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按揉四白穴 第一節 閉目入靜
本節為眼保健操的預備式。 動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。 動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。 作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。 第二節 按壓睛明
睛明穴位置：雙眼內眼角。 動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。 作用：具有防治視覺昏蒙的功效。 第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓
太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。 攢竹穴位置：位于眉毛內端。 動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉１次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每２拍抹刮１次。 動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內向外的方式進行。 作用：防治眼病和視力減退。 第四節：按壓四白
取穴法；先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。 動作要求：每拍按壓四白穴１次。 動作重點：取準穴位，采取按壓手法眼保健操，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準確。 作用：防治眼病。 第五節：捻壓耳垂，轉動眼球
動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓１次。 轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。 動作要點：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。 作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。 第六節 揉捻合谷，眺望景物
合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。 動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應位置，每拍揉捻１次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻１次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷穴采用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意，遠眺時應背向陽光，盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶注視遠處目標。 作用：揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到松弛晶狀體的目的。 眼保健操總要領歌
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。后兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。 新眼保操編輯本段回目錄 新版眼保健操按揉耳垂眼穴，腳趾抓地 北京市推行了36年的眼保健操進行修訂。新版眼保健操根據中醫經絡理論，對原來的兩個章節進行修改后，又對其中一個章節進行替換，總時長仍為5分鐘。針對目前中小學生的體質特點，取消了“擠按睛明穴”和“干洗臉”兩節，增加了“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”，并將“按揉太陽穴及輪刮眼眶”改為“按揉太陽穴刮上眼眶”。 “干洗臉”一節，考慮學生手上的細菌有可能進入眼睛和嘴部，因此新版將其改為“按頭部督脈穴”。督脈穴是從面部人中穴到脊椎，考慮操作方便，第五節只按揉從前額到腦后發髻處的一段。此外，新版眼保健操在保證效果的同時，也考慮到了學生的興趣，如第一節中增加了“腳趾抓地”動作，不僅使學生全身得到放松，而且新穎的方式也使學生們感到“很有意思”。
取消“擠按睛明穴”是因為這個穴位距眼球太近，中小學生課間做眼保健操，雙手的衛生很難保證，手上的細菌容易污染眼睛。而“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”的中醫原理是，通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環、疏通全身經絡，使孩子全身氣血暢通，從而達到調節眼部的目的。
主要作用編輯本段回目錄眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例， 眼保健操 起到保護視力、防治近視的作用。市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前后，學生的視力、腦力工作能力指數、眼血流速度等指標變化的比較，評估認為，新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優于現行眼保健操。 另外，在網上流傳著“眼保健操對眼睛有害”的說法。實際上，這種說法是錯誤的。據了解，目前世界上只有中國在推行眼保健操，而中國學生的近視率卻排世界第二，小學生為28%,初中生為60%、高中生為85%。不做眼保健操的美國，近視率卻只有25%。“但是，這并不能說明眼保健操對視力有害。”北京市疾病預防控制中心主任醫師崔義祥說。據了解，北醫三院李風嗚教授為眼保健操掛圖的題詞是：眼保健操是根據祖國醫學的推拿法、經絡穴位，再結合醫療體育綜合而成的一種按摩療法，可以緩解眼睛疲勞，對近視眼的防治有益處。“從醫學角度來說，做眼保健操是不能預防近視的。近視的原因有很多種，應該說眼保健操僅是防治近視的一個方法，”李瑩說，“我覺得，無論人體哪個部位，適當的保健都是有好處的。同樣，眼保健操可以緩解視疲勞、放松眼部肌肉、通經活絡、改善眼部血液循環，所以它在防治近視方面還是有一定作用的。”北京大學第三醫院眼科中心近視眼治療專家陳躍國博士在接受媒體采訪時說，從西醫的角度分析，近視的發生原因是眼球軸長的變長，而做眼保健操并不能阻止眼球軸長的變化，因此它沒有實質性的防治近視的作用。
注意事項編輯本段回目錄眼保健操必須經常操練，做到動作準確， 2008年新版眼保健操穴位圖解 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經過簡化有以下四節。(在中國中小學廣泛推廣的即是該套眼保健操) 第一節揉天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。 第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。 第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。 第四節接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。 眼保健操總要領歌
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。后兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。 新舊對比編輯本段回目錄新版眼保健操根據中醫經絡理論，對原來的兩個章節進行修改后，又對其中一個章節進行替換，總時長仍為5分鐘。市疾控中心學校衛生所所長段佳麗表 轉眼珠就能矯正近視 試點新眼保健 示，老版有一節為“干洗臉”，考慮學生手上的細菌有可能進入眼睛和嘴部，因此新版將其改為“按頭部督脈穴”。同仁醫院中醫眼科主任邱禮新介紹，督脈穴是從面部人中穴到脊椎，考慮操作方便，第五節只按揉從前額到腦后發髻處的一段。此外，新版眼保健操在保證效果的同時，也考慮到了學生的興趣，如第一節中增加了“腳趾抓地”動作，不僅使學生全身得到放松，而且新穎的方式也使學生們感到“很有意思”。 明顯優于老版，今年5月至7月，市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前后，學生的視力、腦力工作能力指數、眼血流速度等指標變化的比較，評估認為，新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優于現行眼保健操。月內發放光盤，“營養不良或過盛都會間接造成兒童視力下降，此外像糖尿病等問題也會導致學生視力不良。我們正在和教委就改善學生視力情況進行溝通。”段佳麗稱，眼保健操的主要作用是緩解疲勞和預防近視，若想改善視力情況，還需注意改善學習場所的照明環境，并適度調整課業負擔。本月內，市疾控中心將向全市近2000所中小學校發放新版眼保健操的示范及音樂光盤。針對居高不下的青少年視力不良情況，教育部6日要求學校堅持每天上下午組織學生做眼保健操，每學期對學生視力進行兩次監測。第十三個“全國愛眼日”到來之際，教育部、衛生部、中國殘疾人聯合會6日下午在北京實驗二小聯合主辦“全國愛眼日”宣傳活動。
視力問題編輯本段回目錄青少年視力問題突出眼保健操須每天2次，全國學生近視眼防治專家指導組專家在現場介紹說，近年來中國兒童以及青少年視力問題的發病率逐年上升，正嚴重危害 2008年新版眼保健操穴位圖解 少年兒童的健康。最近的一次全國學生體質與健康調研結果顯示：各學段城鄉學生視力不良檢出率分別為：小學生為31．67％，初中生為58．07％，高中生為76．02％，大學生為82．68％。 教育部副部長陳小婭指出，學校要堅持規范辦學，認真執行國家課程標準，不隨意增加學生學習時間，努力減輕學生的學習負擔。不斷改善學校的辦學條件，為學生學習創建良好的視覺環境。因地制宜制定本地區學生近視眼防控的實施意見。據了解，教育部要求各地將近視眼防控工作納入教育行政部門工作計劃；要對學生進行視力保護知識的宣傳教育，著力培養學生良好的用眼衛生習慣。據專家介紹，相當一部分中小學生近視是因為用眼不衛生造成的，而真正的遺傳性近視只占全部近視的55％左右。為此，教育部要求學校、家庭形成合力，幫助青少年認真學習視力保護知識，養成良好的用眼衛生習慣。據悉，教育部近期將向全國部分學校配發價值80余萬元的學生近視預防宣傳資料。
近視翻番編輯本段回目錄用眼不衛生兒童近視翻番，從市兒童醫院眼科了解到，目前小學生近視患病率已達到了21％，每年暑假一到，該科就會出現學生治療近視的高峰，每天門診量會 2008年新版眼保健操穴位圖解 突破100人次。對于這一現象，專家對家長如何從小保護孩子眼睛，提出了建議。幼兒園的悅悅長著一雙水靈靈的大眼睛，十分的可愛，但是孩子的媽媽最近發現孩子看東西時老是把眼睛貼在東西上，還時時瞇著眼睛，于是便把孩子帶到了醫院，經診斷，醫生說孩子得了近視，必須帶眼鏡。悅悅的媽媽回憶說，孩子平時愛哭鬧，但一看電視就不發作了，于是，每當孩子不高興的時候，他們就把孩子往電視機前一放。沒有想到，竟然導致患上了近視。市兒童醫院的眼科主任陳志鈞說，孩子視力發育還沒有健全，長時間的盯住電視或電腦屏幕，容易造成視覺疲勞，從而導致近視。家長應對孩子的生活、學習習慣多加注意，如果發現孩子看東西身體容易前傾，或者對黑板字體看不清楚、瞇眼、看書姿勢不佳等現象，應及時帶孩子去檢查。 另外，孩子如果長期吃含糖精食品，也會引起視力的降低，因為過多糖份的攝入會造成鈣、鉻等微量元素及維生素B1吸收不足，會致使眼球壁彈性降低，眼軸拉長，從而促使近視發生和近視度數加深。陳志鈞介紹，雖然隨著科技的進步，現在大多近視眼可以通過激光進行矯正，但兒童近視眼患者不適合做激光手術，手術不當還會引發并發癥。因為年齡小于18歲者，眼球發育還不完全，屈光狀態尚不穩定，即使年滿18歲，也應該在近兩年近視度數比較穩定，每年加深不超過50度的情況下做手術。他提醒說，兒童平時除了正確的養成良好的用眼習慣以外，還要注意合理均衡的膳食，多吃一些含維生素C、E、B1和鈣，鉻等微量元素食品，如胡蘿卜、紅心甜薯、倭瓜等綠色蔬菜和一些動物肝臟、蛋黃、黃油、乳類，這些都可以促進眼睛的健康。其次，兒童用眼時間最好不要超過一個小時。
成為傳統編輯本段回目錄當眼保健操成為傳統，“為革命，保護視力，預防近視，眼保健操現在開始……”我們這一代人，是每天伴隨著這個富有時代色彩的口令長大的。時代早就變 舊版眼保健操示意圖 了，但是眼保健操卻在學生中一代代延續了下來，只不過口令略有變化而已。然而，有沒有什么科學的理論、臨床試驗或調查統計證明做眼保健操確實能夠預防近視呢？沒有。某人自稱因為做眼保健操所以沒得近視甚至逆轉了近視，這不是證據，因為個案證明不了療效。世界上只有中國在推行眼保健操，而中國學生的近視率卻排世界第二，小學生為28％、初中生為60％、高中生為85％。不做眼保健操的美國，近視率卻只有25％。我們從小就被告誡，看書時眼睛不要離書本太近、看書每隔30分鐘要讓眼睛休息一會兒、不要在昏暗的光線下看書、不要在顛簸的車上看書……否則就會得近視。這些忠告有沒有依據呢？也沒有。反而有多項調查表明，近距離看書或在昏暗的光線下看書并不會增加得近視的風險。我們一般說的近視指的是生理性近視，是因為眼球軸長變長，成像不聚焦在視網膜上，而是聚焦在視網膜前方引起的。它在兒童時期開始出現，逐漸變化，到成年時，隨著眼睛發育的結束就定型了。 既然生理性近視是伴隨著眼睛的發育出現的，那么在這個演變過程中，遺傳（先天）因素和環境（后天）因素的影響各有多大呢？國內權威媒體曾報道說“有90％的孩子近視是由于環境因素不良造成的”，據稱這是專家觀點。而事實上，調查表明近視的產生受遺傳的影響比一般人想像的要大得多。如果父母兩人都是近視，子女也會是近視的可能性高達33％~60％；如果父母只有一
眼保健操 方是近視，子女近視的可能性降低到23％~40％；如果父母兩人都不近視，則子女近視的可能性只有6％~15％。很顯然，近視的發生深受遺傳因素的影響。這個影響究竟有多大呢？通過對孿生子進行比較，可以定量地估計出某種性狀的遺傳率。遺傳率的大小在0和1之間。如果人的視力差異完全是由遺傳差異引起的，遺傳率為1，如果與遺傳差異毫無關系，遺傳率為0。2001年英國研究者對226對同卵孿生成年人和280對異卵孿生成年人的研究表明，近視的遺傳率高達0．89，也就是說，近視主要受基因控制，與后天因素的關系不大。差不多同時丹麥研究者對53對同卵和61對異卵孿生成年人的研究也得出了相同的結論。2004年，英國研究者進一步發現，有一個被稱為PAX6的基因可能與近視有關。 這意味著如果你沒有近視基因，那么不管你在多么惡劣的條件下頻繁用眼，也不會得近視（雖然你的眼睛可能會有其他損傷）。而如果你有近視基因，那么就會逐漸變近視，環境因素是不重要的。不過，基因的表達離不開環境因素的作用，某些環境因素（例如閱讀）可能是近視
眼保健操 的誘因。調查表明受教育的程度與近視發生率存在相關性，在某些地方近視發生率逐代增加，都說明某些人在某些環境因素的刺激下，天生就比較容易得近視。目前并沒有證據表明有什么可靠的辦法能夠預防近視的發生，也許從小就什么書都不讀，完全去除近視發生的誘因，會是個有效的辦法。例如，在愛斯基摩人中，只有受過正規教育的人才會得近視。但是為了預防近視而去當文盲，這種方法一點也不吸引人。各種預防、逆轉近視的儀器設備（例如至今仍有人在推銷的近視磁療眼鏡）都不過是異想天開。 至于那些有關預防近視的種種“眼睛保健”忠告，也只是想當然爾。遵循這些忠告不會有什么壞處，可能對眼睛還有其他方面的好處，例如消除眼睛疲勞。但是，做眼保健操卻并非完全無害。經常用不潔的手接觸、揉按眼睛，增加了眼睛感染乃至呼吸道感染的風險（病毒會從鼻淚管進入上呼吸道），并非一個良好的習慣。
歷經幾十年的代代相沿，眼保健操已經成為了中國校園文化傳統的一部分，變成了一種集體儀式和生活習慣。一種東西一旦成為了傳統，就具有了天然的合理性，質疑它會讓人覺得難以接受，何況是從小就被灌輸的東西，更難以理性地看待。 文章來源于專業新名詞網站： http://www./index.php?doc-view-507.htm
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