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憤怒是一種普遍的情感，是一種“人之常情”，是生活的一部分。 憤怒完全是一種正常的，健康的情緒，但當它失控的時候，就變得很有破壞性。 每一個人都必須學習以自己的方式，處理自己的情緒。最終的目的是你必須以有效的方法，控制憤怒、控制仇視心理、或罪惡的心理，如此才能使你的人生過得更美好。 憤怒管理的內(nèi)容不僅僅局限于傳統(tǒng)意義上的“制怒”，而是有了更廣泛的拓展。人不可能不生氣，如果以不讓人生氣作為目標，那這種努力注定是沒有意義的。實際上，憤怒管理不是不讓人生氣，而是怎樣減少憤怒，怎樣挖掘憤怒的原因，怎樣認識憤怒，怎樣建設性地表達憤怒，怎樣面對別人的憤怒，以及怎樣看待生活和這個世界，等等。 憤怒是一種“好東西”。當憤怒導致家庭暴力、財產(chǎn)損失、性虐待、吸食毒品、身體潰瘍、自殘等行為時，憤怒絕對不能算是什么“好東西”。 只有在公開表達憤怒時，它才成為問題。大約只有十分之一的人會在生氣的時候表現(xiàn)出自己的憤怒，而其他人或者強忍自己的怒火（“我不想再談這個問題！”）或者努力抑制住自己的憤怒（“我一點兒也不生氣——真的！”）表達自己憤怒的人就像吱呀亂響的車輪子一樣會令人側目，但實際上那些強忍怒火或抑制自己憤怒的人同樣也需要進行憤怒管理。 人越老就越容易發(fā)火。正好相反，年紀越大，人們的負面情感就越少，對情感的控制力也越強。人就像酒和奶酪一樣，越老越醇和。 (1)古羅馬人手里總是拿著特別的槽 (古代飲器)，遇到氣憤時能隨時把它打碎。聰明的日本人在事務所里放個上司的泥塑，供下屬下班后敲打發(fā)泄。如果我們沒有多余的餐具，也沒有泥塑，可以通過其他途徑出氣。如消氣玩具，做一做消氣操，都可以緩解憤怒的情緒。 (2)自制力始終十分重要。特別是對于那些處于顯赫地位的人在脈搏加快之前，應盡快把要解決的問題放一放，平靜一下自己。如出去走一走，跑一圈，干點力氣活等。 (3)憤怒容易使人失去理智。有一個很能說明問題的例子:古代的皮索恩是一個品德高尚、受人尊敬的軍事領袖。一次，一個士兵偵察回來，沒能說清楚跟他一起去的另一士兵的下落，皮索恩憤怒極了，當即決定處死這個士兵。就在這個士兵被帶到絞刑架前時，失蹤的士兵回來了，但結果出人意料的是領袖由于羞愧更加暴怒，處死了兩個人。 (4)沉默是對付憤怒的好方法。俄國歷史上的女皇葉卡捷琳娜·韋利卡婭就不止一次采用這種方法。當她對某大臣產(chǎn)生憤怒時，急忙喝一大口水，在房間里走啊，走啊，直到憤怒被寬容代替。 (5)你被什么激怒了，先不要激動，冷靜地全面考慮一下沖突，也許會得出結論，激怒是沒有根據(jù)的，那你還生什么氣呢? (6)試一試那些能聚精會神的動作，例如，咬緊嘴唇，舌頭緩慢沿上腭做切線移動5~6次，然后默默數(shù)到10，再做幾次深呼吸，反復幾次也能擺脫憤怒的情緒。 (7)當你被憤怒控制，處于激動之中，會做出許多傻事。遇到這種情況，要神態(tài)清醒。即使是裝也要微笑。原來，微笑會創(chuàng)造奇跡。你剛咧開嘴，腦海里就會立刻浮現(xiàn)一些愉快的事，所有器官從準備"戰(zhàn)斗"的狀態(tài)中獲得解放，血液趨于均勻，心臟跳動有節(jié)奏，大腦供氧得以改善。想一想，感情是很有感染力的。如果說，憤怒引來憤怒，那么，微笑則回報微笑。 適當泄怒，有利健康在感到憤怒時，把氣憤埋在心里，不能或者不愿意發(fā)泄出來，稱做壓抑。在日常生活中，常見有的人努力去壓抑自己的怒氣爆發(fā)，雖然怒氣壓了下去，但經(jīng)常是“才下眉頭。卻上心頭”，心中感到“真憋氣”、“難咽下”。在氣憤的情況下。如果一味地控制自己，封閉自己，忍耐、退讓，長期積郁，則會造成身心傷害。 沒有表現(xiàn)出來的情緒常常是精神病的基礎。在實踐中，他采用精神發(fā)泄法治療了許多精神病患者。美國密執(zhí)安大學社會心理學家瑪拉朱莉斯博士對696名男女進行了為期12年的觀察。結果發(fā)現(xiàn)，對伴侶忍氣吞聲的人多數(shù)會出現(xiàn)酗酒、失眠等情況，而能及時發(fā)泄憤怒的人大部分健康狀況良好。她認為，長期的忍氣吞聲會使體內(nèi)生物化學平衡受到干擾，嚴重者還會削弱對疾病的抵抗力，縮短壽命。因此，學會適當泄怒對調(diào)節(jié)心理平衡。保持身心健康非常重要。如果能夠及時地、自然地以小流量的形式將心中的怒氣釋放出來，效果會更好。 泄怒的方法有： (1)運動。跑步、打球、投擲等，通過運動將憤怒積蓄的能量釋放出來，以緩解憤怒造成的精神緊張。 (2)用力敲打物體或者劈柴。 (3)如果有發(fā)泄室，可到發(fā)泄室宣泄一通。日本有些企業(yè)在發(fā)泄室里排放著老板人像模型專供職工泄怒之用。 (4)摔摔東西也未嘗不可。只要不傷害別人，不損壞公物，可以把自家的廢舊物品摔一摔。當然，摔壞貴重家電用品顯然是不明智的。 (5)傾訴。在不影響團結的情況下，可以向旁人或親朋好友傾訴自己的憤怒，同時也可以得到別人的開導。在家庭外受氣。最好向配偶傾訴。 (6)向?qū)Ψ奖硎緫嵟Ｔ陔p方都冷靜的時候，以對方能接受的方式說明氣憤的理由，使對方重新考慮欠妥之處，如果對方表示歉意，雙方進一步交心談心，言歸于好，則是最好不過的方法。 控制憤怒 憤怒控制是一項技巧，憤怒是不能消除或避免的，但是我們可以控制它，你可以學著控制你在憤怒時候的反應，包括內(nèi)心的和外部的。 有些人天生就容易發(fā)怒，而有些人卻相對溫和，而有些易怒的人則是他的生存環(huán)境和職業(yè)塑造出來的，無論是那種人，都可以學著控制憤怒。 對憤怒置之不理是一個很危險的策略，有時候你暫時的壓抑只是把怒火存進銀行而已，隨著時間的推移，你不僅最終要把它取出來，而且還要支付利息，正確的做法是找到那些讓你憤怒的導火索并將它們從你的生活當中趕出去。 具體的技巧： 2.換個角度思考。最好是換到對方的角度去思考，有時會讓你馬上消除怒氣，你可以這樣開始你的思考：這個混蛋，他為什么這樣做呢？……找到原因，只要找到原因就好了，當然，不要找那些不是原因的原因，比如這個人是笨蛋，小人之類的，要用邏輯思考來發(fā)掘真相，你將獲益匪淺。 3.解決問題。很多時候我們生氣是因為遇到棘手的問題，似乎無法解決，這個時候你可以嘗試著問自己這樣的問題“先不管能不能解決問題，我現(xiàn)在能做什么？”不要去思考整個問題，只思考你下一秒就能開始實施的行為是什么，比如你想買房子但手里沒錢，顯然這是個很大的需要漫長的努力解決的問題，但你下一秒就可以開始做一些事情幫助解決問題，比如去招聘網(wǎng)站看看有沒有收入更高的工作，去銀行把手頭的閑錢存起來等等。 4.溝通。人與人之所以會有矛盾，大部分是缺乏溝通，坐下來好好地談一談，敞開心扉，實實在在地說一些真心話，往往是解決問題的妙計，即使是水火不容的敵人，都可以因此結為朋友。 5.幽默。有時候一個玩笑就可以使得尷尬的場面瞬間變得輕松，相信你有不少這樣的經(jīng)歷，靈機一動的智慧，如果正好出現(xiàn)在你的腦海里，別猶豫，馬上使用吧。 6.改變環(huán)境。為什么人們吵架之后都喜歡摔門而去呢？其實這是一種結束爭吵的方法，既然這樣為什么不在吵架之前就使用呢？在你剛剛發(fā)火的時候就找個借口離開現(xiàn)場，你會發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境一下子多云轉(zhuǎn)晴了。 7.等一等。要發(fā)火之前稍等一下，往往就因為這么一等，一場巨大的沖突就避免了。不妨試一試在發(fā)火之前倒計時一分鐘，自己心里默數(shù)六十下在發(fā)火，你會發(fā)現(xiàn)可能數(shù)到三四十的時候你的火就發(fā)不起來了。 憤怒就是為了尋求報復。其實，憤怒最常見的動因是維護自己的權威或獨立，或是維護自己的形象，而不一定是想傷害別人。報復只是第二位的動因。還有一個動因是發(fā)泄郁積的挫折感，而這也不帶明顯的傷害他人的意圖。 憤怒的自我控制 如果有人向你挑釁，你肯定感覺有點激動或者血往上涌，但你要控制自己不要發(fā)火，這時你要對自己說：“現(xiàn)在我有點激動，好像有點兒驚慌失措，但我知道怎樣控制自己。這一點有什么可爭議的。不要把事情看得那么嚴重，這雖然讓人氣憤，但我有自信。放松、冷靜做兩三次深呼吸，舒適地放松，我感到很平靜。” 當你已經(jīng)被卷入沖突時，你要想辦法使自己平靜下來，你要對自己說：“冷靜、放松、冷靜。”只要保持冷靜，我就能控制自己。想一想我要從中獲得什么。我沒必要顯示我多么厲害。沒有什么事值得我必須發(fā)火。 不要因此而使自己陷入更大的麻煩中，找一找事情積極的一面，考慮一下事情最壞的后果，不要急于下結論。他竟然如此表現(xiàn)，實在是可恥。有誰的脾氣像他那么壞，他可真不幸。不要懷疑自己，他講的對我毫無意義。我正在非常有效地控制這個局面，局勢是可控制的。 當你遭到對方的打擊，要被激怒時，你要對自己說：“我現(xiàn)在的肌肉已經(jīng)開始緊張了。 現(xiàn)在應該放松，慢一點兒，慢一點兒，驚慌失措只能幫倒忙。如此生氣毫無價值，我要把他當成一個可笑的家伙。我當然也有急躁和發(fā)怒的權力，但是，還是要忍耐一下。現(xiàn)在應該做幾次深呼吸。不要亂，問題要一個一個去考慮。也許，他真的想激怒我，好，就讓他徹底失望吧。我不應該指望人人都按照我所想的那樣去做。放松一點兒，不要逞能。”事件過去后，你要進行一下自我評價，來點兒自我獎賞，別忘了，對自己說：“這件事，我處理得非常好，棒極了。原來，事情并不像我想象的那么難，雖然情況可能會變得更糟，但我還是解決得很好。雖然我有可能更加失態(tài)，但我沒有那樣。我不必要發(fā)怒，也可以很好地解決和處理這件事。 我的自尊心可能受到了傷害，但如果我不把它看得那么嚴重，將會更好。我比以前做得要好多了。” 憤怒需要管理，因為我們的生活并不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間，但每個人都不想讓自己的憤怒“開鍋”，所以試試以下的20種方法，學會控制你的憤怒吧！ 本杰明·富蘭克林曾經(jīng)說過，“憤怒從來都不會沒有原因，但沒有一個是好原因。”乍聽這真是一句妙言，也許可以裝裱起來裝飾墻壁并時刻提醒自己不再憤怒。但是，憤怒真的就沒有好的原因嗎？當然不是。 專家說，偶爾的憤怒并不是件壞事。因為人在生活中不可避免總會遇到一些憤怒的事，但如果長期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來，將會對自己有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體，帶來高血壓和心臟病。 但憤怒本身不過是你情緒冰山的一角，它并不是獨立存在，而是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來的消極影響。 專家將憤怒分成6種類型，并提供了破解之法。耐心地讀完下面這些文字，管理憤怒便不是一個難題。 憤怒類型1：爆發(fā)型 爆發(fā)型憤怒的癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去住！”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當這一刻真的來臨時，便會地動山搖，身邊人都想逃離。 你為什么容易暴怒：如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那么你可能會習慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點”便會很低，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會突然上升，導致憤怒突然爆發(fā)，更不用說有更糟糕的事情惹他生氣。 暴發(fā)型憤怒的惡果：很難有人在憤怒的同時還能有同情心。所以在暴怒時，你通常會說出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無法彌補的舉動。 如何改變這一點： 1. 等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒鐘，就如暴風雨一般，爆發(fā)時摧毀一切，但過后卻風平浪靜。所以如何度過這關鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個數(shù)，當你做完的時候，你會發(fā)現(xiàn)，其實你已經(jīng)沒有那么生氣了。（啰嗦一句，最好的默數(shù)不是順口從1溜到10，而是像1-4-5-9-14……，在數(shù)數(shù)同時做點加法運算，讓你的理性大腦蘇醒，注意力轉(zhuǎn)移，情緒會更快平息下來。 ） 2. 掌控自己的情緒。換一種說法來表達自己的情緒，會有助于讓你感覺一切盡在自己掌握。“我對你的行為實在是感到很失望。”這句話比你暴怒時口不擇言的“·#￥%—*”更有力量。 憤怒類型2：隱忍型 隱忍型憤怒的癥狀：“我很好。一切都很好。沒事。”即使你的內(nèi)心有一萬個憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對真實情緒進行不露痕跡的掩藏。 你為什么會隱忍：女性從小通常被反復教育，無論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會讓你失去聲譽、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個充滿辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達出來的。 隱忍型憤怒的惡果：憤怒最基本的作用是預示某事出了錯，并且推動找到解決方案。如果對這種預示視而不見，你就會以自毀的方式來宣泄心中的怒氣，比如吃得過多，過度消費。而且你還會給別人的壞行為開綠燈，并拒絕給別人修正錯誤的機會。試想，如果對方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢？ 如何改變這一點： 3.挑戰(zhàn)自己的核心信仰。問你自己，“允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎？對于愛人來說，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎？”如果你夠誠實，你的答案一定是，當然不。認識對與錯，這是改正的第一步。 4.將自己置身事外。想象自己的一個朋友長期被領導批評，無休止地加班，或被漠視。對她來說，該如何做出正確的反應呢？列出一張清單，寫下她所可能采取的行為，然后問自己，為什么這些方法對她可行，對自己卻不可行呢？ 5.進行“健康”的對質(zhì)。如果有人責備你，你可以用一種積極的、有建設意義的語言進行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎？他們會原諒和習慣你的方式。對于家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力。 憤怒類型3：嘲弄型 嘲弄型憤怒的癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時間，40分鐘！”你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來轉(zhuǎn)化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。 你為什么愛嘲弄：因為在過往的生活經(jīng)驗中，你認為直接表達負面情緒是不對的，所以你選擇了一條非直接路線。如果對方生氣了，你認為這是他們自己的問題，而不是你的錯。畢竟，你只是在開玩笑。難道現(xiàn)在的人已經(jīng)開不起玩笑了嗎？ 嘲弄型憤怒的惡果：盡管你覺得你的語言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會傷害對方以及你們之間的關系。雖然有人堅持嘲弄是一種有智慧的幽默，不過被嘲弄的對象并非個個都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這種幽默的心情。 如何改變這一點： 6.學會直截了當?shù)乇磉_。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達你內(nèi)心真實的想法，有時候會更奏效。 7.表達要堅定而且清晰。對于孩子來說，簡單而溫柔地提醒，如“在沙發(fā)上亂跳的行為是不被允許的。”所能清楚傳達的信息遠比下面的這種幽默好上幾倍，“哦，別擔心，你這么做只會讓我再準備2000元錢來買一組新的沙發(fā)。” 8.在感到憤怒之前說出來。在等待愛遲到的朋友時，在她來之前，進行不滿表達的各種練習，這樣能避免當你看到朋友后進行尖銳的嘲弄。 憤怒類型4：破壞型 使壞型憤怒的癥狀：“哼，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲！”你并不是隱忍或獨自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來表達自己的憤怒。 你為什么會破壞：你不喜歡面對面的斗爭，但你也并不是一個會被輕易擊敗的人。當人們覺得自己正面抗爭不過別人時，就會變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對別人進行攻擊。 使壞型憤怒的惡果：你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來的結果就是：雙輸。 如何改變這一點： 9.允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對他的擺布感到厭倦的一種方式。 10.為自己爭取。與其采取故意不交工作報告或者故意開會遲到，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長期以來超負荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍，或者你和一個同事之間的矛盾已經(jīng)不可調(diào)和了。這的確不容易，不過重新找份工作也同樣不容易。 11.學會掌控。如果你因為被寄予了過高的期望，卻無法達到而感覺不舒服，你不能轉(zhuǎn)變成破壞型憤怒者，而應該在此之前做些努力來改變自己的現(xiàn)狀。比如你無法獨立承擔房貸或家中的經(jīng)濟支出，你應該告訴伴侶你需要他的支持和付出，而不是一邊隨便再找份工作努力維系，一邊卻充滿怨氣經(jīng)常對家人發(fā)脾氣。 憤怒類型5：自責型 自責型憤怒的癥狀：“他之所以背叛我都是我的錯，因為我是個糟糕的妻子。”你每次都把所有的過錯攬在自己身上。 你為什么容易自責：也許你的自尊受到過重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對自己生氣發(fā)怒，比對別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過錯都攬在自己的身上。 自責型憤怒的惡果：長期將過錯攬在自己身上，將憤怒藏在自己的內(nèi)心，容易產(chǎn)生對自己失望和不滿，久而久之會導致憂郁癥。 如何改變這一點： 12.質(zhì)問自己。每當你要怪罪自己的時候，開始質(zhì)問自己“誰告訴我這事應該由我負責？”然后再問自己，“你相信這一點嗎？”認清真正的責任所在，而不是不問青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔的責任攬在自己身上。 13.提高自信。列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點。找回自信是避免過度自責的關鍵所在。如果你在這一點上有問題，可以尋找專業(yè)人士幫忙。 憤怒類型6：習慣型 習慣型憤怒的癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書器，你為什么就不能找一個屬于你自己的呢！”這并不是針對該事件應有的正確反應，而是一種錯誤的習慣。如果你沒能有意識地進行改變，這將變成你生活中常見的畫面。 你為什么會習慣性憤怒：如果你總是如此直接地表達你的不滿，或者這種情緒經(jīng)常會在不經(jīng)意中流露出來，那么在這些憤怒的背后一定隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、或是挫敗。也許是你嫉妒你的同事升職了而你自己卻沒有，也許是你的婚姻瀕臨破滅但你卻不知道原因。 習慣型憤怒的惡果：如果你總是這樣直接、習慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人、同事、朋友需要承擔很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒。或者他們會選擇遠離和逃避你。 如何改變這一點： 14.直面自己的內(nèi)心深處。哪些才是你真正滿意的？如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，一個釘書器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。但如果你直面內(nèi)心也無法找到自己發(fā)怒的底線，你需要去咨詢專業(yè)人士了。 15.留意憤怒的跡象。對自己快要憤怒的反應和感覺要敏感，當你憤怒的時候，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭？你開始在房間里不停地走來走去？嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關？當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可立即做些努力以平息即將到來的怒氣。 如何控制憤怒 憤怒表達不能的男人， 甚至是表達障礙的男人，喜歡走兩個極端。一端是無法控制憤怒，表現(xiàn)為無限制發(fā)泄憤怒，比如怒目相向、威脅性警告，甚至大打出手；另一端是無法表達憤怒，表現(xiàn)為完全壓抑憤怒，比如不理會、轉(zhuǎn)移或者強忍。兩種方式都無法很好地處理憤怒情緒，反而會引發(fā)進一步的沖突。 五步泄怒法 2、看憤怒的原因 3、思考憤怒對自己的意義 5、選擇適宜的表達方式 健康泄怒 如何平靜地出離憤怒 一、覺察你的情緒 感覺身體或情緒的變化，覺察到你的情緒已經(jīng)快爆發(fā)了，提醒自己先深呼吸并注意自己呼吸的方式，試著讓自己冷靜下來。 二、離開引起憤怒的事 當覺察到自己的憤怒情緒時，提醒自己先停下來，暫時離開現(xiàn)場，去喝杯水、呼吸一下戶外的空氣，因為憤怒常是一瞬間的情緒，當你口不擇言地表達了你的憤怒時，所引起的后果卻需要一段時間才能收拾。 三、適度發(fā)泄怒氣 不要一味地壓抑怒氣，那只會更加傷害自己，將憤怒情緒做適度的發(fā)泄，例如：把自己的憤怒罵出來，找個抱枕當出氣筒、和人聊聊、聽聽音樂、看電視或看書、運動一下……都可以幫助你適度地把憤怒發(fā)泄出來。 四、情緒過后的回顧 在憤怒的風暴過去后，找出令你憤怒的原因，例如：發(fā)現(xiàn)自己信任的朋友背后把你的秘密告訴別人時，心中雖然很氣憤，但是當憤怒情緒過后，想想自己為什么生氣，是因為被朋友出賣的感覺讓你生氣，還是秘密被別人知道了難堪？想想如果下次再發(fā)生時，自己可以怎么做，站在對方的角度看事情，或許事情沒有你想象的那么嚴重! 五、適時的求助 如果你常找不出生氣的原因，而生氣的頻率仍然很高，甚至嚴重影響生活、身體、人際關系時，此時你應向心理咨詢專家求助。 控制憤怒的方法 1. 情境轉(zhuǎn)移法。 2. 理智控制法。 3. 評價推遲法。 4. 目標升華法。 控制憤怒之法 2、轉(zhuǎn)移刺激：發(fā)怒時，在大腦皮層有一個較強烈的興奮中心，如果這時我們轉(zhuǎn)移一下目標，即在大腦皮層建立另一個興奮中心，以便減弱或抵消原發(fā)興奮中心。比如聽聽音樂、唱唱歌、看看報紙、逗逗孩子等，往往怒氣就會煙消云散。這是一種積極的制怒辦法。 3、釋放法：在日常生活或工作中，經(jīng)常會產(chǎn)生一些矛盾或意見，這很容易使人發(fā)怒。如果我們把心中的不滿或意見坦率地講出來，即可泄怒。 4、意識控制法：人在發(fā)怒時是很容易失去理智的。這個方法就是要我們有很好的道德修養(yǎng)和意志鍛煉，盡量杜絕或減低發(fā)怒時的情緒反應。它的表現(xiàn)形式是以內(nèi)部語言或文字來協(xié)助。如有的人在自己的床頭或工作崗位上寫上“息怒”的字樣，當遇到發(fā)怒的事情時，一看到“息怒”二字便會冷靜下。這種辦法也會收到好的效果。 5、升華法：這是把怒氣轉(zhuǎn)化成為人生、孩子、未來的奮斗力量。 [其實天很藍，陰云總要散] 怎樣發(fā)泄憤怒? 【2】開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，又是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力就自然減輕。 【3】聽聽音樂：輕輕的音樂有助于緩解壓力。 【4】 閱讀書報：讀書可以說是最簡單、消費最低的和輕松的排解壓力的方法了。它不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。 【5】重新評價：如果做錯了事，就應重新進行自我評價，不能鉆牛角尖。 【6】大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭也是緩解壓力的一種方法。哭可使悲哀的情緒得以發(fā)泄，從而減輕體內(nèi)壓力。 【7】不要挑剔：不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。對自己也不可過分挑剔，只要努力了，就行了。 【8】放慢節(jié)奏：當局面無法控制的時候，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，要學會進行“冷處理”。 【9】做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。 【10】遇事沉著：沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。 【11】逐一解決：緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一件一件地處理。 【12】熄滅怒火 ：遇事切莫發(fā)火，學會克制 自己，暫熄怒火。怒氣平息后，可能更有把握或理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。 【13】眺望遠方：遇到煩躁不安時，睜大眼睛眺望遠方會緩解心中的壓力，使人平靜下來。 你可以這樣 傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。 2．旅游 當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。 3．讀書 讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。 4．聽音樂 音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。 5．求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。 6．做好事 做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。 7．忘卻 忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。 人生短暫，萬事具應想得開，隨時隨地保持心理平衡，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生！ |
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