如何修煉太極拳的內勁(一)原則一：規范準確地練習站樁和拳架 1、要高度重視練習站樁 有的太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是修煉太極拳內勁的重要組成部分，是出功夫的關鍵環節。站樁通過特殊的靜態練習可使形體放松、神意安然、內氣順暢．培養出內勁．從而太極拳才能達到體用兼備。沒有內在基礎的太極拳架乃無根之木、無源之水。太極拳的樁式很多．可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁、太極樁和技擊樁。站樁效果首先是保持中定。同時，站樁時當每個動作都吻合人體骨骼的最佳受力狀態時．下肢的氣脈就會逐漸打開．氣就會經涌泉上下流動．日久功深，身上的氣會與地氣結合在一起，下盤就會變得非常穩固，身上的內氣就會充滿，其勁力就會無窮無盡。 2、規范準確地練習拳架 練習拳架務必規范準確．即要對太極拳(特別是本人所修煉門派)的基本技術規格細致地掌握．這是太極拳內勁生成和提升的前堤和基礎。太極拳技術的規范化和準確性是非常重要的。因為練習太極拳，如若動作規格不正確．技術不規范．不但影響內勁生成和提升，甚至會造成疾病。為了達到拳架的規范準確。要注意如下幾點。一是掌握太極拳功理，領悟到位。太極拳是文化拳、哲理拳。掌握功理．太極拳才能學一式準一式．練一式牢一式。二是要有明師指導．“學拳容易改拳難”。想真正學好太極拳，一定要選一位真正懂得太極拳的師傅。三是在學習了各式太極拳套路之后，應按照技術規格去細化太極拳的技術動作。各式太極拳的風格特點及技術規格都有不同．在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技擊法等方面有相通和不同之處，練習者一定要認真體會琢磨。四是對照拳照．即對照本門公認宗師的拳照。因為任何師傅在傳授武功時．都會有意無意加入自己的經驗，其基本拳架和動作都會作些微調，這是不可避免的。在師傅的教導下，再對照本門公認宗師的拳照．對調整自身的動作的準確性很重要。 3、注重中正和松沉 其一是中正。練習站樁和拳架時．要特別注重做到中正的原則，即“立身中正”．這才有利于練出內勁。其二是松沉。練習站樁和拳架時．要盡量做到周身內外每一環節都放松和周身內外每一環節都沉墜和沉實。這是影響內勁生成和提升的關鍵因素。 (二)原則二：運用“三調”修煉來生成和提升內勁 調心與調息、調身是太極拳術中的核心要素，被稱之為“三調”。太極拳的內勁．主要是通過這“三調”來生成和提升的。 1、“調身”是內勁生成和運行的基礎 “調身”，又稱為“調形”．是人運用意念調節手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本動作，使之符合拳術的規范．即調準拳術的基本動作和拳架?！罢{身”是太極拳內勁生成和運行的基礎。通過調身．一是讓身體動作圓活舒展．全身肌肉有節奏地收縮弛張，使毛細血管反射性擴張使血氣流暢．靜脈回流增加，從而加速了血氣循環．減輕了心臟負擔．促進內勁生成。二是通過中正安舒、起落展轉的調身動作和開合鼓蕩的內氣配合．使胸、隔、腹、背、腰等處肌肉有規律、有節奏地收縮舒張，這種導引方法不但使內臟得到了“自我按摩”，同時也導引了內氣的升降出入．在全身自由運行。三是通過調身調節了人體經絡氣血，使之運行快速流暢．沒有一絲阻礙停滯。特別是練拳有年者，可使氣由經絡至經筋再至皮膚．由里及表，由表至里，無微不至。 2、“調息”是內勁生成和運行的關鍵 “調息”是人體的一種機能，是運用意識調整呼吸．通過規范的吐納動作與外在環境進行物質、能量、信息交流，達到調和人體陰陽和激發人體潛能目的。其一，”調息”是內勁生成和運行的關鍵，其本質是在意念指引下“以外氣引動內氣”．從而達到“以心行氣”“以氣運身”。其二，通過太極拳的調息，即通過一呼一吸的運動過程，吸進大氣中的精微(包括氧和某些特殊的營養物質、信息能量)，吐出二氧化碳和一切濁氣．實現能量氣體信息的有效交換，這是生成內勁的基礎。需要指出的是，這種人體和大自然的氣體交換過程．又是多層次的復雜過程。人體的呼吸系統至少包括三個層次，或說三種功能、三條渠道．即肺呼吸、體呼吸和丹田呼吸．人體的氣體交換就是由這三個呼吸分系統共同來實現的。其三，太極拳共有五種調息法．即自然調息法、逆式調息法、胸式調息法、技擊調息法和化境胎息法這五種方法。其中，逆式調息法是太極拳內勁修煉的主要呼吸方法。通過這種有規律的逆式調息法．在意念的配合下．練習者會漸漸感覺丹田發熱。這就是我們所說的氣感．是內勁產生的前奏。其四．逆式調息法為內勁在人體內運行提供了動力源泉。腹部是丹田這個內氣之源的所在。通過意識導引呼吸，使腹部有規律地起伏鼓蕩，在充實飽滿地狀態下，腹肌向四周產生緊張內裹之勢，并在意念的指揮下，將內勁傳遞至全身各處。在太極拳運動過程中所謂氣運全身．內外結合，纏繞運動、發勁技擊等，大都是如此通過腹部逆式調息法來完成的。因此．“調息”是內勁生成和提升的關鍵。 3、“調心”是內勁生成和提升的主導力量。 味必出，所謂出神入化，階及神明至矣。因此，“調心”在修煉太極拳內勁生成和提升中發揮著核心作用。 4、內勁生成和提升的主要標志 運用調心與調息、調身修煉太極拳的內勁，要認識內勁生成和提升每個階段的主要標志和信號。其一，內勁初步產生階段。先是手掌產生熱感，接著是丹田產生熱感。也有的人是丹田先有熱感，然后是手掌等才產生。這是規范地修煉太極拳拳架或站樁5--10天就會產生的現象。其二，內勁增強階段。丹田產生的熱感越來越強，全身各處都會出現不同程度的熱感，產生大、小、輕、重、熱、涼、麻、癢等。八觸”。此階段還伴以出口水(古人稱為“瓊漿玉液”)、腸鳴排氣等生理反應。這個階段與道家內丹功的“煉精化氣”百日筑基”階段是一致的。一般需要修煉三個月左右。其三，內勁初步運行階段。丹田產生的熱感可以如同水流一樣，在意念的導引下，經下丹田后兩個小孔下降，過會陰．經尾間而接入督脈，又從督脈貫脊上行．入泥丸宮，然后從泥丸出頭面正中降至鼻唇，又經鼻唇下交任脈，由下唇凹陷處的承漿穴下頸，沿胸腹正中線下行．回到下丹田。如此由督入任，督升任降．周流一周。這個階段與道家內丹功的。小周天”階段是一致的．亦名“河車搬運”。一般需要修煉1～3年左右。其四，內勁修煉的中層階段。丹田產生的熱感可以在意念的導引下送到十二經脈、奇經八脈及全身各處。這是太極拳的內勁積柔為剛的中乘功夫。這個階段與道家內丹功的“大周天…。煉氣化神”階段是一致的。一般需要修煉5～8年左右。其五．內勁修煉的上乘階段。內勁剛復歸柔，可以在體內自由流動。這是爐火純青之階段，此與道家內丹功修煉過程中的“煉神還虛”階段是一致的。一般需要修煉十年以上。其六是內勁修煉的登峰造極階段。內勁進入千變萬化之神道．其功夫已達出神入化。這與道家內丹功修煉過程中的“煉虛還道”階段是一致的，到達空而不空，形神俱妙天人合一．與道合真的境界。此階段所需時間之久，取決于修煉者的悟性和毅九非文字所能言傳也。 總之，調心與調息、調身是太極拳內勁主要的修煉形式，三者相輔相成、相互聯動，密不可分．合為一體，辯證統一。調身要求達到意領息隨．即以意念引導之．呼吸配合之。即“心為令，氣為旗．形為勢”。當然．內勁的大小取決于采用不同的調心與調息、調身的修煉后，體內內氣是否充沛、內氣發放的形式是否合理和身體的貫通程度如何等因素。 (三)原則三：注重影響內勁修煉效果的若干環節 1、練功環境 四時節氣、周圍環境等因素對人體有不同程度的影響。太極拳練習，從內勁修煉角度來說．要講究練功環境。要選擇空氣質量好、相對比較安靜的地方進行練功?！兑捉洝犯嬖V我們，人體是一個復雜的開放的巨系統，它和周圍的環境相互起作用，即“天人合一”“天人相應”．是一個易的過程。現代科學又告訴我們．空氣是人的生命活動的重要物質，新陳代謝是生命活動的特征，營養物質之所以能化為能量，是依靠氧化才能進行的。練習太極拳，要通過空氣與周圍的環境發生能量交換活動。如果空氣不好，不如不練功．因為這反而吸入過多的有害氣體而不利于內勁修煉。 2、通過推手和散手學會運用內勁 推手是檢驗拳架和內勁的“試金石”．在內勁運用之間起著承上啟下的作用。但推手也還只是理論功夫，理論不在實踐中檢驗是永遠達不到致用水平的。散手才是太極拳內勁的實踐功夫。解放前，前輩授拳有”打入場、打出場”之規，師父是徒弟的靶子，徒弟能打贏師父才可以出師．表明弟子已將師之所學全部學到手，要想進一步提高拳藝就必須另投高師．多方求教．反復實踐檢驗所學．找出不足．增補新的“營養”，方能有望成為頂尖高手。實踐檢驗的方法，除了太極拳散手外，沒有任何東西可以替代．因此可說檢驗太極拳內勁水平高低的惟一標準就是“散手”。 3、貴在堅持 規范地修煉太極拳，久練必出功．貴在堅持不懈?！叭蛉f遍．拳理自現”“一日不練功．自己知道；兩日不練功．同行知道”。太極拳是內外兼修、身心合一、形神兼備的拳術，內勁要一層一層練．一步一步上層次．不能急于求成，只有持之以恒．才會真正健身受益。 4、練習輔助功法 事物間都是普遍聯系、相互影響和作用的。要提高太極拳內勁，還可以同時修煉一些有利于真氣運行、增長內勁的功法。比如修習道家內丹功、真氣運行法、小周天功和大周天功．還有少林的上乘內功易筋經等等。這些功法．對太極拳內勁生成和提升都有很大的促進作用。 5、飲食衛生 要進行內勁修煉．還要注意飲食的安全和衛生。飲食的偏頗是一種常見不良生活方式．是一種很大的失衡。飲食習慣不合理會直接影響氣的生成和運行．對內勁有影響。此外，抽煙、酗酒、吸毒等不良嗜好．對內勁生成和提升都有不良影響．太極拳修習者也是要注意的。 綜上所述．內勁是太極拳的核心要素。太極拳的內勁是通過調心、調息、調身獲得的．是通過推手和散手學會運用的。修煉者必須根據自己的身體狀況和實際需要．選擇合適的太極功法．注重內功修煉．適度練功．才能從整體上促進功力的提升．獲取最優化的健身、技擊效果。 |
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