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適合老年人的有氧運動 臥功 第2節：仰臥，將右腿伸直，左腿屈向體前，兩手用力將左腿向右攀，至右肋下。右腿的攀法與左腿相同。 第3節：仰臥，將兩膝豎起，兩個膝頭并在一起，兩腳向外，用左右兩手攀左右兩腳，用力向外攀數遍。 第4節：仰臥，將左腿伸直，右膝豎起，用兩手兜住有腳，用力向上，將膝頭抬至胸部；然后將左腳兜住，方法與右腳同。 第5節：仰臥，將兩腿伸直，兩手置背后握住大拇指，頭放在枕頭上，兩肘放在床上，將腰部微微抬起，搖動數遍。 醬油炒飯： 食材：米飯、雞蛋、胡蘿卜、豌豆、蔥花 調味料：醬油 做法： 1、鍋中倒油燒熱，將打散的雞蛋液倒入。蛋液剛剛開始凝固時，再用木鏟迅速滑散。 2、將米飯倒入鍋中和雞蛋一起翻炒，翻炒片刻后倒入醬油。 3、等到米飯都炒散時，倒入胡蘿卜和豌豆繼續翻炒。 4、出鍋前撒上蔥花即可。 老劉貼士： 養生筆記： 飲食養生匯 20120701 導引術之立功坐功視頻點播:飲食養生匯 20120701 導引術之立功坐功立功
立功第1節：身體正立，兩手向后交叉，將左腿抬起，在空中搖擺數遍；然后換右腿，與左腿方法同。兩腿輪流進行。 立功第2節：身體正立，頭部向上仰起，挺胸，向前伸直兩臂，兩手手心向上且相并，然后向上抬起，就像抬重物，抬至頭部。反復做數遍。 立功第3節：身體正立，橫向伸開兩臂，左右托開，手握大拇指，反復向順時針和逆時針方向搖動，不計遍數。 立功第4節：身體正立，兩臂垂直向前伸，接近腹部，手握大拇指，好像提起百鈞重物，左右兩臂都聳動，做數遍。 立功第5節：身體正立，伸開手掌，一只手臂挺直向上，好像托起重物一樣，而另一 只手臂挺直向下，好像壓住重物一樣，然后左右兩手輪流進行。 坐功 坐功第1節：盤腿打坐，擦熱兩掌，做洗面狀，眼眶、鼻梁、耳根，各處周到，面覺微熱為度。 坐功第2節：盤腿打坐，伸直腰板，將兩手分別放在兩個膝蓋上，眼睛隨頭部的轉動而左右觀看，就像搖頭一樣，這樣做數十遍。 坐功第3節：盤腿打坐，伸直腰板，兩臂用力做出拉硬弓的姿勢，左右兩臂輪流互相去做。 坐功第4節：盤腿打坐，伸直腰板，將兩手的掌心向上，挺肘用力，一齊向上，好像托住百鈞重物，這樣做數十遍。 坐功第5節：盤腿打坐，伸直腰板，兩手握大拇指作拳，向前用力，做出捶打物體的姿勢，這樣做數遍。 坐功第6節：盤腿打坐，兩手握住大拇指向后托住實坐的地方將兩臀微微抬起，將腰部搖擺數遍。 坐功第7節：盤腿打坐，伸腰，將兩手放在膝蓋上，腰部前后扭動，重復扭動左側和右側，全身用力，輪流進行，不計遍數。 坐功第8節：盤腿打坐，伸腰，將兩只手掌伸開，十指交叉，兩肘拱起，手掌按在胸前，然后反掌推出，正掌挽回，這樣做數遍。 坐功第9節：盤腿打坐，伸腰，兩手握住大拇指做出握拳狀，背型要?捶打背部和腰部，又向前左右交叉捶打雙臂和腿，直到感曩舒服為止。 坐功第10節：盤腿打坐，兩手按住膝蓋，左右肩前后交替扭動，就像轉動轆轤一樣，使關節發出響聲，以背部感覺微微發熱為度。 剁椒豆腐 調料：蔥、姜、蒜、鹽、糖、醬油 做法： 2、鍋里倒油燒熱，放入蔥姜蒜炒香，再放入剁椒一起翻炒。 3、翻炒片刻后，在鍋里加適量的水，然后再放入豆腐，加一點醬油、糖稍微燜一會。 老劉貼士： 1、做豆腐的時候，要先把豆腐在開水里焯一下，這樣可以去除豆腐的豆腥味。 2、燜豆腐的時候，可以燜稍微久一點。因為豆腐不怕燜，會越燜越嫩。 養生筆記： 導引術太極（太乙）導引術
太極（太乙）導引術（又叫按摩導引術）傳承自道教正一派太一道，是一種可以帶動全身氣血循環的養生功法，整套功法共15式?？梢陨疃鹊剡\動到全身12條經脈、365個穴位、五臟六腑，甚至內耳及鼻黏膜這樣深藏在身體內部的功能組織。習此術不分男女老少，不受任何條件的限制，只要持之以恒，必見奇效。常習此術，可使你氣色紅潤，容光煥發，疏經活血，預防各種疾病。 要點 放松：在鍛煉的過程中，當身體進入放松的狀態時，潛意識就會特別明顯，通過動作帶動氣血，激發身體的自我治療潛能，一邊鍛煉，就一邊治療身體的疾病，由于每一個人的體質不同，患病的部位也不同，因此，會有不同的狀況出現，每一種狀況的出現其實都是身體在自動的調節。 面含微笑：這是良性意識，就是為自己的身體營造一個很愉快的環境，心情開朗的人身體必定比較健康，所以要抱著很愉快的心情練功，這樣，練功的效果就會事半功倍。 動作連貫，一氣呵成。 動作和功效講解 預備式：3分鐘 雙腳平站，與肩同寬，頭正身直，雙目平視，舌頂上顎（搭鵲橋，接通氣機），面含微笑，呼吸自然。兩手自然垂于大腿兩側，想象：身體從頭到腳逐節放松，想象頭部放松、頸部放松，肩部放松、身體放松、手腳放松。 第一節：布氣摩面 功效 美容，是古代的駐顏術基本功。具有使面色紅潤，肌膚細膩，皺紋消除，面部色素色斑消失，甚至是返老還童的功效。通過手心的熱能，促進臉部皮膚和細胞的血液循環，減少臉部的毛病，最明顯的就是臉色紅潤，容光煥發，皺紋消失，色斑變淺，堅持做一個星期，就可以看到效果。 動作 雙手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，此時，想象雙掌間真氣貫滿，猶如一團炙熱的火球，在雙掌間摩擦（冬天手冷時，可先將手暖熱），使雙掌生物電位快速上升，這個意念可以加速手心的熱度，當熱度到了不能忍受的時候，把手敷到臉上。 意念（一）3分鐘 意想手心的熱能從手心滲透到皮膚的深層，滲透進每一個細胞，每一個皮膚組織，每一根血管和神經線，熱能活化臉部的細胞。意想臉上皺紋展開，雀斑消除，氣色紅潤，容光煥發。持續3分鐘左右。 意念（二）3分鐘 3分鐘過后，就進入第二個意念，意想手心的熱能使到自己皮膚細嫩光滑，氣色紅潤，容光煥發，想象自己回到12歲以前的模樣（看相片，如果沒有相片，就維持一個回到12歲以前模樣的意念）。持續3分鐘左右。 意念（三）摩面9圈 之后，輕輕地將手心由內向外，由鼻子上方往額上旋轉，經過臉頰，來到下巴，又往鼻子上方旋轉9圈。這時，手掌和臉部皮膚似接觸非接觸，動作極緩慢，猶如雙手在撫摸一塊光滑綢布。 第二節：夾鼻（9次） 功效 七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。這可能是迄今為止世界上，唯一能夠運動到鼻子深處，直達鼻黏膜的運動，通過這個動作，通過運動鼻黏膜，達到治療效果。 動作 深吸一口氣，閉氣，用雙手的掌沿（手心向內）夾住鼻部。向外出氣，待氣貫滿內耳膜后，雙手猛然拉開，同時用力噴氣，使氣到達兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔。這時候，發出越大噴氣聲，就表示運動的力度越強，效果越好。反復9次。 第三節：劃太陽（9次） 功效 對頭昏腦脹，頭痛有特效。能消除疲勞，使血液循環和神經功能得到正常調節。此為推宮過血的動作，用以加強腦部供血，以達神清氣爽，增強記憶。 動作 用雙手的中指指尖（中沖穴），用力按摩在兩眉中間的主竅穴，指尖由內向外的旋轉，但是，指尖始終不離開穴道的位置，旋轉9圈，接著，中指指尖用力從主竅穴往上呈弧形（半圓形）劃過眉骨上方，經印堂，來到額部兩邊時，迅速劃到太陽穴，用力的深按一下，猛然彈開，力度適中。反復9次。 第四節：拉耳（9次） 功效 對防止耳聾，增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，激發小腦，使骨髓充足，有很好的功效。這也是迄今為止世界上，唯一可以直達到內耳的運動，同時，還可以檢測耳朵是否有毛病，過程中，如果覺得內耳隱隱作痛，就表示耳朵有毛病了，比如中耳炎等。耳鳴、重聽、耳背的人，常做這個鍛煉，可以提升聽覺能力。 動作 將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙，用盡全身力氣擠壓，直到感覺內耳充滿空氣，感覺氣壓飽滿時，手掌猛然放開。這時，最好能聽到內耳發出“?！币宦暎癜纹咳穆曇簟７磸?次。 第五節：梳頂（18次） 功效 頭為諸陽之會，百會升舉清陽，使百脈調和，改善頭部末梢血液循環，既能疏散過多的充血，防止腦溢血，還可改善大腦供血，有烏發、黑發的功效，可防止發根脫落，并有助任、督二脈氣血經絡暢通。能祛風，穩血壓，調陰陽，平衡機體，活躍大腦之生理功能，消除疲勞，提高大腦效率，增強記憶?？芍委燁^部的疾病如偏頭痛、頭暈目眩等。 動作 將手指變成爪狀，十指如耙，用力從前發際梳向后發根。以前頭的“上星穴”到頭頂的“百會穴”，再到后腦的“風府穴”。到風府穴時，手指用力的深按一下，再放開手指，先從頭中間的部位開始，接著就向兩邊的耳朵上方梳去，再重復開始的動作，每個部位做9次，總共18次。 第六節：拍頂（36下） 功效 類似第五節，能改善大腦供血，調節陰陽，疏通經絡，活躍大腦生理機能。通過對百匯穴（天門穴）的拍打，達到震動六谷的功效。拍打時，力度從天門穴而下，穿透內臟，直達腳底的涌泉穴，震動全身的12條正經和365個穴道，可以預防中風，偏頭痛，腦血栓。拍打時要仔細體驗全身顫抖的感覺。 動作 頭正身直，頭不動，下頜內收，雙目平視前方，雙腳平張，與肩同寬，左右手從兩旁展開，用空心掌往頭上的百匯穴交替拍打，由輕漸重，由慢到快，反復拍打，左右手各36次。 第七節：扣腦（36下） 功效 平衡左右腦，鍛煉聽覺，預防耳疾，按摩小腦，使腦精氣充足，提神醒腦，對增強憶力有明顯的幫助。 動作 用掌根緊壓著耳朵，雙手手指伸向后腦部位，雙手手指同時拍擊或是敲擊后腦。兩手手指的十宣穴（十個指頭）輪流敲擊頭枕骨，能聽到“咚咚咚咚”的聲音，也叫“鳴天鼓”，好像聽到后腦發出象空谷回音那樣空靈的聲音。反復36次。 第八節：摩大椎（36次） 功效 大椎穴是身體最重要的穴道之一，集合六條陽經，是諸陽之匯，對它的刺激，可直接調動全身元陽，全面提升抵抗力及免疫功能，對預防感冒、頸椎病、風寒都特別有效。能鍛煉頸椎之力，使血液循環和神經功能得到正常調節，改善心臟與大腦之間的供血通道，從而達到頭腦清醒，血壓穩定的功效，使身體保持在最佳的健康狀態。 大椎穴的位置在頸部和背部交接的地方，低下頭，頸部和背部交接處突出來的骨頭，就是大椎穴。 動作 雙手十指交叉，低頭，把雙手舉于腦后，重疊壓于頸部大椎穴的部位，雙手大拇指同時用力來回點按大椎穴，直至大椎穴發熱，反復36次。 第九節：浴手（9圈） 功效 用空心拳拍打手部的三條陰筋、陽筋，以及主要穴道，使手部的血液循環通暢，能消除疲勞，更能促進全身氣血循環，有偏癱毛病的人，常作這個動作，有助于手部機能的恢復，同時，用空心拳拍打也可以拔除手臂上的風濕。 動作 用空心拳從前面肩部沿著手臂的內側拍打直到手掌心后，反轉手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是為一圈。復又轉到前面肩部，重復同樣的動作，左右手各做9圈，拍打時，一定要很綿密拍打，確保打到每一個穴道。 第十節：浴身（9圈） 功效 通過拍打的力度運動內臟，有效強化及促進五臟六腑的功能。 動作 雙手空心拳，同時從胸部由上而下直線綿密的拍打至小腹的丹田部位，反復9次。丹田部位是在肚臍以下，兩個手指頭寬的地方。拍打要綿密，這是在運動任脈，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不綿密的拍打，打漏了穴道，就達不到功效。 第十一節：浴腿（9圈） 功效 運動腳部的腳三陽經、腳三陰，以及其上的穴道，可以改善腿部的氣血循環，消除風濕，腳部有毛病或是中風偏癱的人，多做這個鍛煉，有助于改善病情，恢復腿部的正常機能，堅持鍛煉，可以明顯感覺腳力提升。 動作 雙手握空心拳從丹田部位開始，分兩邊從丹田環腰拍打到后腰的命門穴，從丹田到后腰這一圈是帶脈，由這個部分的動作開始，把氣血從丹田引致命門穴，命門穴的位置就在丹田的相對處，也就是系褲帶時，褲帶穿過后腰，和脊椎骨交叉的地方。 接著，從命門穴往下，沿著大腿的外側拍打直到腳踝處，又從腳裸處轉向大腿內側往上拍打回到丹田，到此為止就是一圈，重復9次。 第十二節：暖腎（36圈） 功效 可以活化腎臟機能，有效預防腎病，能有效改善女性的婦科病、男性的前列腺等疾病，對夜尿亦有療效。 動作 雙手手心緊貼腎臟部位，維持3分鐘，這時，要加上意念，想象手心的熱能滲透進腎臟，暖化腎臟，加強腎臟的功能，直至腎臟感覺溫暖、發熱，而手心的熱度是越來越強，3分鐘后，手心由內向外旋轉36圈，旋轉時，手心始終不離腎臟的部位。 第十三節：浴肩背（36下） 功效 可以預防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。 動作 先由右手用空心掌拍打到左前肩部位，與此同時，左手順勢反手用手掌背拍打背心。接著，就很自然的順著力道，左右手交替拍打，總共拍打36下，手心往肩部拍打時，手心是落在前面肩部，頸部鎖骨附近。手掌背往背部拍打時，是落在背心，也就是背后的中間部位。 補充 拍打不是直接硬生生的拍，而是靠腰腹力量甩動雙臂，像小孩子說“不”時候的甩手撒嬌的感覺。切記，是甩動的感覺。 第十四節：浴丹田（36下） 功效 通過拍打促進氣血循環，改善腸胃的毛病和預防腹腔器官的毛病。 動作 先從右手開始，用右手手心拍打丹田，與此同時，左手的手掌背拍打命門穴，很自然的順勢左右手交替拍打，總共拍打36下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命門穴。 補充 拍打不是直接硬生生的拍，而是靠腰腹力量甩動雙臂，像小孩子說“不”時候的甩手撒嬌的感覺。切記，是甩動的感覺。 第十五節：懸照（6分鐘） 這一節，就是由靜而動，由動歸靜的過程。整套的導引術其實就是體現生命由靜而動的產生，最后由動歸靜的循環，這和宇宙的形成，大自然的規律是互相呼應的。 功效 把氣血引到丹田和命門穴，藉助意念的貫通，使氣血回到先天的最好狀態，達到元氣充足，精氣旺盛的目的。 動作 先用右手的手心遙對丹田穴，距離8公分左右，同時，反轉左手，用左手的手掌背遙對命門穴，距離8公分左右，維持3分鐘后，換手，共6分鐘。 意念 想象前面手心和背面的手掌背之間有一根氣柱，從丹田穴直透命門，手心和手背有發麻和發熱的感覺。 補充 前面臆想太陽、后面臆想月亮（與任督二脈陰陽相反）。 最后：收功（3分鐘） 功效 元氣儲存于丹田，使身體健康。同時，通過收小腹和提肛的鍛煉，可以治療便秘、胃下垂、子宮脫垂、痔瘡、便秘等毛病，見效很快。收功的時間應當相等于練功時間的1/10。 動作（一） 雙腳并攏，男左手在內，女右手在內，雙手手掌合抱緊貼在丹田處。 動作（二） 深呼吸，收小腹、提肛，可以小口換氣，但是，始終收緊小腹及提肛。 意念 把肛門收縮到大腸內，同時，意念全身真氣沉入氣海（丹田），不再啟動。 調治五臟道家導引術
小五臟道家導引術 肝臟導引術： 第一節，疏肝氣，膽相助，晚七點至九點。兩手對應肝臟的相應位置，以氣感通絡，環轉六次，手心不要對肝臟用力，肝氣自和，經絡自通，然后十指合攏，兩手心對應肝的相應位置，輕揉六次，以促進膽經順通，表里相合，調達疏散，助納水谷，肝胃相和，氣順谷安。 第二節，揉經綸，清明目，晚七點至九點。用食指，中指，無名指合攏，經揉經綸，因肝氣上行，肝開竅于目，揉兩眼球，以清明目，久之合順，可防青光眼等多種眼疾，第一二節的作用：肝與膽相表里，開竅于目，通過本節鍛煉可直接提高肝經，膽經，臟腑經絡的功能，防治肝炎，膽囊炎，膽結石，頭暈，頭痛等肝膽系統疾病。 心臟導引術： 第三節，靜心氣，小腸助，上午十一點至下午一點。兩手重疊，用手心對應心臟，隨心臟的跳動而以氣感搖動，手心不要對心臟用力，而后輕輕按摩，人靜神寧，有登仙羽化之感。 第四節，咬舌尖，火冒處，上午十一點至下午一點，輕咬舌尖，心火自出，心開竅于舌，虛火有路可尋，而不外越，方可精充神寧，第三四節的作用：心與小腸相表里，開竅于舌，通過本節鍛煉可直接提高心經，小腸經臟腑經絡的功能，防治心血管疾病，冠心病，高血壓，高血脂，心肌梗塞，中風及后遺癥，失眠，健忘等疾病。 脾臟導引術： 第五節，強脾土，胃相助，上午九點至十一點，脾氣上為順，胃氣降為順，兩手重疊，手心對應脾臟相應位置，先以氣感，其形脾陽，繞脾轉動六次，手心不要對脾臟用力，然后再用手心按在脾臟相應的位置，輕揉六次，最后兩手心在脾胃之間，上下揉按，似揉面狀，以促進升清降濁。 第六節，舌洗齦，津繞術，上午九點至十一點，以舌尖清洗牙齦，口水自出，當口水充沛時吞咽，反復六次，使津順下，可滋潤全身，特別是對下焦，肝，腎得以澆灌，如樹木得水，葉茂根深，脾開竅于口，脾健則土旺，水土合得，百病不侵，第五六節的作用有：脾與胃相表里，開竅于口，通過本節鍛煉可直接提高脾經，胃經臟腑經絡的功能，防止胃炎，胃潰瘍，糖尿病，消化不良，高血脂等各類脾胃疾病。 肺臟導引術： 第七節，宣肺，大腸助，早五點至七點，兩手外展后，頭頂交叉，接天之氣，作深呼吸，吐故納新，六次，兩手心對應肺經位置，以氣感宣肺氣六次，再以兩手心貼肺，手從胸口沿肺的經絡，向外作疏理狀，伴隨深呼吸，一次深呼吸，一次疏理，六次，然后將手放至大小腸交接處，按大腸走向揉搓，方向：升結腸，橫結腸，降結腸，直腸，共六次。 第八節，搓鼻梁，肺經固，早五點至九點，用手指至鼻翼旁上部分，向下部分推揉，六次，肺開竅于鼻，鼻為肺之門，鼻竅利，平緩沖，可使臟腑免受創傷，確保安順，第七八節的作用：肺與大腸相表里，開竅于鼻，通過本節鍛煉，可直接提高肺經，大腸經臟腑經絡的功能，防止感冒，咳嗽，支氣管炎，哮喘，鼻咽炎，便秘，腹瀉等疾病。 腎臟導引術： 第九節，腎氣，膀胱助，上午五點至七點，兩手重疊，手心對應腎臟上應位置，先以氣感溫養雙腎，照腎轉動六次，手心不要對腎臟用力，然后雙手對搓，熱捂腎區，此謂采自家之火溫養先天之火—腎，共六次，再以手心緊貼膀胱對應的位置，輕揉六次，助膀胱氣化，尿道暢通。 第十節，手捂耳，鳴天鼓，下午五點至七點，以手心捂耳，指敲腦干六次，自聽鼓鳴，激蕩腦髓，耳目聰穎，第九十節的作用有：腎與膀胱相表里，開竅于耳及先后二陰，通過本節鍛煉，可直接提高腎經，膀胱經臟腑經絡的功能，防止前列腺疾病，腎炎，膀胱濕熱，水腫，脫發，陽痿，早泄，更年期綜合癥，耳聾，耳鳴，慢性疲勞等。 三焦導引術：兩手托天利三 洗髓導引術 洗髓導引術可以疏通臟腑瘀滯經絡，動作簡單功效非凡，最好與六字訣相配合。一、調肝明目法： 1、身體平坐，輕閉雙目，均勻呼吸（用鼻吸氣用口呼氣）； 2、將雙手搓至溫熱； 3、雙手勞宮穴按在眼睛上，手心對準眼球部位，手不動。接著依次平行移動眼球左右三次，上下三次，然后轉動眼球順時針三圈、逆時針三圈，雙手移開。（再次搓熱重復以上動作早晚各作12次） 4、最后閉目一分鐘，然后睜開眼即可。 注意事項：視網膜脫落者不能做，眼睛出血康復3個月后才能做。 功效：調理肝經、膽經之疾。 二、搓足強心法： 1、身體平坐，將一只腳放在另一條腿上； 2、用手握腳指將腳向足背方向用力壓一下； 3、然后用拇指在足底從足跟向腳指方向用力搓一下，途經涌泉穴，搓至第3腳指下緣； 4、最后以足踝為軸向外旋轉一周，為一次。每只腳做9次，女的先右后左，男的先左后右，早晚各18次。 功效：調理心經、小腸經之疾。 三、摩腹強脾法： 1、身體平坐，將雙手搓至溫熱； 2、十指交叉按在小腹部（臍下），繞臍做順時針（往右上方向）和逆時針（往左上方向）運動。順時針 揉時吸氣，逆時針揉時呼氣，順逆為一次，早晚各36次。（接觸皮膚揉，我的肚腩就是這么搓平的，呵呵，可高興了我） 3、功效：對脾經、胃經之疾。 注：腹瀉患者全部順時針揉36圈，便秘患者全部逆時針揉36圈。在做時第一圈吸氣，第二圈呼氣。 四、搓喉理肺法： 1、身體平坐，單手以虎口托住下頜； 2、自上向下搓至肺下葉，男先左女先右，左右交替，一只手搓時吸氣，另一只手搓時吐氣，每只手算一次，早晚各做36次。加強的話就做45次。（我是做45次的，一直不會吐痰的我在其間吐出了好幾口黑痰，聽岳老師在廣播里講這種痰粘在肺上時間很久了，有的人吐出來的還是硬的。是一種排毒的好現象） 功效：對肺經、大腸經之疾。 五、提肛調腎法： 1、身體站立，用鼻子吸氣，同時肛門肌肉收緊，堅持一至二秒鐘； 2、然后用口呼氣，全身放松，早晚各做36次。加強的話可做81次。 功效：對腎經、膀胱經之疾，還可以疏通任督二脈。 六、托手理三焦法： 1、兩足自然分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目平視，全身放松； 2、用鼻吸氣，同時足趾抓地，足心（涌泉）上提，兩臂自左右兩側徐徐上舉至頭頂上方時，兩手十指交叉，翻掌，掌心向上做托舉動作，頭后仰，眼看手背； 3、屏住呼吸，兩足盡量上提，站立片刻（最好8秒）； 4、呼氣時兩手十指分開，兩臂從兩側徐徐放下，兩足跟也隨之落地，還原至預備姿勢，如此反復進行36次。 注：動作應與呼吸協調配合，手臂上舉時深吸氣，足跟離地站立的片刻，呼吸可稍停，兩臂放下時深呼氣。 功效：對三焦經、心包經之疾。 （喜歡的朋友可以拿去） 五臟洗髓導引術（2） 一。調肝明目法： 平坐，輕閉雙目，均勻呼吸，雙手搓熱，手心輕按在眼睛上，運轉眼球：上下3次，左右3次，順轉3次，逆轉3次，雙手離開，目仍閉，再搓手按眼，重復以上動作，總共12遍，做完后閉目一分鐘，配合“噓”字訣練習。 二。搓喉理肺法： 平坐，搓熱雙手，單手虎口托住下頜，另一手由脖子到肺下葉，自上而下搓相應胸部，原則上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸氣，再用右手搓右肺，呼氣，女的則相反，每只手算1次，總共搓36次，配合“呬”字訣練習。 三。摩腹強脾法： 平坐，搓手，繞肚臍順時針揉腹，吸氣，逆時針揉腹，呼氣，總共36次，配合“呼”字訣練，對于腹瀉者，順時針揉，對于便秘者，逆時針揉。 四。搓足強心法： 平坐，一只腳放在另一條腿上，先把腳趾向腳背方向掰一下，用大拇指從腳跟經涌泉穴向腳趾方向搓，再以腳脖為軸順時針轉一周，此為1次，總共9次，配合“呵”字練習。 五。提肛縮腎法： 站立，鼻子吸氣，收緊肛門，腳跟稍抬起，停2秒鐘，用口呼氣，全身放松，腳跟回復原地，此為1次，共練36次，配合“吹”字練習。 六。三焦洗髓法： 兩腳分開站立，平視，放松，鼻吸氣，腳趾抓地，兩臂上伸過頭，翻掌，屏氣上提足停十秒，口呼氣，十指分開，兩旁慢慢放下，此為1次，做36次，配合“嘻”字練習 五臟洗髓導引術練習 一。調肝明目法： 平坐，輕閉雙目，均勻呼吸，雙手搓熱，手心輕按在眼睛上，運轉眼球：上下3次，左右3次，順轉3次，逆轉3次，雙手離開，目仍閉，再搓手按眼，重復以上動作，總共12遍，做完后閉目一分鐘，配合“噓”字訣練習。 二。搓喉理肺法： 平坐，搓熱雙手，單手虎口托住下頜，另一手由脖子到肺下葉，自上而下搓相應胸部，原則上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸氣，再用右手搓右肺，呼氣，女的則相反，每只手算1次，總共搓36次，配合“呬”字訣練習。 三。摩腹強脾法： 平坐，搓手，繞肚臍順時針揉腹，吸氣，逆時針揉腹，呼氣，總共36次，配合“呼”字訣練，對于腹瀉者，順時針揉，對于便秘者，逆時針揉。 四。搓足強心法： 平坐，一只腳放在另一條腿上，先把腳趾向腳背方向掰一下，用大拇指從腳跟經涌泉穴向腳趾方向搓，再以腳脖為軸順時針轉一周，此為1次，總共9次，配合“呵”字練習。 五。提肛縮腎法： 站立，鼻子吸氣，收緊肛門，腳跟稍抬起，停2秒鐘，用口呼氣，全身放松，腳跟回復原地，此為1次，共練36次，配合“吹”字練習。 六。三焦洗髓法： 兩腳分開站立，平視，放松，鼻吸氣，腳趾抓地，兩臂上伸過頭，翻掌，屏氣上提足停十秒，口呼氣，十指分開，兩旁慢慢放下，此為1次，做36次，配合“嘻”字練習 |
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