專家提醒：做眼保健操 穴位要找準

　　近日，方舟子在某媒體撰文，批駁眼保健操在預防近視方面作用甚微。如何才能讓眼保健操發揮最大作用，本報特意請中醫專家為您支招。

　　受訪專家：楊威，北京同仁醫院傳統醫學科主任醫師。擅長：采用養血潤目法治療干眼癥。

　　眼保健方法之一：重新學習做操

　　孩子的眼睛，需要家長和老師共同來愛護。這是楊威在接診近視眼患者中總結出來的。

　　孩子8～12歲是視力最易出現問題的年齡段，如不注意，近視會發展很快。所以家長對孩子的視力要早期干預，定期帶孩子到醫院做視力檢查。

　　中醫對近視眼的預防和治療是有一定效果的。目前，中醫防治近視的方法包括耳穴貼壓、針灸、手法按摩等，通過全身整體調整以使氣血充盈，緩解眼部疲勞，改善近視程度。

　　眼保健操是孩子們保護眼睛十分有效的手段，“只要每天堅持做，找準穴位、手法規范、力度到位，一定能發揮很好的作用。”楊威指出。

　　眼保健操是根據中醫學的針灸、穴位按摩原理，同時結合醫療體育編創而成的。眼保健操通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，以活躍經絡氣血，增強眼部血液循環，松弛眼內肌，改善神經營養，解除眼部眼輪匝肌、睫狀肌的痙攣，消除眼睛疲勞，保護或提高視力。

　　然而目前，眼保健操雖然在全國普及，但卻流于形式。楊威說：“連大部分的老師和家長都不知道怎樣做操是正確的，他們如何去糾正孩子的行為？”

　　如何正確地做眼保健操呢？做眼保健操前后應靜坐、遠望，以便充分得以休息和調節，閉眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近，因此手法要輕柔，由輕到重，速度均勻，以感到酸脹為度。

　　揉攢竹穴：以左右大拇指按揉左右眉頭下的上眶角處，其余四指散開彎曲如弓狀支撐在前額上。

　　擠按睛明穴：睛明穴位于鼻側，以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠。

　　揉四白穴：四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷處，將左右手的食指各放在鼻翼兩側，大拇指支撐在下頜骨的凹陷處，然后放下四指，食指輕揉。

　　按太陽穴輪刮眼眶：太陽穴在外眼角與眉梢之間向后。用左右拇指各按在太陽穴上，其余四指蜷起來，用左右食指第二節內側面各刮上下眼眶，上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內眼角到外眼角，先上后下，輪刮一圈。

　　干洗臉：將兩手四指并攏，從兩側鼻翼旁開始，沿鼻梁兩側向上推，一直推到前額，順兩額沿太陽穴向下拉。

　　眼保健方法之二：少吃甜食鍛煉咀嚼肌

　　用眼過度、活動少、營養不均衡、喜好甜食、食物攝入過于精細、食物品種不豐富，是造成青少年視力下降的主要原因之一。

　　吃過多甜食會減少人體鈣的吸收，缺鈣會使孩子的眼球發育不好，出現鞏膜彈性減弱、眼球變形等癥狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品，尤其是正處在成長發育期的兒童和青少年，更不能貪吃甜食。“快把含糖飲料改成白開水吧，對孩子的眼睛有好處。”楊威建議。

　　吃得過于精細，會使孩子的咀嚼肌發育不好，進而影響到眼部的肌肉。因此，給孩子多吃些粗、硬的食物，把孩子的咀嚼肌充分調動起來，也能鍛煉眼部肌肉。

　　此外，營養均衡對孩子的眼睛發育是至關重要的，這是老生常談的問題，但也是最容易被忽視的。

　　眼保健方法之三：改掉壞習慣

　　孩子的自覺、自制行為的養成是需要一個過程的，而他們的眼睛往往在好習慣養成之前就近視了。因此，這就需要家長、老師不厭其煩地糾正他們的壞習慣。

　　一些孩子長時間近距離用眼，如無節制地看電視、玩電子游戲機、彈鋼琴等，使眼睛長時間處于緊張調節狀態。兒童連續看電視的時間應比成人短，每看半小時至1小時要活動一下。

　　此外，要教育兒童養成講衛生的好習慣，不用臟手揉眼，臉盆、毛巾要專用，并定期煮沸消毒，防止眼內感染性病變而導致視功能的減退。

　　眼保健方法之四：多外出郊游

　　學習壓力大，孩子寫課外作業，有時常常需要花1～2小時，甚至更長時間才能完成，加上有些兒童讀物、課外作業題的印刷質量差，字跡不清楚或過小，再加上孩子識字后看書機會多，有些孩子甚至走路、上廁所或坐車時都看書，這些都是小學生近視眼增加的原因。

　　“孩子的眼睛適應能力很強，遠看近看，都能很快適應。學習累了，孩子不自覺就會忘記與桌子保持安全距離，靠著或趴在桌上，漸漸地眼睛就開始適應近距離看書，隨著眼睛發育的逐漸定型，眼睛就近視了。”楊威說。

　　所以，如果改變不了外界的學習壓力，家長就需要刻意地為保護孩子的眼睛做一些事。比如每隔半小時或1小時就要休息一會兒，休息方式可以多樣，“閉目養神”、眼保健操、看看遠方綠樹或藍天，在室內或室外活動一下，也可做些輕微的體力勞動等，“最好多帶孩子出去玩玩，多接觸大自然。”

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　　眼保健食物

　　眼睛是人體中結構復雜、異常精密的重要器官。保持眼睛的正常機能及正常工作時，需要消耗許多微量元素，這些微量元素如果得不到及時補充，就會使眼睛出現各種異常現象。

　　維生素A：如果體內缺乏維生素A，不僅使身體的正常發育受到影響，也是眼睛患夜盲癥及其他眼病的主要原因。含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產品。

　　維生素B1：如果人體內缺乏維生素B1，不但會引起胃、腸等消化系統的功能減弱，出現食欲減退、疲倦、四肢無力等現象，還會造成眼睛的視神經系統抵抗力明顯減弱，出現視神經炎等癥狀，影響視力。含維生素B1較豐富的食物有各種綠葉蔬菜、豆制品、瘦肉及各種海產品。

　　維生素B2：不少人在季節轉換之際，出現不明原因的眼睛干燥、眼瞼發炎、結膜炎等癥狀，就是人體在適應季節轉換時，出現暫時性代謝紊亂，使體內缺少了維生素B2的結果。含維生素B2較豐富的食物有牛奶制品、乳酪、瘦肉類、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產品。

　　鈣：鈣在人體發育過程中起著異乎尋常的“堅固”作用，特別是對骨骼、牙齒、眼球結構的發育成長尤其重要。含鈣質較豐富的食品有各種奶制品、各種豆制品、含蛋白質較多的食品及各種魚制品。

　　平衡體內酸堿度：正常人的體質酸堿度基本上是平衡的，酸度相對增加會使眼睛的角膜、睫狀肌、鞏膜等隨之產生輕微的變化，容易增加患近視眼的機會。要酸性、堿性食物都進食，堿性食物多為各種豆類和豆制品、綠色蔬菜、蘿卜、芝麻及海帶等各種海菜食品。酸性食物多為糖類食品及魚、肉、奶類食品和水果等。