 許多中青年人看起來精力充沛，甚至連感冒也很少有，其實身體里的血管正在悄然老化，漸漸失去彈性，隨著年齡增長，這類人容易突發心腦血管疾病。 人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人感覺特別舒服，動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑柔軟，彈性好，輸送血液的能力強。有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢生銹，導致管道受阻而水流不暢。 血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引發心腦血管疾病。 自測：你的血管幾歲了？ 1、情緒壓抑，過于較真；2、愛吃方便面及餅干等點心，偏食肉類食品；3、不愿運動；4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；5、爬樓梯時胸痛；6、手腳發涼；7、有麻木感；8、記憶力下降，經常丟三落四；9、血壓升高；10、膽固醇或血糖升高；12、直系親屬中有人死于冠心病或中風等。 12項中，如果你含有其中1--4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；含有5--7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；含有8--12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。后兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，到了該調整生活方式的時候了。 五種情況最傷血管： 1、餐餐大魚大肉血管容易堵 中青年人應酬較多，餐館里的菜肴濃油赤醬，多用高油、高鹽、高糖烹制，長期食用導致血管里的脂肪越來越多，容易造成血管堵塞。 2、晝夜顛倒打亂人體生物鐘 中青年人往往成為“熬夜一族”。從養生角度來說，晚上十一時到凌晨五時，是肝臟代謝時間。熬夜打亂了人體生物鐘，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮，造成血液黏稠度增加，流動受限。長期黑白顛倒的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。 3、吸煙易給血管留下隱患 吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，也會給血管留下隱患。科學研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。 4、運動少導致血管垃圾增多 下肢血管很重要，但常被忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2--3倍，如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100--200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，所形成的粥樣硬化斑塊“定時炸彈”，隨時可能引爆。 5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管 沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4--7倍。高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變。血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2--3倍。壞心情傷血管。專家證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。 四種食品好處多多 1. 含魚油多的食品。魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、促進鈉鹽排泄的作用，富含ω-3不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。 2. 富含精氨酸的食物可補腎填精、調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，這類食品有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。另外，山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管，保持血管壁的彈性，被稱為血管“清道夫” 。 3. 補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。 4. 多攝入天然抗凝與降脂食物。攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風、抑制血小板聚集、防止血栓形成。黑木耳、大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。 飯前運動能讓血管年輕 研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管年輕化程度，防止衰老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。 每周兩塊黑巧克力能防止血管變硬 黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。 喝綠茶品紅酒能軟化血管 平時不妨喝點綠茶，綠茶中的兒茶酚含量較高，能降低血液中膽固醇的含量，增加血管柔韌性，預防血管硬化。紅酒具有抗氧化作用，每晚喝適量（約100--150毫升）紅酒，能軟化血管。 血管保健操能清除血管垃圾 馬寅初活到百歲，與他每天做“血管體操”有關。方法很簡單，每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃--44℃，冷水溫度為12℃--16℃，先冷后熱，交替5--10次，每次持續2--3分鐘，最后以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時清除血管內的垃圾。大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。 |
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