太極拳中有運動如抽絲，邁步如貓行之說，貓步是太極拳的最基本的步法、腳法，.主要是前進、后退，云手的步伐是左右運動的橫步，,貓步含義深刻變化多端，
于健身技擊于一體，久練自有體會，樂在其中。
1、自然站立，兩腳與肩同寬，重心在兩腳之間，這時鼻尖對準右腳大腳趾大敦穴，左肩井找右涌泉穴(要從身后找)，使百會穴也正對涌泉穴，松胯，使身體重心
完全集于右腿，左腿此時有騰挪感。這里所說的騰挪感，從姿式上看是左腳似離非離地面，從意念上來說應該是左腳不支撐體重，最多支撐1/10的體重。尾閭穴
有向前卷找鼻尖之意。從技擊來說，左腳應該能隨時運動到前后左右任何一個方向，而且都是靈活地運動，同時還能保持重心穩(wěn)定。
2、左腳向左前45度方向邁出。松垮沉氣，當左腳掌離開地面時，要有腳裸相合之意，兩膝也要有相合之意，整條腿放松，自然下垂，然后再向左前45度邁出。
左腳運動向前邁出的運動路線應該是個圓弧形。.邁步的距離一般是自己腳長的一腳半，腳跟先著地，支撐體重的腿要沉穩(wěn)，邁出的一條腿要輕靈，支撐體重的十分
之一，并且能隨時收回，“即如履薄冰，如臨深淵”，腳尖有回鉤找鼻尖之意，回鉤的方向是向內(nèi)側(cè)回鉤，這樣的目的是能固住中氣，使中氣不散。此時兩肩井穴往
涌泉穴下落，并保持平衡，氣沉腳底涌泉穴，精神上提，用頭頂百會穴上的頭發(fā)往上領(lǐng)(發(fā)為血之稍節(jié))。這時，全身都是向下松沉的，只有頭頂百會穴的頭發(fā)向上
領(lǐng)起，身體內(nèi)有陰必有陽，有下必有上，有下沉的就得有上領(lǐng)的，這個姿式是太極拳的基本樁功。
3、重心的轉(zhuǎn)換。意念右腿的陽陵泉穴找左腿的陰陵泉穴，襠走下弧，使重心逐漸過渡到左腳，左腳由腳跟到前腳掌到腳大趾,腳二趾,三趾逐漸落平，腳尖要偏內(nèi)
側(cè)一點（以腳外側(cè)正對前方），膝蓋尖對準大敦穴，百會穴對準涌泉，松垮溜臀，臀部向前裹之意，小腹往大腿上落，使重心全部集于左腿，右腿有騰挪之意。這里
很關(guān)鍵的一點，必須是以前腿為支點，意念入地三尺，而后腿騰挪向下蹬地，但不能承擔體重。松胯收右腿,自胯關(guān)節(jié)以下節(jié)節(jié)回收，兩腳踝相合，右腳再右前45
度邁出。余下要領(lǐng)相同。
眼光要目視前方，身法中正，呼吸自然。等貓步比較熟練之后，再加上上肢是動作，可以練習，摟膝拗步、倒攆猴、攬雀尾等式子。
什么是貓行步
有些太極拳的愛好者見拳書中有“邁步如貓行”一說，以為這是單純的形容詞，意思是練拳行步時好比家貓或野貓般的輕靈、穩(wěn)健。殊不知傳統(tǒng)太極拳中確有貓行步
的單練功法，只是詳盡細致的介紹少見于書籍與雜志的字里行間。
楊公澄浦在“太極拳之練習談”中有訓：“兩腿宜分虛實、起落猶似貓行”；武公禹襄在“打手要言”中曰：“邁步如貓行、運勁如抽絲。”后之學子則將太極拳酷
似貓科動物下腿柔韌而穩(wěn)健之步態(tài)謂曰“貓行步”、或稱之“虎步”、“太極步”。
貓行步核心
我們?nèi)粘Ｗ卟剑乔澳_去，后腳撐，后腳有了力，才易上去。但是“邁步如貓行”卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過：“不許出腳用力，要前腳十足站穩(wěn)了，
后腳提起慢慢移過去，而且后腳置前時，在重心未移過去時，還要能不費力地抽得回來。”林墨根老師曾說：太極拳中的貓行步體現(xiàn)腰胯帶動四肢的虛實運動，要下
苦功把貓行步練到位，練習貓行步雖費力辛苦，卻能增長腰腿的松彈沉穩(wěn)之勁。
傳統(tǒng)楊式太極拳套路中，凡是運步必先徹底放松該腿，由胯根起帶動大腿，由大腿帶動膝關(guān)節(jié)，由膝關(guān)節(jié)帶動小腿，由小腿帶起足跟，由足跟帶起尖離開地面。
“貓行步”之重要標志是：從大腿、小腿、足跖的“節(jié)節(jié)貫串”，往往足跟離開地面有較高距離，由于足跖的重量下沉，足尖還在地面，當足尖離開地面后，足跖自
然下垂，邁步向前先由腳跟著地。以此為全腿松沉之表象，如斯酷似貓科動物之獵豹，在向獵物發(fā)起偷襲前慢步匍匍前進之步態(tài)；又如猛虎和家貓慢步時“節(jié)節(jié)貫
串”的兩前爪之形，柔韌而矯健。謂其“邁步如貓行”，而非“邁步如貓跑”者，其對太極拳步法形象之描繪，生動而準確，實乃我太極先賢為啟示后人而獨具匠心
之作，堪稱絕妙。
貓在邁步行走時，是四條腿提起一條，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿后，只剩下另一條腿支撐了。支撐腿要微屈支撐全身重量，并注意平衡與協(xié)調(diào)，還要
“刻刻留心在腰間”，慢行時就更不容易做到了。作為追求太極拳技擊藝術(shù)的愛好者，若不練好腰腿功夫，就會由于基礎(chǔ)不扎實而制約拳術(shù)水平的提高。
太極拳諺所云：“手進三分，腿進七分”，一語道破運步在太極拳中之顯赫地位。惟具高質(zhì)量之“貓行步”者，蓋不一定具有高質(zhì)量之拳架；欲具高質(zhì)量之拳架者，
則必具高質(zhì)量之“貓行步”。欲此，“貓行步”之質(zhì)量是衡量套路及活步推手技藝高低的重要標志之一。
貓行步的練習步驟
貓行步分為慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此嫻熟后再學快練。現(xiàn)把貓行步慢練法的練習步驟與要領(lǐng)介紹如下：
當起始是右腳在前左腳在后的右弓步時，一、是先放松會陰穴(指進步時而言，而退步時則意松印堂穴，眼向前下看)與右邊腰胯，眼向前上方看。從右腿髖關(guān)節(jié)松
至膝關(guān)節(jié)再松至腳底涌泉穴，右腳跟外撇45°，待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩(wěn)固與身體協(xié)調(diào)后，腰胯緩慢向右轉(zhuǎn)，一直轉(zhuǎn)到左腳跟離地為止。
二、是先放松左肩，此時右腳應有更為沉穩(wěn)的感覺。接著再放松左腹股溝(指小腹左右兩側(cè)各有一條向下走向的溝體)，然后腰胯向左旋轉(zhuǎn)，同時命門穴意領(lǐng)向前，
頭微上領(lǐng)。此時左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉(zhuǎn)到左腳涌泉穴離地為止。
三、是右臀垂落下收，左臀向前溜些，左膝往前松點，此時左腳掌離地，只剩左腳趾點地。
四、是徐徐輕靈地邁出左腳，此時依次放松左腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳背，左腳跟先點地。
五、是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落于左腳，右腳由實變虛，左腳由虛變實，一直松至左腳涌泉穴沉穩(wěn)為止，同時稍為內(nèi)扣點左腳尖和松落左胯，成為
一個能八面支撐的左弓步姿勢。
左弓步時練習貓行步的步驟與要領(lǐng)和上述右弓步的相同，只不過需注意的是有關(guān)部位調(diào)換相反。無論是右弓步或左弓步，邁步時要注意尾閭中正和虛實分清，還要內(nèi)
中貫注精神。練習貓行步時要抓住這樣的感覺，就是所邁之腳是有關(guān)相應的腰胯領(lǐng)起帶出的。
當慢行貓步熟練后，松活、輕靈、沉穩(wěn)的質(zhì)量提高了一個檔次，就可學習貓行步快練法。快練法在貓步慢練法的基礎(chǔ)上簡化步驟，重點以內(nèi)氣帶動腰胯，練時丹田氣
宜鼓蕩，命門穴比慢練法更為受力。快練法與慢練法在感覺上有所不同，快練法所邁之腳是有關(guān)相應的腰胯領(lǐng)起彈出的，換句話說，所邁之腳是丹田內(nèi)氣領(lǐng)起彈出
的。值得注意的是，貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究，像郝公月如所說“虛非全然無力，內(nèi)中要有騰挪，即預動之勢也；非全然占煞”，還要在氣勢上
神似靈貓捕鼠之撲勢，這是貓行步快練法的靈感。
要有頭頂青天、腳踏黃泉的氣勢
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