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第一套功法：預(yù)備功和收功
－、預(yù)備功、收功（不行走的功）的站立方向：
1．東：肝、膽、眼；
2．南：心臟、小腸、腦、舌；
3．西：肺、大腸、鼻、皮膚；
5，北：腎、膀胱、耳、骨、生殖器官、內(nèi)分泌；
5．西南：脾、肉瘤；
6，東北：胃、食道；
7．其他或不知何臟腑病者：春朝東；夏朝南；秋朝西；冬朝北。或都面向北。
操練每一套功法，都必須先做預(yù)備功，然后練正功，最后做收功，預(yù)備功好比播種，行功好比莊稼成長，收功好比收獲果實(shí)。
預(yù)備功：內(nèi)容有三項(xiàng)
（1）
松靜站立
目的：是為內(nèi)氣的產(chǎn)生和運(yùn)行創(chuàng)造一個(gè)全身經(jīng)絡(luò)通暢、氣血流通的客觀條件。
要求：①兩腳平站與肩同寬， ②兩膝微彎，
③松腰松胯， ④自然收腹，
⑤含胸拔背， ⑥沉肩墜肘，
⑦虛腋松腕， ⑧舌舐上腭，
⑨平視閉目， ⑩百會朝天。
要領(lǐng)：松而不懈、靜而不眠；圓、軟、遠(yuǎn)。
練法：按要求、要領(lǐng)站立好，默數(shù)60個(gè)數(shù)。
（2）中丹田三個(gè)氣呼吸
目的：通過三個(gè)氣呼吸，連到上氣下行，下氣上行，發(fā)動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行，達(dá)到上下氣接通，內(nèi)外氣相融。
要求：
①手的放法：上焦病者及正常者，兩手旁宮穴男左女右重疊放在中丹田；中、下焦病者，兩手中指和拇指相接從中丹口沿帶脈轉(zhuǎn)到背后，雙手背外勞宮’貼靠在‘腎俞穴’上。
成松靜站立姿勢。
②呼吸方法：為氣呼吸，即鼻吸口呼。先吸后呼為瀉，先呼后吸為補(bǔ)。重癥病者宜：鼻吸，日呼，平（自然呼吸）連做三次；慢性病、健康者宜：日呼，務(wù)吸，平（自然呼吸），連做三次。
要領(lǐng)：吸而不滿，呼而不盡，細(xì)、勻、深、長。
口令：以癌癥病為例：
鼻吸一、口呼一、平——（“平”即用身自然呼吸）。
再吸一、口呼一、平——
三吸一、口呼一、平——
（3）中丹田三個(gè)開合
目的：開合就是開動(dòng)氣機(jī)（在命門）氣機(jī)開動(dòng)了，就能夠使我們的內(nèi)氣充分啟動(dòng)起來。
要求：兩手在“中丹田”前，開至略寬于肩。 再合到“中丹田”。
掌心向下開合為瀉。
掌心向外開，向內(nèi)合為補(bǔ)。
掌心向下開，掌心向內(nèi)合為調(diào)整。
指尖朝下，掌心對身體開，指尖朝下，掌心相對合，為降指標(biāo)。
掌心朝上開，掌心相對合，為升指標(biāo)。
要領(lǐng)：虛腋、圓肘、松腕、平開平合、自然呼吸。
口令：開——、合——；
再開——、再合——；
三開——、三合——。
收功
按預(yù)備功方向松靜站立，平視閉目。要求、要領(lǐng)、動(dòng)作與預(yù)備功相同。只是順序相反。達(dá)到‘玉液還丹，元?dú)鈿w身”。順序是：
1．中丹田三個(gè)開合。
2．中丹田三個(gè)氣呼吸。
3．松靜站立（癌癥一般2－3分鐘，慢性病一般3－5分鐘），咽津三口（用意念使玉液歸中丹田，為玉液還丹），然后放平舌頭，緩睜兩眼，伸直膝關(guān)節(jié)，恢復(fù)自然狀態(tài)
。
收功后，還要坐下來休息5到10分鐘，不要說話，把調(diào)動(dòng)起來的內(nèi)氣，在丹田氣化，再輸布全身，營養(yǎng)四肢骸；
四、練功出腳的先后要求
1．高血壓、心臟病者先出左腳；
2．肝、膽、眼病者先出右腳；
3．其他病者及健康者可按男左女右先后出腳。
第二套功法：自然行功
自然行功是在松靜站立的基礎(chǔ)上，采用“中度風(fēng)呼吸法”如閑庭散步一般行走，可以到達(dá)疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。
要領(lǐng)：
①高蹺腳尖、不走八字、兩膝微彎，走小步。 ②坐胯松腰，
③導(dǎo)引還丹， ④自然轉(zhuǎn)頭，
⑤動(dòng)靜相兼， ⑥陰陽調(diào)整，
⑦搖動(dòng)夾脊， ⑧利用慣性。
要求：在松靜站立的基礎(chǔ)上行走40分鐘，中間做三開合換腳（左、右腳各二十分鐘），操練的速度以自已舒適為前提。預(yù)備功完成后，行走20分鐘，松靜站立三開合，換腳，再行走20分鐘，做收功，休息15分鐘。癌癥和重癥者采用風(fēng)呼吸（即鼻吸鼻呼，略帶聲息，兩吸一呼）、跟吸跟呼，宜走快點(diǎn)；高血壓、心臟病等投性病者，宜采用自然呼吸，走慢一點(diǎn)。
練法：走兩步完成一個(gè)呼吸，腳跟著地時(shí)用鼻子吸吸，另一腳跟著地時(shí)用鼻子呼，雙手交替從“中丹田”摸到環(huán)跳，再從環(huán)跳摸到中丹田。口令：（二拍）
吸吸——呼——，吸吸——呼（轉(zhuǎn)）一。
第三套功法：快功（特快功，中快功，稍快功）
（一）特快行功
在功法正確和量力情況下采用強(qiáng)度風(fēng)呼吸法快步行走。可以達(dá)到活血化瘀，軟堅(jiān)化結(jié)。
要領(lǐng)：一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其它要領(lǐng)與自然行功相同。
要求：此功宜在清晨操練，只能瀉，不能補(bǔ)。預(yù)備功完成后，行走10分鐘，松靜站立，三個(gè)開合；換腳再行走10分鐘，做收功。此功適宜于中、晚期癌癥患者及復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移者。
口令：走2步完成一個(gè)吸呼，即腳跟著地時(shí)用鼻子“吸”另一腳跟著地時(shí)用鼻子“呼”
吸一呼一；
吸---呼一
吸一，轉(zhuǎn)一。
（二）中快行功
采用“中度風(fēng)呼吸法”走一步完成一個(gè)吸吸呼，此功可以大量吸氧，抑制癌細(xì)胞生長。
要領(lǐng)：腳跟吸吸腳掌呼，正面吸吸側(cè)面呼，
前腿弓，后腳松，重心在當(dāng)中。
（一步完成吸吸呼）
練法：腳跟著地時(shí)用鼻子“吸吸”腳掌著地時(shí)用鼻子“呼”，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭45度到90度。出左腳、頭、腰向左轉(zhuǎn)。反之亦然。手腳同時(shí)出，慢擺手，呼到位{中丹田，環(huán)跳}
口令：吸吸——呼——，吸吸——呼——。
要求：要順清晨或空氣清新時(shí)。預(yù)備功完成后，行走20分鐘，收功休息15分鐘左右。
（稍快功）與自然行走同，只是行走速度比自然行功稍快一點(diǎn)。采用“弱度風(fēng)呼吸法”，，每走2 步轉(zhuǎn)頭一次。
第四套：一、二、三步點(diǎn)功
采用中度風(fēng)呼吸法，走一步一點(diǎn)，走二步一點(diǎn)，走三步一點(diǎn)的功法，練好此功可以調(diào)節(jié)，增強(qiáng)五臟六腑的功能。
要領(lǐng)：走小步、投提腳、輕點(diǎn)步，轉(zhuǎn)腰加轉(zhuǎn)頭，超過90度。
郭林老師講：要做到‘松透，點(diǎn)住、百會朝天”。
一步點(diǎn)功：即走一步一點(diǎn)完成一個(gè)吸吸呼（跟吸點(diǎn)呼）； 即腳跟著地時(shí)，用鼻子“吸吸”(一拍)接著轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰90度，然后另腳起步，用腳尖點(diǎn)地時(shí)，用鼻子“呼”（二拍）
二步點(diǎn)功：即走二步一點(diǎn)完成一個(gè)吸吸呼（跟吸、跟吸、點(diǎn)呼）；即腳跟著地時(shí)，用鼻子“吸”(一拍)。另腳跟著地時(shí)用鼻子“吸”(二拍)接著轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰90度，然后另腳起步，用腳尖點(diǎn)地時(shí)，用鼻子“呼”（三、四拍）
三步點(diǎn)功：即走三步一點(diǎn)完成一個(gè)吸吸呼和一個(gè)自然呼吸（跟吸、跟吸、跟呼、點(diǎn)平）。即腳跟著地時(shí)，用鼻子“吸”(一拍)。另腳跟著地時(shí)用鼻子“吸”(二拍)，再另腳跟著地時(shí)“呼”（三拍）接著轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰120度(四拍)，后腳提起，用腳尖點(diǎn)地時(shí)，同時(shí)自然呼吸一次（五拍、六拍）
要求：做預(yù)備功，按一、二、三步點(diǎn)功的順序，各操練15到二十分鐘。一步點(diǎn)功和二步點(diǎn)功練完，都要做三個(gè)開合；二步點(diǎn)功左右需要換腳。換步時(shí)中間作一個(gè)開合；三步點(diǎn)功練完，最后做收功，休息。
口令：
①一步點(diǎn)功：（二拍）
吸吸——呼——，吸吸——點(diǎn)——；
②二步點(diǎn)功：（四拍）
吸一吸一呼——，吸一吸一點(diǎn)——；
③三步點(diǎn)功：（六拍）
吸一吸一呼——點(diǎn)（平）———（‘平’就是自然呼吸）
第五套功法：定步功
定步功是采用“中度風(fēng)呼吸法”輕閉雙目，在原地運(yùn)動(dòng)的功法。有慢式，腎俞式，快式三種。此功在不能外出練功時(shí)，在家里練，下雨時(shí)可以在亭子里練。
（一） 慢式定步功
要領(lǐng)：功法上要“坐胯松腰、轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭，呼吸協(xié)調(diào)，晚蹺腳尖（兩吸一呼一平）
感覺上輕輕飄飄，蕩蕩漾漾，若沈若浮，逍遙自在。如云中走，雨中行，水上漂。
要求：癌癥稍快些；商血壓、心臟病者要慢些，輕些；頭暈者可微睜眼睛練；要求每只腳各作九個(gè)吸吸呼為一輪，共作三輪。此功適宜各種病人，不能外出練功時(shí)可在家練習(xí)；亦可作行功前的預(yù)備功。
練法：準(zhǔn)備，先點(diǎn)地出腳，把兩腳調(diào)整成斜子步。
蹺腳尖，吸吸——， 呼——， 平——
（重心往前×轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭擺手） （重心往后，上身慢慢轉(zhuǎn)回來）
（二）腎俞定步功
要領(lǐng)：除雙手外勞宮穴放在腎俞穴外，其余要領(lǐng)、口令均與定步功相同。
要求：腎癌病人不能練此功。此功適宜婦科病、腎虛、腎虧、紅斑狼瘡、血癌和心臟病人。
（二）快式定步功
除沒有自然呼吸（即“平”）外，其他均與慢式定步功相同。但是速度要快些（二拍）左腳，右腳各做27個(gè)吸吸呼為一輪，共做三輪，收功休息
第六套功法 升降開合松靜功
郭林老師的升降開合功導(dǎo)引詞是：升人云端，手推烏云，來日月之光以補(bǔ)神；
神還大地，手推枯木，采大地之花以補(bǔ)氣；氣沉大海，手推礁石，采大海之靈以補(bǔ)精。
升降開合松靜功是站在原地，輕閉雙目，自然呼吸，通過升降開合四個(gè)形體動(dòng)作，調(diào)動(dòng)和增強(qiáng)人體內(nèi)氣的升降開合和人體內(nèi)的“精氣神“。每只腳作四個(gè)方向，向先出腳的方向轉(zhuǎn)，左右換腳時(shí)作中丹田三個(gè)開合。此功適合所有人操練，亦可作預(yù)備功，還可以糾偏。心情煩亂生氣時(shí)可睜眼多作此功。此功對治病，保健，養(yǎng)生有很好的效果。
要領(lǐng)：三升三降三開合。
（1）重心的移動(dòng)：升在前，降往后，開在后，合往前，下蹲開合在中間。
練法：以出左腳為例
1 準(zhǔn)備 松左腳，點(diǎn)左腳，出左腳（腳跟著地，肝膽限病者先出右腳，腳尖先著地）慢慢放平，調(diào)整后腳，呈斜丁字步。
2 升 兩手向中丹田合攏，中指相接虎口向上。升在前，重心前移，‘膛中’變手指向上，‘印堂’合虛掌（后腳跟慢起來）。
3
上丹田開合 后腳慢慢放平站穩(wěn)。兩手心向外開，開在后，（前腳尖點(diǎn)地），開比肩稍寬一點(diǎn)。 合在前，重心慢慢往往前，合虛掌。
4
中丹田開合 兩手往下降，重心慢慢后移，手降至 ，‘膻中’變手，‘虎口’向上，繼續(xù)降到‘中丹田’。再變手心向外開，開至路寬于肩，轉(zhuǎn)至手心相對合，合至”中丹田 ‘中丹田’，開在后，合往前。
5
下丹田開合 兩手中指相接，虎口向上，升至‘膻中’再降，松胯松腰慢慢下蹲，后腳跟提起，‘百會’朝天。兩手在兩膝前（下丹田）開——合——；
6
還原 兩手中指相接，虎口向上升，以腰帶胯慢慢起來兩手升到‘膳中’再降，重心慢慢后移，兩手降到‘中丹田’稍停片刻，再慢慢分開兩胯旁。
要求1 一套升降開合松勁功，包括四個(gè)方向八個(gè)升降開合，每個(gè)腳作四個(gè)方向，向先出腳的方向轉(zhuǎn)，左右換腳時(shí)作中丹田三個(gè)開合。
2
重心的移動(dòng)：升在前，降往后，開在后，合往前，下蹲開合在中間。
3 升降開合松靜功有調(diào)整式，升式，降式，根據(jù)自己身體檢查指標(biāo)，練其中一種。
正常指標(biāo)者：雙手虎口向上升
，降，中速。手心向下開，手心相對合。
高指標(biāo)者：指尖向下升，手心向下降，升快降投，指尖向下開合。
低指標(biāo)者：手心向上升，手心向上降（沿身體兩側(cè)陽經(jīng)下）升投降快，手心向土開，手心相對合，指尖向前。
4
要做好此功，必須做到：
升 降 開 合的手勢，路線，位置正確。
重心要慢慢移動(dòng)，兩腳虛實(shí)要分明
速度柔和，舒服，如行云流水。
第七套功法 頭部按摩功
促進(jìn)大腦皮層處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，使大腦得到休息和調(diào)整，可防止腦血管硬化，安神醒腦，調(diào)整陰陽。
在穴位上用劍指，小指、環(huán)指、食指正九轉(zhuǎn)，反轉(zhuǎn)九轉(zhuǎn)。后作三按三呼吸（呼時(shí)按，吸時(shí)松）一個(gè)穴位的（單穴）是先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)；對稱穴位（雙穴）的是先向內(nèi)轉(zhuǎn)，后向外轉(zhuǎn)；兩側(cè)穴位的是先向前轉(zhuǎn)再向后轉(zhuǎn)。
注：此功一般在中午11時(shí)～13時(shí)練為最佳練功時(shí)間；頭部腫瘤者不宜練此功。
功法順序：
一印堂；二太陽；三眉耳；四眼睛；五鼻壁；六陽啞；七陽天；八陽風(fēng)；九二翳；十回氣。
按摩方法：
預(yù)備功：松靜站立，三呼吸，三開合：
①‘印堂穴’：雙手升至“印堂”變劍指，向左轉(zhuǎn)丸，向右轉(zhuǎn)九，作三按二呼吸。雙手四指尖成一直線，由印堂點(diǎn)跳到‘神庭’，再下到‘人中’，然后松開五指下來，放在大腿上休息片刻或做一個(gè)開合接下節(jié)。
②‘太陽穴’：劍指，向前轉(zhuǎn)九，再向后轉(zhuǎn)九，三按三呼吸，五指松開點(diǎn)跳面頰下來。 然后同前節(jié)。
③“眉耳穴”：拇指輕按‘太陽穴’，用中、食指摸摸順眉毛三次。后變環(huán)指按‘耳門’‘聽宮’‘聽會’，向前轉(zhuǎn)九，再向后轉(zhuǎn)九，三按三呼吸，五指松開點(diǎn)跳面頰下來。然后同前節(jié)
④“眼睛”：小指按‘睛明穴’向內(nèi)轉(zhuǎn)九，再向外轉(zhuǎn)九，三按三呼吸，沿著眼縫劃至“魚尾“再按‘魚尾穴’， 向內(nèi)轉(zhuǎn)九，再向外轉(zhuǎn)九，，三按三呼吸，五指松開，點(diǎn)跳面頰下來。
然后小指按‘魚腰穴’， 向內(nèi)轉(zhuǎn)九，再向外轉(zhuǎn)九，三按三呼吸。再按‘魚肚穴’（承泣穴），向內(nèi)轉(zhuǎn)九，再向外轉(zhuǎn)九，三按三呼吸。五指松開，點(diǎn)跳面頰下來。然后同前節(jié)
⑤鼻壁：劍指，摸‘上迎香′，沿鼻壁、過‘迎香’經(jīng)鼻溝，過‘地倉’，再到‘承漿’，做三次。然后同前節(jié)
⑥陽白’、‘啞門’穴：環(huán)指，中指按‘陽白’，
向內(nèi)轉(zhuǎn)九，再向外轉(zhuǎn)九，三按三呼吸。雙手上升至頭頂，手心對準(zhǔn)‘天沖’，做三按二呼吸。（高血壓者，劍指按“百合”穴做三按三呼吸）雙手變劍指，再下到 ‘啞門穴’， 向內(nèi)轉(zhuǎn)九，再向外轉(zhuǎn)九，三按三呼吸。雙手再摸著頸部，由兩側(cè)到胸前，再到中丹田。然后同前節(jié)（即迷走神經(jīng)按摩）
⑦‘陽白’、‘天柱’穴：按摩‘陽白’同前節(jié)，雙手順前額摸著頭發(fā)經(jīng)‘啞門’用拇指、食指、中指、捏拿‘天柱’從上至下三次，再順摸‘天柱’從上至下三次，最后雙手輕摸頸部，由兩側(cè)下到胸前，再下到‘中丹田’。
然后同前節(jié)。
⑧‘陽白‘風(fēng)池’穴：按摩陽白仍同前節(jié)，雙手順前額摸著頭發(fā)到‘啞門’，變劍指分開，按‘風(fēng)池’，向前轉(zhuǎn)九，再向后轉(zhuǎn)九、三按三呼吸，最后雙手輕摸頸部，由兩側(cè)下到胸前，再下到‘中丹田’。然后同前節(jié)
⑨‘翳風(fēng)’、‘蟠明’：雙手掌心摸著頭發(fā)經(jīng)“百會”啞門’變成劍指分開，按摩‘翳風(fēng)’，向前轉(zhuǎn)九，再向后轉(zhuǎn)九，三按三呼吸，再變食指，按摩‘蟠明’（郭林新翳明），向前轉(zhuǎn)九，再向后轉(zhuǎn)九，三按三呼吸，雙手摸著頸部兩側(cè)下到‘中丹田’。然后再同前節(jié)。
⑩導(dǎo)引回氣：雙手掌心由下向上輕輕摸臉，到‘印堂’再向上摸著頭發(fā)到‘百會’，然后向下摸到天柱’雙手分開摸著頸部兩側(cè)，下到‘中丹田’，做三次。
收功：三開合，三呼吸，咽津三口；
最后閉目靜坐或躺下休息15分鐘左右。
咀津要領(lǐng)
練功時(shí)的口水切勿吐掉，它含有人體有用的多種酶，可隨時(shí)松靜站立，分三口慢慢咽下，意念送入中丹田，這叫做“玉液歸丹”。
補(bǔ)瀉要領(lǐng)
1．意念導(dǎo)引的補(bǔ)瀉：關(guān)鍵是眼睛，高指標(biāo)者，低視于‘膻中’以下；低指標(biāo)者高視于‘印堂’，正常指標(biāo)平視遠(yuǎn)方。
2．呼吸導(dǎo)引的補(bǔ)瀉：先呼后吸為補(bǔ)，先吸后呼為瀉，長吸短呼為補(bǔ)，長呼短吸為瀉。
3．勢子導(dǎo)引補(bǔ)瀉：
手心向‘丹田’為補(bǔ)，手心向上為升，手心向下為瀉，指尖向下為降，擺出手心向下，擺回手心向丹田為調(diào)整。
第八套功法 涌泉按摩功
涌泉是腎經(jīng)的重要穴位，按摩它強(qiáng)腎補(bǔ)腎，通暢陰經(jīng)，腎水充足可促進(jìn)心腎相交滋補(bǔ)五臟六腑，對因腎虛所造成的腰酸，腿軟，下肢浮腫，失眠多夢，頭宰目眩病有很好的療效，可激發(fā)腎經(jīng)的精氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，改善腎臟的循環(huán)，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng)。 8．作用：
做前做好睡前的一切準(zhǔn)備工作，坐在床沿邊處。
預(yù)備功：松靜端坐，默念60個(gè)數(shù)，三個(gè)氣呼吸（要求先呼后吸）、三開合。
按摩方法：1、男先左女先右，把一腳放到床沿上，另一只腳放地上。
2．男左手，女右手，放在大腿上 （向側(cè)手慢性病人放在中丹田，癌癥病人放在腿上，上焦病放在大腿根處；中焦病放在大腿中部；下焦病放在膝關(guān)節(jié)處）。
3．用對側(cè)手的‘勞營穴’對準(zhǔn)‘涌泉穴’，由小趾向拇指方向呈劃圈式按摩，要求有接觸感，不要有壓迫感，做36-72次，再做反方向，按摩后做三按三呼吸（即：呼按吸起，且口呼鼻吸）
4，松靜端坐后作三個(gè)開合，再換另一只腳按摩。兩腳做完后，收功
收功：松靜端坐，三個(gè)開合，三個(gè)呼吸（先呼后吸）咽津三口，，松靜端坐一會再睡覺。
注意：最好臨睡前練此功，婦女月經(jīng)期，高血壓者不宜練此功。呼吸時(shí)，不分病重、病輕，都先呼后吸，按摩涌泉方向，統(tǒng)統(tǒng)先由小趾向大趾方向轉(zhuǎn)，然后再反過來由大趾向小趾方向轉(zhuǎn)。
第九套功法：吐音功
運(yùn)用發(fā)聲器官，在松靜自然的氣功狀態(tài)下，按功法吐發(fā)特定的字音。在氣功狀態(tài)下的諧振，反饋到體內(nèi)，產(chǎn)生相應(yīng)的共振，達(dá)到對臟腑的按摩作用。通過這種共振可以刺激五臟六腑，達(dá)到激發(fā)臟腑的精氣，疏通臟腑的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑的氣血，調(diào)節(jié)和改善臟腑的功能，達(dá)到治療疾病的目的。
2．功法：五臟、五音、五數(shù)、五方及其他音如下：
肝 角 8 東
脾 宮 5 西南
心 征 7 南
肺 商 9 西
腎 羽 6 北
其它五個(gè)音是：
哈——治癌的瀉音
豁——主要治下焦的病
東——主要治胃的病
西——補(bǔ)音，在腎虧時(shí)用
哦——主治腦瘤
3．要求：三松，三穩(wěn)，丹田氣。
三松：在勢于上要求頸松，胸松，腰松。
三穩(wěn)：出聲以氣帶聲，行腔、收音要穩(wěn)。
丹口氣：吐音時(shí)用丹口氣。
4，吐音注意事項(xiàng)：
①吐音前做簡式預(yù)備功后，要作四個(gè)方向8個(gè)升降開合。吐音時(shí)要求松腰轉(zhuǎn)腰，以此調(diào)動(dòng)身體內(nèi)元?dú)狻?span lang="EN-US">
②吐音的最佳時(shí)問，最好是在早晨，特別是在練完自然行功休息15分鐘后再吐苦；
③有商血壓、口腔癌、聲帶癌的及不適宜吐者的：如吐音后出虛汗和不舒服者可不吐音。
（九）慢步行動(dòng)
1，要領(lǐng)：輕閉雙目，自然呼吸，心安神靜，全身放松，腳蹺手摸，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭，動(dòng)作柔和，重心慢移。
2．順序：
①預(yù)備功：松靜站立（默念80個(gè)數(shù)）
三個(gè)氣呼吸（先呼后吸） 三開合
②四個(gè)方向8個(gè)升降開合；
③漫步行功采用自然呼吸，行走50－60分鐘（每分鐘走2－3步左右）。以先出左腳為例：松左腳，左腳尖點(diǎn)地（右手‘中丹田’，左手胯旁），左腳邁出一小步，腳跟先著地，慢慢放平，重心慢移向前腳，同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭，兩手導(dǎo)引還丹，稍停片刻，再把右腳邁出去，做法同上。
3，大收功（又叫“復(fù)式收功”）
（1）三個(gè)不下蹲，不轉(zhuǎn)方向的升降開合。
（2）揉球：三前，三后，三左，三右，三放球（中丹田、膻中、上丹田）。
（3）揉腹：兩手放到‘中丹田’（男左手在下，女右手在下），女由右上向左下，男由左上向右下。開始均由小圈到大圈（上不過膛中，下不過曲骨），揉九圈后，再換手作反方向由大圈到小圈揉九圈至
‘氣海’穴，稍停片刻。
（4）三個(gè)氣呼吸（先呼后吸）。
（5）點(diǎn)穴回氣：兩手慢慢升起來，到‘印堂’平行分開到‘太陽穴’兩邊，兩手心相對，點(diǎn)‘勞宮’三次，然后兩手慢慢合向‘印堂穴’，再由‘印堂’處沿‘任脈’邊下邊松開兩手到‘中丹田’，后分開兩手到兩胯旁，成松靜站立，咽津三口，閉目站立3－5分鐘，放平舌頭，睜開雙眼，恢復(fù)常態(tài)。
此功適宜高血壓、心臟病、腸胃病、精神衰弱及各種慢性病患者隨時(shí)操練。
第十套功法 手棍功（又叫松操小棍功）
1。此功適宜一切病人，它可以舒筋活血。疏通經(jīng)絡(luò)，清除氣滯血淤；并可以防止和糾正各種偏差。子宮下垂，胃下垂、脫肛、于官癌、卵巢癌、腎癌患者練此功可小蹲或不蹲；腦瘤或高血壓患者舉棍只到‘印堂穴’。
2，補(bǔ)瀉要領(lǐng)：雙手內(nèi)勞富在中丹田前揉棍兩端，棍向外轉(zhuǎn)（順經(jīng)）為補(bǔ)，適應(yīng)慢性病；棍向內(nèi)轉(zhuǎn)（逆經(jīng)）為瀉，適應(yīng)腫瘤、癌癥。
3，功法順序：預(yù)備：一前后；二下蹲；三左右；四上舉；五劃環(huán)；收功
4．口令：出腳成斜丁字步。
①原位揉棍法：
重心慢慢往前，默念一、二、三。
重心慢慢往后，默念一、二、三。（左右腳備做四次，換腳時(shí)做一開合）。每節(jié)做完作三開合。
②下蹲揉棍法：
重心慢慢往前，后腳跟起來，慢慢蹲下去，默念一、二、三。（左右腳各做四次，換腳時(shí)做一開合）松腰帶胯起來，重心仍在前，慢慢重心往后，前腳尖點(diǎn)地，默念一、二、三。
③左右揉棍法：
重心投慢往前，后腳跟起來，向右轉(zhuǎn)成90度，右腳放平，左腳跟起來，亦向右轉(zhuǎn)90度，腳尖點(diǎn)地，默念一、二、三；還原回來：左腳跟慢慢轉(zhuǎn)回原位放平，右腳跟起來，重心在前，腳尖轉(zhuǎn)回原位，再慢慢往后放平前腳尖點(diǎn)地默念一、二、三。
④啞門揉棍法：
成前弓步，棍子慢慢往上，重心慢慢往后，經(jīng)過‘煊中’，經(jīng)過‘印堂’，經(jīng)過‘百會’，下到‘啞門’，重心在后，前腳尖點(diǎn)地，默念一、二、三；還原回來，經(jīng)過‘百會’，重心慢慢往前，下到‘幫蓋’，下到‘殖中’，后腳跟起來，再下到“中丹田”后腳放平成前弓步，默念一、二、三。（高指標(biāo)和腦病只到‘印堂’）。
⑤側(cè)身劃環(huán)棍、點(diǎn)勞宮法：
用單手劃環(huán)，右手握棍中間。出左腳，調(diào)整后腳成斜丁字步。（劃環(huán)要做到：①路線正確；②棍升重心往前，棍降重心往后；③兩手對稱）。 棍手從‘中丹田’開始，空手在胯旁，棍手從中間上，重心往前， 一棍手到‘百會’，空手到‘中丹田’，重心在前，根手旁邊下，重心慢慢往后，空手從中間上到‘百會’，棍手從旁邊下到‘中丹田’，重心在后。劃完四次后，空手由‘百會’從旁邊劃下來，上后腳，作一開合換腳，兩腳做完后，空手放在丹日前不動(dòng)，指尖向前，用棍端點(diǎn)空手的‘內(nèi)勞宮穴’。
一點(diǎn)，停一停，松開
二點(diǎn)，停一停，松開，
三點(diǎn)，停一停，松開，
四點(diǎn)，停一停，松開
再把棍子換到另一只手，同樣點(diǎn)四次后，做簡式收功。
第十一套 腳棍功
1．光腳或穿線襪
2．預(yù)備功：松靜端坐，默念60個(gè)數(shù)。咽津三口，接著做三個(gè)氣呼吸，三開合。
3．兩手根據(jù)病情，上焦病放在大腿根處，中焦病放在大腿中端，下焦病者放在膝關(guān)節(jié)處，指尖略向內(nèi)。
4．滾棍時(shí)用腳棍滾動(dòng)‘涌泉穴’，一前一后為一次，以中速滾動(dòng)腳棍120次停下來（兩腳仍踏在腳棍上）。
5．兩手輕按摸‘腎俞穴’，一下一上為一次，做25次后做三按三呼吸。 ˉ
6．接著再滾動(dòng)腳棍120次，腳下棍，作收功。
7．收功：松靜端坐，三開合，三呼吸，收功后端坐或躺下休息15分鐘左右。
8．根據(jù)病情：一周后加60次一180次；二周后加60次一240次；三周后加60次一300次（最多達(dá)此數(shù)）
9．腳棍分三階段滾：第一階段滾動(dòng)部位在‘涌泉穴’前后，第二階段滾到腳心；第三段階滾到腳后跟。
10．要求：
腳棍功最好安排在下午5：00－7：00之間為佳，此為走腎經(jīng)時(shí)辰。此功適宜于胸水、腹水、肺結(jié)核、肝炎、腎炎、心臟病、兩腿兩腳浮腫、貧血等慢性病患者，目的增強(qiáng)腎功能。
注意：高血壓、腦瘤、紅細(xì)胞增多癥，婦女月經(jīng)期不宜練此功。
總結(jié)：怎樣練好郭林氣功
掌握功法：做到明理知法。
潛移默化：做到練功與自己實(shí)踐相結(jié)合。
松靜自然：做到不嬌柔造作。
火候適宜：練功中最佳時(shí)間十最佳速度十最佳的補(bǔ)瀉＝最好的療效。
九、練郭林氣功注意兩項(xiàng)
1，練功要作到：信、松、靜、定。
2．做到三不準(zhǔn)：不抽煙、不酗酒、不吃刺激食物。
三不練：太飽了不練，太餓了不練，生氣時(shí)不練。
十、戰(zhàn)勝疾病、戰(zhàn)勝癌癥的良方：
健康的心理，振作的精神； 合理的治療，對癥的藥物；
適當(dāng)?shù)腻憻挘瑘?jiān)持不懈地練好郭林氣功；
后勤的保證，生活的規(guī)律。
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