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正確旋轉(zhuǎn)髖部和脊椎是正確跑步姿勢(shì)的關(guān)鍵和基礎(chǔ)。其它部位也重要，但臀部和髖部是高效跑步的關(guān)鍵。由于女性髖部相對(duì)較寬，男性較窄；女性很容易轉(zhuǎn)髖過(guò)度，而男性則幅度不夠；大多數(shù)男性跑步者髖部旋轉(zhuǎn)不夠，而大多女性則缺乏定力，臀部擺動(dòng)幅度太大，顯得松松夸夸。感覺(jué)以下自己屬于那種類型，這個(gè)模糊的概括只是想給你一個(gè)參照。 不管是男性還是女性，正確的跑步姿勢(shì)都是相似的。不管是臀部太緊還是太松，糾正錯(cuò)誤的關(guān)鍵也是相似的，那就是跑步時(shí)學(xué)習(xí)并練習(xí)使用核心肌肉，并放松其它部位。朝這個(gè)方向努力的每一步（主要是將骨盆放平）及放松其它部位都有助于提高跑步表現(xiàn)。 首先看一下臀部和骨盆太緊會(huì)造成哪些問(wèn)題。骨盆處太緊是由臀肌、股四頭肌及豎立肌（脊椎兩側(cè)背部下方兩塊大肌肉）使用過(guò)度造成的。但這些肌肉不能起到較好的穩(wěn)定作用。當(dāng)使用不當(dāng)時(shí)，不僅會(huì)限制運(yùn)動(dòng)還會(huì)產(chǎn)生酸痛、疲勞感，并消耗大量體力。此外，脊椎和骨盆處太緊還會(huì)阻礙“氣”沿脊椎上下流動(dòng)。更高效的穩(wěn)定方式是通過(guò)使用最強(qiáng)壯的核心肌肉--下腹肌肉和腰大肌將骨盆放平。同時(shí)你還要放松哪些可憐的使用過(guò)度的臀肌和下背肌。 髖部太松的人穩(wěn)定性不好，骨盆的也運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效率。因?yàn)檫@樣的話，跑步時(shí)你的髖部很可能會(huì)左右移動(dòng)，而不是以脊椎為軸心轉(zhuǎn)動(dòng)。 不管是男性還是女性，要糾正這一問(wèn)題，首先就得調(diào)整姿勢(shì)。脊椎要直，這樣才能給髖部提供一個(gè)較好的軸心。其二，就是將骨盆放平。因?yàn)樵谶@種情況下，你在以正確的方式使用核心肌肉，并穩(wěn)定身體運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使身體跑得更高效，也解放了其它肌肉。但你得慢慢找到平衡骨盆的感覺(jué)。但一定不要使用臀肌來(lái)放平骨盆。使用最下方的腹肌輕輕拉起髖骨，這塊肌肉與髖骨連在一起，假裝咳嗽，你就會(huì)感覺(jué)到這塊肌肉。剛開(kāi)始可能覺(jué)得不好找，找到并使用它很值得的。因?yàn)檫@樣放松了臀肌和下背肌，會(huì)改變身體的結(jié)構(gòu)，提高各種運(yùn)動(dòng)的效率，而且對(duì)那些遭受下背疼痛的人尤其有好處。 雖然骨盆放平很重要，但剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要做過(guò)頭了，要不然會(huì)感覺(jué)到不舒服甚至是背部疼痛。記住：循序漸進(jìn)，慢慢轉(zhuǎn)變。 髖部太松的人，重點(diǎn)是通過(guò)放平骨盆來(lái)穩(wěn)定它；太緊的人，重點(diǎn)是放松肌肉。但二者都需要在骨盆放平的基礎(chǔ)上使用核心肌肉。 可能聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)難，但絕對(duì)比拖著疲憊的雙腿在路上跑輕松。學(xué)會(huì)正確轉(zhuǎn)胯將使跑步更愉悅，實(shí)現(xiàn)輕松無(wú)傷跑步。 |
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