[圖文解招]武當(dāng)秘傳八式太極拳

[圖文解招]武當(dāng)秘傳八式太極拳

       這套簡(jiǎn)化武當(dāng)拳共八式。全套演練由起勢(shì)到收勢(shì)僅一個(gè)來(lái)回，所需時(shí)間約1分30秒左右。演練動(dòng)作由慢至稍快，再由稍快到慢結(jié)束，形成一個(gè)高潮之后，靜神平氣收勢(shì)。如果感到演練意趣還濃厚，可按反式再練一次。整個(gè)套路演練起來(lái)宛如動(dòng)靜自若、神表自在的游龍，輕松奔放地?cái)Q轉(zhuǎn)翻裹，使練習(xí)者感到明快西藏暢，舒適快慰，神怡爽心。老中青不同年齡層次的人們習(xí)練，均能起到養(yǎng)生、健身、防身的作用。
簡(jiǎn)化武當(dāng)拳是在武當(dāng)拳初級(jí)綜合套路的基礎(chǔ)上選編而成的，便于武當(dāng)武術(shù)愛(ài)好者初學(xué)和入門(mén)。一般情況下可在120分鐘內(nèi)基本掌握全套動(dòng)作；兩天訓(xùn)練，可以熟記全部?jī)?nèi)容。
這套套動(dòng)作雖少，但每一個(gè)動(dòng)作都隱含養(yǎng)生、技擊內(nèi)容。認(rèn)真習(xí)練到一定程度后，善悟者或?qū)ξ洚?dāng)拳研練有造詣?wù)撸荜U釋或領(lǐng)悟其健身、防身作用。具有隱秘的養(yǎng)生，尤其是技擊性。

動(dòng)作要求
(1)動(dòng)作陰陽(yáng)，交合運(yùn)變，體現(xiàn)勢(shì)正、招圓、松靜、柔綿之功；
(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；
(3)動(dòng)靜相間，剛?cè)岵?jì)，蓄氣輕緩，發(fā)勁快打；
(4)穩(wěn)定時(shí)無(wú)物無(wú)我，運(yùn)動(dòng)時(shí)得意忘形，輕松自在。

行拳走架歌
八式簡(jiǎn)化武當(dāng)拳，無(wú)極起勢(shì)鼓蕩丹，
兩儀開(kāi)合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。
旋轉(zhuǎn)乾坤開(kāi)胯髖，野雞躥林走連環(huán)，
五龍暗渡偷掌腿，側(cè)人打鐘架壓點(diǎn)。
陰陽(yáng)別翅藏奇巧，合抱太極身安健，
式法雖少萬(wàn)遍練，通幽入奧功德滿。

八式動(dòng)作說(shuō)明與圖解
(一)無(wú)極起勢(shì)
1、預(yù)備勢(shì)
兩腳并步自然站立，身體中正，兩臂自然下垂，置于身體兩側(cè)，舌輕搭上腭，齒輕叩，口微合，呼吸自然，雙目平視，心意純靜(如圖1)。
2、無(wú)極樁法
雙手從兩側(cè)合抱于丹田處，手勢(shì)成陰陽(yáng)八卦子午訣(即左手拇指與其它四指輕握，右手拇指從左手空拳眼中插入，指尖頂于食指、中指根節(jié)處，其作四指并掌攏覆于左手背上)。然后，用鼻輕、勻、細(xì)緩深吸一口氣，閉氣，鼓蕩丹田8次，再呼氣。微靜，將口中津液分三口咽下(如圖2)。
要點(diǎn)：輕松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之勢(shì)；胸微含，背有自拔之形，調(diào)節(jié)身體中正)；虛領(lǐng)頂勁(意覺(jué)脖領(lǐng)中空，并微拉脖領(lǐng)使其中空之氣上提百會(huì)，調(diào)節(jié)得法必使百會(huì)至尾閭會(huì)陰有氣貫相融之感，微拉領(lǐng)脖時(shí)須配之下核內(nèi)收，方才奏效)。
說(shuō)明：無(wú)極樁法屬道門(mén)養(yǎng)生樁法，如得要領(lǐng)，站之得法，全身會(huì)有虛無(wú)飄渺之感。氣之行身，無(wú)處不通，無(wú)處不透。但初學(xué)者不必刻意追求。知此理法，僅做外形即可。

(二)兩儀擄帶
1、兩儀樓丹
①雙掌外旋，使掌心向上呈龍心掌型；屈肘后移，雙拿后移至兩肋旁，然后以肘腕為軸同時(shí)擰轉(zhuǎn)外旋(如圖3)。
②接上動(dòng)不停，雙臂外展，雙掌向體側(cè)外伸，掌心向上，拇指向后(如圖4)。
③繼而雙臂內(nèi)合，同時(shí)雙掌兩臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，掌心向上；雙掌當(dāng)從體兩側(cè)向前旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)至體前時(shí)，雙掌回抽至兩肋(如圖5)。
④接上動(dòng)不停，如前動(dòng)作重復(fù)兩次(如圖6、7、8)。
要點(diǎn)：動(dòng)作要柔和緩慢；展臂旋掌要?jiǎng)澠綀A，不能中斷；意如丹田一股氣在隨勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、擄帶連環(huán)
①接上動(dòng)不停，當(dāng)雙掌又從體兩側(cè)向前旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)至體前時(shí)，身體向右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)，右掌向內(nèi)翻掌下按至右肋外側(cè)；左掌隨體轉(zhuǎn)向右橫掌，掌心向上；雙腳不動(dòng)，重心移至右腿；左腳跟踮起，身體微薄(如圖9)。
②接上動(dòng)不停，左掌下按，右掌垂腕上提，當(dāng)兩掌相接觸時(shí)，左掌附于右腕背部，然后，雙小臂同時(shí)外旋并轉(zhuǎn)掌，使兩掌都成陽(yáng)掌，即手心向上，左掌附于右掌背，掌指朝前；接著，雙掌同時(shí)內(nèi)旋180度，使雙掌成俯掌，掌心向下；右掌在前，左掌在后，接著雙掌同時(shí)向下，向腹部捋按(如圖10)。
③接上動(dòng)不停，左掌不變，右掌垂腕上提，如此形成一個(gè)運(yùn)用立圓手法運(yùn)轉(zhuǎn)徨，連續(xù)二次。

(三)鶴飛氣沉
1、仙鶴展翅
①接上動(dòng)不停，雙掌向下向腹下捋按的同時(shí)，左腿后退一部，并隨捋按而將重心移向左腿(如圖11)。
②接著再由左腿向前推動(dòng)右腿，使重心由左腿再移向右腿，并將左右腿伸直，左腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，雙掌外翻并向內(nèi)旋，逐漸向身體兩側(cè)伸臂展開(kāi)，至頭頂上方時(shí)兩掌成勾手，二手之間距離約與肩同寬或稍寬，目視雙掌。
要點(diǎn)：展臂旋掌時(shí)，運(yùn)動(dòng)軌跡呈半圓弧形；動(dòng)作要輕柔舒展。
2、氣沉海底
接上動(dòng)不停，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳跟落地，重心位于兩腿之間，雙臂不動(dòng)，兩勾手同時(shí)向內(nèi)旋擰，同時(shí)勾手變掌，使掌心相對(duì)；然后屈臂下按雙掌，掌心向下成俯掌。雙掌由頭頂下按至腹兩側(cè)，高與腹平，同時(shí)屈膝下蹲成馬步(如圖13)。
要點(diǎn)：下按雙掌時(shí)呼氣。古拳譜曰：吸氣鶴飛起，呼氣沉海底。注意，呼吸是武當(dāng)拳一大特征。

(四)旋轉(zhuǎn)乾坤
①上動(dòng)不停，胯向右旋，兩腿由馬步轉(zhuǎn)換成右弓步，上體隨胯右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩臂仍成弧形向右擺動(dòng)，兩掌拇指伸直向內(nèi)，中指相對(duì)，掌心朝下，高與腰平，目光平視(如圖14)。
②上動(dòng)不停，上體后坐，重心移至左腿成右虛步，同時(shí)兩肩后沉，兩臂仍撐圓，兩掌按至胯旁不動(dòng)(如圖15)。
③上動(dòng)不停，胯向左旋180度，兩腿成左弓步，但雙腳不動(dòng)，腳尖朝正前，上體隨胯左轉(zhuǎn)；同時(shí)兩臂仍成上功姿勢(shì)，隨胯向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩掌仍按于兩胯旁，掌心朝下目光平視隨轉(zhuǎn)(如圖16)。
④上動(dòng)不停，上體姿勢(shì)不動(dòng)，重心平行后移，身體后坐于右腿，左腿撐直(如圖17)。
⑤上動(dòng)不停，重心仍落于右腿，身體不起伏，收左腿，在腳尖輕點(diǎn)于右腳旁，呈左丁步，同時(shí)，雙掌以腕為軸向外旋轉(zhuǎn)360度，雙掌心向上，拇指朝外，眼向左側(cè)平視(如圖18)。

五、野雞躥林。
①左腳向左側(cè)方橫上一步，腳尖朝左前方，左勾手變掌由下向上向左前方呈弧形撩架，掌心向左前方，右掌自然向右胸側(cè)右肋下劃弧按掌(圖19)。
②左腳不動(dòng)，右腳由后向前方弧形扣步，左右腳呈丁八步；左掌隨身體左移，自然回落于左大腿側(cè)，掌心向后；同時(shí)左掌由下向上向左上方隨各大臂擺動(dòng)砍掌(如圖20)。
③接上動(dòng)不停，身體隨之向左擰轉(zhuǎn)90度，同時(shí)右掌由上向左向下按掌(如圖21)。
④接上動(dòng)不停，左腳向右腳后叉步，身體繼續(xù)向左擰轉(zhuǎn)90度，右腳以腳掌為軸心，隨之?dāng)Q轉(zhuǎn)90度，同時(shí)，左掌隨左轉(zhuǎn)身，以左肘為軸心，抬左掌，使之由下向后胸、向上向左前方呈弧形甩掌，力點(diǎn)在左手背(如圖22)。
⑤接上動(dòng)不停，右腳向左前方邁進(jìn)，同時(shí)，左掌翻掌下按于左腹前；左掌由于向上塌腕提起，然后向前按掌(如圖23)。
⑥接上動(dòng)不停，左腳繼續(xù)向左前方上扣步，重心位于右腿上；左掌內(nèi)旋上提；右掌同時(shí)同旋并微微回收，與左掌呈十字手，環(huán)抱雙臂，雙掌心向內(nèi)(如圖24)。
⑦接上動(dòng)不停，上體向右轉(zhuǎn)體180度，雙掌呈十字，自然擰擺，同時(shí)右腳向左腳后叉步(如圖25)。⑧接上動(dòng)不停，重心后移右腿，左腳自然回收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖虛點(diǎn)地；同時(shí)雙掌翻轉(zhuǎn)下按于小腹前，掌心向上。左掌壓按于右腕之上(如圖26)。
⑨接上動(dòng)不停，左掌壓于右腕上不動(dòng)，右掌內(nèi)旋翻掌，使左右掌背相貼，呈十字交叉手法；然后左右掌同時(shí)外旋，掌心向下，左掌下按，右掌前劈，但右掌仍附壓于掌背上；同時(shí)左腳向前急上一步，右腳隨之急跟半步(如圖27)。