|
坐式八段錦由十二節動作組成，原見于明代朱權《活人心法》中，名為“八段錦導引法”。后冷謙《修齡要旨》中稱之為“八段錦法”。清代徐文弼《壽世傳真》中將此法易名為“十二段錦”，并對每節動作予以說明。一些重要的養生文獻如《類修要訣》、《遵生八箋》、《保生心鑒》等均收錄了這套功法。 1．閉目冥心坐，握固靜思神
盤坐于床上，頭正頸松，含胸拔背，松肩虛腋，腰脊正直；輕閉雙目，兩手輕握，置于小腹之前或拇指抵住無名指的根部，余四指握固，安放在大腿上；口齒輕閉，舌抵上顎；調勻呼吸，意守丹田。如此摒除雜念，精神內守。靜坐3～5分鐘。
該法能安定神志，排除雜念，益氣養神。
2．叩齒三十六，兩手抱昆侖
上下牙齒輕輕相叩36次，略帶咬勁，以輕輕作響為度。以集意凝神，使之不散。“昆侖”即頭，再以兩手十指相叉，抱住后項部，微微低頭，兩手稍用力向下壓，同時雙肘向內合；然后緩緩抬頭仰面，兩肘隨之外展，如此反復做9次。
叩齒能改善牙周的血液循環，能堅固牙齒，健脾益精，促進消化腺體的分泌，增進食欲，改善消化機能，并具有抗衰老的作用。兩手抱昆侖能鍛煉頸部肌肉，保護頸椎，改善頭部血液循環，防治頸椎病、頭痛、頭暈等病癥。
3．左右鳴天鼓，二十四度聞
兩手勞宮穴捂住耳道，手指放于后腦部，食指壓在中指上，并用力滑下輕彈后腦部24次，可以聽到“咚咚”的響聲，似遠聞鼓聲。
可鎮靜養腦、益腎固本，協調臟腑經絡，增強聽力，解除頭暈頭痛，防治耳鳴耳聾。
4．微擺撼天柱
“天柱”指后頸。兩手十指交叉于小腹之前，掌心向上，然后低頭扭頸向左右側視，先向右扭轉，可配合呼氣；再保持低頭姿勢將頭轉向正中，配合吸氣，再呼氣時將頭向左扭轉，雙肩也隨之左右擺動。如此左右交替，各轉24次。
練習此勢能增強頸肌及頸部關節的靈活性，有防治高血壓、耳病、咽喉病等作用。
5．赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔
“赤龍”即舌，以舌頂上顎，然后舌在口腔內上下左右運轉，待津液滿口后進行鼓漱36次。“神水”即津液，分作三次，要汩汩有聲吞下。吞咽時用意暗示，目光內視送津液至丹田。“龍”即津，“虎”為氣。津下去，氣自隨之。故稱“龍行虎奔”
古人將叩齒、赤龍攪海、漱津、吞津稱為煉津，能反射性刺激消化腺體的分泌，增進食欲，改善消化機能。
6．閉氣搓手熱，背摩后精門
以鼻深吸氣，吸滿憋住。同時兩掌相搓致極熱，迅速分開兩手自上而下摩揉腰部兩側，拇指在前，余四指在后，虎口向下，用掌指搓摩，邊摩邊用鼻徐徐呼氣。“精門”為腰兩側軟陷處，左右各摩36次，仍收手成“握固式”端坐。
閉氣時不要強行，順其自然，此勢久久行之有強腰固腎，增強性功能功效，并有防治腰背酸痛的作用。
7．盡此一口氣，想火燒臍輪
“臍輪”即臍丹田。盤坐如前，以鼻吸氣，閉氣片刻，用意暗示心火下燒丹田，似覺丹田微熱時再用鼻緩緩將氣呼出。如此反復做9次。初練者閉氣時間不宜過長，不可強行控制。
該勢若能久而行之，能使丹田之氣充盈，身強體壯。
8．左右轆轤轉
盤坐，屈肘輕握拳，先以左手臂帶動肘、肩沿上、后、下、前方向旋轉36次；再換右手臂帶動肘、肩沿上、后、下、前方向旋轉36次，如搖轉轆轤一般。
練習此勢對脊髓及內臟牽拉頗佳，能疏通任督二脈，強筋健骨，對肩、肘等部位的疾患有防治作用。
9．兩腳放舒伸，叉手雙虛托
兩腿向前平伸并攏，足尖向上微外分；兩手十指相叉，掌心向上托至頭頂，手臂自然松直。然后再用力將雙掌上托，手背直對頂門，如托重石一般，同時伸腰拔肩。隨后反轉掌心向下，輕放于頭頂，全身放松。可配合呼吸，上托時吸氣，轉手放于頭頂時呼氣，如此上托共9次。
練習此勢能調理三焦，促進頸、肩部的血液循環，防治頸、肩、腰部的疾患。
10．低頭攀足頻
兩腿仍向前平伸，兩臂前伸，身體向前俯低頭，兩手攀足后扳，配合呼氣；然后再徐徐展直上身，身體后仰，配合吸氣，如此反復進行12次。
此勢能促進全身經脈的運行，增強內臟血液循環，能防治血管硬化、糖尿病、風濕性關節炎、手足麻木、胃腸消化不良等病癥。
11．以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻
盤膝端坐，輕閉雙目，氣沉丹田，以舌在口腔內上下左右攪動，使津液滿口，再鼓漱36次。分3口咽下，如此行3度，每度均鼓漱36次，吞津3次，共吞津9次。
該勢可使津液增多，能滋陰降火，治療各種原因引起的口干癥。并有增強消化功能，增強機體的免疫機能，有抗衰老的作用。
12．河車搬運畢，想發火燒身，舊名八段錦，子后午前行，勤行無間斷，萬疾化為塵
盤膝端坐，閉幕，兩手疊放于丹田處，提肛收腹，存想丹田熱氣，沿尾閭、背脊、玉枕至頭頂。經前額、兩太陽穴、兩面頰，降至喉，再沿心窩至臍下丹田。如此循行，全身通熱。
練習此勢具有交通心腎，培補元氣之功。保持陰陽平衡，維護精氣神三寶，延年益壽。 二、應用
坐式八段錦適合于慢性、虛弱性疾病患者選練。神經衰弱、慢性氣管炎、食道炎、慢性胃炎、冠心病、肺氣腫、潰瘍病、胃下垂、腰肌勞損、慢性腎炎、腎虛腰痛等疾病，可根據疾病重點選練數節。如神經衰弱患者可選練第一、二、三、五、六、七、十一、十二等節。耳鳴、耳聾可選練第一、二、三等節；心火亢旺可選練第一、四、七節；五勞七傷可選練第一、九節；腰背疾病，可選練第一、九、十節。頸椎疾患可選練四、八、九、十等節。
|
