第七式：
身形、步勢不變，兩手掌向上，向兩側分開，腕高與兩肩平齊。五指自然放松，微彎曲，直腕，不可絲毫用力，兩臂肘尖還是直向下沉，肘部的夾角大約150度左右。兩臂不要一字平伸，而是稍向前合，使臂外側與后背平面成45度左右的夾角，這樣才能使陰陽平衡，合于中庸，因此不會感到有什么地方吃力，同時不影響雙肩內扣及背部橫向和豎向的牽拉。兩臂調好后，仍使兩肘以意內合，以輕咳驗之，兩掌直至指尖都出現很強的振動感，說明放松已達到要求。
站好后，仍然先行丹田呼吸，調至丹田及膻中同時脹滿，吸氣上提，沿胸腔四壁內側升起，使肋骨極力張開，吸氣時要勻而緩，吸要足，使氣向內聚，然后呼氣時從中路下降至丹田。
通過內氣的升降，不但使體內臟腑得到很好的鍛煉，而且使肋骨向外擴張，同時肋間肌受到拉力的鍛煉而增強韌性，由于肋骨的強度有限，所以不耐沖擊，經過鍛煉，抗擊打的能力就會大大增強。許多人為達到這個目的借用外力進行拍打或硬操，不但耗費時日，而且禁忌甚多，十分不便，借用內氣的撐持使肋膨起，如鼓皮繃緊，既有彈性，又具韌性，更可取的是練功不但對身體毫無損傷，而且對健康大益處。
站樁時，內氣提升的力度要根據練功者本人的內功程度來定，初學者如提升過猛，有時會出現頭暈，只要放松片刻即可消除。另外，因雙臂伸出，所以很容易疲勞，要盡力堅持，日久自能見效。中途如不能堅持，可將雙手放下，以前四式做為休息。
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