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來源：鳳凰網時尚 導語：西紅柿減肥法和豆漿減肥法都是健康有效的瘦身方法之一，二者結合一起吃，瘦身效果更好。堅持吃下去，一定還你苗條性感的身材。 豆漿+西紅柿七天輕松瘦六斤 一、豆漿減肥飲用法則 豆漿內富含的維他命B群，可幫助脂肪燃燒；維他命B2幫助脂肪分解；維他命B6則擔任支持肌肉的重任。但要怎么喝才對呢？日本研究發現了幾個新法則，想瘦身的MM一定要看看。 法則1：飯前或搭配正餐喝 豆漿在消化吸收的過程中，最能發揮瘦身效果。搭配三餐一起飲用效果更加倍！另外，飯前喝豆漿所提供的飽足感，還可以防止不小心吃太多。 法則2：搭配高纖維的食材，瘦身效果加倍 在制造豆漿的過程，豆子里的纖維都被過濾掉了。所以不妨在豆漿中加入可可粉或黃豆粉，或是豆漿搭配沙拉一起吃，不僅增添風味，更能提供飽足感。 法則3：1天1-2杯，也可使用在菜肴里 約8成靠豆漿成功瘦身的人表示，她們每天飲用至少1-2杯的無糖或低糖豆漿。豆漿在消化過程中，可抑制醣類和脂肪的吸收。應用在菜肴中也是個不錯的選擇。不過，因為菜肴仍含有熱量，所以要小心不要攝取過量。 二、西紅柿減肥原理 1.西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。 2.西紅柿富含維他命，其中維他命B群可促進脂肪代謝；檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強化血管；吃一個中等大小西紅柿就能補充成人一天維他命C的需要；再加上礦物質成份，皮膚不會因為減肥而變干燥。 3.西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對于寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。 西紅柿減肥法 蘋果與食肉瘦身法都是眾所周知的減肥法，但效果如何則見仁見智。西紅柿瘦身法你可有試過？要知道，一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！午餐及晚餐只吃西紅柿，其余正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。 效果：可減去2-5公斤。 艱苦度：☆☆ 西紅柿的五大好處： 1.熱量極低：西紅柿味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個250克的中型西紅柿，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。 2.富含維他命A、C及其它元素：維他命A會令皮膚保持健康。而一個西紅柿已經含有一個成年人一天所需的維他命C(50毫克)，可以增強身體的抵抗力。同時，西紅柿里的鐵質、檸檬酸等，還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。 3.可抗氧化：西紅柿中的茄血素可以令身體發揮抗氧化功能。 4.去油力力特強：西紅柿含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個西紅柿，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。 5.可以防癌：西紅柿含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發生。 每日兩餐之中又可以吃幾個西紅柿？ 基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。若覺得吃生西紅柿很吃力，可以西紅柿作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹調方法，蒸、灼或將西紅柿煲湯飲用均可。 西紅柿減肥食譜 1.七天瘦三公斤菜單： 早餐：一個中型西紅柿、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過20) 午餐：先吃一個西紅柿，然后可以吃一個水煮蛋、一片全麥面包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。 晚餐(每晚八點之前吃)：先吃一個西紅柿,然后可以吃些胡蘿卜，芹菜色拉，去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚，一杯無糖的茶或者咖啡。 2.一個月瘦七公斤菜單: 早餐：以西紅柿代替平時的早餐，或喝2~3杯西紅柿汁。 午餐：先吃一個西紅柿，然后可以吃兩片全麥面包，西紅柿汁或綜合蔬菜汁。 晚餐(每晚八點之前吃)：先吃一個西紅柿，然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐，綜合蔬菜汁(包括西紅柿、芹菜和少量檸檬)。 3.兩個月瘦十一公斤菜單： 只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的西紅柿汁就可以了。可以維持平常的飲食習慣，同時減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之間如果覺得肚子餓就以小西紅柿做零食。(如果不喜歡喝西紅柿汁的話，可換成飯前吃一個西紅柿吧) 除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運動，比如每天做5~10分鐘的運動，如爬樓梯、快步行，既輕松，又可以加強瘦身效果。 吃西紅柿代替正餐要注意的事項： 1.西紅柿本身幾乎由水份構成，除了維他命C外，沒有多少營養，因此剩余的一餐，需非常注意均勻的營養。 2.任何食物，只要過量皆會導致肥胖，幸好西紅柿易于有飽肚感，但亦要小心吃過量而導致弄巧反拙如水腫等。 3.如果身體屬虛、寒、濕的人，就不宜多吃西紅柿。 4.女生如果是過敏體質的話，在生理期內也不適合吃西紅柿。 |
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