天寒運動應防關節損傷

　　寒冷冬季，因運動不當造成的關節損傷患者逐步增多，其中又以中老年人為主。因為中老年人骨質疏松、骨量差，體質下降，神經系統反射速度遲鈍，在運動時又過度注重腿與關節的鍛煉，使身體的重心側重在膝關節上，很容易造成關節損傷。

　　比如跑步、登山、爬樓梯，這些運動雖是很好的鍛煉心肺功能的方式，但同時也會增加膝關節負重；又比如打太極拳，身體重心較低，且動作要緩慢進行，如果不顧身體情況過分強調姿勢和持續時間，會引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。 

　　為了防止運動關節損傷，中老年人在鍛煉時應避免運動量過大，建議選擇散步和慢走等相對溫和的運動。其實，只要每天能堅持外出走走活動一下，就能達到保健的目的。同時，不要在短時間內反復做某一種動作，也不宜長時間保持同一姿勢，比如久坐，中間應多起身活動。若久坐后雙膝發僵，在起立前可做一下“熱身運動”，如輕輕地擺動幾下腿部。此外，多吃富含蛋白質的食物、接受陽光照射、保暖防潮也能對關節保護起到作用。

　　（馬軍 石青青）