坐式養(yǎng)生八段錦口訣及練法圖解

閉目冥心坐，握固靜思神，叩齒三十六，兩手抱昆侖，左右鳴天鼓，二十四度聞。

微搖撼天柱，赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。

閉氣搓手熱，背摩后精門，盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轱轆轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸，

叉手雙托虛，低頭攀足頻。以候逆水上，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。河車搬運(yùn)迄，發(fā)火遍燒身，邪磨不敢近，夢寐不能昏，

寒暑不能人，災(zāi)病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。

方法：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能?！袄觥奔粗割^部，以兩手十指相叉，抱住后腦(此時(shí)兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次，氣息微微不使有聲(與叩齒同時(shí)做)。

上式畢，呼吸9次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上隨即用力滑下，彈在后腦上，狀如擊鼓(即“鳴天鼓”)，左右指同時(shí)彈擊24次。

作用：舒緩頭面部的肌肉，能寧心安神、健腦。

方法：低頭扭頸向左右側(cè)視，肩也隨之左右搖擺，各24次。肩膀也要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，連做24次。再把兩手心掉轉(zhuǎn)，左手放在右手上，轉(zhuǎn)動(dòng)24次。

作用：天柱穴位是頸脖子處斜方肌的外側(cè)凹處，在后發(fā)際旁開1.3寸。通過牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。

方法：以舌在口中上下左右攪動(dòng)，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。把津咽下，然后方能行火。神水：津液;赤龍：舌。

作用：口腔保健，養(yǎng)陰。意念津液滿溢，可潤養(yǎng)肌膚及臟腑。

方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱，急分開摩擦背后“精門”，一面摩擦一面呼氣，反復(fù)練24次，做完后收手握固。

吸氣后閉氣，想火下燒丹田，感覺丹田發(fā)熱，接著進(jìn)行下一段。

作用：常搓腎堂能溫腎固本，固精益腎、強(qiáng)腰壯腎。

方法：左右單關(guān)轱轆各三十六次。所謂單關(guān)轱轆，就是指用左手叉在左腰腎間，然后俯首，以左手像搖轆轤般自后向前做圓轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)36次的方法，然后右手依法行之。

作用：放松舒緩肩頸肌肉，舒緩關(guān)節(jié)痛。

方法：以雙手叉于左右兩腰腎間，俯首，左右兩肩同時(shí)隨手圓轉(zhuǎn)，連做36次。休息片刻，然后放開所盤的雙腳，向前平伸。

作用：通過肩部、腰部活動(dòng)，疏通人體督脈。丹田在臍下3寸關(guān)元穴處，丹田意念，就是把注意力集中到臍下這個(gè)部位，這樣可以入靜也更有助于腹式呼吸。對于丹田熱不可刻意追求，注意力過分集中，大腦也會(huì)因緊張而產(chǎn)生疲勞。

方法：緊盤雙腿端坐，先以兩手掌相搓，用口呵掌心5次，兩手指交叉反掌向上托。托時(shí)要用力，好似向上托舉重物一般，托后緩緩放下，收于額前，連續(xù)上托9次。

作用：運(yùn)動(dòng)肩周、腰、手，古時(shí)認(rèn)為向上托空可接天氣起到灌頂?shù)淖饔谩?/p>

方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時(shí)身體向前傾，頭向下低，12次，做完后仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。

作用：能使手腳協(xié)調(diào)，運(yùn)起丹田之氣，運(yùn)行全身，更能濡養(yǎng)周身。

方法：舌抵上腭，閉目靜坐，待津液滿口時(shí)，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度(即第三段錦)，此次兩度，所以說：“如此三度畢，神水九次吞”。

作用：“河車搬運(yùn)迄，發(fā)火遍燒身，邪磨不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能人，災(zāi)病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因?！?/p>