走路功——臺(tái)灣宮派八卦的傳人何靜寒老師

走路功—臺(tái)灣宮派八卦的傳人何靜寒老師  

走路功之一～序言

我年逾半百，學(xué)習(xí)兩種中國最難的武術(shù)～「八卦拳」和「太極拳」近四十年，教學(xué)近二十年，出版過兩本中文版、兩本英譯版武術(shù)專書，將近十支教學(xué)錄影帶、、、，現(xiàn)在，卻花很多時(shí)間教人們「走路」、「蹲坐」、「站立」這些平常事，如果老人家在，恐怕會(huì)笑我愈玩愈回去了，我也只好拉出孟子說：「予豈愿意哉？予不得已也！」

大家都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，凡是學(xué)習(xí)一項(xiàng)技藝，無論是靜的、動(dòng)的、文的、武的，都喜歡往高深處追求，眼睛總是仰望著那些大成就者，希望「有為者亦若是」。

我們習(xí)武之人更是如此，那個(gè)門派出過「天下無敵」的高手，就學(xué)那個(gè)門派，那種功法成就過高人，就練那種功法，成天想著飛天遁地、隔山打牛，心里老是記掛著前輩中的奇人異士以及他們的非凡境界。

「高山仰止」當(dāng)然是對(duì)的，「Think Big」也很值得鼓勵(lì)，有一段時(shí)期我也這么帶領(lǐng)學(xué)生，但是后來發(fā)現(xiàn)，成天要練「輕功」的人卻連「走路」都不會(huì)，而「輕功」的很多竅門，就隱藏在正確的「走路」方法里。

當(dāng)我開始注意「走路」這件小事之后，居然發(fā)現(xiàn)幾乎沒有一個(gè)成年人的走路方式是正確的，或者說是不傷害身體的，然后又注意到他們?nèi)粘５恼咀恕⒆耍约笆褂弥w的方法，是如何日積月累的在傷害他們自己的健康。

比方許多人因?yàn)殚L期姿式錯(cuò)誤而日積月累的損害了膝關(guān)節(jié)，又因膝關(guān)節(jié)疼痛而減少運(yùn)動(dòng)，又因運(yùn)動(dòng)不足而戕害了整體健康，這種例子比比皆是，而且有快速增加的趨勢(shì)。

于是我開始教這些最基本的「小事」，很多學(xué)生在獲益之后不禁欷歔～「這么簡單卻重要的事，為什么從來沒有人教呢？」

是呀！買一把吹風(fēng)機(jī)都有「使用說明」，為什么與我們同生共死的這個(gè)「身體」卻沒有「使用說明」？

道理很簡單，當(dāng)我們幼小的時(shí)候，都「自然而然」的與身體親密相處，合而為一，每個(gè)孩子都不會(huì)錯(cuò)用他的身體，直到長大成人。

每一本「產(chǎn)品保證書」都會(huì)警告「若因使用不當(dāng)導(dǎo)致故障，本公司恕不負(fù)責(zé)」。

我們每一個(gè)人的身體基本上都設(shè)計(jì)精良，足堪勝任生活所需，正常運(yùn)作，可保百年，是我們自己「使用不當(dāng)，導(dǎo)致故障」，只好自己承擔(dān)后果。

你現(xiàn)在或許仍然「健步如飛」，也或許已經(jīng)「寸步難行」，「健步如飛」的朋友難保明天不會(huì)「寸步難行」，「寸步難行」的朋友或許還有機(jī)會(huì)「健步如飛」。

總之，學(xué)習(xí)如何有效使用我們自己的身體應(yīng)該是責(zé)無旁貸，也真的沒有旁人可以代勞，而且一來自己或許可以少受些罪，二來對(duì)得起這個(gè)無怨無悔的終生伴侶。

你認(rèn)同這個(gè)覺悟嗎？

讓我們從「走路」開始吧。

走路功之二～什麼時(shí)候走路出了問題？(何靜寒）

我時(shí)常觀察孩子們走路，從搖搖晃晃的幼童到歪歪斜斜的青少年。

那搖搖晃晃的幼童剛剛脫離四肢爬行的階段，從地面危危顫顫的直立起來，他的肌肉還在發(fā)展，雖然身子、胳膊、腿可能是圓嘟嘟的，但絕對(duì)不會(huì)「強(qiáng)壯」，更不會(huì)想著怎么去操弄肢體，搞好「走路」這件事。

可是你看他們，飽飽的胸腔挺在前面，圓圓的屁股撅在后頭，那兩條腿與其說在「走」，不如說在「彈」，他們好像被前方一根無形的繩子牽引著，兩腿不由自主的追著那個(gè)牽引的力量，有時(shí)跟不上了，身體就往前柔軟的飄落在地上，兩只小手自動(dòng)撐著地面，挪挪屁股，把腿趕上來，又搖搖晃晃的站了起來。

有些孩子到十來歲還維持著這種身段（只是越來越少了）～挺著胸膛，撅著屁股，追風(fēng)而行（當(dāng)然他們不會(huì)摔跤了），有的孩子早早就被大人同化，失去了那種進(jìn)退起落間優(yōu)美的流暢。

孩子的行動(dòng)是輕快的，大人的行動(dòng)是沉重的；孩子的行動(dòng)是上揚(yáng)的，大人的行動(dòng)是下墜的；孩子的行動(dòng)是自然的，大人的行動(dòng)是勉強(qiáng)的；孩子的行動(dòng)出自于「追隨」

，大人的行動(dòng)出自于「推動(dòng)」。

這種種的改變是生理的，也是心理的，是出自于個(gè)人，也肇因于社會(huì)，但結(jié)果不僅僅會(huì)傷害身體，也會(huì)影響人生，更進(jìn)而拖累群體社會(huì)的發(fā)展。

或曰：「這也太危言聳聽了吧！不過就是走路嘛，干人生、社會(huì)何事？」

欲知詳情如何？請(qǐng)看下回分解。

走路功之三~生長能量(何靜寒）

你看見過噴灑的水柱嗎？無論是天然的涌泉，還是人工的水舞。

你注意到成長的花樹嗎？無論是千年的神木，還是瞬滅的小草。

它們都用盡力量向上伸展，當(dāng)力量達(dá)到極限，無論水柱還是花樹，都開始迅速的向下掉落，回歸那個(gè)逃不開的羅網(wǎng)~「萬有引力」或稱「地心引力」。

我們稱抵抗向上的時(shí)期為「生長期」，順從向下的時(shí)期為「老化期」，而其關(guān)鍵就是「生長能量」的強(qiáng)弱。

是什么力量讓孩子長大？是什么力量讓孩子輕快？是什么力量讓孩子整天蹦蹦跳跳停不下來？是什么力量讓孩子仰望天空搜尋世界？而又是什么時(shí)候我們失去了生長能量，開始枯萎？

生病受傷的時(shí)候？饑腸轆轆的時(shí)候？懷憂喪志的時(shí)候？希望破滅的時(shí)候？自我否定的時(shí)候？放棄理想的時(shí)候？得過且過的時(shí)候？酩酊大醉的時(shí)候？筋疲力竭的時(shí)候？身心衰老的時(shí)候？

很多時(shí)候我們都會(huì)感覺喪失了那股向上的能量，一切都開始向下掉落。

有沒有方法可以維持、強(qiáng)化、延長「生長能量」？

許多古代的養(yǎng)生家和修行人在這上面殫精竭慮的尋尋覓覓，著作了許多文字，開創(chuàng)了許多法門，越說越隱晦，越練越高深，反而把最基礎(chǔ)的秘密掉落在山腳下的荒村野店之中。

走路功之四～幾乎失傳的小秘密(何靜寒）

「生長能量」也可以視為「生命能量」，因?yàn)樵S多傳統(tǒng)文明，都認(rèn)為生命的長短、健康的良窳、人生境界的高低甚至死后靈魂的歸宿都與這股能量的強(qiáng)弱有關(guān)。

當(dāng)人們費(fèi)盡心思而不計(jì)代價(jià)的尋找青春泉源、長壽秘方、生命意義和心靈導(dǎo)師的時(shí)候，如果我說：「秘密就在山腳下，秘密就在你的腳下」，有誰會(huì)相信？有誰會(huì)當(dāng)真？

有誰會(huì)同意「復(fù)雜高深的問題其實(shí)有個(gè)簡單的答案」？

但是，想想看，為什么我們都喜歡「登高山而遠(yuǎn)眺」的感覺？

為什么我們都羨慕翱翔高空的老鷹？

為什么人類不約而同的都想「嫦娥奔月」？

為什么所有的民族都認(rèn)為「天堂在上方而地獄在下面」？

那個(gè)潛藏在內(nèi)心深處的躍動(dòng)就是那個(gè)未死的能量，也是所有問題的根源。

道家有些觀念很有趣，例如：「反者道之動(dòng)，弱者道之用」、「順則人，逆則仙，只在其中顛倒顛」、「陰陽相推而變化生矣」。

印度的瑜珈行者認(rèn)為人的生命能量是由下往上流動(dòng)，因此發(fā)展出許多方法試圖由下往上打開一層層脈輪的障礙。

「地心引力」籠罩在所有地球生物的身上，「生命能量」必需反其道而行，否則就沒有「生長」這回事，所以我們身上都有兩個(gè)力量在拔河，一個(gè)是來自于身體之外向下拉的「先天自然力」，一個(gè)是來自于身體之內(nèi)向上拔的「后天生命力」，能弄懂這兩種力量并且妥為處理，人生的很多問題就不會(huì)發(fā)生了。

比方孩子在成長的時(shí)候，所有的「養(yǎng)育」行為都要幫助生命力向上發(fā)展，而不要有所壓抑，但是我們看到現(xiàn)在的情況正好相反，因?yàn)槔蠋熀图议L們不了解「生命力」。

又比方成年之后，生命力日衰一日，我們要有所警覺而建立正確的「保養(yǎng)」習(xí)慣，在思想和行為上都要持續(xù)引導(dǎo)生命力向上發(fā)展。

許多人不了解「生命力」的存在和需求，因而無意中撲滅了火種，削弱了生命向上的能量，使自己生理和心理都沉淪于悲苦之中。

另有一些人按耐不住火山熔巖般的「生命力」，便追求刺激或鋌而走險(xiǎn)，以紓解那個(gè)內(nèi)心莫名的蠢動(dòng)，終致做出悔恨終生的行為。

「地心引力」并非來自地獄，專門引人向惡，也不是硬要和人做對(duì)，把人往土里拉，「地心引力」只是一種大自然的力量，如同風(fēng)力和水力，如果我們可以感覺其存在而善加利用，很多時(shí)候「地心引力」反而可以「惠我良多」，讓我們活得輕松一點(diǎn)。

人類不能離開這兩種力量而存活。

「如何處理這兩種力量？」在任何領(lǐng)域都是秘密。

包括「走路」。

走路功之五～重力+重量+速度=傷害(何靜寒）

坐在路旁觀察每個(gè)人如何走路是很有趣的消遣，也是很值得研究的功課。

在此我們?nèi)ギ惽笸纯创蠹沂窃趺醋呗返模?/span>

（假設(shè)由站立姿式，左腿先行）

1.把身體重量移到右腿。

2.邁出左腿，此時(shí)重心還在右腿。

3.左腳跟落地（多數(shù)人此時(shí)左膝打直），身體重量同時(shí)由右腿移到左腿。

4.右膝彎屈向前擺動(dòng)，重覆2-4的動(dòng)作。

在這個(gè)過程中有人外八字，有人內(nèi)八字，有人踏行在一條線上，或兩條平行線上，或兩條交叉線上，當(dāng)然也有人蛇行。

無論如何，最大的問題發(fā)生在動(dòng)作3：

1.當(dāng)左腳落地、重心前移的同時(shí)，左腿每一個(gè)關(guān)節(jié)（甚至經(jīng)由脊椎關(guān)節(jié)直達(dá)頸椎）都承受三個(gè)力量的沖擊～

1）從地面產(chǎn)生由下往上的「反作用力」

2）因?yàn)橹匦那耙飘a(chǎn)生由上往下的「體重壓力」

3）由行動(dòng)產(chǎn)生的「動(dòng)態(tài)重力」

這三種壓力與體重和行進(jìn)速度成正比，而最大的沖擊點(diǎn)往往就在膝關(guān)節(jié)和腰椎關(guān)節(jié)。

2.左腿前邁的同時(shí)，身體重量完全依賴右腿支撐，重心前移的時(shí)候也是靠右腿之力把身體重量推向左腿，絕大多數(shù)的人都把這個(gè)艱巨的任務(wù)托付給右膝承受，而右膝的壓力也與體重和速度成正比。

3.多數(shù)人在左腿邁步凌空的時(shí)候，關(guān)節(jié)都不在正確位置，所以落地之時(shí)關(guān)節(jié)不能平均分擔(dān)壓力，常此以往，導(dǎo)致關(guān)節(jié)某些角度快速受損，這個(gè)傷害也與體重、行進(jìn)速度、運(yùn)動(dòng)方向以及地面平整度有關(guān)。

這些壓力和傷害在我們年輕力壯的時(shí)候不值一提，但債主總在我們沒錢的時(shí)候上門，沒有一個(gè)活人逃得掉。

這么針對(duì)這些問題，有什么解決方案呢？

走路功之六～解決之道（何靜寒老師）

問題一：

當(dāng)前腳落地、重心前移的同時(shí)，前腿關(guān)節(jié)承受的沖擊來自于「從地面產(chǎn)生由下往上的『反作用力』」與從上往下的「體重壓力」加「動(dòng)態(tài)重力」。

解決方案：

1、「地心引力」與「反作用力」屬于自然法則，不可改變，因此必須順從而加以利用。

2、前腳落地的同時(shí)控制前腿關(guān)節(jié)以至于體內(nèi)的動(dòng)能向上抽拔，所以身體雖然不可避免的因「地心引力」而下落，但身體內(nèi)在的控制卻是順應(yīng)「反作用力」而上拔，不但減輕關(guān)節(jié)的沖擊，更使身體顯得輕快。

問題二：

前腿邁出時(shí)，身體重量完全依賴后腿支撐，重心前移時(shí)用后腿之力把身體前推，使后膝承受過大的壓力。

解決方案：

1、改變身體的平衡，放松后上背肌肉，使胸腔向前移動(dòng)，此時(shí)的身體姿態(tài)是胸腔在前，腹腔在后，如同前述孩童模樣。

2、因?yàn)椤傅匦囊Α沟淖饔茫眢w必然向前傾倒，待重心前移時(shí)，適時(shí)跨出前腿支持重心。

3、跨出的前腿必須膝蓋微彎，保持彈性并實(shí)施「問題一」的解決方案。

4、如此一來，身體是利用「地心引力」而移動(dòng)，雙腿只是適時(shí)交換以支撐重心，不須耗費(fèi)力量推動(dòng)身體。

問題三：

多數(shù)人在前腿邁出時(shí)，關(guān)節(jié)都不在正確位置，所以落地之時(shí)關(guān)節(jié)容易扭傷受損。

解決方案：

根據(jù)前述的行動(dòng)法則，關(guān)節(jié)的力量向上抽拔時(shí)已使關(guān)節(jié)歸于正位，又因順從「反作用力」，關(guān)節(jié)的壓力減輕，不易扭傷或磨損。

以上的解決方案看來不難，但牽涉到細(xì)微的身體控制，對(duì)孩童以及所有的野生動(dòng)物而言，這其實(shí)是「與生俱來」的本能，但所謂「用進(jìn)廢退」，對(duì)多數(shù)現(xiàn)代人而言，這些「本能」以經(jīng)退化到「兒童相見不相識(shí)，笑問客從何處來」的地步了，好在這些筋骨關(guān)節(jié)還在自家身上，稍為親近親近一定可以再續(xù)前緣。

走路功之七~ 開始練功，建立新習(xí)慣（何靜寒老師）

很少人會(huì)自問：

我為什么這樣走路？

為什么這樣講話？

為什么喜歡吃這個(gè)不喜歡吃那個(gè)？

為什么都是這種穿著？

為什么從事這個(gè)行業(yè)？

為什么生氣又為什么高興？

為什么我會(huì)成為今天的我？

很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)答案是「習(xí)慣」，甚至有些人會(huì)很滿意的說：「這是我的習(xí)慣！」，好像小說戲劇里聽到某句口頭禪就知道某人到了，那個(gè)「習(xí)慣」代表了那個(gè)人。

有位媳婦燒魚，無論大小都一定要去頭去尾，她夫家看著奇怪就問她「為什么？」，這媳婦說：「不知道為什么，我媽媽都這樣」，回去問媽媽，也說：「不知道為什么，我媽媽都這樣」，又去問外婆（幸好外婆高壽），外婆說：「我那個(gè)時(shí)候家里鍋?zhàn)有。挪幌乱粭l魚，所以只好去頭去尾」。

「習(xí)慣」不代表「正確」，「習(xí)慣」只會(huì)讓我們「不知不覺」。

「不知不覺」的結(jié)果可能是「傻人有傻福」，也可能「怎么死的都不知道」，在今天這個(gè)超速變化的時(shí)代，我想后者的可能性會(huì)大一點(diǎn)。

我們無論學(xué)什么都要「練習(xí)」，「知而不習(xí)」不如不學(xué)。

「練習(xí)」的目地就是「改變舊習(xí)慣，建立新習(xí)慣」。

孔子說：「學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂乎」，所以他會(huì)成為「圣人」，對(duì)有些人而言，「改變習(xí)慣」并不是快樂的經(jīng)驗(yàn)，起碼很多人都不習(xí)慣去改變習(xí)慣。

無論您今年貴庚，一定都走了幾十年的路，不知不覺建立了一套「走路的習(xí)慣」，這種不知不覺建立起來的習(xí)慣最是堅(jiān)強(qiáng)頑固，需要莫大的「毅力」和「覺察力」才能逐漸「汰舊換新」。

我大膽推測(cè)一下，您這種「不知不覺的習(xí)慣」可能不只「走路」這么一件，有些對(duì)您可能「不知不覺」的有幫助，有些可能「不知不覺」的有害處，但這么「不知不覺」下去，總不像「活著」的態(tài)度。

有關(guān)「走路」的道理已闡述如前，這是筆者能做的部份??，接下來的練習(xí)部份，完全要靠您自己走過。

有膽挑戰(zhàn)自己數(shù)十年的「習(xí)慣」！筆者先在此致敬！

您會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著一天天的自我突破，您改變的不只是「走路」！

走路功之八～髖關(guān)節(jié)開闔練習(xí)（坐姿與站姿）

「髖關(guān)節(jié)」（俗稱「胯」或「大轉(zhuǎn)子」）是連結(jié)大腿骨與骨盆的關(guān)節(jié)，是我們最大、最強(qiáng)壯、最性感的關(guān)節(jié)，這里是腿的起點(diǎn)，舉凡我們坐呀、跪呀、蹲呀、爬呀、跑呀、跳呀、踢呀、踩呀或搖搖「電動(dòng)馬達(dá)」等等，都需要這個(gè)關(guān)節(jié)的充分配合。

但是自從我們的生活逐漸現(xiàn)代化之后，日常的肢體習(xí)慣發(fā)生根本的變化，蹲馬桶變成坐馬桶、坐姿變成倚靠、爬樓梯變成站電梯、生活里的進(jìn)進(jìn)出出都是「如履平地」，請(qǐng)回憶一下，您今天抬了幾次腿？

現(xiàn)代化提供我們舒適的生活，但潛藏的危機(jī)也足以使我們?nèi)趸⑼嘶酥劣谂c自己疏遠(yuǎn)了。

髖關(guān)節(jié)的活化與否不僅僅關(guān)系到走路，它更是臟腑的能量得以循環(huán)的重要關(guān)卡，如果髖關(guān)節(jié)僵硬阻滯，五臟六腑產(chǎn)生的能量不能隨著氣血流通，就會(huì)像駕駛時(shí)常在低速檔猛踩油門，多余的燃油沉淀堆積，內(nèi)部的熱能無處散發(fā)，而終將傷害引擎。

有人形容雙腿為「第二心臟」，其功能是否有效，必先取決于髖關(guān)節(jié)。

【練習(xí)一】

一、坐在地板或椅子上，骨盆緊靠墻壁或椅背，坐地者雙腿伸直，腳跟前蹬，腳尖后拉，坐椅者左腿向前伸直，與骨盆成九十度，強(qiáng)健者腿懸空，虛弱者可置于腳凳，右腳以正常坐姿置于地面。

二、由左腿開始，從髖關(guān)節(jié)把腿抽入骨盆，使關(guān)節(jié)密合，膝蓋不可彎曲，骨盆不可搖擺，上身放松，不用肩膀之力，不用腰背之力，只用髖關(guān)節(jié)本身的力量完成動(dòng)作。

三、開始我們會(huì)用上很多不必要的肌肉來做這件小事，沒有關(guān)系，確定大腿抽入髖關(guān)節(jié)后，維持不動(dòng)，從肩膀開始（如果你有呰牙咧嘴，歪脖斜眼，就從頭開始），往下到背、腰、手臂、后臀到腿，有覺知的把不必要的肌肉一一放松，最后只留下少許必要的肌肉維持住髖關(guān)節(jié)的密合，感覺并享受這個(gè)放松的過程，記住那個(gè)必要的肌肉，這里我們就開始需要靜心，享受過程，不要急于結(jié)果。

四、確認(rèn)只使用少許必要的肌肉后，把髖關(guān)節(jié)放松，往外推出，膝蓋與腳踝維持不動(dòng)，推到最大限度時(shí)停住，重復(fù)【三】的經(jīng)驗(yàn)由上往下放松，找出必要的肌肉。

五、坐地者左腿抽入時(shí)，右腿放出，然后右腿抽入，左腿放出，重復(fù)施為，坐椅者腿酸后換腿練習(xí)。

【練習(xí)二】

采立正站姿（體弱者可扶一穩(wěn)定物件如墻壁、樹干等協(xié)助平衡），從左腿開始，遵循【練習(xí)一】的要領(lǐng)把左腿抽入左胯，此時(shí)會(huì)左腿短、右腿長，注意身體不可因而歪斜，其他練法與坐姿相同。

【練習(xí)三】

前述練習(xí)也可以平躺姿勢(shì)施為，對(duì)臥病在床者很有幫助，也可作為睡前與醒后的暖身練習(xí)，但床不宜太軟，應(yīng)以保持脊椎正直為度。

注意事項(xiàng)：

一、本練習(xí)初期如果使用過多力量會(huì)導(dǎo)致臉紅、心跳、呼吸急促、全身發(fā)熱，請(qǐng)暫停、放松、恢復(fù)自然呼吸，即可改善。

二、本練習(xí)中期會(huì)導(dǎo)致腰、背、臀、腿肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，放松、散步，即可改善。

三、本練習(xí)后期會(huì)因陽氣上升導(dǎo)致性欲略增、性能力略強(qiáng)，請(qǐng)不要想太多，喝口水，平常心。

走路功之九~ 使用內(nèi)側(cè)肌肉

中國人喜歡用「陰、陽」來區(qū)分事物，對(duì)「身體」當(dāng)然不會(huì)例外，我們?cè)诖瞬徽勎迮K六腑、身心氣血的陰陽，只??談一下肢體皮肉的陰陽，用來說明我們練習(xí)牽涉的肢體部位。

假設(shè)我們還在用四肢爬行，身體表面有兩個(gè)大的區(qū)分~太陽曬得到的部位和太陽曬不到的部位，前者為「陽」，比較黑，后者為「陰」，比較白，所以背為陽、腹為陰，手背、腳背一側(cè)為陽，手掌、腳掌一側(cè)為陰。

我們通常喜歡用「陽面」肢體，因?yàn)殛柮娴募∪獗容^強(qiáng)壯，陰面通常比較私密或脆弱。

但是「陽」如果沒有「陰」的支撐，除了唬唬人，其實(shí)沒什么大用，更重要的是，使用陽面肌肉會(huì)把我們的四肢帶離身體的中心~「脊椎」（看看那些「健美」的肌肉男女就知道了），這個(gè)時(shí)候肢體分離，「肢」得不到「體」的幫助，只好各自為政，自己把自己「五馬分尸」了，很多使用身體的錯(cuò)誤，都起始于這里。

當(dāng)我們?cè)谧銮笆觥倔y關(guān)節(jié)】以及本書所有的練習(xí)時(shí)，甚至你打太極拳、練氣功等等肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)記住使用「陰面」的肌肉。

比方練習(xí)從髖關(guān)節(jié)把腿抽回骨盆時(shí)，如果使用陽面外側(cè)肌肉，你會(huì)明顯的看到整條腿向外張開，兩腿之間的「會(huì)陰」部位（骨盆底部，兩腿之間那塊小肌肉）隨之松垮下墜，而如果你使用陰面內(nèi)側(cè)肌肉，你會(huì)明顯看到兩腿向中間靠攏，「會(huì)陰」部位隨之收縮上提，這個(gè)小動(dòng)作是上一章提到的「性能力略強(qiáng)」的決定因素，我知道您或許不在意性能力的強(qiáng)弱，但是這也與「生命能量」的聚散有關(guān)，一定要弄清楚。

要改變使用陽面外側(cè)肌肉的習(xí)慣需要一段時(shí)間，或許您會(huì)害怕使用陰面內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)不會(huì)使陽面萎縮？

請(qǐng)放心，陽面肌肉就像男人一樣總愛出鋒頭，練習(xí)陰面肌肉的時(shí)候，陽面也閑不住，而男人如果太強(qiáng)勢(shì)，女人就會(huì)受到壓抑而積弱不振，人體是一個(gè)小宇宙，若要這個(gè)宇宙平衡，就要「濟(jì)弱扶傾」，讓女人出出頭。

重要！重要！重要！重要！重要！重要！

如果這本書只幫助您學(xué)會(huì)這個(gè)，我也可以問心無愧了。

走路功之十~ 站姿調(diào)整

「走路」是從「站姿」開始的動(dòng)作，其間有一個(gè)由「靜」到「動(dòng)」的過程，所以在我們走路之前，先要把這個(gè)靜態(tài)的站姿準(zhǔn)備好。

其次，我們?nèi)粘５纳眢w姿態(tài)，通常包括靜態(tài)的坐姿、站姿和動(dòng)態(tài)的走姿，其所占的時(shí)間比例，上班族可能坐姿第一，服務(wù)業(yè)可能以站姿取勝，所謂滴水穿石，時(shí)間的力量非常可怕，長時(shí)間錯(cuò)誤的靜態(tài)姿勢(shì)對(duì)于身體的傷害可能遠(yuǎn)勝于短時(shí)間的動(dòng)態(tài)。

「站姿」也是一種身體語言，所以因應(yīng)不同的需求而有不同的表達(dá)，有嚴(yán)肅的、瀟灑的、恐懼的、嫵媚的、委屈的、強(qiáng)悍的、意氣風(fēng)發(fā)的或心灰意冷的等等，如果是暫時(shí)的姿態(tài)，無所謂傷害與否，如果那些「暫態(tài)」變成了習(xí)慣，或是成為自我認(rèn)知的一種象征，那就是心里學(xué)家的事了，不在本書討論范圍。

以下建議一種自我檢視的方法，無論您目前習(xí)慣于什么站姿，都可以用這個(gè)方法改正，并且作為我們學(xué)習(xí)走路前的準(zhǔn)備。

【站姿自我檢視法】

人類的「姿勢(shì)」是由「骨骼」建構(gòu)起來的，而骨骼架構(gòu)又是由「關(guān)節(jié)」銜接起來的，所以，簡單的說，「姿勢(shì)」正確與否其實(shí)就是決定于「關(guān)節(jié)位置」。

一、

按照您習(xí)慣的方式站立，感覺腳底的壓力是否平均？是否外側(cè)太多？內(nèi)側(cè)太少？腳跟太多？腳掌太少？放松腳內(nèi)骨骼，??把腳底壓力調(diào)整到平均，起碼您感覺平均了，壓力的中心會(huì)自然落在所謂「涌泉穴」（腳底心稍前）的位置。

二、

檢查腳踝左右前后的壓力是否平均？兩腳間距太大，腳踝內(nèi)側(cè)比較吃力，太小則相反，腳踝的調(diào)整牽連到腳底壓力，身體前傾時(shí)腳踝前方與前腳掌吃力太多，身體后仰則偏向腳跟，調(diào)整到感覺平均時(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)膬赡_距離大約正是所謂的「與肩同寬」。

三、

腳踝放定了之后，往上檢查膝關(guān)節(jié)，有沒有太往后彎？大部分的女性都會(huì)如此，膝關(guān)節(jié)銜接大腿骨和小腿骨，尋找一個(gè)中心位置，在周遭肌肉都可以放松的情況下，它們可以像堆積木一樣的疊在一起，處于靈活而穩(wěn)定的那個(gè)端點(diǎn)。

四、

髖關(guān)節(jié)是腿與骨盆的銜接點(diǎn)，這是身體最大的關(guān)節(jié)，周圍包裹著強(qiáng)壯的肌肉，所以這個(gè)關(guān)節(jié)也最容易錯(cuò)用而不自知。

在膝關(guān)節(jié)處于正位的條件下，調(diào)整骨盆就可以調(diào)整髖關(guān)節(jié)，摸摸自己的骨盆兩側(cè)，大拇指抵住上端最突出的兩點(diǎn)，中指抵住髖關(guān)節(jié)的突出點(diǎn)，把這兩個(gè)點(diǎn)連成一條垂直線，如果小腹前凸或臀部后翹，這條線就會(huì)前后傾斜。

如果您一時(shí)找不出這條線，無妨慢慢的左右前后搖一搖臀部，我發(fā)現(xiàn)很多人不好意思做這個(gè)動(dòng)作，或許是因?yàn)閷?duì)「性」的觀念太過保守和壓抑，您可以趁洗澡的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，把臀部擺動(dòng)到四周的極限，當(dāng)您體會(huì)到四周的極限位置，您就知道中心何在了。

如果把骨盆正確的安置在大腿骨上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)鼠蹊那條線會(huì)向內(nèi)形成一個(gè)溝槽，腹部和臀部肌肉都可以放松，骨盆承受的重量循著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，流暢無阻的直接下達(dá)腳底，輕松卻穩(wěn)定。

五、

俗語說：「上梁不正下梁歪」，人體架構(gòu)則是相反，能把下半身放正，上半身也不會(huì)差得太遠(yuǎn)。

比方如果骨盆放正了，表示臀部已經(jīng)放松了，那么薦椎（夾在骨盆里的那一段脊椎）就會(huì)輕松的落下，腰椎的壓力也順著骨盆隨腿而下，得到紓解。

通常腰椎像是夾在婆婆和先生中間??的小媳婦，承受上身向下落和下身向上頂?shù)臄D壓，薦椎能松落，腰椎的問題就解決一半了，婆婆那一半比較麻煩一點(diǎn)。

六、

現(xiàn)在我們要把軀干從橫隔膜分為上方的胸腔與下方的腹腔兩個(gè)部份，脊椎也分為胸椎和腰椎，人體解剖圖顯示胸椎向后彎、腰椎向前彎的S形，很多人太遷就這個(gè)S形，逐漸把小S養(yǎng)成大S，造成駝背凸腹的體態(tài)。

脊椎是有彈性的，所以活人的脊椎有從S到I或I到S的空間，我們的臟腑掛在脊椎上，I的時(shí)候脊椎上下伸展，臟腑的活動(dòng)空間增大，S的時(shí)候空間變小，S的屈度越大，臟腑的擠壓越嚴(yán)重，如果您喜歡住大房子，您的臟腑也有相同的渴望。

剛才我們放松薦椎，使腰椎向下伸展了一點(diǎn)，現(xiàn)在我們來引導(dǎo)一下胸椎，看能不能讓出一些空間。

回想一下前述胸腔在前，腹腔在后的幼童姿態(tài)，再想想四足動(dòng)物，比方虎、豹，或者據(jù)說是我們祖先的猴子、黑猩猩，身體重要器官都被保護(hù)在脊椎下方，而且是不是胸腔比較大而重，腹腔比較小而輕？這種結(jié)構(gòu)適合奔跑和戰(zhàn)斗，當(dāng)我們站起來之后，變成身體大部分的重量都在脊椎前方，而胸腔仍然大而重居于上，腹腔小而輕居于下，這種前重后輕，上重下輕的結(jié)構(gòu)應(yīng)該會(huì)使我們往前傾倒，幼童就是在這種結(jié)構(gòu)下行動(dòng)的。

只是我們長高之后為了保持平衡，不得不把胸腔后移，同時(shí)把腹腔前挪，而形成我們現(xiàn)在一般的體態(tài)，也讓我們付出很大的代價(jià)。

現(xiàn)在試試看，把肩胛骨（背后肩膀下方那兩塊扇形骨）移向脊椎，再連同肩膀下沉，您會(huì)發(fā)現(xiàn)肩胛骨下方的那兩塊肌肉放松了，現(xiàn)在放松胸部，奇怪的事發(fā)生了。

胸椎竟然因?yàn)樾厍煌耙苿?dòng)向上推直了，慢慢注意這個(gè)變化，放松相關(guān)的肌肉，覺察骨骼的移動(dòng)，深深吸一口氣，吸滿胸腔，感覺骨骼被撐拔開了，然后緩緩?fù)職猓∪庀侣洌刈当３衷谡钡奈恢蒙稀?/span>

「上拔下落」不僅解放了腰椎的壓力，也使得每一節(jié)脊椎都因伸展而減低壓力、保持靈活。

七、

胸椎上推也給予頸椎支持的力量，龐大、沉重、復(fù)雜的頭顱就像指尖的籃球，輕輕的擺在頸椎之上，頸部的肌肉才能得以放松，氣血才得以順暢流通。

八、

此時(shí)您會(huì)覺得頭頂中央的「百會(huì)穴」附近空空暖暖的，深深吸一口氣，感覺滿到了百會(huì)穴，吐氣時(shí)感覺氣息像水一樣，從上往下流過每一個(gè)您調(diào)整過的關(guān)節(jié)，有感覺不順暢處，調(diào)整回來，再做一個(gè)呼吸，直到通體舒暢為止。

這就是理想的「站姿」，只使用極少的肌肉力量，關(guān)節(jié)相互疊在正確的位置上，與地心引力合成一條垂直線。

走路功之十一～髖關(guān)節(jié)走路練習(xí)

髖關(guān)節(jié)是腿的「根節(jié)」（膝關(guān)節(jié)是「中節(jié)」，踝關(guān)節(jié)是「梢節(jié)」），又是下肢與軀體的交通樞紐，我們?cè)凇倔y關(guān)節(jié)開闔練習(xí)】中已經(jīng)有所體會(huì)并且應(yīng)該稍微強(qiáng)化了這個(gè)關(guān)節(jié)，現(xiàn)在可以進(jìn)一步來運(yùn)用了。

【練習(xí)一】

一、采站姿，或一手側(cè)面扶墻保持平衡，體弱者也可以背部靠墻。

二、用【髖關(guān)節(jié)開闔練習(xí)】中的方法把髖關(guān)節(jié)抽入骨盆，不同的是這里要放松膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，讓「中節(jié)」和「梢節(jié)」隨著「根節(jié)」的抽拔自然提起，膝蓋自然彎曲，待大腿與地面平行時(shí)，停留一下，感覺膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)確實(shí)放松了，仍然由根節(jié)緩緩放下，膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)隨地心引力自動(dòng)調(diào)整，小腿松松的墜落，應(yīng)該一直與地面垂直。

三、一腿練完，換腿操作。

【說明】

一般人走路（或跑步）都是由膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部動(dòng)作，也就是由「中節(jié)」控制「梢節(jié)」和「根節(jié)」，就像把一根伸直的繩子從中央拉出來變成三角形，繩子的兩端會(huì)往「中節(jié)」收攏，這雖然是調(diào)整腿的長短便于走路的好方法，但也使髖關(guān)節(jié)離開骨盆，阻斷了腿與軀體的聯(lián)系，也使得「生命能量」向下沉淪。

這個(gè)練習(xí)是用把腿拉向軀體的力量走路，注意放松膝關(guān)節(jié)的感覺，有一道暖流經(jīng)過膝關(guān)節(jié)，直達(dá)腳底。

【練習(xí)二】

開始用這個(gè)方法緩慢的走路，骨盆不要歪斜擺動(dòng)，暫時(shí)可以不要管上身，把注意力放在整條腿上，提腿的動(dòng)力和落腿的壓力都在髖關(guān)節(jié)上，其余部位都閑閑無事，只隨著地心引力彎屈或伸展。

走路功之十二～調(diào)整重心、利用重力

好，恭喜恭喜，現(xiàn)在您會(huì)用髖關(guān)節(jié)，會(huì)用內(nèi)側(cè)肌肉，也會(huì)輕輕松松站得挺直了，但是完全平衡的狀態(tài)不會(huì)動(dòng)，我們又不希望用腿的力量來移動(dòng)身體，那我們?cè)趺磸恼玖⒌撵o態(tài)，轉(zhuǎn)換成行走的動(dòng)態(tài)？

其實(shí)秘密很簡單~打破體態(tài)的平衡，使重心傾向于我們要行進(jìn)的一方，適時(shí)用腿來承接身體，讓地心引力帶著我們行動(dòng)，所以我們只要做兩件事情：

一、打破平衡，調(diào)整重心

這個(gè)要領(lǐng)適用于向前、后、左、右各個(gè)方向移動(dòng)，這里我們只舉前進(jìn)為例來說明。

從平衡的站立姿勢(shì)，再放松肩胛骨以下部位的「深層肌肉」，一直放松到脊椎，于是整個(gè)胸腔就會(huì)因?yàn)槠洳黄胶獾闹亓浚蚯耙苿?dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，只要足以打破平衡的一點(diǎn)點(diǎn)就夠了，于是上身就會(huì)向前傾倒，這是由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的契機(jī)。

二、隨勢(shì)移步，適時(shí)承接

1、當(dāng)身體重心向前移動(dòng)的同時(shí)，選擇一條腿，比方左腿吧，用髖關(guān)節(jié)把左腿提起來，如果能維持膝關(guān)節(jié)放松，那么小腿會(huì)一直與地面垂直（因?yàn)橐Γ?/font>

2、當(dāng)身體重心往下落的同時(shí)，剛好左腳也著地，承接住重心，請(qǐng)注意，一定要用大腿內(nèi)側(cè)承擔(dān)壓力。

3、上身的不平衡仍然順著重力往前移動(dòng)，右腿繼續(xù)上述動(dòng)作。

所以，走路的第一個(gè)觀念是，把自己交給地心引力，我們所要做的只是稍微改變體態(tài)，兩條腿適時(shí)的接住身子，就足夠了。

走路功之十三～開始走路有風(fēng)

人用「站如松，行如風(fēng)，坐如鐘，臥如弓」來形容理想的行、住、坐、臥體態(tài)。

古人講話都惜字如金，儉約的太有想像空間。

他說「站如松」，卻沒說是哪一種松？

但是由前面的練習(xí)，我們能體會(huì)是那種挺拔入云的松，不是那種糾結(jié)扭曲的松。

他說「行如風(fēng)」，卻沒說是哪一種風(fēng)？

但無論是微風(fēng)、颶風(fēng)還是龍卷風(fēng)，都有一個(gè)特色，那就是飄然向上，而不是沉墜向下。

更重要的是，他沒有說如何從「站如松」到「行如風(fēng)」？還好我們?cè)谏弦徽陆鉀Q了這個(gè)問題。

這一章要處理的問題是，既然把自己交給地心引力，應(yīng)該是沉墜向下的「行如鐘」呀，為什么能是飄然向上的「行如風(fēng)」呢？

【練習(xí)一】

左腿站立（體弱者可以背部靠墻），右腿屈膝抬起，雙手食指交叉環(huán)抱于右膝前下方，盡量將大腿靠近胸膛。

一、把膝蓋部位往上提起，是否感覺髖關(guān)節(jié)外移，整個(gè)脊椎連同上身都往下墜落？這是錯(cuò)誤的力量，會(huì)使能量散失，大多數(shù)人每天如此。

二、兩手從膝蓋部位把大腿推入髖關(guān)節(jié)，是否感覺推力由髖關(guān)節(jié)推向骨盆，循薦椎使整個(gè)脊椎連同上身都推拔向上？這時(shí)腰椎自然挺直，胸腔自然往前移動(dòng)，與站姿練習(xí)的體態(tài)相同。

多練幾次，記住這個(gè)感覺。

【練習(xí)二】

一、回到正確的站姿，改變重心開始移動(dòng)，在胸腔隨著地心引力往前滑動(dòng)的同時(shí)，抽拔左腿髖關(guān)節(jié)，依循【練習(xí)一】第二節(jié)同樣的感覺，把力量推向脊椎。

二、左腿抬起前落的同時(shí)，右腿內(nèi)側(cè)從髖關(guān)節(jié)暗暗伸展到膝關(guān)節(jié)再到腳底，等于是從髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)朝地面暗暗的撐一腳，但是腿并沒有因而伸長。

三、右腿撐那一腳的反作用力，從地面循原路推向脊椎，正好趕上胸腔前移的動(dòng)作，把身體推向前方。

四、左膝微彎（保持小腿與地垂直，所以步幅越大，彎度越大），落腳接住重心。

五、左腳落地的同時(shí)馬上暗暗的撐地一腳，產(chǎn)生反作用力，右腿抬起，重復(fù)前述動(dòng)作。

這是一連串精細(xì)覺察的動(dòng)作，大自然的地心引力在前面拉著，人為的提腿、撐腿動(dòng)作在后面推著，感覺像是騎自行車下坡，【拾壹章】的練習(xí)是讓自行車隨勢(shì)而下，這里的練習(xí)是加上踩踏之力，增加行進(jìn)的力量和速度。

這個(gè)走法的重要除了「走路有風(fēng)」之外，更重要的是那個(gè)下?lián)紊习蔚牧α颗c「生命能量」合而為一，也就是說，每次我們走路的時(shí)候，就幫助生命能量向上發(fā)展。

熟悉了這個(gè)走法之后，腰背越松，胸腔越往前移，抬腿的步幅越大，撐拔的力量越強(qiáng)，您就越走越行走如風(fēng)。

走路功之十四～坐下也有學(xué)問

久了，走累了，坐下歇歇吧。且慢！坐下也有學(xué)問。

想想看平常自己是怎么坐下的？那種把自己摔到沙發(fā)里的動(dòng)作不算「坐下」，我們要談的是規(guī)規(guī)矩矩的坐姿。

一般人從站姿坐下的動(dòng)作，是彎腰、撅臀、屈膝而坐，到了年紀(jì)大一點(diǎn)或想省點(diǎn)力的時(shí)候，就要扶著東西，或是雙手撐著腿才能坐下，因?yàn)檫@種坐下的方式也是由膝關(guān)節(jié)承受重量，容易造成膝關(guān)節(jié)的傷害。

現(xiàn)在讓我們換一種觀念和方法來試試看。

【觀念】

當(dāng)我們要坐下或蹲下時(shí)，不要把身體重量往下壓到腿上，反而要像前面練習(xí)走路那樣，把腿往上抽回身體，咦！我明明是要往下坐，為什么要把力量朝上使？還記得偉大的地心引力嗎？是的，無論如何，偉大的地心引力都會(huì)讓您坐下的，所以我們實(shí)在不用多花氣力去坐下，反而要想辦法減輕坐下的力量。

【方法】

一、確定座椅穩(wěn)固，不要用有滑輪等不穩(wěn)定的椅子練習(xí)。

二、靠近座椅邊緣，背對(duì)座椅，起碼要有一條腿接觸到座椅邊緣以確定位置。

三、由大腿內(nèi)側(cè)把腿抽入骨盆，但因?yàn)榈匦囊h(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們抽拔的力量，所以雙腿不會(huì)騰空，反而會(huì)把脊椎下拉，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)也會(huì)隨之彎曲，到臀部接觸座椅為止。

四、淑女坐姿，保持兩腳一前一后，大腿并攏，半側(cè)面坐下；英雄坐姿，兩腿微開，正面坐下，二者要領(lǐng)相同。

五、坐定后，仍然保持大腿內(nèi)側(cè)根部抽入骨盆，其力量經(jīng)由薦椎上推，支撐脊椎直立上拔，其要領(lǐng)與站姿相同。

【說明】

這是正襟危坐之姿，適合面試、聽訓(xùn)、打坐、相親、約會(huì)、提親等正式場合，但若采一般坍塌坐姿打牌、上班、開會(huì)、上課、考試，必然發(fā)生呼吸短淺、攝氧不足、疲勞昏睡、氣血循環(huán)減緩之現(xiàn)象，馬上用此要領(lǐng)恢復(fù)正襟危坐，必然立刻精神百倍，頭腦清晰，足夠再挺一個(gè)回合。

走路功之十五～用什麼力量站起來？

由坐姿站起來是件麻煩事，因?yàn)榈谝唬覀円獙?duì)抗地心引力，第二，我們的姿勢(shì)不好使力，尤其現(xiàn)在許多座椅太低、太深、太軟，使人好像陷在泥淖之中，完全沒有支撐人們起來的施力點(diǎn)。

另外也是因?yàn)槎鄶?shù)人起身的方式錯(cuò)誤，彎腰、上身前傾、重量推到膝關(guān)節(jié)，再用膝關(guān)節(jié)站起來，而當(dāng)膝關(guān)節(jié)無力時(shí)，就需要支撐攙扶才能站得起來。

怎么辦？

「大腿內(nèi)抽」！

您真聰明，「江湖一點(diǎn)訣，說破不值錢」，這個(gè)大腿內(nèi)抽的力量還真好用。

大腿內(nèi)抽的時(shí)候，不是有一個(gè)力量循脊椎由下往上推拔嗎？所以當(dāng)我們由坐姿要起身的時(shí)候：

一、把一只腳往腳跟方向收攏，作為一個(gè)靠近身體的支點(diǎn)。

二、大腿根部往骨盆內(nèi)抽拔，感覺一個(gè)力量上推脊椎時(shí)，跟著那個(gè)力量站起來。

三、所以，先用抽拔產(chǎn)生站起來的力量，再跟隨這個(gè)力量完成站起來的動(dòng)作。

四、所以，站起來的時(shí)候上身仍然正直向上，不會(huì)前俯后仰，可以馬上進(jìn)入站立或走路的姿勢(shì)。

走路功之十六～蹲下搬起重物來

舒適方便的現(xiàn)代化生活中，我們不是有太多的機(jī)會(huì)需要蹲下，或搬移重物，但也因?yàn)槿绱耍覀兊纳眢w對(duì)這些動(dòng)作并不熟悉，有時(shí)偶爾搬一個(gè)花盆，或什至彎腰系一下鞋帶，就把腰扭傷了，生活里真是處處危機(jī)呀！

「用進(jìn)廢退」是自然的法則，我們的身體機(jī)能也不離「物競天擇」。

很多現(xiàn)代人蹲不下去，或者蹲下去不能腳跟落地，都是因?yàn)樯罾餂]有這個(gè)需要，「蹲踞」這個(gè)動(dòng)作就被身體淘汰了，而「蹲踞」所需要的筋骨肌肉就僵硬萎縮了，但身體是一個(gè)整體，一個(gè)部位的僵硬萎縮將影響整體的順暢平衡，如果能夠預(yù)防，就不要任其發(fā)生。

【蹲下練習(xí)】

一、面對(duì)一個(gè)穩(wěn)固之物，比方一棵樹、樓梯欄桿或墻角門框。

二、采立正姿勢(shì)，開始時(shí)兩腳距離約與肩寬，盡量貼近面前穩(wěn)固物件，雙手在胸前高度扶握該物，身體正直，不要前傾或后仰。

三、胯（髖關(guān)節(jié)）向上吸，腿向上抽，如同【坐下】的練習(xí)憑空坐下，雙手跟隨下移。

四、保持薦椎中正穩(wěn)定以及上身正直，重心后移，保持小腿始終與地面垂直，膝間寬度與雙腳相同，膝蓋方向與腳尖相同，上身的重量由胯支撐，不能推給膝關(guān)節(jié)。

五、盡量坐下到最低限度，如果感覺下背部或臀部太緊，動(dòng)作暫停，深吸一口氣，吐氣時(shí)繼續(xù)下蹲。

六、蹲到最低姿勢(shì)時(shí)，檢查上身與小腿是否正直？兩膝寬度是否與雙腳相同？膝蓋方向是否與腳尖相同？保持正確姿勢(shì)進(jìn)行三五個(gè)深呼吸，繼續(xù)放松感覺僵硬緊繃的部位。

【起身練習(xí)】

一、起身要領(lǐng)與坐姿起立相同，只是需要更大的力量抽腿吸胯。

二、感覺抽腿吸胯的力量把脊椎上推，繼續(xù)維持并增加那個(gè)上拔的力量，身體隨之緩緩站起，一路吸氣，待站直后緩緩?fù)職猓⑷匀痪S持上拔的力量。

三、起身的過程中不可以前俯后仰，確定起身的動(dòng)作是緊緊跟隨著上拔的力量行進(jìn)，如果氣吸滿了，就吐掉再吸，不要憋氣。

四、呼吸調(diào)整均勻后重復(fù)練習(xí)。

五、有腿部關(guān)節(jié)病變者，量力而為或痊愈后再練習(xí)。

【持物起身】

一、采取前述蹲姿，依照物件位置與形狀，調(diào)整到最適當(dāng)高度。

二、雙手持抱該物（此時(shí)或許會(huì)改變蹲姿，傾身向前，無妨），將身體盡量靠近該物，或?qū)⒃撐锉M量靠近身體，回復(fù)標(biāo)準(zhǔn)蹲姿。

三、固定脊椎關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)甚至手指位置，不使晃動(dòng)，這是重要步驟，萬勿忽略。

四、依照起身要領(lǐng)使該物隨著身體起來，如果起身動(dòng)作抬不起該物，即表示該勿超出您的負(fù)荷，應(yīng)該馬上放棄，找人幫防或??使用工具，切勿勉強(qiáng)傷身。

蹲下起身的練習(xí)對(duì)身體健康以及形塑下半身的曲線幫助很大，但一定要注意膝關(guān)節(jié)位置，以免造成傷害。

走路功之十七～上樓梯是很好的邉

知道您日常生活走不走樓梯？或許您是電梯族，每天上上下下「如履平地」，那您可要注意健康了，許多專家建議不妨走幾層樓梯再搭電梯，但我自己不是電梯族，不知道習(xí)慣搭電梯的朋友做不做得到？

「上樓梯」是對(duì)抗地心引力的行動(dòng)，所需能量比較大，身體負(fù)荷比較重，對(duì)增加下肢肌力，強(qiáng)化心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，都有幫助，但是，如果姿勢(shì)不正確，「上樓梯」對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也很可觀。

現(xiàn)在我們來看看大家是怎么上樓梯的：

一、（假設(shè)先用）左腳踩上樓梯（這時(shí)左腿是彎曲的）。

二、蹬直左腿，把身體推高。

三、右腳由下方踏上一級(jí)（這時(shí)右腿是彎曲的，左腿是伸直的）。

四、 蹬直右腿，把身體推高。

五、 左腳由下方踏上一級(jí)（這時(shí)左腿是彎曲的，右腿是伸直的）。

六、 蹬直左腿，把身體推高。

我把動(dòng)作重復(fù)敘述了三次， 您覺得上樓梯最吃力的是哪個(gè)動(dòng)作？

您還真有覺察力，對(duì)了，就是「 把身體推高」這個(gè)動(dòng)作。

如果一層樓有二十個(gè)階梯，這個(gè)動(dòng)作您就重復(fù)了二十次，如果您的體重是五十公斤，您就是用一條腿的力量推起大約五十公斤，而且重復(fù)二十次，假設(shè)樓層再高一點(diǎn)，您的重量再多一點(diǎn)，您的膝關(guān)節(jié)肯定不會(huì)同比例的強(qiáng)大一點(diǎn)。

然而，「 把身體推高」這個(gè)動(dòng)作是必要的嗎？

我們來試試另一種方法。

【上樓梯練習(xí)】

一、（假設(shè)先用）左腳踩上樓梯（這時(shí)左腿是彎曲的）。

二、上身稍微前傾，把身體重量移到左胯（不能放在左膝，這個(gè)要確實(shí)分清楚），保持左膝彎曲，不要伸直。

三、提起右腿，踏上一級(jí)（這時(shí)兩腿都是彎曲的）。

四、 上身保持稍微前傾，把身體重量移到右胯，保持右膝彎曲，不要伸直。

五、 提起右腿，踏上一級(jí)。

六、重復(fù)以上動(dòng)作。

注意到了嗎？膝關(guān)節(jié)永遠(yuǎn)不伸直，省了多少活動(dòng)和??損耗？我們只要維持重心在前胯，然后把后腿提上來就可以了。

多數(shù)人在練習(xí)的初期，總是不自覺的仍然蹬直膝關(guān)節(jié)，要專心一意，當(dāng)作修行來練習(xí)，確實(shí)覺察自己的身心在干什么。

走路功之十八～下樓梯更要小心

俗話說：「上山容易下山難」，同樣的：「上樓容易下樓難」，通常出意外都在下來日，不在上去時(shí)，所以有人說在中國哲學(xué)里，孔子教人上去的學(xué)問，老子教人下來的真理，兩者都很重要。

一般人怎么下樓梯呢？

一、身體正面朝前，（假設(shè)）左腿先出，重心放在右腿。

二、彎曲右膝（通常身體重量也同時(shí)落在此處），使左腳落到下一級(jí)階梯（此時(shí)右腿彎曲，有人左腿伸直或彎曲或彎曲后再伸直）。

三、彎曲左膝，使重心下落到左腿，右腿隨之彎曲后移到下一級(jí)階梯。

這個(gè)方式的問題在于：

一、正面朝前時(shí)，如果前腿失去支撐力，身體會(huì)往前栽倒，后果不堪設(shè)想。

二、前腳落地的第一時(shí)間，膝關(guān)節(jié)先承受與地面的撞擊力，再承受身體重量下落與加速度的壓力；有些人膝關(guān)節(jié)是挺直的，撞擊力會(huì)由膝關(guān)節(jié)沿著脊椎直達(dá)頭顱，對(duì)骨骼和腦部都有傷害；有些人的膝關(guān)節(jié)在第一個(gè)撞擊時(shí)是挺直的，然后曲膝接受第二個(gè)壓力，再挺直站立，韌帶會(huì)在瞬間承受很大的壓力，假以時(shí)日，拉傷產(chǎn)生。

我們用什么方式來改善呢？

【下樓梯練習(xí)】

一、采取半側(cè)面的姿勢(shì)下樓梯，重心放在后腿，萬一失去支撐，將會(huì)往后方傾倒，減少滾落的危險(xiǎn)。

二、用【坐姿練習(xí)】的要領(lǐng)，先把重心座落在髖關(guān)節(jié)部位，膝關(guān)節(jié)隨之彎曲。

三、左腳向前滑出，落在下一級(jí)階梯，因?yàn)橐严纫罁?jù)階梯的降幅調(diào)整身體高度，所以不會(huì)產(chǎn)生撞擊。

四、重心移到左胯，臀部保持下坐之勢(shì)，右腳隨之滑到下一級(jí)階梯。

五、重復(fù)練習(xí)。

這個(gè)下樓梯的方式有如流水，坐著地心引力一路滑下去，膝關(guān)節(jié)總是彎曲著保持彈性，落腳只要足夠支撐就好了，既然要下來，姿勢(shì)就要瀟灑漂亮，不要抗拒顛簸，在別??人不察覺中，「輕舟已過萬重山」矣！

走路功之十九～您已經(jīng)開始「身心合一」了

曾幾何時(shí)，「身心合一」成為身、心、靈以及其他許多領(lǐng)域的流行用語，也成為許多人向往追求的境界，其原因是，大多數(shù)人體認(rèn)到自己的身心狀態(tài)時(shí)常是分離而混亂的，他們期待擁有一種統(tǒng)一和諧的身心，如此，他們就會(huì)擁有統(tǒng)一和諧的人生，甚至可以「認(rèn)祖歸宗」，與本我的「靈」合一，回歸「神」或「道」的懷抱。

老實(shí)說，我不知道真正的身心合一是怎么回事？

聽說有個(gè)老和尚不小心中風(fēng)而臉歪嘴斜，他們修行人不太在乎這個(gè)皮相好不好看，所以老和尚任它歪斜，他徒弟看不過去，勸說：「師父，您這樣臉歪嘴斜的講經(jīng)說道，徒眾看著不舒服呀。」老和尚一聽：「是么？」，自己在臉上拍一巴掌，嘴臉就回復(fù)正常了。

這老和尚「心能轉(zhuǎn)相」，也就是身體聽念頭的話，這就有一點(diǎn)身心合一的味道了，所以我們看一些大修行者能隨心所欲的改變外觀，大概就是身心合一的結(jié)果。

對(duì)一般凡人而言，「身」能協(xié)調(diào)，「心」能專注，就不容易了，何況還要兩個(gè)合一？大修行者的境界真的可能嗎？

我一生信奉「登高必自卑，行遠(yuǎn)必自邇」的簡單道理，再遠(yuǎn)的目標(biāo)，再高的境界，都要從腳下第一步開始，認(rèn)定了目標(biāo)，就不要花時(shí)間精力去高談闊論，只要專心腳下，老老實(shí)實(shí)的走到哪里算哪里！

「身心合一」的第一步，就是要把「心」收攝到「身」上來，因?yàn)樾娜缫榜R，任意西東，只有先拴到身上來，慢慢馴化之后，才好騎乘。

本書的練習(xí)，就是先讓「心」來合「身」，觀照每一個(gè)動(dòng)作，感覺每一個(gè)力量，把注意力放在每一個(gè)細(xì)微的變化上，利用每一個(gè)肢體動(dòng)與靜的機(jī)會(huì)，收攝心神，練習(xí)合一。

我們?nèi)裟芾萌粘Ｉ畹挠X察時(shí)刻，從粗而精，從勉強(qiáng)以致于自然，從而得到一瞬的身心寧靜，那就是轉(zhuǎn)化的契機(jī)，莫大的享受，也足以證明我們已經(jīng)踏上身心合一的追尋旅途了

走路功之二十～ 簡單的祕(mì)密會(huì)改變世界

通常，所謂的「秘密」，只是常人容易忽略的「細(xì)節(jié)」。

如同本書所談「走路的秘密」，雖然是貫通大道的鎖鑰，但常人就算終生不知，也不妨礙走路，所以不去深究，得道者嫌它粗淺瑣碎，言語文字之中就略而不提，現(xiàn)在只好由我這個(gè)半吊子拿出來提醒讀者。

但是，驚天動(dòng)地的大事，都肇因于微不足道的細(xì)節(jié)，大科學(xué)家、大發(fā)明家、大思想家、大文學(xué)家等人之所以能成其大，都得力于細(xì)節(jié)的累積。

讀者如果練習(xí)「走路的秘密」，首先改變的其實(shí)不是「走路」，而是「用心」，您的心思將不會(huì)不自覺的外馳，而慢慢會(huì)有覺察的內(nèi)省，您對(duì)探索自我的興趣，會(huì)多于外在的追求，隨著生命能量的保守和提升，您的思想會(huì)趨于正面，態(tài)度會(huì)比較積極，您對(duì)自己的期許，也會(huì)超越以往。

如果說這是身體的「蝴蝶效應(yīng)」，并不為過，牽一發(fā)本來就會(huì)動(dòng)全身，我無法詳述相繼的改變。

如果說這會(huì)產(chǎn)生全世界的「漣漪效應(yīng)」，也不會(huì)夸張，畢竟一個(gè)信仰、一種思潮，都是從一個(gè)人開始的。

全世界，每一天，每個(gè)人，不分種族貴賤，都在走路，想想看，或許就是從您開始，世界將走向另一種可能。

【來自】 

走路功——臺(tái)灣宮派八卦的傳人何靜寒老師_禪武山人_新浪博客

http://blog.sina.com.cn/s/blog_9c1584e30101d9ri.html