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事實上，這個題目是不正確的，因為沒有人可以做到不生氣，我是說活著的人，死去的人除外。我的慢性濕疹讓我有深深的體會，情緒對于身體健康的影響多么深遠。情緒越不好，病情越不容易有轉機。這個社區的每一個人幾乎都知道想要身體健康，就應該少生氣，最好做到不生氣。但，基本上不可能有人做到。 這種觀念根深蒂固之后，反而會讓很多人在憤怒升起的時候去強壓怒氣，多數還伴著愧疚和憂慮：“哎呀，都決定要不生氣了，我怎么又沒控制住自己！生了這么大的氣，對我的xx病肯定有不好的影響……”，其實這種種的復雜又負面的情緒比直接發一通脾氣還要傷身呢。 我在“不要生氣”的怪圈里壓抑了自己好幾年，表面上看起來我似乎脾氣變得好一些了，可是事實上，我自己知道雖然大發脾氣的時候少了，可是負面情緒變得更多了，因為脾氣和生氣的問題，也給自己造成了不小的心理壓力，所以雖然不斷告訴自己不要生氣，前幾年健康狀況依然差的很。 現在，我終于明白了所謂“不生氣”的秘密，那就是坦然地、不帶任何壓抑地去接納自己的情緒，必要的時候可以盡情釋放怒氣，這樣你雖然還是做不到不生氣，但是你的身心都不會受到怒氣的損傷，所以，這一篇的題目應該改為“你可以不再受生氣的影響或擺布”吧。 請和我一起樹立起一個信念：當你不再逃避、壓抑自己的情緒和感受時，情緒和感受就不能再控制你了，問題自然化解了。讓我們像一個敞開的空房間，任由著情緒來去自由，不做任何抵抗，這樣，情緒就會直接通過我們，而不會滯留在我們的潛意識中，給我們帶來痛苦。
對待憤怒時有以下四步: 1、 在心里告訴自己憤怒是可以的，我可以憤怒，這是我生而為人的天賦人權，只有死人不會感到憤怒。如果在心中告訴自己不應該感到憤怒和生氣，強壓怒火，那你就會感到很深的挫敗感，會將憤怒壓抑下來，這樣憤怒進入了潛意識層面會讓問題變得更糟糕。在內心中允許自己釋放憤怒，你完全有自由想象把你討厭的人扔到鱷魚池子里去，看著他們掙扎求饒才解氣。但記住，只是在頭腦里想象這樣的行為，不要將想象實施在外部環境中。如果真的覺得有必要做點什么，你可以捶打坐墊，在自己的房間里摔東西，可以聲嘶力竭地唱歌或吼叫。在心里這樣釋放了怒氣，也能夠看到憤怒的本質是滑稽的，反而能夠平復自己的心情，讓自己不將情緒投射到外界的人和事上，可以更平靜理智地處理和對待。如果你反抗壓抑憤怒，認為自己不應該生氣，反而會讓怒氣久久都不離去。 2、 憤怒往往是最表層的情緒，看看憤怒之下更深的情緒是什么（悲傷、失望、絕望、無助……）以及我的內心需要是什么（被人尊重、理解、愛……） 3、 看看我對對面那個惹我生氣的人有什么期待？我希望他人怎么做？（尊重我，不要故意在公開場合侮辱我、理解我等等……） 4、 看到這些以后，你就明白了其實你可以為自己的情緒負責，你可以陪伴、撫慰受傷的自己，也可以自己滿足自己的心理需求要。期望別人尊重我、愛我，不如我自己尊重自己、愛自己，要知道有些人根本不懂得如何尊重他人，這種人會遭懲罰的，我何苦去要求這種人尊重我呢？只有學會并做到尊重自己、愛自己，才能改變外境，實現他人對自己的尊重和愛。如果你有宗教信仰的話，這時候可以請求你信仰的主、神、佛來襄助你完成心理療愈，效果會更佳。 這樣一來，通過接納、允許和釋放，怒氣會像一朵云彩，很快就能飄離你的意識了，不會對你造成任何實質性的干擾。 在處理好你的怒氣以后，現在可以靜下心來反思一下，關于這次的情緒爆發，你自己有什么問題，發生了問題從自己身上找原因，雖然不是很容易被接受，但是如果誠懇地面對自己的問題和內心想法，下一次，你就不太容易為了同樣的事由而動怒了。 多實踐幾次就能夠運用自如了，不要放棄，多多實踐。 |
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