我的情緒“晴雨表”綜合實踐方案

一、活動目的：

“晴雨表”是用來反映天氣的變化的,我們的心情有時也想天氣一樣，時而晴朗無云，時而烏云密布，有時甚至還下起瓢潑大雨。用“心情晴雨表”記下一周不同的心情，尋找快樂，學會忘記憂傷，讓我們都做一個快樂的人。

 1、記錄心理狀況，了解整體情況。（焦慮 、難過、緊張 、興奮、快樂、驚訝、恐懼、悲哀）

2、關注并正確認識自己的情緒。

3、學會正確的調節自己的情緒。

二、活動準備：

制作“心情晴雨表”

·    將一周內自己的情緒變化以表格形式記錄下來。

·    情境1：競選班長，落選             

·    情境2：考試成績不理想

·    情境3：英語競賽一等獎

·    情境4：父母未經你允許看你日記

·    情境5：同學誤會了你              

·    情境6：你幫助了別人

·    情境7：被同學突然拍了一下后背    

·    情境8：第一次在好多人面前講話

三、活動過程：

1、將一周內心情的變化制成一張“心情晴雨表”，用天氣預報的圖例表示不同情緒。

2、分析自己的心情晴雨表，說說晴天多還是雨天多，覺得自己是個快樂的人嗎？

3、讓自己和別人都快樂起來

雨果說：“知道在適當的時候，自動管制自己的人就是聰明人。”在不如意時，嘗試排遣消極情緒，并再制作一張自己的“心情晴雨表”，看看自己是否快樂起來了。

開展簡短的“快樂宣言”活動，交流快樂感受。

四、活動總結：

人的一生不可能一帆風順，總會有一些不如意的事。我們雖無法改變環境，但無論如何不要怨聲載道，因為我們可以改變心境。

五、幾點忠告：

1.排解煩惱：寫日記、傾訴、運動、逛街、聽音樂、吃零食、看電影、上網、大喊、寫下煩惱扔掉……

2.換個角度，快樂至上；

3.擦亮眼睛，認清目標；

4.面對應激，轉移視線。

向著太陽飛翔，這是我們一直要有的陽光心態，健康的情緒。送大家一句話：太陽出來之后，每朵烏云都是鑲著金邊的！

（附：心情晴雨表）

心情晴雨表

我的大名       ，我來自       班，這一周，我的心情是.....