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養生專家常說：“三分調，七分養”，是說為了保持身體康健，除了必要的調理，最重要的還是靠“養”，而這個“養”，要通過睡眠來獲得休息。而人的一生中睡眠的時間要占去三分之一，如果睡眠不足或者質量不好，可想而知對身體的影響。那么如何保證睡眠質量呢？小編在此告訴大家幾個小偏方。
NO1 睡前一杯牛奶
牛奶，是大家每日常見的食物之一。那么在何時喝牛奶可是有講究的。臨睡前喝一杯熱牛奶，不但有利于人體對鈣的吸收，還有助于睡眠哦。這是因為牛奶中含有的色氨酸對人體有催眠的作用。 
NO2 睡前食數粒葵花籽
葵花籽富含蛋白質、多種維生素、以及多種氨基酸和不飽和脂肪酸等。睡前食數粒葵花籽，不但能夠養血、降低血壓，還能夠起到鎮靜安神的作用。
NO3 常食小米粥
小米粥素有“代參湯”的美稱，在我國北方，婦女生育后，用小米加紅糖來調養身體，其養價值非常豐富，不但含有豐富的B1、無機鹽、還有色氨酸。而色氨酸是促進睡眠的重要元素。
NO4 蓮子糖水
蓮子糖水是夏季不錯的一款飲品，蓮子氣味清香，不但具有補心益脾的作用，還有養血安神等眾多功效。而蓮子中所含的蓮子堿、芳香甙，都具有鎮靜的作用，經常飲用對睡眠安神也十分不錯。
除了食補療法，增加戶外鍛煉，臨睡前用熱水泡泡腳，保持心情舒暢，都能夠改善睡眠質量。而好的睡眠品質不但可以增加體力，還影響體內荷爾蒙的分泌，會讓膚色看起來更加紅潤光滑，心情自然更好，機體也更加有活力！
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