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起勢 (1)身體自然直立，兩腳并攏，頭頸正直，下頜內收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側；精神集中，眼向前平視；呼吸保持自然(圖3。1)。  (2)左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前(圖3．2)。 (3)兩手慢慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂(圖3．3)。  (4)上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲；兩掌輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對(圖3．4)。  要點：屈膝程度要因人而異，一般說來，大腿與地面成45?！?0。斜角。整個拳套，除少數動作(如仆步、開立步、獨立步等)身體有明顯升降外，應保持高度大體一致，不要忽高忽低，起伏不定。 一、48式太極拳白鶴亮翅 (1)上體微左轉，身體重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌經腹前向左畫弧，兩掌左上右下，掌心相對，在左胸前成“抱球”狀；同時右腳提起并內收；眼看左掌前方(圖3．5)。  (2)右腳向右后方撤半步，重心后移，腰隨之右轉；右掌自左下方向右上方畫弧，左掌經右肩前向下畫弧；眼看右掌(圖3．6)。  (3)上體微左轉，面向前方；兩掌繼續(xù)向不同方向畫弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至額前右上方，掌心向內，兩臂皆保持弧形；同時左腳稍向內移，前腳掌著地，膝部微屈，成左虛步；眼向前平視(圖3．7)。 要點：虛步時，兩腳夾角大約45度。后腿膝部與腳尖、臀部與腳跟大體相對，上體保持端正，注意縮胯收臀，膝部不要過于里扣或外敞。  二、左右摟膝拗步圖解 (1)上體微向左轉，右掌經體前畫弧下落，左掌經體側畫弧上舉(圖3．8)。  (2)上體向右轉，右掌經下向有后上方面弧至與耳間高、掌心斜向上；左掌同時經面前向右下畫弧至右胸前，掌心斜向下，左腳同時收至右腳內側，眼看右掌(圖3．9)。  (3)上體微左轉，左腳向前(偏左)邁出一步(兩腳橫向距離30厘米左右)，身體重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；同時，右掌屈收經耳側向前推出，指尖高與鼻平，左掌向左下經左膝前摟過，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上體正直，松腰、松跨；眼看右掌(圖3．1 O)。  摟膝拗步 要點：弓步時，兩腳夾角為45?！?0。(必要時，后腳跟可以后展調整)，左膝大體和左腳尖垂直。為了保持重心穩(wěn)定，弓步的兩腳不要前后踩在一條線上，更不要左右交叉。應根據上體扭轉程度和勁力方向，兩腳保持1 O～30厘米的橫向距離。 三、左單鞭圖解 (1)上體后坐，重心移向右腿，左腳尖翹起，并稍內扣，上體隨之右轉；右臂隨轉體后帶，掌心向下，左掌自左下方經體側向體前畫弧，高與肩平，掌心斜向下；頭隨體轉，收看前方(圖3．11)。  (2)左腳落實，身體重心移至左腿，右腳收至左腳內側；同時左前臂微回收，右臂外旋，掌心朝上，從左肘下方向左前方穿出圖（圖3 1 2 ）。 (3)右腳向右前方(假設面向南起勢，此式應向西(下同)。邁出一步(兩腳橫向距離1 O厘米左右)，重心前移成右弓步；同時左掌附于有腕內側(掌心同側)，兩掌同時由左向前畫半個平圓，右掌心斜向內，左掌心斜向外；上體轉向正前方，松腰、松胯；眼看前掌(圖3．1 3)．。  (4)上式不停，上體后坐，右腳尖上翹；右掌自前向右、向后屈肘再畫半個平圓，掌心向上，左掌仍附于右腕內側，隨右前臂畫平圓；眼看右掌(圖3．1 4)。 (5)右腳內扣落實，上體微左轉，重心移于右腿，左腳隨之收于右腳內側；同時右前臂在右肩前內旋后畫弧前伸，右掌隨之前按，至右前方時，右掌變勾手，左掌亦隨右掌一起翻轉(前臂外旋)，收停在右肘內側，掌心向內；眼看右手(圖3．1 5)。 (6)上體微左轉，左腳向左前方(正東稍偏北)邁出一步，重心前移成左弓步；同時上體繼續(xù)左轉，左前臂內旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，指尖高與鼻平，左手左腳上下相對；眼看左掌(圖3．1 6)。 要點：兩臂畫平圓時，腰部隨之轉動，上體要保持正直，不可俯仰歪斜。推掌、按掌以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或聳肩揚肘。初學者在收腳上步時，前腳掌可在支撐腳內側輕輕點地，以利重心穩(wěn)定。重心前移成弓步時，后腿自然蹬直，膝部不要僵挺，腳跟可以隨之后展調整(下同)。 四、左琵琶勢 (1)腰部松縮，微向左轉；右腳提起跟進半步，前腳掌著地，落在左腳后面；同時左掌向內、向下畫弧至左胯前，右勾于變掌隨腰的轉動向內、向前平擺至你前，掌心斜向上：眼看前方(圖3．1 7)。 (2)重心后移，右腳落實，左腳稍向前上步，腳跟著地，膝微屈，成左虛步；同時右掌隨腰部微右轉，屈肘回帶，掌心轉向下，左掌向外、向前上方畫弧挑舉，然后兩臂松沉合勁，左掌成側立掌停于面前，指尖與眉心相對，右掌也成側掌，屈臂合于胸前，掌心與左肘相對；眼看左掌(圖3．1 8)。 左琵琶勢 要點：右腳落步時先以前腳掌著地，隨重心后移再慢慢全腳踏實。提步時，腳跟先離地，然后輕輕將全腳提起。提步落步要用力輕勻，不可突然蹬地砸地。 五、捋擠勢 (1)左腳稍向左外挪動，然后全腳落實，重心前移成左弓步，上體稍有轉；右掌自左前臂上方穿出，由左向右前方畫弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋(掌心斜向上)并向后畫弧，收至右肘內側下方；眼看右掌(圖3．1 9和3．20)。 (2)兩掌自前向下捋，左掌捋至左胯外側，右掌捋至腹前；同時右腳收于左腳內側；眼看右前方(圖3．21)。 (3)右腳向右前方(東南)邁出一步，腳跟著地；同時兩前臂旋轉(左臂內旋，右臂外旋)，兩掌翻轉屈臂上舉，掌心相對，收于胸前；頭隨身體自然轉動(圖3．22)。 (4)右腳落實，重心前移成右弓步；兩臂同時向前擠出，兩臂撐圓，左掌指貼近右腕，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向內，指尖向左，高與啟平；眼看右腕，成右捋擠式(圖3．23)。 (5)重心后移，右腳尖翹起微內扣，再落地成右弓步；同時上體左轉，左掌自右前臂上方穿出，向左前方畫弧平抹，右掌微向后畫弧收至左肘內側下方；眼看左掌(圖3．24和3．25)。 (6)左捋擠式動作同前右捋擠式，唯左右相反，方向東北(圖3．26～圖3．28)。 ．(7)右捋擠式動作同前右捋擠式(圖3．29～圖3．33)。 要點：由捋變擠時，兩掌在體前邊翻轉邊上提，兩手擺動不要超過身體。下捋與收腳、前擠與弓腿要做到協(xié)調一致。收腳時，如果初學者掌握不好重心，前腳掌可以在支撐腳內側點地停頓一下，然后再向前上步。類似動作皆同樣處理，不再注明。 六、左搬攔捶圖解 (1)重心后移，右腳尖外展，上體右轉；左掌向左前(正東)伸展，掌心斜向下，右掌同時向下畫弧，掌心朝上(圖3．34)。 (2)重心前移，左腳收于右腳內側；右掌經下向右后畫弧，再向上卷收，停于體前，掌心向下，高與肩平，左掌變拳向下、向右畫弧收于右腹前，拳心向下；眼向前平視(圖3．35)。 (3)左腳向前墊步，腳跟著地，腳尖外撇；左拳隨之向前(正東)搬出，拳心翻向上，高與胸平，右掌經左前臀外側順勢按至右胯旁；眼看左拳(圖3．36)。 (4)重心前移，左腳落實，右腳經左腳內側收提止步；腰向左轉；左拳向左畫抓收于左腰間，拳心向上，右掌經體右側劃弧向前攔出，高與胸齊，掌心向前下方；眼看右掌(圖3．37)。 (5)重心前移成右弓步，左拳由腰間向前打出，拳眼向上，高與胸齊，右掌同時收于左前臂內側；眼看左拳(圖3．38)。 要點：兩手畫弧相交時前后上下要對稱，畫成兩個。相交的立圓。左拳搬出后再回收時，左前臂先內旋，然后再外旋并卷收于腰間；右掌攔出時，右前臂先外旋，然后再內旋并攔于體前。 七、左棚捋擠按圖解 1)上體后坐，右腳尖外展，腰向右轉；右前臂外旋，右掌向下畫孤，掌心向上，左拳變掌，前臂內旋并前仰，掌心轉向下(圖3．39)。 (2)右腳落實，重心前移，左腳收于右腳內側；同時左掌由前向下畫弧至腰前，右掌自下向后、向上畫弧收卷至胸前，兩掌成“抱球"狀(圖3．40)。 (3)上體微左轉，左腳向前邁出一步，重心前移，右腿后蹬，腳跟后展，成左弓步；同時左前臂向前擁出(即左臂呈弧形，用前臂外側向前上方架出)，高與肩平，掌心向內，右掌向下按于右胯旁；眼看左前臂(圖3．4 1)。 (4)腰微向左轉，左掌前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心轉向上，經腹前向上、向前伸至左前臂下方(圖3．42)。 (5)上體右轉，兩掌下捋并經腹前向右后上方畫弧，右掌心斜向上，高與肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前；同時上體后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿；眼看右掌(圖3．43)。 (6)上體左轉，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，雙手同時慢慢向前擠出，高與肩平，左掌心向內，右掌心向前，兩臂保持半圓形；眼看左腕(圖3．44)。 (7)右掌經左腕上方伸出，兩掌左右分開，與肩同寬，掌心向下；隨即上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下方。眼平視前方(圖3．45)。 (8)左腿前弓成左弓步，兩掌落下經腹前向前、向上按出，腕高與肩平；松腰松胯，沉肩墜肘，塌腕舒掌；眼平視前方(圖3．46)。 要點：由捋變擠時，兩手向身后擺開。由擠變按時，注意縮胯、斂臀，上體正直，不可前俯后仰。 八、斜身靠4圖解和要點 (1)重心移向右腿，左腳尖內扣，身體右轉；右掌由左向右畫弧至身體右側，左掌對稱地分舉在身體左側，兩肘微屈，掌心向前；眼看右掌(圖3．47)。 (2)身體重心移于左腿，右腳收于左腳內側；同時有掌向下、向左畫弧收至體前，高與肩平，左掌同時收至體前，與右掌腕部交搭，抱成斜十字形(右掌在外)，掌心都轉向內；眼看前方(圖3．48)。 (3)上體微右轉，右腳向右前方(正西偏北約30。)邁出，腳跟著地；同時兩手握拳，前臂微內旋；眼看前方(圖3。49)。 (4)重心前移，左腿自然蹬直(腳跟隨之后展)，成右弓步；同時兩拳分別向左下和右上撐開，有拳停于右額角前，拳心斜向外，左拳下?lián)斡谧罂枧?，拳心斜向身后；上體斜向西南；眼看左前方(圖3．50)。 要點：定勢時，弓步方向為西偏北，上體轉向西偏南。注意沉肩松胯，肩、臂微向外撐勁，上體不要側倒。 九、肘底捶圖解 (1)重心左移，右腳尖隨之翹起并內扣，上體左轉；右拳變掌，前臂外旋，掌心向上并向內掩裹畫弧，左拳同時變掌，向左、向內畫弧；眼看右掌(圖3．5 1)。 (2)重心右移，左腳收至有腳內側；右掌翻轉并屈收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻轉向上，并經腹前向右畫弧，與右掌相對成“抱球”狀(右上左下)；眼看右掌(圖3．52)。 (3)上體左轉，左腳向左前方擺腳墊步，腳跟著地，腳尖外撇；左掌經右前臂下方向左上方畫弧，掌心向里，高與鼻齊，右手經左胸前面弧下落至右胯旁；眼看左掌(圖3．53)。 (4)上體繼續(xù)左轉，左腳落實，身體重心前移至左腿，右腳跟進半步，前腳掌著地落在左腳后面；左前臂內旋，左掌向左、向下畫弧至體側，掌心向下，右掌向右、向前畫弧至體前，掌心斜向上，高與鼻平；面向正東，眼看前方(圖3．54)。 (5)重心后移，右腳棒賀，左腳向前微移，腳跟著地成左虛步；左掌經腰間從右腕上方向前穿出成側立掌，掌心向右，指尖與肩心相對，同時右掌變拳回收，置于左肘內側下方，拳眼向上；眼看左掌(圖3．55)。 要點：整個動作要連貫一氣，以腰為軸帶動四肢。定勢時，松肩垂肘，微向下沉勁，右拳置于左肘下力偏右，保持胸部舒展。 十、倒卷肱圖解 (1)上體右轉；右拳變掌，掌心向上，由前經右胯側向后畫弧平舉，肘部微屈，隨之左臂外旋，掌心翻向上；左腳輕輕提起；眼隨轉體先向右看，再轉向前看左掌(圖3．56)。 (2)左腳輕提，腳尖下垂，向后退步，前腳掌著地，隨之身體重心后移，左腳踏實，右腳腳跟微外展，腳尖朝前成右虛步；同時右臂屈肘，右掌卷收經耳側向前推出，掌心向前，高與肩平，左手向下撤至左胯前；上體正直，松腰松胯；眼看右掌(圖3．57)。 (3)上體左轉；左掌向下、向左后方畫弧平舉，掌心仍向上，同時右臂外旋，掌心轉向上；眼隨轉體先向左看，再轉看右掌(圖3．5 8)。 (4)右腳輕輕提起向后退步，前腳掌先落地，隨之全腳踏實，重心移至右腿，左腳腳跟微外展，左膝微屈成左虛步；左掌屈肘卷收經耳側向前推出，掌心向前，高與肩平，右掌向下、向后撤至右胯前：眼看左掌（圖3．59)。 (5)倒卷肱左右各重復一次，動作同前(圖3．60~圖3．63)。 要點：退步時，前腳掌先落地，然后全腳踏實，重心后移，做到虛實轉換清楚。同時兩腳要保持約1 O厘米的橫向距離，兩腿不要成交叉狀退步，以免重心不穩(wěn)。 十一、轉身推掌(四) (1)左腳撤至右腳后，前腳掌著地；左掌外旋先向上舉，再收至右胸前，掌心向下，右掌由下向右上方畫弧，掌心向上，高與頭平；眼看右掌(圖3．64)。 (2)以左腳掌、右腳跟為軸向左后方轉體，轉身后重心仍在右腿；在轉動中右掌屈肘回收，左手略向下按；眼看左前方(西北)(圖3．65)。 (3)左腳向前(西北)邁步，右腳隨即跟進，落于左腳后側，前腳掌點地成丁步；同時左掌下落經左膝前摟過，按于左胯旁，十指向前，右掌經耳側向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高與鼻平；眼看右掌(圖3．66)。 (4)以左腳跟、右腳掌為軸向右后轉體，轉身后重心仍在左腿；同時左臂外旋并向左、向上畫弧上舉，左掌心向上，高與頭平，右掌下落至左胸前，掌心向下；眼看右前方(圖3．67)。 (5)右腳向前(東南)上步，左腳隨即跟進，落在右腳后面，前腳掌著地成丁步；右掌經右膝前摟過，掌持向前，按于右胯旁，左掌經耳側向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高與鼻平；眼看左掌(圖3．68)。 (6)左右轉身推掌各重復一次。動作同前，惟方向分別為東北和西南，與前面的轉身推掌恰成四角方向(圖3．69。圖3．72)。 要點：丁步時，兩腳橫向、豎向均要保持10厘米的距離，以便于轉動。轉動時，體重置于兩腳間，轉身后重心移向后腿，保證轉動靈活，整個動作要做得既輕靈又沉穩(wěn)。 十二、右琵琶勢 (1)左腳向后(偏左)撤半步，．身體重心移于左腿、上體左轉；左臂屈收，左掌帶至左胸前，掌心斜向下，右掌隨之向前、向上畫弧至體前，掌心斜向左；頭隨體轉，眼平視(圖3．73)。 (2)上體微右轉，右掌微向下沉，前臂微外旋，掌心向左成側立掌，指尖與眉心相對，左掌自左胸前向前合于右臂內側，掌心向右，與右肘相對；同時右腳提起微移，腳跟著地，膝微屈，成右虛步；面向正西，眼看右掌(圖3．74)。 要點：定勢時，兩臂輕輕沉合，注意正頭、豎頸、松腰、沉肩，上體正直，方向轉為正西。 十三、摟膝栽捶圖解和要點 (1)上體左轉，右腳收于左腳前，腳尖點地；兩掌下捋至腹前．掌心斜相對-：頭隨體轉．眼平視(圖3．75)。 (2)右腳前進半步，重心前移至右腿，隨之左腳跟進落于右腳后面，前腳掌著地；兩掌翻轉提到胸前，同時向左、向前畫平弧，右掌心向上，高與肩平，左掌心向下附于右腕內側；眼看右掌(圖3．76和3．77)。 (2)重心移向左腿，上體左轉；左前臂外旋，左掌向下、向后畫弧上舉，手心斜向上，高與頭平，右掌經面前向左畫弧，按于左胸前，掌心向下；眼看左掌(圖3．78)。 (3)上體右轉，右腳向前邁出，左腿蹬直成右弓步；右掌向下經右膝前摟過，按于右胯旁，掌指向前，左掌變拳經耳側向前下方打出，拳眼向右，拳面斜向前下，高與腹平；眼看前下方(圖3．79)。 要點：兩臂沿平圓和立圓交替畫弧，銜接力求圓活，要以腰帶動。定勢時，上體不可過于前傾，步型為拗弓步。凡拗弓步步型(摟膝拗步、左右穿梭等)要注意保持兩腳間的較大跨度，做到重心穩(wěn)定，上體自然。 十四、白蛇吐信圖解和要點 (1)重心后移，右腳尖翹起；左拳上提，右掌上托；眼看右掌(圖3．80)。 (2)右腳內扣，向左后轉身，重心右移，左腳提起原地向外搬轉，右腳跟隨轉體離地旋轉，兩腳交叉相疊，右膝接近左腿膝窩成歇步；左拳變學經體前下落，收至腰間，掌心向上，右掌經耳側向前推出，高與胸平，掌心向前；眼看右掌(圖3．8 1)。 (3)重心前移，右腳提起向前上一步，腳尖外撇，上體右轉，左腳跟隨轉體離地扭轉，兩腿交叉相疊成敏步；左掌向后、向上卷收并經耳側向前推出，掌心向前，高與胸平，右掌翻轉，向下、向后收在腰間，掌心向上；眼看左掌(圖3．82和3．83)。 要點：左腳向外搬轉時，應原地提起，然后橫落體前。轉身和上步要保持上體正直，不要歪扭。歇步時，兩腿半蹲，后膝接近前膝窩處，重心略偏于前腿。 十五、拍腳伏虎(二) (1)重心前移，左腳向前墊步；左掌向左下方畫弧，右掌向后、向上畫弧，停于頭右側，準備拍腳；眼向前平視(圖3．84)。 (2)左腳落實，左腿支撐，右腳向前、向上踢出，腳面自然伸平；右掌向前擊拍右腳面，左掌向后、向上畫弧平舉于身體左后方，掌心向外，高與肩平；眼看右掌(圖3．85)。 (3)右腳向左前方蓋步落下，左腳在右腳落地之際隨即挺起；同時兩掌一齊向右平擺，掌心均向下；眼看右掌(圖3．86)。 (4)左腳向左側(正北)落步，右腿蹬直成左弓步(向北)；兩掌隨左轉體經腹前向下、向左畫弧，邊畫弧邊握拳；眼看左拳(圖3．87)。 (5)上式不停，左拳向右屈肘平貫，停于左額前，拳心斜向外，右拳向左平貫，停于左肋前，拳心斜向下；松腰、松胯；眼轉看右前方(正東)(圖3．88)． (6)重心后移，左腳尖內扣，上體右轉；同時兩拳變掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向下，從左前臂上方穿出；眼平視前方(圖3．89)。 (7)左腳落實，重心移于左腿，右腳提起經左腳內側向前(正東)墊步；左掌向下、向后、向上畫半個立圓，至頭左側，掌心向前，準備拍腳，右掌向前、向下畫半個立圓，停于右胯旁：眼向前平視(圖3．90和3．9 1)o (8)右腿支撐，左腿向前、向上踢出，腳面伸平；左手向前擊拍左腳面，右掌向后、向上畫弧，平舉于身體右后方，高與肩平，掌心向外；眼看左掌(圖3．92)。 (9)左腳向右前方蓋步落下，右腳在左腳落地之際隨即提起；同時兩掌一齊向左平擺，掌心向下；眼看左掌(圖3．93)。 (1 o)右腳向右側(正南)落步，右腿屈膝成右弓步(向南)；兩掌經腹前向下、向右畫弧，逐漸變握拳；眼看右拳(圖3．94)。 (11)上式不停，右拳向左屈肘平貫，停于右額前，拳心斜向外，左拳向右平貫，停于右肋前，拳心斜向下；松腰、松胯：眼轉看左前方正東1(，圖3．95） 要點：拍腳前，兩臂動作要與上步協(xié)調配合，不可上下脫節(jié)，也不要挺胸直臂。拍腳時，支撐腿微屈站穩(wěn)，拍腳高度因人而異，不可彎腰憋氣強求高度。拍腳后，先折收小腿再蓋步落地。落地要輕緩，不要故意騰空縱跳，落點不要太遠，應偏于側前方。拍腳后，也可向身后插步落地，隨之向體側撤步轉體，接做伏虎勢。插步練法也要求落腳輕緩，移動平穩(wěn)。 十六、左撇身捶圖解和動作要領 (1)重心后移，8,腳ra抑，上體左轉，H日,18拳變掌，掌心斜向上、收于胸前，左拳亦變掌，掌心斜向下，從上前臂上方向前穿出；眼向前看(圖3．96)。 (2)右腳踏實，身體重心移于右腿；左掌微向上、向前畫弧，掌心向下，右掌向下、向后面弧收至右胯前，掌心向上；眼看左掌(圖3．97)。 (3)上體右轉，左腳收至右腳內側；左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向內，拳眼向右，右掌向后、向上再向體前畫弧，翻掌向下附于左前臂內側(掌心同側)。眼看左前方(圖3．98)。 (4)上體微左轉，左腳向左前方(東北)邁出一步，重心前移成左弓步；左拳上提經面前向前撇打，拳心斜向上，高與頭平，右掌仍附于左前臂內側；眼看左拳(圖3．99)n 要點：撇拳前，右腳內扣不要過大，左掌應向正東方向穿出。回收時，兩手交叉畫圓，左掌邊收邊握拳，不要做成好的動作。整個動作要注意腰的轉動，做到周身協(xié)調完整。 十七、穿拳下勢動作圖解和要領 (1)重心后移，左腳尖翹起微外展，上體稍左轉；左拳變掌向上、向左畫弧，右掌向下、向右畫弧，兩掌心皆向下；眼看左掌(圖3．1 00)。 (2)上式不停，左腳落實，重心前移，右腳收于左腳內側：兩掌繼續(xù)畫立圓，同時逐漸握拳，左拳拳心向內收于腹前，右拳拳心向內合于面前；眼向前看(圖3．1 O 1)。 (3)右臂掩肘下落，左掌從右前臂外側上穿；同時左腿屈膝下蹲，右腳向右側(正東偏南約30。)伸出成右仆步；眼看右前方圖3．1 02)． 。(4)上體右轉，右拳經腹前沿右腿內側向右前方穿出，左拳向左后上方伸展，兩拳拳眼均轉向上；眼看右拳(圖3．1 03)。 穿拳下勢 要點：左腳尖外展不要過大。右腳提收后可稍點地停頓。仆步方向應為正東偏南。仆步時，要先屈蹲左腿，隨之右腿向右側仆出(不要用右腳跟擦地滑出)，然后轉體穿拳。兩腳要全腳踏實，腳跟不可掀起。老年人可以放高姿勢，左腿半蹲做成半仆步。 十八、獨立撐掌(二) (1)重心前移，右腳尖外展，左腳尖內扣，左腿微伸直；同時右拳略向上挑，左拳稍向下落，兩拳拳眼仍向上。眼向前看(圖3．1 04)。 (2)右腳蹬地，左腳提起；右拳變掌微內旋，左拳變掌下落經腰側向前、向上方穿出，掌心向內；眼向前看(圖3．1 05)。 (3)身體起立，右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提至體前，腳面展平，成有獨立步；同時右掌向下按于右胯前，指尖向左，左掌從右前臂內側上穿并翻掌撐于頭前上方，指尖向右，掌心斜 向上；眼向前看(圖3．1 06)。 (4)左腳向前(偏左)落步，重心前移，左腳跆地，右腿屈膝提至體前，腳面展平，成左獨立步；右前臂外旋，使掌心向內經體前從左前臂內側上穿，翻掌撐于頭上(指尖向左，掌心斜向上)，左掌下落按于左胯前(指尖向右)；眼向前看(圖 3．107～圖3．1 09、)。 要點：獨立步時，支撐腿微屈，膝部不要僵挺。向上穿掌時，要配合腰部的輕輕旋轉。撐掌時，上體保持正直，頭向上頂，全身要松沉。 十九、右單鞭 (1)右腳后撤一步，左腿屈蹲成左弓步；同時右掌向前、向下落，掌心轉向上，左掌自右前臂上方向上＼向前伸，掌心向下；眼看左掌(圖3．11 O)。 (2)重心后移，兩掌自體前向下、向后一齊打回，收至腹前；頭隨體轉(圖3．111)。 (3)左掌經腹前翻轉上舉，高與胸平，掌心向內，右掌同時翻轉上舉，掌心向前，掌指附于左腕內側(圖3．11 2)。 (4)重心前移，左腿何膝前弓，上體左轉；左掌自右向前畫平圓，高與扁平，掌心斜向內，右掌掌指附于左腕內側隨之畫圓；眼隨左掌(圖3．11 3)。 (5)重心后移，左腳尖上翹；左掌繼續(xù)屈肘向左、向后畫平圓，掌心翻轉向上，右掌隨之轉動；眼看左掌(圖3．11 4)。 (6)左腳尖內扣落實，重心移至左腿；左掌隨左前臂內旋向左前方按出，隨之變成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心轉向內，收于左肘彎處；同時右腳回收于左腳內側；眼看左勾手(圖3．1 1 5)。 (7)上體稍右轉，右腳向右前方(正西稍偏=j．匕)邁出，重心前移成右弓步；右掌隨轉體慢慢翻掌并向前推出，掌指向上，掌心向前，指高與鼻平，右肘右膝上下相對；眼看右掌(圖3．1 1 6)。 要點：弓步方向應略偏向西北。胸部舒展內含，肘、肩都要松沉，手臂不要僵直，兩臂不要伸成一條直線。推掌要走弧形，邊翻邊推，并與轉腰相配合，到終點時松肩塌腕，向下沉勁。 二十、右云手圖解和要點 (1)上體左轉，重心移向左腿，右腳尖內扣；右掌向下、向左畫立圓至左肩前，掌心向內；眼看左勾手(圖3．11 7)。 (2)右掌經面前向右畫立圓，掌心向內，左勾手變掌，向下經腹前畫立圓，同時左前臂外旋，掌心由外逐漸轉內；身體重心漸漸移向右腿；上體和視線均隨右掌轉動(圖3．11 8和3．1 1 9)。 (3)上體繼續(xù)右轉；右掌畫弧到身體右側，前臂內旋，掌心翻轉向外，左掌向上畫弧至右肩前，掌心向內；同時左腳向右腳收攏成小開立步，兩腳相距1 O～20厘米，腳尖向前；眼看右掌(圖3．1 20)。 (4)上體左轉，重心移向左腿；左掌經面前向左，右掌經腹前向左，同時畫立圓；上體和視線均隨左手移動(圖3．1 2 1)。 (5)上體繼續(xù)左轉，右腳向右側跨一步，腳尖仍向前；兩掌云至身體左側時逐漸翻轉，左掌心翻轉向外，右掌心翻轉向內；眼看左掌(圖3．122)。 (6)上體右轉，重心移至右腿，左腳收并，兩腳相距l(xiāng) O～20匣米；右掌經面前向右，左掌經腹前向右，同時做立圓云轉，云至身體右側時，兩掌逐漸翻轉；上體和視線隨右手轉動(圖 3．123和3．124)。 (7)右云手再重復一次，動作同前(圖3．1 25～圖3.1 28)。 要點：兩腳要平行向右移動。開步和并步要輕提輕落，前腳掌內側先著地。整個動作要均勻、平穩(wěn)、連貫，以腰為軸，上體要保持正直。兩掌云轉時，上掌指高不過眉，下掌指低不過襠，翻掌不可突然。 二十一、右左分鬃動作圖解 (1)重心移至左腿，上體左轉；兩掌繼續(xù)向左云轉，至體前時，兩掌翻轉相對成“抱球"狀；同時右腳輕輕提起；眼看左掌(圖3．1 29)。 (2)上體微右轉，右腳向前(偏右)邁出一步成右弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉體分別向右上和左下分開，右掌指高與眼平，掌心斜向上，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右掌(圖3．】30)。 (3)上體后坐，右腳尖外展，身體微右轉；右臂內旋使掌心向下，左臂外旋，掌心向上，兩掌右上、左下在胸前“抱球”；同時左腳收于右腳內側；眼看右掌(圖3．1 3 1和3．1 32)。 (4)上體左轉，左腳向前(偏左)邁出一步，成左弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉體分別向左上和右下分開，左掌指高與眼平，掌心斜向上，右掌按于右胯旁，指尖向前；眼看左掌(圖3．1 33)。 要點：右左分鬃較前掤動作更開展一些，前臂稍向外斜，腰扭轉幅度也較大，所以兩腳跨度應加大一些。弓步時，分掌和弓腿要協(xié)調一致，后腿邊蹬直，腳跟邊外展，兩腳夾角在45?！?0。之間。類似動作皆應如此處理。 二十二、高探馬 (1)右腳跟進半步，前腳掌落地；左掌微外旋，右掌自下向后平舉，高與肩平，掌心轉向上；眼向前平視(圖3．1 34)。 (2)重心后移，踏實右腳，上體微向右再向左轉，左稍向前墊步，前腳掌著地，成左虛步；左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上，右掌卷收經耳旁向前推出，掌心斜向前，掌抬高與眼平；眼看右掌(圖3．1 35)。 要點：跟步、坐腿和墊步時，腰部都要自然地微微左右轉動，防止俯身、凸臀和高低起伏。 二十三、右蹬腳 (1)上體右轉，左腳輕輕提起；右掌向右后帶，左掌掌心翻轉向下，并向左、向前畫弧(圖3．1 36)。 (2)左腳向左前方上半步，腳跟著地；同時左前臂外旋，掌心向上，稍向后收，右掌自左前臂上方穿出；眼看右掌(圖3．1 37)。 (3)左腳落實，重心前移，左腿前弓；右掌向上、向前畫圓，掌心向下，左掌向下、向后畫圓，掌心向上；眼看右掌(圖3．1 3 8)。 (4)右腳收于左腳內側，腳尖點地(也可不點地)，腰部微向左再向右旋轉；右掌向下，左掌向上同時繼續(xù)畫圓，至胸前時兩腕相交，兩掌合抱成斜十字，舉于胸前(右掌在外)，掌心均向內；眼看右前方(圖3．1 39)。 (5)左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(西偏北約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌分別向右前和左后方畫弧撐開，肘部微屈，腕與肩平，掌心向外，右臂、右腿上下相對；眼看右掌(圖3．1 40)。 右蹬腳 要點：蹬腳前，兩掌的轉換要與腰部旋轉相配合，掌運轉路線(平圓、立圓)要銜接，動作要圓活。蹬腳時兩掌向斜前、斜后弧形撐開，不可直推猛撐。蹬腳要勻要穩(wěn)，上體保持自然正直，不要彎腰低頭，憋氣勉強。 二十四、雙峰貫耳動作要點 (1)右小腿收回，右膝平屈，腳尖自然下垂；左前臂外旋，左掌由后向上、向前畫弧下落，右掌掌心翻轉向上與左掌同時平行落于右膝上方；眼向前平視(圖3．141) (2)右腳向前方(西偏北約30。)落下，腳跟著地；兩掌下落，經兩胯旁慢慢握拳；眼看前方(圖3．1 42)。 (3)右腳落實，重心前移成右弓步；兩拳分別從兩側向上、向前貫出，高與耳齊，兩拳眼斜向下，相距約一頭寬，兩臂成鉗形；眼看前方(圖3．1 43)。 要點：不可低頭弓腰，聳肩揚肘。方向與右蹬腳一致，皆為西偏北。 二十五、左蹬腳動作要領 (1)重心后移，右腳尖翹起微外展；兩拳變掌向左右同時分開，掌心皆向外；眼看左掌(圖3．1 44)。 (2)重心前移，左腳收于右腳內側，腳尖點地(也可不點地)，腰微向右再向左旋轉；同時兩掌分別從左右側向下、向內畫弧，在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外)，掌心均向內；眼看左前方(圖3．1 45)。 (3)右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(西偏南約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌向左前方和右后方同時畫弧撐開，肘部微屈，腕與肩平，左臂、左腿上下相對：眼看左堂（圖3．1 46）． 要點：同右蹬腳。惟左右相反(方向為西偏南)。 二十六、掩手撩拳動作圖解 (1)左腳收回落于右腳內側，腳尖點地，上體微向右轉；兩掌自兩側向上、向內畫弧，舉于頭前；同時右掌變拳，兩手心均向內；眼看前方(圖3．1 47)。 (2)左腳向左前方(西南)邁出一步，腳跟著地，上體向右擰轉，兩臂外旋，同時向懷中掩裹下落至右腰間，右拳落于左掌心上，手心均向上；眼看右前下方(圖3．148)。 (3)上體左轉，重心左移；左腿前弓，右腿蹬展，成左弓步；左掌隨左轉腰握拳收至左腰間，拳心向上，右拳隨上體左轉，向前(正面)直臂撩出(也可快速發(fā)力撩彈)，高與腹平，拳眼向左，拳面斜向前下；眼看右拳(圖3．1 49)。 要點：步型為左弓步(方向西偏南)，撩拳方向為正西，撩拳后要松肩、垂肘、順肩。如果采取快速發(fā)力練法，要注意周身完整，腰腿發(fā)力，弓步斜向和順肩程度較前稍大。前臂彈抖要快速松展，拳高不過肩，前后銜接 二十七、海底針動作要領 (1)右腳跟進半步在左腳側后方落下，前腳掌先著地，然后全腳踏實；上體右轉，身體重心后移至右腿，左腳輕輕提起；左拳變俯掌向左、向前畫平弧，右拳變側掌下落，經體右、側向上抽提至右耳旁邊眼看前方（圖3．1 50和3．1 5 1） (2)上體左轉，右手從耳側向前下方插掌，指尖斜向前下，掌心向左，左手向左畫弧按于左胯旁，掌指向前；左腳向前移半步，前腳掌著地成左虛步：塌腰、沉肩：眼看前下方(圖3．1 52)。 要點：跟步和坐腿時，要配合腰部自然旋轉。定式時，右肩前順，上體可稍向前傾。，圓活自然，氣勢貫穿。 二十八、閃通背動作要點 (1)上體微右轉，左腳提起；兩掌上提，左掌指靠近右腕內側；眼看前方(圖3．1 53)。 (2)左腳前落，重心前移成左弓步；右掌經面前翻掌上撐停于右額旁，掌心斜向上，指尖向左，左掌經胸前向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看左掌(圖3．1 54)。 要點：提手時，不要聳肩吊肘。定式時，要向前、向下松腰。右胯不要外敞。 二十九、右左分腳 (1)重心后移，左腳尖充分內扣，上體右后轉；兩掌向兩側畫弧，掌心向外；眼看右前方(圖3．1 55)。 (2)重心左移，收回右腳，腳尖點地(也可不點地)；兩手向下再向體前畫弧，在腹前交叉后再合抱于胸前成斜十字形(右掌在外)，掌心均向內；眼看右前方(正東偏南)(圖3．1 56)。 (3)左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(正東偏南)慢慢踢出，腳面展平；兩掌同時向右前方和左后方畫弧撐開，掌心皆向外，腕高與肩平，肘部微屈，右臂、右腿上下相對；眼看右掌(圖3．1 57)o (4)右小腿屈收，右腳向右前方(東南)落下，腳跟著地；右前臂外旋，右掌心轉向上并稍向內收，左掌下落經左腰側向前、向上畫弧并從右前臂上方穿出，掌心向上；眼看左掌(圖3．1 5 8)。 (5)右腳落實，重心前移，左腿蹬直；左掌向上、向前畫弧，掌心向下，右掌向下、向后畫弧，掌心向上；眼看左掌(圖3．1 59)。 (6)左腳收至右腳內側，腳尖點地(也可不點地)，腰微向右再向左旋轉；左掌向下、右掌向上同時繼續(xù)畫圓弧至胸前時，兩掌腕部交叉合抱成斜十字形(左外右內)，掌心皆向內；眼看左前方(正東偏北)(圖3．1 60)。 (7)右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(正東偏北)慢慢踢出，腳面展平；兩掌同時向左前和右后方畫弧撐開，掌心皆向外，手腕高與肩平，肘部微屈，左臂、左腿上下相對；眼看左掌(圖3．1 6 1)。 要點：參看右蹬腳。 三十、摟膝拗步 (1)左小腿屈收，左腳落于右腳內側，上體右轉；右掌翻轉上舉，高與頭平，左掌隨轉體向上、向右畫弧落于右肩前，掌心向下；眼看有掌(圖3．1 62)。 (2)上體左轉，左腳向前(偏左)邁出一步，重心前移成左弓步(兩腳跨度約30厘米)；左掌下落經左膝前摟過，按于左胯旁，掌指向前，右掌屈收經耳側向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看右掌指(圖3．1 63)。 (3)重心后移，左腳尖翹起外展，上體左轉；兩前臂外旋，右掌心轉向左，左掌心轉向上(圖3．1 64)。 (4)左腳踏實，重心前移，右腳提起向前(偏右)上步，接做右摟膝拗步。動作同左式，惟左右相反(圖3．1 65和3．1 66)。要點：推掌時，肩略向前順，松腰、沉肩，上體正直。 三十一、上步擒打圖譜 3．3 1上步擒打 (1)重心后移，右腳尖翹起并外展；左掌翻向上并微向后收，右掌屈肘從左前臂上方向前穿出，掌心斜向外；眼看前方(圖3．1 67)。 (2)右腳落實，重心前移，身體右轉；右掌自左向前、向右抹掌畫弧，左掌向右、向后畫弧，收于腹前；眼看右掌(圖3．168)。 (3)左腳提起向前上一步；右掌向外畫弧，再握拳收于右腰間，拳心向上，左掌向左再向前畫弧，扣腕握拳停于體前，拳心向下，拳眼斜向內，高與肩平；眼看左拳(圖3．1 69)。 (4)左腳落實，重心前移成左弓步；右拳自腰間向前打出，拳眼向上，高與肩平，左拳微向后收于右腕下方，拳心向下；眼看右拳(圖3．1 70)。 要點：穿掌外抹接兩掌畫弧要連貫圓活，腰部先向右轉再向左轉將右拳打出。 三十二、如封似閉圖譜 (1)右腳跟進半步，前腳掌著地；同時兩拳變掌，掌心斜向上；眼向前平視(圖3．1 7 1)。 (2)重心后移，右腳落實，左腳提起向前上半步，左腿屈膝成左弓步；兩掌慢慢分開收至胸前(與兩肩同寬)，同時兩前臂邊收邊內旋，手心翻轉，兩掌下落經腹前再向前按出，掌心向前，腕高與肩平；眼向前看(圖3．1 72．圖3．1 74)。 要點：兩掌后收時，要邊收邊分邊翻轉，并以兩肘牽引，不要肘部不動，前臂揚起向后卷收。重心移動要虛實清楚，按掌和弓腿要協(xié)調一致，同時完成。 |
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