當(dāng)你成為出氣筒時(shí)，如何滅火？

生活中總有一些人是愛(ài)發(fā)火的，他們會(huì)把自己的消極情緒歸結(jié)到別人身上。當(dāng)面對(duì)一個(gè)向你發(fā)火的人時(shí)，要怎樣管理自己的情緒呢？—— www.xinli001.com

上周我提到了一些人難相處的原因以及他們帶給我們的影響。今天我會(huì)討論一些策略來(lái)教大家怎么去積極對(duì)待這些難相處的人。就像我上周提到的，你在你們的互動(dòng)中處于很重要的角色。很多搭檔都會(huì)把自己的不適當(dāng)?shù)男袨榻忉尦烧_的，他們總能找到對(duì)方的不足歸罪于對(duì)方的行為。要知道：兩個(gè)人開(kāi)戰(zhàn)，不怪一個(gè)，兩個(gè)都錯(cuò)。有時(shí)候最好的方法是先分開(kāi)、放下一段時(shí)間。空白的時(shí)間有助于你看清事情的始末，認(rèn)識(shí)到當(dāng)前的處境，找到合理的解決方案。

當(dāng)和一個(gè)難相處的人發(fā)生互動(dòng)的時(shí)候，最好考慮下對(duì)方的感受，如果可以的話(huà)確認(rèn)一下。這個(gè)確認(rèn)不是讓你們達(dá)成一致，而是讓對(duì)方知道你理解他、接受他的感受。然后逐漸消除他們的抵抗情緒。積極的傾聽(tīng)，給他們一個(gè)情感的宣泄口，會(huì)起到很大的幫助。但是要是一味的苛求、批評(píng)的話(huà)只會(huì)火上澆油。

當(dāng)別人把自己的極端消極情緒歸結(jié)于你的行為上時(shí)，而自己的行為怎么看都不至于讓他如此極端反應(yīng)時(shí)，不妨提醒自己：“不是我惹的禍”，在心里替自己澄清。在這里問(wèn)題轉(zhuǎn)變了，看自己能夠提供些什么幫助。這些人會(huì)經(jīng)常感到無(wú)力、有時(shí)會(huì)覺(jué)得處于無(wú)助的境地。問(wèn)些問(wèn)題關(guān)心他們的境遇，你的同情心可以減輕他們的憤怒。

無(wú)論如何都要保持淡定，試著對(duì)一些要求作出讓步。例如，“我明白你的挫折感，我樂(lè)意為你做點(diǎn)什么。”記住，這樣的反應(yīng)可以減輕情緒反應(yīng)，但是直接在同等的地位上交流卻會(huì)增加情緒反應(yīng)。最后，弄清楚哪些是自己可以解決的，哪些是自己可以忍受的，還有哪些是實(shí)在合不來(lái)要遠(yuǎn)離的。

譯者注：本人就屬于脾氣暴躁一型的，經(jīng)常就各種雞毛小事發(fā)火。其實(shí)，生活不如意十有八九，人活著真正需要修煉的是看開(kāi)一些，大度一些，學(xué)著珍惜身邊這些包容自己的親人朋友。

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譯者：一米陽(yáng)光0530

原文：MANAGING NEGATIVITY

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【本文由壹心理用戶(hù)一米陽(yáng)光0530翻譯，經(jīng)由壹心理編輯。非商業(yè)轉(zhuǎn)載須保留譯者、壹心理與本文鏈接。商業(yè)使用請(qǐng)聯(lián)系壹心理】