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一、站樁
按：所有肝郁，氣血不調的病人都適合站樁。
站樁功,對快速打通經脈,調達氣血，增強體魄非常有幫助，也是我國傳統健身運動的一種
站樁要領:
兩腳分開，腿微屈，上身自然挺直，雙手抱球或自然下垂，全身放松，意識盡量什么都不去想,如果做不到,可以看電視,聽音樂，如果期間腰部或其它部位不由自主擺動,抖動,發麻,發熱,發涼，不必管它，是氣血攻病的表現。保持此狀態10分鐘－20分鐘，每天一到二次。堅持半個月左右就可以顯現出良好通脈的效果。
站時以微出汗為度。如果能在蹲到最后非常困難時，再讀秒堅持1分鐘更佳。堅持過程中會突然出觀,下肢熱流經過,或下肢變得輕松的現象.是通脈的表現.
如果身體太差,不能練這種蹲式的站樁,也可以練站式站樁,
具體如下:
直接站在那里不動,,渾身放松，尤其是腰間，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿勢不動，是一動不動,連腳趾都不要動一下,時間久了,就會靜極生動,靜極產熱,只要靜定不動,你會感覺到下肢發熱。這時才算有效,每次至少堅持20分鐘－40為宜，可以通經脈，活氣血。適合體虛者練習。
如果原先身體某些部位微有不適，站樁后不適加重，不要擔心，這是好現象，證明從下面涌動上來的氣血在攻病，即翻病.堅持下去，慢慢就會好轉.以下列舉一些站樁后會出現的不適癥狀：
胃部出現堵的感覺，或原先微堵，現在更堵.
胃中噯氣頻出.
四肢腰背開始疼痛或更疼
打哈欠，流眼淚
四肢更冷
腰腹中痛
二、宏效健身－－－搖肩
現在介紹練家的又一法寶，搖肩！（比馬步站樁要輕松點，治病效果不差的哦）
除了胯關節要通，練家非常重視肩關節。而且，一般鍛煉非常不重視肩關節的鍛煉，現在很多人年紀不到五十，五十肩就得上身了，包括很多運動員（有解釋說是年輕時練過度了，實際上還是沒練或沒練對的緣故）。
大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上決不會只有五十肩一個毛病。
好了，先介紹練法，太簡單：兩腳平行，肩寬，微屈膝，手臂由前經過頭向后搖肩（具體見下圖）。兩肘彎曲，搖肩，就是拳頭搖過頭搖過腋下，搖搖搖，搖到－－－，突然想著有點像老火車的拐臂哦－－介紹完了。
有人會說，我平時沒事肩酸時也偶爾搖搖的，沒見多大作用。那好，智邦就說說練家搖肩的不同之處：量變到質變。
具體操作，每次不少于半小時。功效－－－包治百病（假的！），對百病都有效（真的！）這也是練家開關節的一項運動。
智邦人輕言微，說了這么好的方法一樣被大家嗤之以鼻，無奈之下只好透露點高深的東西好讓大家深信不疑：武當功家南派入門第一個功課：搖肩！
三 功法－－－ 通臂勁但凡對中國武術有點了解的人，都知道武術中有個通背拳。但是智邦遇到有些練習通背拳的人，居然不知道通背勁是怎么回事，或者只是聽說過而不知為何物。
其實，通背勁，就是一種達于外的通透勁力，太極拳一身備五弓，其中有通背勁的奧秘，外家拳根于足發于腰達于掌的勁力，也是通背勁的體現。武術各流派正規的傳承，都有完善的通背勁的鍛煉方法和步驟，只是各家說法側重不同而已。
智邦在馬步站樁和搖肩的帖子中，簡單提到過練家開胯活肩的說法，下面再簡單介紹通臂勁的練法。
對了，是通臂勁不是通背勁，一字之差，應該看出通臂是通背的“局部”鍛煉方法。方法很簡單：兩臂側平舉，掌心向下，手指平伸，肩臂掌指一條線－－－平，堅持！
這就是練法。很簡單，智邦介紹的都很簡單，但是過去傳承中，都是隱伏在很多有用無用的招式中間傳授的，以至后來有很多傳人都不知道這些花里胡哨的東西里面到底那些是關鍵起效的了。
不要小看這一個動作，智邦以前在向別人介紹時，時常是和對方打賭的：你要是能堅持10分鐘乃至5分鐘，我就許你為練習通背拳的天才，結果，包括當兵的壯小伙，乃至習練通臂有年的人，一個個都賭敗在智邦面前。
話歸正題，智邦在這里介紹練家的勁力練習方法，并不是要大家都去練武術，而是練家的鍛煉方法中，蘊含著多少代人千錘百煉的符合人體內在規律的東東，有著強效的健身治療效果（當然練武術多年不得其竅的人，認真琢磨智邦介紹的鍛煉方法，也必定會有所得的）通臂勁鍛煉，不但對肩臂勞損等有卓著的療效（還有深層的內練效果，暫不敘說），對于推拿醫生的推拿練功，也有極強的輔助作用。有推拿師練過練家的幾種基本功后，意外的發現，自己忽然有了一雙神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奧妙，練過自知。
蹲馬步、搖肩之余，不妨兩臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。
空間精彩，專業日志，為百姓健康、助中醫同道成功！
來自： 溫和書屋 > 《健康/養生》
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