 長坐易腰酸背痛，兩個偏方來幫忙 癥狀：久坐引起的腰肌勞損、腰椎間盤突出癥 偏方： ①趴在地板或硬板床上，雙手放于身旁，然后挺胸抬頭，雙臂用力往身體后伸直，同時腰部用力，帶動大腿，讓身體反翹起來，做飛燕式運動。 ②仰臥在床上或地板上，兩手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使屁股離床或地板約10厘米以上，做拱橋式運動。 現代社會，越來越多的年輕人都有腰酸腰痛的毛病。用拳頭捶腰這個動作，以前只看到老年人經常做，如今二三十歲的人，也會時不時伸拳在腰上捶。 究其原因，主要與人們的工作、生活中多采用坐姿有關。上班坐一天，下班在電腦、電視前又坐一個晚上，缺少運動，結果很多人都患上了腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰部疾病。“工作不突出，腰椎間盤突出”，這句現代流行語，就說明了這一現象的廣泛性。 幾年前我接診了一位二十多歲的施女士，她來看頭暈的毛病。給她檢查時，我意外地發現她佩戴著腰圍，就問她腰部是不是有不舒服。 施女士告訴我，她是一個錄入員，每天要打數萬字，上班時一坐下往往就是好幾個小時。剛坐的時候腰還是挺直的，但工作時間久了，腰不知不覺就彎了下去，幾小時下來，腰部往往會又酸又痛，要休息好。#p#副標題#e#  每天花幾分鐘做這兩個動作，不再腰酸背痛。 大一會兒才能緩解。有一天，她突然腰痛得厲害，動都動不了，送醫院檢查才發現得了腰椎間盤突出，還做了微創手術。 施女士以為手術都做過了，應該是根治了，但現實卻并非如此。術后她重新回去上班，還是會經常覺得腰部酸痛，更沒想到的是，年初做完手術，年底的一天，她突然再次劇烈腰痛發作，送醫院檢查，發現又患了椎間盤突出。幸好這次突出的不太厲害，只需要保守治療，沒有再進行手術。醫生告訴她這個病跟她的工作有關，讓她注意佩戴腰圍保護腰部，她很聽話，近半年來除了睡覺，天天都戴著腰圍。 聽施女士這么說，我問她是不是打算一輩子都戴著腰圍呢?她說當然不是，戴腰圍很不好受，尤其夏天的時候更不舒服，但為了預防椎間盤再次突出，她也只好忍著。我告訴她，其實有兩個運動方法，她只要堅持鍛煉一段時間，就能不戴腰圍，也能夠防治椎間盤突出了。 這兩個動作，一個叫做“飛燕式”。趴在地板或硬板床上，雙手放于身旁，然后挺胸抬頭，盡可能地讓頭胸離開床面或地板，雙臂用力往身體后伸直，同時腰部用力，帶動大腿，讓身體反翹起來。這個姿勢像一只飛翔的燕子，保持此姿勢大概5～10秒鐘，然后放松肌肉，休息一下，再繼續做這個動作，一般每次練習要做10次以上。 另一個動作叫“拱橋式”。患者仰臥在床上或地板上，兩手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部離床板或地面約10厘米以上。這個姿勢從側面看像是座“拱橋”，因此而得名。堅持這個姿勢大約10秒鐘以上，然后放松，休息一下，再繼續“拱橋”，拱10次以上。 這兩個動作都很簡單，兩個動作做下來，也就花幾分鐘的時間。最好能夠每天做上三四次。如果長期堅持做這兩個動作，就可以使腰部的肌肉變得強壯。把腰肌鍛煉強了，就相當于在腰上戴了一個天然的腰圍，起到預防椎間盤突出復發的效果。 這已經被多項臨床試驗所證實，比如有這樣一個臨床試驗：以兩組人群作為觀察對象，一組教他們做腰肌鍛煉法，另一組則不告訴他們腰肌鍛煉的方法，半年之后發現，沒有做腰肌鍛煉的這組患者，腰椎間盤突出癥的發生率是做鍛煉的這組患者的5倍! 我還告訴施女士，她在犯腰椎間盤突出之前，工作時經常出現的腰部酸痛，其實是腰肌勞損惹的禍。飛燕、拱橋這這兩個方法，對此病也有很好的防治效果。久坐工作的人，如辦公室白領、司機等等，由于他們坐的時候腰部往往會不自主地向前彎曲，這樣腰部、背部的肌肉就會處于緊張收縮的“工作”狀態。 時間久了，這些肌肉里就會積聚大量工作時產生的代謝廢物，刺激局部神經感受器，就會產生腰酸背痛的癥狀。此時進行飛燕、拱橋運動，按中醫的話說是達到“陰陽調和”。因為腰向前彎曲可謂“陰”，飛燕、拱橋運動時向后彎曲可謂“陽”，長時間的向前彎腰工作(陰)后，進行一下向后彎腰動作(陽)，自然就是陰陽調和。中醫古話說“陰陽調和，百病不擾”，飛燕、拱橋這兩個動作上就很符合這句話的真義。 從現代醫學角度看，進行飛燕、拱橋運動時，會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放松，能夠強烈擠壓肌肉內的血管，促進血液流動，有利于局部積累的大量代謝廢物被排走。 因此，做完這兩個動作后，就會立竿見影，馬上覺得舒服不少。此外，長期堅持這兩個動作，使腰肌強壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不容易發生勞損，長時間坐著也不會出現腰痛了。 施女士聽了我的話，回去堅持每天做三次鍛煉，練習了三個月，回來找我復診時，我給她檢查了腰部的肌肉，發現三個月前她很瘦弱的腰肌，現在卻變得很結實。 我建議她不必再佩戴腰圍了，但還是要每天至少進行一次鍛煉。施女士按我說的話做，現在幾年過去了，椎間盤突出的毛病再沒有犯過，而且工作時也很少會出現腰部酸痛不適，每天從上班到下班，都能保持良好的工作狀態，再不會被腰所累了。 其實對在辦公室里的上班族來說，有一個更為簡單的偏方，使用起來也更為方便，可以隨時隨地使用。具體方法：背部緊靠墻壁，兩手垂直，掌心向后按住墻壁不動，努力慢慢將肚子向外送出到最大限度。重復這個動作5次，腰酸背痛，立刻減輕。 這個偏方其實與上面講述的“拱橋式”動作很相似，所遵循的原理也是一樣。每天對著電腦常坐的上班族，可以試試，很有效果。 |
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