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世界衛生組織定義：50歲---65歲是中年人，65歲---74歲祘青年老年人，75歲以上才正式稱為老年人。世界前五名長壽國依次是：曰本〈平均壽命82歲〉，瑞典，安道尓，圣馬力諾，斐済。中國目前平均壽命為72歲。根據科學家硏究指出，人的壽命應該是120歲，左右，為甚么一般人都難活過90歲？因為絕大多數死于疾病，真正老死者廖廖無幾。其原因就是缺乏科學的養生保健知識。專家學者早已指出；人體健康由四大因素決定，父母遺傳占15％，環境因素占17％，醫療條件占8％，生活方式占60％，由此可見遺傳還不是決定因素，生活方式是主要因素，人類可以通過后天的外因調控和科學的生活方式來獲得健康長壽. 細胞學説指出，人體生病的根本原因是細胞內環境紊亂造成的。人體的各個器官完好，功能正常，就不會生病，反之就會生病。而各種器官又由細胞組成，細胞不斷分裂，復制，保障人體器悹的完好，如果新陳代謝不足，人體器官就會萎縮損壞，新陳代謝過剩，又會使細胞產生病變，每個細胞是由細胞膜，細胞質，細胞核構成。細胞膜是最外界面和屏障，細胞質是分裂復制場所，細胞核是染色體基因的大本營。如果細胞內環境紊亂，基因不能正常表達甚致異常或錯誤，致使細胞結構和功能異常，從而導致疾病產生。能使細胞內環境紊亂的因素，有以下六種。 1 環境汚染。 2 病毒細箘侵襲，
3 食物中毒，
4 高溫紫外線，x射線，y射線，電礠幅射等。
5 不合理膳食，
6 心里壓力大，心情長期郁悶。
無論從宏觀的認識或微觀的探討，都可採用以下四步驟進行養生保健， 一 合理膳食，
二 避免傷害，
三 適量運動，
四 心態平衡，心情愉快。
避免傷害： ， 1 避免高溫紫外線傷害，不要在烈日下暴曬。家用電器中有些有電磁幅射，看電視 距離要 1.5米以上，不要長時間坐在電磁爐煮旁煮東西，家用電器中，微波爐最利害，六米之內都有傷害。遠離放射線物質， 2 食用果蔬，要洗干凈，避免殘留農藥和化學藥劑的傷害。農作物正常施用的農藥暫不提它， 水果人為造毒的現象也十分嚴重，比如：桃用檸檬酸浸泡 ，桃色鮮紅且不易腐爛，但殘留物損害神經誘發過敏性疾病，甚至致癌。香蕉可用氨水催熟，多吃影響腎功能。蘋果，西紅柿可用催紅素增色，多食用會傷害肝，這樣的例子太多，不必一 一列舉，反正顏色太完美的食品，應該多留一個心眼，多一分僅慎，“土雞蛋蛋心黃過了頭，寧愿吃洋雞蛋，鹵制食品色澤太光鮮，寧愿選吃色澤略暗一點的。 3 講衛生，避免病毒細箘傷害，在外邊手與空氣和物體接觸，帶有不少病毒細箘，回家一定要洗手“非典”時期這一措施非常管用，我們要養成飯前飯后洗手的好習慣， 4 避免居室空氣汚濁的傷害，人一生中有約二分之一時間在屋內居住，冬天不要長時間不開窗，致使空氣汚濁，有異味。特別是新裝修的房物起碼三個月不能進住，甲醛和苯都 是致癌物質 5 避免不良嗜好和陋習的傷害，比如吸煙，酗酒，臨睡前加餐等。 適量運動 對中老年人來説，一方面，只能做適量運動，在經歷了幾十年的風風雨雨之后，生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加愛護自己的身體，不要運動過量，不要干強度大的體力活，不要使用暴發力，起居行動以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要適量運動，生命在于運動。不運動也不行，打打太極拳，跳跳午，步行。人體在運動中得到綜合調整，生體各個器官和功能達到動態平衡，飯后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運動方式，
心態平衡，心情愉快。 心態心情的調整，只能靠自己，別人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人愿，“瓜無滾圓，人無十全”。這是最好的註釋，我們要善于縮小和弱化煩心事，放大和強化愉快事，多想想高興事，少想不順心事，小事糊塗一點，對人寬容一點，面對生活瀟灑一點。總是拿自己的不足攀比別人的強項，是自尋煩惱，會用“比下有餘”思維的人，常會知足常樂，郁郁寡歡的人沒有幾個是健康長壽的，心態平衡，心情愉快是養生 保健非常重要的內容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物， 合理膳食 總起來講，就是飲食多樣化，什么都吃，適可而止，有粗有細，少葷多素，甜咸宜淡，戒煙限酒，不暴飲暴食，只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝，吃得科學，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。經專家硏究，有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有專家開出平常人家的健康食譜：“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆府”，當然，我們要正確理解這個食譜倡導的理念，而不是讓我們天天都吃這一種菜飯，提倡葷素搭配，粗細兼吃，常吃一些營養豐富的食品，如：菇類，燕麥，豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素，應適當多吃點蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個食品的營養成分和保健價值，只能採取“拿來主義”，聽信專家學者的推薦 國際會義定出的六種保健飲料 綠茶——內含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。 紅葡萄酒——內含逆轉醇，抗養化，抗衰老。降血壓，降血脂，使人不得心血管病，不會喝酒的人可以吃紅葡萄不吐皮。 豆漿——內含飴黃酮。抗癌。含有豐富的鉀，鈣。是補鈣的好飲料。 酸奶——內含有多種益生箘，利于吸收，有益腸胃有益細箘的平衡，營養豐富，（牛奶有70％的黃種人難于吸收）， 骨頭湯——內含琬膠。延年益壽，強生健體，美容養顏。 蘑菇湯——提高免疫力，防癌抗癌。 國際組織推薦的六種主食。 老玉米——以老玉米為主食的美國土著民族印第安人沒有人患高血壓和動脈硬化癥，經研究，發現它含有大量卵磷脂，亞油酸谷物醇，維生素E，卵磷脂能降血壓，降血脂，益智養腦，美國的玉米價是中國的16倍，很多中國人還不知到，不吃真可惜。 蕎麥——可以三降：降血壓，降血脂，降血糖。蕎麥里含有18％的纖維素可以使人不得胃腸道癌癥。 薯類——（紅薯，白薯，山藥，土豆。）可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使腸胃不眼易得癌癥。比如紅薯熱量只有大米的三分之一 ，幾乎不含脂肪和膽固醇，是一種理想的低熱低脂肪抗癌食物。 燕麥——降血壓，降血脂，特別適合高血壓人吃，營養居大麥，小麥，稻米，玉米，小米，高粱等九種糧食作物之首。另外還含有豐富的膳食纖維，這些年膳食纖維的作用日益為人們所重視，被認為是第七大營養素。 小米——本草綱目上講：降濕健脾，鎮靜安眠，吃了不僅營養豐富，還能改善睡眠。 大豆——營養之花。一兩大豆所含蛋白質相當于二兩瘦肉，或三兩蛋黃，或四兩大米。大豆中還含鉀，鈣以及飴黃酮，可以預防乳腺癌，直腸癌結腸癌 專家學者推薦的幾種蔬菜
胡蘿卜——它養粘膜，不易感冒，它養皮膚養容，有抗癌作用，它對眼睛特別好， 南瓜—— 刺激細胞產生胰島素，常吃不易得糖尿病， 苦瓜— —本身可以分泌出胰島素，美稱植物胰島素，常吃不易得糖尿病。 西紅柿——它含豐富營養和維生素，另還含西紅柿素，熟吃抗癌，生吃不抗癌，西紅柿雞蛋湯和西紅柿炒雞蛋均為上好的搭配。 黑木耳——可以降低血粘度，使血液稀釋，不易得血栓，不易得冠心病，可以預防治療心臟病，與阿斯比林作用相同。 大蒜——抗癌王。但熟吃不行，整瓣生吃也不行。要把它切成片在空氣中氧化15分鐘，產生大蒜素后才有抗癌作用。 洋蔥——菜中皇后，營養價值高，含有18種氨基酸，及鈣磷鐵等人體需要的元素，還富含維生素C特別是其中的甲磺丁脲，有降血糖作用，另外還含硒，是抗氧化劑，因此洋蔥還是一種抗癌食品，可以說洋蔥是降血壓，降血糖，抗癌的多功能保健食品。是治療高血壓，高血脂，心血管病的良方， 養生保健常用膳食譜（一）（中國老年保健協會——中醫養生工程推薦）。 1蒜泥黃瓜。 原料：大蒜30克，黃瓜300克，紅柿椒50克，鹽， 白糖，醬油，香油，味精適量。 做法：黃瓜洗凈，放入沸水中焯一下，取出切開去瓤，切成一厘米見方小丁，紅柿椒洗凈去籽，也切成小丁，兩小丁同放一個碗中，撒上鹽，10分鐘后用涼開水洗一下，除去水分，把大蒜搗成泥，在空氣中放置10分鐘，用醬油調稀，倒入“二丁”碗中，加入糖，味精，香油，即可食用。 功效：大蒜殺菌，抗癌，還可以降低血清和膽固醇，及防止動脈硬化。黃瓜清熱利水，潤腸通便，是減肥佳品。 2蒜泥茄塊。 原料：嫩茄500克，大蒜35克，糖，醬油，味精香油適量。 做法：將茄洗凈帶皮切成塊，放入碗中加鹽，腌至發軟時，加入涼開水洗去鹽分，將茄塊輕擠去水分，放入盤內，加用醬油調好的蒜泥（與上同），加上調味品，拌勻食用。 功效：降脂，降壓。預防動脈粥樣硬化。 3洋蔥炒肉片。 原料：洋蔥200克，瘦肉70克。 做法：將洗凈的洋蔥和肉片切成片。將炒鍋內的油燒熱，先翻炒肉片，再下洋蔥與肉同炒，加調料，再炒片刻起鍋。 功效：滋肝益腎，化濁祛淤，利濕解毒，主治冠心病，高血壓高血脂，消除疲勞，增強體質。 養生保健常用膳食譜（二）《中央4臺〈中華醫藥〉專欄節目推薦》 養生保健粥類 1夏季消暑粥 原料：糯米，蓮子，荷葉，冰糖 做法：同放入鍋內，加水同煮，大火燒開后，用小火煮30分鐘即成。 2 四季養生粥。 牛奶薏米粥。 原料：牛奶，薏米，糯米，枸杞。 做法：先把薏米用涼水泡4小時，再與糯米枸杞同煮開，，小火再煮30分鐘，再倒入牛奶，攪拌勻即成。 山藥粥。 原料：山藥60克，大米60克。 做法：先下米煮30分鐘，再下山藥煮一會即可。 山楂粳米粥。 原料：山楂60克，粳米60克。 做法：洗凈用煮，燒開后，再用中火煮約30分鐘即成。 治糖尿病的飲料 原料：青梨一個，鮮藕200克，烏梅100克，西瓜翠200克，鮮馬蹄200克 做法：先把烏梅煮開10分鐘，去渣留液，再把青梨。鮮藕，鮮馬蹄，西瓜翠切成適當大小塊榨汁，把以上兩種汁混合即成，每日飲三次，每次100毫升。 治糖尿病的菜。 原料：苦瓜250克，荷葉10克，蚌肉200克 做法：將蚌肉從殼內取出，去掉雜質，內臟。洗凈后，用熱水燙一下，去掉蚌肉外皮，切成薄片備用。再將苦瓜切成小段（ 約40×40）與荷葉同煮開3分鐘后，將荷葉取出，再將切好的蚌肉一燙即食。 五味平壓湯。 原料：紫菜10克，芹菜50克，西紅柿一個，洋蔥一個，鮮馬蹄20克， 做法：清水500毫升，下芹菜西紅柿，馬蹄煮開20分鐘后下洋蔥，紫菜，再加少許鹽和味精，稍加攪拌即起鍋。 降壓山楂雙耳湯。 原料：黑木耳10克，銀耳10克，山楂20克，冰糖30克。 做法：請水500毫升，下雙耳，山楂中火煮20分鐘后再下冰糖，讓其全部溶解后，放置到室溫再喝。 降壓涼拌菜。 原料：洋蔥，黃瓜。 做法：都切成片加醋，芝麻，紅油，糖，最后放鹽，拌勻即成 推薦的食譜搭配。（中國老年保健協會——中醫養生工程） 魚+豆腐。 味鮮補鈣，可預防多種骨病，魚含維生素D，促進鈣吸收。 豬肝+菠菜。 防治貧血，一葷一素，相輔相成。 羊肉+生姜。 冬令補虛佳品，可治腰背冷痛，四肢風濕痛。 雞肉+栗子。 補血養生，適于貧血之人。 豬瘦肉+大蒜。促進血液循環，增強體質。 雞肉+山藥。 補陰養腎，消熱止咳，適于體質虛弱者。 雞蛋+百合。 滋陰潤燥，清心安神。 芝麻+海帶。 美容防老 。 中國衛生部提醒國人能少吃，不宜多吃的十種食物 。 松花蛋。 含鉛，常吃會引起鉛中毒和骨質疏松。 臭豆腐。 含有大量揮發性鹽基氮及硫化氫，對人體有害。 味精。 每人每天攝入量不應超過6克，否則對人體生理系統有影響。 方便面。 它含有色素和防腐劑，尤其老人不宜常吃 葵花子。 它含有不飽和脂肪酸，消耗體內大量膽堿，影響肝的細胞功能。 菠菜。 雖說營養豐富，但含草酸，易與鋅鈣結合便出體外，造成缺鋅缺鈣。 豬肝。 。一公斤豬肝含膽固醇400毫克以上，膽固醇太多會導至動脈硬化。 烤羊肉。 熏烤過程中會產生苯并芘等，它是誘發癌的物質。 腌菜。 不要長期服用，如腌制不好，容易產生至癌物質亞硝酸胺。 油條； 油條中明礬是含鉛的無機物，傷害大腦會引起老年癡呆癥。 社會上流傳不能同時食用的食物（須隔4小時才能食用） 1蜜蜂反洋蔥——引起眼病 11菠菜與豆腐——易患結石癥 2蜜蜂反豆腐——引起耳鳴耳聾 12蘿卜與橘子——誘發甲狀腺腫大 3西瓜反羊肉——傷元氣 13水果與海鮮——不易消化。 4狗肉反綠豆——引起中毒 14火腿與乳酸飲料——容易致癌 5芹菜反兔肉——引起脫發 15豬肉與菱角——引起肚子痛。 6鯉魚反甘草——引起中毒 16白酒與柿子——引起中毒。 7香蕉反土豆——引起面斑 17牛肉與栗子——引起嘔吐。 8香蕉反芋頭——引起腹脹。 18蘿卜與木耳——會得皮炎。 9蘿卜反人參——營養相反。 19對蝦與維生素C——可致砷中毒。 10雞蛋反豆漿——引起胃不適。 20海鮮與啤酒——誘發痛風。 健康箴言 一 寬心謠 日出東海落西山，愁也一天，喜一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月領取退休錢，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜 。新舊衣服不挑選，好也御寒壞也御寒。 常與知己聊聊天，古也談談，今也談談。全家老少互慰勉。貧也相安富也相安。內孫外孫同待看。兒也喜歡，女也喜歡。早晚操勞勤鍛煉。忙也樂觀，閑也樂觀，心寬體健養天年。不是神仙，勝似神仙。 二 健康謠 要以粗茶淡飯養養胃，常用清新空氣洗洗肺，且讓和煦陽光曬曬背，邀約親朋好友喝幾杯，能像貓咪那樣睡一睡，忘卻塵世展轉苦和累，平淡平安是福記心扉，知足常樂要活一百歲。 三 半字歌 半客半友笑談間，半醉半飽常忘年，半歌半工半悠閑，半人半佛半神仙。 四 八個八 日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水， 養心八珍湯 強身八段錦，米齡八十八，茶壽百零八。 注：（米字可拆為“八十八“。茶字可拆為”二十加八十加八“） 五 三個半小時 早上起來活動半小時，中午午睡半小時，晚上步行半小時。 六 做四君子“ 君子量大，小人氣大。君子不爭，小人不讓
君子和氣，小人斗氣。君子助人，小人傷人。 七 健康金字塔，塔下四種人 第一種： 聰明人，投資健康，健康增值，一百二十 第二種： 明白人，儲蓄健康，健康保值，平安九十。 第三種： 普通人，淡視健康，健康貶值，帶病活到七八十。 第四種： 糊涂人，透支健康，提前死亡，生命縮到五六十。 評注：四種態度， 四種結局，種瓜得瓜，種豆得豆，一分耕耘，一分收獲。 八 “活”與“做”的辯證法。 少做多活是多做，多做少活是少做。 評注：可嘆一些“白，骨，精”（白領，骨干，精英。）不知道這個辯證法， 拼腦拼命，結果落得英年早逝。 九 愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零； 十 家是什么？ 家是沙漠里的綠舟，風浪中的港灣。家是人生的驛站，生活的愛窩： 家還是夫妻間悄悄的心理診所 十一 家的作用。 世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死得早，女人沒家容顏老 。 有家看似平淡淡，沒家立刻凄慘慘。外面世界千般好，不如家里樂逍遙。 十二 一個中心：以健康為中心，健康不得病，個人少受罪，家人少受累。節省醫藥費，造福全社會。 十三 兩個基本點：第一個是糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事。第二個是瀟灑一點，度量大一些，風格高一些，站得高，看得遠。 十四 三大作風：助人為樂，知足常樂，自得其樂。 十五 四個最好： 最好的保健醫生是自己，最好的藥物是時間， 最好的心情是平靜，最好的運動是步行。 十六 共勉之語： 夕陽無限好，珍惜每一秒。晚霞似朝霞，霜葉紅于二月花 自己的健康自己做主 健康是個人的寶貴財富，健康是快樂家庭的樂章，健康是和諧社會的優美音符。特別對中老年人來說，健康是晚年幸福生活必不可少的條件。健康不能靠別人贈送和施舍，是靠自己爭取，建設，保衛，愛護出來的。有利于健康的事都值得我們學習和探討。對于國外內一致公認的健康論點，我們應該聽從接受，比如；1 吸煙導致肺癌，冠心病，有害健康。2 高血壓，高血糖造成心血管疾病，必須及早控制。3 身體肥胖易引發代謝綜合癥等。｛肥胖指數=體重[公斤]／（身高[米]ㄨ身高[米]。如果小于20，則體重不足，20—25為理想體重，25—30輕微超重，大于30即為肥胖。｝對于沒有遵循醫學論證和嚴格臨床實踐的傳說，如：“雞血療法”，“甩手療法“，“喝尿療法”等，應該排斥摒棄。對危害當今社會人體健康的“三大殺手”：癌癥，心腦血管疾病，糖尿病，應該有一定的了解和知道一些防治的方法。 一 癌癥——惡性腫瘤的統稱，它是在各種致癌因素作用下，局部組織的細胞異常增生而形成的局部腫塊。癌癥病變的基本單位是癌細胞，。人體正常細胞老化和死亡后，會有新的細胞取代它，以維持機體功能。可見人體大部分細胞都是可以增生，但這種增生是有序而有限的，而癌細胞的增生則是無序無止境的，這使患者體內營養物質被大量消耗，同時癌細胞還會釋放出多種毒素，使人體產生一系列癥狀。如果發現治療不及時，它會轉移到全身各個部位生長繁殖，最后導致人體消瘦，無力，貧血，食欲不振，發熱及臟器功能受損而死亡。如果能早期發現，癌癥一般是可以治愈的。但癌細胞不像病毒，它不是外來入侵者，因此機體的免疫系統無法對它識別和封殺。等到人體有感覺，一般都是晚期了，即癌細胞已經擴散。這就是癌癥難治的原因。 預防癌癥四點事項 ：1 不要吸煙。香煙中有害物質達600多種，其中證實有致癌作用的就有40多種，抽煙人有一半死于與煙有關的疾病，其中有不少是癌癥，如肺癌，喉道癌，食道癌，膀胱癌等。有學者感嘆；為什么不少人愿意每天化錢幫助自己折壽？2 關注吃的東西。美國癌癥協會建議；每天每人至少吃五種蔬菜和水果，還建議選擇全麥粉而不是精麥粉，限制吃高脂肪的肉類食物，限制酒精飲料，杜絕酗酒，飲酒過多容易酒精中毒，猝死現象時有發生，飲酒過多對肝的傷害特別大，容易導致肝癌，3 適度運動控制體重。身體過度肥胖也會增加癌癥的可能。4 了解家族和近親有無癌癥病史，如有，應從青年時候起定期檢查。 如發現以下幾種情況應到醫院及時檢查：不明原因的消瘦，身體發現包塊，身體上舊有的痣斑增大等。 預防癌的食物：牛奶和酸奶，蜂蜜和蜂乳。特別是蜂乳含有蜂乳膠，對防治惡性腫瘤有效。酸奶能抑制癌細胞生長。綠茶，花粉食品也很不錯。蔬菜類的有：蘿卜，胡蘿卜，茄子，大蒜，洋蔥，西紅柿，甘藍等。水果類的有：杏仁，烏梅，棗，蘋果，無花果等。 二 糖尿病——是一種新陳代謝的疾病。當我們進食時，胰臟會自動分泌適量的胰島素，把葡萄糖從血液帶到細胞中，提供人體需要的養分和能量，但糖尿病患者不能正常完成這個步驟，主要原因有二，1 病人不能分泌胰島素（Ｉ型），2 能分泌胰島素但細胞未能對胰島素作出反應，（ＩＩ 型），那么葡萄糖便會在血液中積聚，并從尿液中排走，患者會因此失去大量養分。Ｉ型糖尿病可以導致糖尿病昏迷癥或稱為糖尿病酮癥酸中毒。ＩＩ 型糖尿病通常會與肥胖，高血壓，高血脂有牽連。糖尿病的主要危害在于它的并發癥。并發感染常見的有：呼吸道和肺結核感染，泌尿系統感染和皮膚感染，在大血管感染的有：腦血管堵塞，心血管堵塞（冠心病）。下肢血管堵塞而造成的截肢比非糖尿病患者高出10多倍。對微細血管并發感染的有：眼疾病，使視網膜受損而雙目失明。腎疾病，患尿毒癥是Ｉ型糖尿病早亡的主要原因。糖尿病無法治愈，但只要控制得當，不讓其產生并發感染，對一般性的生活自理無大礙。照常正常生活。 糖尿病的防治：除積極與醫生配合治療外，一要忌口，二要每天早晚飯后進行半個小時以上的步行鍛煉，忌口的內容有：不宜吃使血糖迅速生高的食物，如；糖，甜食飲料，糖制糕點；不宜食高脂肪食物，如油，肥肉等，不宜飲酒。 三 心腦血管疾病——是心血管病和腦血管病的統稱。泛指高血脂癥，血液濃稠，動脈粥樣硬化等。發生在心臟動脈血管的疾病稱為心血管病，主要有心肌梗塞，冠心病，心肌梗死等。發生在腦動脈血管的病稱為腦血管病。主要有腦溢血，腦血栓，腦栓塞等。 心腦血管發病后，致殘致死率較高。因心腦血管疾病猝死的部分名人： 華羅庚 著名數學家， 死于心臟病突發。終年75歲。 馬 季 著名相聲演員。死于心臟病。突發心肌梗塞。終年72歲。。 侯躍文 著名相聲演員。死于心臟病。突發心肌梗塞。終年59歲 高秀敏 著名小品演員 死于心臟病突發。終年46歲 徐悲鴻 著名畫家 死于腦溢血終年58歲。 梅蘭芳 四大名旦之一 死于心臟病突發。終年68歲 程硯秋 四大名旦之一 死于心臟病，突發心肌梗塞終年55歲 尚小云 四大名旦之一 死于心臟病突發。終年76歲 茍慧生 四大名旦之一 死于心臟病突發。終年68歲 在心腦血管病中主要了解“高血壓”和：冠心病“的防治 高血壓的致病因素： 1 遺傳。
2體重超重，特別是肥胖是高血壓、冠心病的主要致病因素。
3飲食；過多的鹽，大量飲酒均可使血壓偏高。
4 吸煙。現在已證明吸煙是高血壓，冠心病三大危險因素之一。
5精神因素和心理因素。高血壓病在從事注意力集中，精神緊張的工作，同時又缺少體力活動者中容易發生。如果得了高血壓病只要治得早，使血壓維持較正常水平，病人仍可健康地生活和工作。控制高血壓也比較簡單，少鹽，戒煙戒酒，一天一片降壓藥。如果不控制，非死即殘。如果患腦溢血，上醫院開顱，打洞，抽血，就是搶救過來也是半身不遂。
冠心病——它是供應心肌營養物質的血管，冠狀動脈發生了粥樣硬化，引起了心肌缺血缺氧（心絞痛），或心肌壞死（心肌梗塞）的心臟病。正式全稱為：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，簡稱冠心病。目前我國的冠心病發病率仍呈上升趨勢。且發病年齡更趨于年青化， 其原因是：近年來由于生活水平的提高，人們膳食中動物脂肪和膽固醇增多，甚至大吃大喝，暴飲暴食，吸煙酗酒，運動減少，體重增致肥胖。雙休日在家看電視，搓麻將，一坐就是幾個小時不活動。又加之現代社會生活節奏增快，競爭劇烈，增加了人們的精神壓力，容易處于緊張勞累狀態，既缺乏自我調節能力又沒有很好的自我保健和預防。故患冠心病的人日漸增多，且發病年齡更趨于年青化。 冠心病的致病因素： 1 年齡因素，高齡人多于低齡人。 2性別因素，男多于女。
3血脂，血液中脂質含量異常是導致冠心病的危險因素。
4血壓，血壓增高與冠心病的發生有極為密切的關系。
5吸煙，誘發冠心病的影響十分明確。
6糖尿病，它是冠心病發生的非常重要的危險因素。
7肥胖，肥胖是導致高血壓，冠心病，糖尿病的危險因素之一。
8 遺傳，有家族遺傳的人發病率是無家族遺傳人的5倍。
9精神情緒，工作壓力大，過度勞累，焦慮恐懼的人冠心病發病率明顯高于生活悠閑的人。
患有心腦血管病的人，切忌飽餐！酗酒！激動！必須加強自我調節自我保健。心寬氣閑，可得永年。不聽忠告，不自我保護，硬要暴飲暴食，酗酒吸煙，很可能會早發夕死，暴斃瞬間。 自己的健康自己做主，對疾病的防治應以預防為主，“防”，“治”。一字之差，代價不一樣，效果不一樣。防，是主動出擊，治，是被動接招。防的代價小，就贏得健康。治的代價大，預后還難說。比如心腦血管堵塞，搭一個“橋”就得花好幾萬元，得了腦溢血，就得上醫院開顱打洞抽血，就是搶救過來也是半身不遂，錢化了幾萬甚至幾十萬，最后還落得個殘疾。怎么防？那就是自我調理，自我調節，自我保健，自我愛護。具體說就是， 1 合理膳食，
2 避免傷害，
3 適量運動，
4 心態平衡，心情愉快。
從前面提到的各種重大疾病和慢性疾病都與心情心態有關。做這做那，吃這吃那，沒有良好的心情心態都等于零。如果沒有良好的心情心態，你就沒有興致、決心、毅力做好養生保健應該做的事。情緒對健康的影響目前專家學者們還不能從生理機理上說清緣由，但從大量事例實踐中已覺察到情緒對人體健康的巨大作用。好心情使作家產生靈感寫出好作品，好心情使運動員出成績，好心情使人變得寬容大度，好心情使學生更聰明。長期愁悶抑郁的人，很少有健康長壽者。老壽星們大都性情平淡，性格開朗。人們常說某老人沒肝沒肺，但就是身體好。其實這種人才掌握了養生保健的真諦。他們少說煩心事，瀟灑對生活。心態平衡，心情愉快。健康長在。
有人對情緒心情心態對健康的影響作這樣的解釋：人體抵御疾病的能力主要靠自身的免疫系統，免疫系統正常，就能把有害細菌，病毒，疾病消滅在萌芽狀態之中。如果人的情緒好心情愉快，人的神經中樞處于靈敏狀態，免疫系統處于最佳狀態，當有問題時，神經中樞及時接到信息并及時發出指令，免疫系統充分發揮作用使問題得到解決。人體的健康得到呵護和延續。體現在日常生活中就是12個字：“吃得下，拉得出，走得動，睡得著。” 好情緒好心情好心態在超市里買不來，市場上也買不到，要養生保健，要健康長壽，首先要靠自己調理好心態，讓好心情天天伴隨我們，讓健康與我們結伴同行。人生百歲不是夢，健康長壽靠自己！ |
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