺球，因為站在這里殺球，身體的力量用不上。 要盯住球，找準(zhǔn)位置，下蹲，右腿稍稍彎曲，起跳，轉(zhuǎn)身，右腳在前，整個動作是這樣的。 殺球，在擊球的瞬間，手臂、手腕，要瞬間的抖動。這樣都能加快球速，再就是擊球點(diǎn)搶的高，球會垂直地向下走，而不是平著過去。 畫外音： 殺球引拍時，握拍要松，殺球時要注意用上腿部和腰部的力量。拍面要正，有擊球的一剎那，手指突然抓緊拍柄，將手腕的暴發(fā)力，集中傳遞到拍柄上，發(fā)力將球擊出。 在練習(xí)時，陪練的一方不要將球發(fā)到底線附近，發(fā)到中場即可，這樣有利于殺球方更好地練習(xí)殺球技術(shù)。 八、搓球(起點(diǎn)00:20:48) 正面我來說網(wǎng)前的基本技術(shù)，有搓球、勾球，還有推球。最基本的是搓球。 1.正手搓球 搓球的基本動作，首先是握拍。 正手搓球，握拍是正手握拍。要松，不要握緊了。握緊了，手指的轉(zhuǎn)動就不夠靈活了。 再一個，就是上網(wǎng)搶點(diǎn)要高，盡量地?fù)尭撸灰陀诰W(wǎng)，低于網(wǎng)以后，球就只能往上走。搶高了以后，搓球過網(wǎng)后，球是往下走。 通過搓球，可以爭取主動，爭取進(jìn)攻的機(jī)會。 擊球時，拍面是從外、從上，半圓形地?fù)]動，去切球托。 所以，球拍不能握死了，球拍握死了，擊球時只能是切。 如果握拍松了后，可以用手腕、手指的力量，來控制球拍。 畫外音： 搓球是網(wǎng)前比較復(fù)雜的一項技術(shù)。正手搓球，主要依靠前臂外旋，和手腕、手指向外旋轉(zhuǎn)球拍，托擊球托的右下角，使球翻轉(zhuǎn)過網(wǎng)。 練習(xí)時，可以一人拋球，一個搓球。熟練后，可以采用兩人對搓的方法。 2.反手搓球 反手搓球與正手搓球所不同的是，首先握拍要轉(zhuǎn)換為反手握拍。另外，將拍子稍稍地向里轉(zhuǎn)。搓球主要是用手指的小力量，拍子一定不能握死，一定要握的空。 跟正手一樣，首先是搶點(diǎn)，擊球點(diǎn)一定要搶的高。 跟正手正好相反的是，拍子從外向里切擊球托。 如果球離網(wǎng)很近，可以采取由里向外搓（即展搓）。 兩個動作是完全不同的兩個要領(lǐng)，從里向外搓的時候，更要強(qiáng)調(diào)依靠手指的力量來控制，手指捻動。 畫外音： 反手，從外向里搓球，主要依靠前臂內(nèi)旋，既手腕、手指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)球拍的合力，搓擊球的左側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動過網(wǎng)。 這是反手從里向外的搓球，多用于回?fù)綦x網(wǎng)較近的球。擊球時，拍面向上，先向前，再向左前上方揮拍，搓擊來球。 九、勾對角(起點(diǎn)00:26:46) 勾對角，在比賽中的作用很好。就是，對方直線球過來的時候，你勾對角，能夠大面積地調(diào)動的位置，創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會。 1.正手勾對角 正手勾對角，用正手握拍法，盡量搶高點(diǎn)，而不要在網(wǎng)下。 拍面向著對方對角的位置，用手腕、手指的小力量捻動球拍，往里拉，將球撥到對方對角。不要用大臂，像后場擊球，打擊球。 畫外音： 正手勾對角時，靠前臂稍內(nèi)旋，往左拉收，手腕隨之內(nèi)收展腕，揮擊撥擊球托的右側(cè)后部，使球向?qū)Ψ骄W(wǎng)前越網(wǎng)墜落。 揮拍方向是，先向前下方迎球，再向左撥球。 練習(xí)時要注意，使用手腕、手指捻動球拍，控制好球的落點(diǎn)。 2.反手勾對角 反手勾對角，首先握拍轉(zhuǎn)過來，用反手握拍。拇指轉(zhuǎn)到寬的拍柄面，壓住。 也是不能用大力量，要用手腕、手指的小力量。 球拍斜著對球，用手指捻動球拍。 畫外音： 反手勾對角，是用球拍撥擊球拍的左側(cè)后部。 擊球時，拍頭略向下迎球，然后變?yōu)榕念^向上擊球。 練習(xí)時，注意擊球點(diǎn)要高。并控制好球的落點(diǎn)。 3.正手被動勾對角 正手被動勾對角，跟主動勾對角的區(qū)別就是，不能再向下拉，因為擊球點(diǎn)已經(jīng)比較低了。向前、向上的力，用的要多一點(diǎn)。 畫外音： 正手被動勾對角，是在來球落點(diǎn)較低，被動的情況下勾球，此時拍面要略朝上一些，避免回球下網(wǎng)。 4.反手被動勾對角 反手被動勾對角，要注意先變?yōu)榉词治张姆ǎ拿嬉惨猿弦恍苊饣厍蛳戮W(wǎng)。 十、推球(起點(diǎn)00:35:00) 推球，是主動地往對方后場擊球。 搶點(diǎn)一定要搶的高，擊球點(diǎn)低了叫半挑球，最好是與網(wǎng)高或高球網(wǎng)。 1.正手推球 正手推球要正手握拍，用手腕、手指的力量擊球，是一個短時的、瞬間的發(fā)力。沒有擊球前，不要發(fā)力握緊，最后擊球的瞬間抖動。 動作越小越好，當(dāng)你搶到高點(diǎn)時，看對方位置確定是推直線，還是對角。 畫外音： 正手推直線。 正手推球，擊球點(diǎn)高于球網(wǎng)，或與球網(wǎng)平行。 擊球點(diǎn)高于網(wǎng)時，要有一個壓腕的動作。 擊球前，臂微曲，手腕后伸，且球拍朝后，然后向前揮拍擊球。 推球的時候，手腕手指發(fā)力要多些。 正手推斜線。 正手推斜線的方法與正手推直線動作基本相同，只是擊球是要向左前方揮拍，使球快速推向外側(cè)底線。 練習(xí)正手推球的時候，可以一人發(fā)網(wǎng)前球，另一個反復(fù)練習(xí)推球。這是在練習(xí)正手推斜線球。 2.反手推球（00:38:47） 反手推球，握拍很重要。一定要轉(zhuǎn)為反手握拍。另外，推球是一種捻動發(fā)力，即四個指頭向下壓，大拇指向前推。要完全靠手指和手腕的力量。 另外注意拍面，擊球點(diǎn)比較高時，壓的多些。 球比較低的時候，向上推的多一些，拇指起到很大的作用。 反手推直線。 畫外音： 反手推球，首先要用反手握拍法握拍，大拇指要頂住拍柄，這樣都能更好的發(fā)力。 反手推球，也有推直線、推斜線之分，這樣可以調(diào)動對方，為自己嬴得主動。 十一、挑球（00:41:13） 挑球的時候，用小臂帶動手腕，就像發(fā)球的動作差不多，爭取把球挑到對方后場底線。錯誤的動作是，光擺動大臂，沒有用手腕的動作。 畫外音： 1.正手挑球 正手的挑球動作，與正手發(fā)高遠(yuǎn)球很相似，只是要求右腳向前發(fā)出，呈弓步，揮拍擊球。 擊球時，首先要向后正文引拍，然后從下往左前上方揮拍。 從側(cè)面看，整個揮拍的軌跡呈螺旋狀。 在上臂的帶動下，以前臂和手腕發(fā)力為主。 練習(xí)正手挑球，可以一個拋球，另一人挑球，反復(fù)練習(xí)。 2.反手挑球 比正手挑球難度高些。 首先，引拍時有一劃弧，一定要有一個收拍，肘關(guān)節(jié)向前。 畫外音： 反手挑球，同樣要采用反手握拍法。擊球前曲肘、曲腕向身后引拍，多面手上臂帶動前臂發(fā)力，向右前上方揮拍擊球。 十二、平抽球（00:46:15） 平抽球，用于雙打的比較多。 在半場位置上與肩、腰平高的球，是平抽球。 要領(lǐng)是，擊球點(diǎn)盡量在身體的前面。太靠近身體不好發(fā)力，要向前迎球。 1.正手平抽球 握拍一樣是正手握拍法。動作要比較小，靠小臂和手腕，短促發(fā)力。 畫外音： 平抽球，是將肩以下腰以上的球平掃過去。 正手平抽球擊球前先向后，曲肘，手腕后伸，然后向前發(fā)力，用手腕和手指，發(fā)力將球擊出。 練習(xí)時，多采用兩反復(fù)對抽。 2.反手平抽球 同樣是先向后引拍，向前橫掃，將球擊出。 練習(xí)時，一個反復(fù)用反手平抽，另一人用正手平抽陪練。 十三、撲球(00:49:05) 撲球，在雙打中運(yùn)用較多，單打比賽中也會出現(xiàn)，而且往往是得分的機(jī)會。 1.正手撲球 撲球，是將球從上往下?lián)簦該羟螯c(diǎn)一定要搶高，低于網(wǎng)就不存在撲球。 正手撲球比較簡單，短時瞬間發(fā)力，用手指的力量。 最后一個要領(lǐng)就是打完后，立即收回來，否則會觸網(wǎng)或過網(wǎng)擊球，是違例的。 畫外音： 正手撲球，多采用向前跳起擊球。擊球時，用手腕下壓，動作要快。 請注意，擊球前跳起的同時，向后引拍，上臂與前臂，前臂與手腕關(guān)節(jié)都呈90度，然后向前下方鞭打式擊球。擊球后迅速收拍，防止球拍觸網(wǎng)。 練習(xí)時，采用一人發(fā)網(wǎng)前球，一個撲球的訓(xùn)練方式。 2.反手撲球 反手撲球，握拍要轉(zhuǎn)到最大的角度，幾乎是球拍的下面去對著球。 同樣是用手腕、手指力量，動作一定要小，否則就會觸網(wǎng)。 畫外音： 反手撲球同樣采用向前跳起擊球，擊球前要及時轉(zhuǎn)換為左手握拍法。擊球時，要特別注意充分發(fā)揮手腕和大拇指的作用。 十四、反手球(00:53:45) 反手，是一項比較難掌握的技術(shù)。 一般的主張，能夠用頭頂，就不要用反手。因為，左手畢竟沒有進(jìn)攻力，用頭頂擊球，還能保持著進(jìn)攻的威脅。如果確實被動了，該用反手了，也還是要用反手。 反手的技術(shù)，包括：反手高球、反手吊球（反手過渡球）、反手殺球。 反手殺球，只是男隊員在很少的場合會用到。 1.反手高球 頭頂區(qū)的正手擊球，首先是右腳往回撤到左腳后面，轉(zhuǎn)身。 反手擊球，正好是相反。右腳從左腳的前面轉(zhuǎn)過來，反手擊球。 注意的是，握拍換過來。再就是，球過來的時候，引拍，向上抬肘關(guān)節(jié)，向上擊球。擊球以前，手臂整個要放松。最后，在擊球的那一瞬間的時候發(fā)力。 所要強(qiáng)調(diào)的，還是一個擊球點(diǎn)。為什么很多人的反手打不好，我覺得，很多的時候是擊球點(diǎn)沒有找準(zhǔn)。要不就是擊球點(diǎn)靠身體太遠(yuǎn)，要求就是擊球點(diǎn)太后。太后了，你的球就只能朝上打，不可能打的很遠(yuǎn)。 要找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，步法一定要到位。到位了，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，跟正手的揮拍實際上概念是一樣的。 畫外音： 反手球技術(shù)，難度較高，適宜在掌握其它技術(shù)之后學(xué)習(xí)，所以我們把反手高球、反手吊球技術(shù)單獨(dú)抽出來向大家介紹。 擊反手高球的要領(lǐng)是，當(dāng)對方把球打到后場反手區(qū)時，首先判斷好來球的方向和落點(diǎn)，右腳前交叉，跨步到左側(cè)底線附近，背對球網(wǎng)，使球處于肩上方，略前一些，這樣有助于擊球時的發(fā)力。擊球時，拍頭朝上，拍面正對來球。擊球點(diǎn)要高。 擊球前，引拍至身體左側(cè)，拍頭朝后，然后用上臂帶動前臂，自后下方向體前上方甩臂。同時，閃腕。拇指用力壓拍柄，將球擊出。 練習(xí)時，可以采用一人發(fā)對方左后場高球，另一人擊反手高球的多球訓(xùn)練方法。 2.反手吊球（00:58:10） 反手吊球，也就是過渡球。這種球，一般來講，不會特別的主動，球過來都比較低。 擊球的準(zhǔn)備姿式，與高球是一樣的。 擊球的時候，手法與正手的吊球有點(diǎn)相似。從外往里輕輕的向前打。輕輕的向前過渡。所以，擊球的瞬間，手腕、手指的力量，一定要控制好。能夠輕輕的把球送過去。 擊球點(diǎn)，能搶高的還是要搶高。不要把點(diǎn)落的很低了，就不好打了。 在吊球的時候，切球時，主要是向前送。 畫外音： 反手吊球需要注意的是，切削球托的位置。吊直線時，切球托的后中部；吊對角時，切球托的左側(cè)。 十五、底線抽球(01:00:26) 底線抽球，是在底線不能用上手進(jìn)攻時，被動的抽球。 1.正手底線抽球 正手底線抽球，步法與正手抽球一樣，把球讓在身體的前面，不要太靠后了。太靠后，發(fā)不力來。球的位置，至少要與身體平行，或稍稍靠前一點(diǎn)。 抽球時，身體和腰部的力量也要帶上。 畫外音： 底線抽球，常用于回?fù)舻拙€附近腰部高度的來球。 正手抽底線球之前，握拍要松。從頭上方往身后下方引拍，擊球時突然握球拍，向左前方橫掃來球。 練習(xí)時，要注意把球回?fù)舻綄Ψ降牡拙€附近。 2.反手底線抽球 反手底線抽球，步法與打高球是一樣的。右腳從左腳的前面轉(zhuǎn)過去。要有一個引拍過程。擊球點(diǎn)也要在身體的前面。不要太近身，不要太靠后，太靠后了，對角打不了。 擊球的瞬間發(fā)力，小臂和手腕的抖動要快。 畫外音： 反手抽底線球之前，和擊反手高球一樣，右腳采用前交叉步，到左側(cè)附近，向身后引拍，手指頭朝上，然后向身體的右前方橫掃來球。 擊球時注意，先向前揮拍，擊球后，球拍繼續(xù)向右下方揮動。然后還原。 練習(xí)時，可采用一人對發(fā)對方反手底線長球，另一人反復(fù)練習(xí)反手底線抽球的方法。
剛才我們把羽毛球技術(shù)的手法都講完了，下面我們開始講發(fā)球的步法。 羽毛球的步法，在比賽中是非常重要的一個組成部分。 很多朋友把打不好球找問題的精力集中到了手法上，實際上手上的失誤，很多時候是因為步法的不到位而造成的。大家一定要重視步法的訓(xùn)練，你步法到位了，你的手上技術(shù)才能發(fā)揮出來，進(jìn)攻的威脅都能打出來。 步法，分為前場步法、后場步法、兩邊的接殺步法。 準(zhǔn)備姿式，站在球場的中心位置上，兩腳自然分開，與肩同寬，右腳稍稍的靠前。半蹲姿式，千萬不要站在這里。站直了，來球后要重新啟動，你就來不及了。 腳尖著地，腳后跟提起。 1.上網(wǎng)步法 畫外音： 向右網(wǎng)前的步法，可以采用跨步、前交叉步或后交叉步上網(wǎng)。 根據(jù)距離的遠(yuǎn)近，選擇兩點(diǎn)或三步移動的步法。 這是左腳先動的兩步后交叉上右網(wǎng)步法。 需要注意的是，無論是那一種步法，最后一步跨步要大。 這是右腳先動的，三步后交叉上左網(wǎng)步法。 2.后場步法 正手后退右后場步法，可以采用左腳先動的兩步后交叉后退步法，或采用右腳先動的三步前交叉后退步法。 這是反手后退左后場步法。（身體重心偏向左后方，雙腳同時躍起，左腳先落地，再蹬起，右腳落地，后交叉步或并步，右腳起跳擊球，左腳落地后右腳落地。） 3.兩側(cè)步法 向右側(cè)移動步法，多采用左腳先向右墊一步，右腳再向右跨一大步到位。 向左側(cè)移動，可以采用左腳先墊一小步，然后右腳前交叉向左跨一大步，同時向左轉(zhuǎn)體的步法。 以上，我給大家介紹了羽毛球的基本技術(shù)，以及基本的跑位步法，希望大家還是要重視基本功的練習(xí)。 在第二集，我們將介紹一些具體的訓(xùn)練手段，以及一些訓(xùn)練的方法。 |
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