 很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。 泛美期間多市交通將更糟社區(qū)重健康 心腦血管研討會引關(guān)注大陸霾害攻入臺灣 嚴重影響通勤者健康 你的血管有堵塞了嗎？ 現(xiàn)在很多人表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，其實身體里的血管已經(jīng)悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的后果就是突發(fā)心腦血管疾病。 平時如何預(yù)防血管堵塞呢 ?接下去看看....也順便測測，看你的血管幾歲了? 人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。 可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法供水。 血液中的〝水垢〞是指膽固醇、甘油三酯等 它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。  （網(wǎng)絡(luò)圖片） 自測：你的血管幾歲了? 1.在情緒壓抑，過于較真； 2.嗜吃方便面及餅干、點心，偏食肉類食品； 3.不愿運動； 4.每天吸菸支數(shù)乘以年齡超過400； 5.爬樓梯時胸痛； 6.手腳發(fā)涼； 7.有麻木感； 8.忘性大，經(jīng)常丟三落四； 9.血壓升高； 10.膽固醇或血糖升高； 11.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。 計算以上你符合了幾項? 如果你符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕； 符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上； 符合8—11項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上； 提醒：后兩種情況的出現(xiàn)，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大。 血管天敵——5大黑名單: 1、餐餐大魚大肉，血管容易堵 三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用〝高油、高鹽、高糖〞和〝濃油赤醬〞炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。 2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘 三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為〝熬夜族〞。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。 熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期〝黑白顛倒〞的人，患心臟病的風(fēng)險會比正常人增加一倍。  （網(wǎng)絡(luò)圖片） 3、一天兩包煙，血管易〝中毒〞 〝吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。〞研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。 4、運動少，血管垃圾多 下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現(xiàn)心臟病的機率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這機率就會變成4倍。 正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環(huán)；而長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個〝不定時炸彈〞，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。  （網(wǎng)絡(luò)圖片） 5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管 沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗死的機率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導(dǎo)致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。 吃點血管〝清道夫〞，四多食品少不了 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。 1.含魚油多的食品 魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進鈉鹽排泄的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油，還有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。 2.富含精氨酸的食物 可補腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水準(zhǔn)升高，易損傷血管內(nèi)皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。 3.補充葉酸 對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。 4.多攝入天然抗凝與降脂食物 攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)：如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。 番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及山茶油、橄欖油等。 飯前運動，幫血管駐齡 每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管〝年輕化〞程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。 建議，在家或外應(yīng)酬時不妨喝點綠茶，因為其中的茶多酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。 改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣做起，讓自己吃得均衡、吃得健康，保持血管暢通不堵塞唷~ 來源：網(wǎng)絡(luò) |
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