提到跑步，其作為最簡(jiǎn)單方便的健身方式大家想必都有嘗試過(guò)。但是在跑步過(guò)程中大家多多少少有問(wèn)題，比如呼吸節(jié)奏與步伐不同步，小腿發(fā)酸，手臂擺動(dòng)不規(guī)律，腳踝或者是膝蓋疼等。不知道大家有沒(méi)有仔細(xì)觀察過(guò)馬拉松運(yùn)動(dòng)員們的跑步姿勢(shì)，他們跑步時(shí)給我們的感覺(jué)就是很輕松，身體和跑步的步伐，節(jié)奏等等都很協(xié)調(diào)。再反觀我們?yōu)槭裁磁懿缴眢w看起來(lái)這么僵硬，不自然，這里原因就出現(xiàn)在我們的跑步姿勢(shì)并不標(biāo)準(zhǔn)。今天小編就給大家詳解何為正確的跑步姿勢(shì)。
一.頭部與肩膀
跑步的過(guò)程中，我們應(yīng)保持頭部位于兩肩正中間，不要歪頭；兩眼目視前方，而不是左顧右看。跑步時(shí)集中注意力，因?yàn)橐粊?lái)要保持專注力注意安全；二來(lái)，跑步走神容易打亂跑步節(jié)奏，造成心肺循環(huán)跟不上。背部挺直，兩肩打開，且保持上半身的放松狀態(tài)，全身心投入跑步中，把跑步當(dāng)作放松自我的過(guò)程，而不是負(fù)擔(dān)。
二.手臂
手臂的擺動(dòng)也是有規(guī)律可言的，若我們的手臂不是與身體在一個(gè)頻率上，會(huì)出現(xiàn)跑步過(guò)程中手臂酸痛，覺(jué)得手臂是身體的負(fù)重部分。我們應(yīng)以肩為中心軸，手肘自然彎曲90度，前后擺動(dòng)，且擺動(dòng)幅度不超過(guò)身體的中心線。在跑步過(guò)程中，隨跑步速度我們應(yīng)該調(diào)整手臂擺動(dòng)幅度，比如跑慢時(shí)手臂后擺幅度與頻率應(yīng)低于快跑時(shí)頻率。
三.身體
整個(gè)跑步訓(xùn)練中，應(yīng)保持身體自然前傾且放松。切忌身體過(guò)度前傾或者后仰，因?yàn)檫@兩種跑步姿勢(shì)都會(huì)影響我們的呼吸系統(tǒng)的正常循環(huán)，造成呼吸急促或者岔氣等現(xiàn)象的發(fā)生。跑步時(shí)保持身體的穩(wěn)定，不要左右搖擺；自然的邁腿向前送髖關(guān)節(jié)。
四.腿部
腿作為跑步主要運(yùn)動(dòng)部位，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要保持腿部是隨身體運(yùn)動(dòng)的慣性向前邁，而不是我們用蠻力向前送腿。這樣錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓跑步變得很累，自己的身體很笨拙。還有一點(diǎn)需要注意的是大腿位置擺正，小腿不要向外擺或向內(nèi)勾，這都是錯(cuò)誤的。
五.腳部
腳部的正確的姿勢(shì)在整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中至關(guān)重要，它決定了你身體的運(yùn)動(dòng)頻率，同時(shí)也可以避免許多運(yùn)動(dòng)損傷。像我們平時(shí)跑步中可能出現(xiàn)的膝蓋半月板刺痛，腳踝疼都是腳步不正確的姿勢(shì)造成的。正確的腳步姿勢(shì)應(yīng)該是外腳弓先著地，然后是腳前掌，最后是腳后跟著地。這樣的姿勢(shì)為我們膝蓋提供了一定緩沖。而且腳步不要太大，大幅度的腳步不僅容易拉傷小腿肌肉，還增加了對(duì)膝蓋的沖力。保持小步，有頻率的快慢交替跑才是正確的跑步方式。
好啦，看完上面的干貨，下次跑步的時(shí)候一定要好好學(xué)習(xí)，否則造成運(yùn)動(dòng)損傷就得不償失啦！
