如何結束糟糕的一天？

有段時間，我感覺就像這樣：

我的房子看起來像翔，我看起來像翔，我所創造的一切都是翔！

我希望煮煮咖啡能有助于擺脫這種狀態，但毫無效果，相反，我開始煩得咬牙切齒。

我不敢相信這一整天我還沒做過任何與我生活有關的事！

這真是糟糕的一天！

糟糕的日子似乎比我承認的還要頻繁，糟糕的日子是我們大腦設計的一部分，然而，好消息是，這一惡性循環還是有出路的。

單個負面事件的影響甚至比許多好的事情的影響還要大。——Roy F. Baumeister & Ellen Bratslavsky

感謝進化使我們記住負面事情比記住正面事情容易，從物種起源的角度講，這樣設計是為了防止我們參加某些可能讓我們死亡或者受傷的活動，這通常被稱為一種“消極偏見”，并且我們都有這種偏見。

你大腦中的杏仁核負責陳述性記憶（或者說是那些可以被回憶起的事情），情緒化的事情越多，杏仁核就越活躍。這就是為什么相對于中性或正面的事件，我們更容易記住負面的事情。

相比對正面事情的反應，你的大腦與負面事情是硬性連接的，就像下面這樣：

• 負面的或失敗的事引發我們自我評估并且尋求意義
• 我們記住某個人不好的特征比記住他好的特征多
• 你的大腦花更多的時間和注意力于負面刺激
• 人們記住那些用來描述自己的否定詞比肯定詞多的多
• 雖然同伴們對你的接納不會影響你的自尊，但拒絕肯定會

我們不會用同樣的方式來對待好日子，我們有擺脫壞情緒的欲望，卻沒有擺脫好情緒的欲望，大腦并不會像對待壞事情那樣熱情地對待好事情，這意味著我們不得不花兩倍的努力來對待壞的事情。

以下是一些使你擺脫糟糕日子的小訣竅：

1、做自己的事情

如果你感覺今天很糟糕，那不要繼續給自己施加額外的壓力，而是應該做些曾經給你帶來快樂的事情。

拿起你的書，最喜歡的那本，翻一遍；做些和你過去的正面經歷有關的事。這會幫助你回想起當初的感受以及你與當時的人和事物的聯系，是的，這完全可以令你感覺好一些。

如果你將一種正面的記憶與某個地點或事物聯系在一起，那你只需要想象那個地點或事物就能喚起那個記憶。研究已經表明這個方法可以幫助情緒低落的人獲得良好的時光。

2、出去走走

穿上運動鞋，騎上自行車，或僅僅是離開房子走一會兒，只需20分鐘，運動就可以給你帶來滿滿的精神上和肉體上的好處。

運動幫助我們的大腦產生血清素受體，而且運動得越多，產生得越多，運動是我們身體的重置鍵和改善回憶的額外紅利。

3、改變你的視角

將你喜歡的三件事情寫下來，三件你認為你做的好的事情，或三件在你生命中很美好的事物，想象你最好的自我以及為你所擁有的表示感激。如果你每天——而不是只在你感覺特別糟糕的時候——這樣做，你可以改變你的思考方式。

在《The Atlantic》對神經心理學家Dr.Rick Hanson的一次采訪中，Dr.Rick Hanson說：“我們應該專注于好的事情20到30秒，即那些我們每次遇到積極事件的20到30秒。”

這些時間幫助大腦重新連接它自己，從而將正面的經歷留在記憶里。這意味著我們能夠在將來更容易地回想起那些經歷。

4、給自己一個負責的智力任務

有拼圖版嗎？

好的，拼圖版就可能成為那件幫你擺脫痛苦的東西，這好像有點與直覺相反，但研究人員發現，越多富有挑戰性的“認知負荷”，我們的大腦就會越集中與它。你的大腦會將資源從負面思維中調離，從而專注于手頭上的智力任務，這會成為你大腦轉悲為喜的一次“換血”。

5、讓自己笑

做一些奇怪的事，扮一張愚蠢滑稽的鬼臉，笑是少有的進化站在我們這邊的領域，有人認為，笑能夠在進化中幸存下來是因為它讓我們聚到一起以及使我們更加能抵抗痛苦。

當你笑的時候，你的笑容會幫助你減輕壞情緒，笑可以幫助我們甩開壓力和降低心率。你唯一需要記住的就是它必須是一個真誠的微笑，這將激活你大腦中的“愉悅中心”。看來Tyra Banks一直都是對的：

時間使人平靜，頭腦清醒，沒有一種情緒可以在時間的作用下保持不變。——馬克·吐溫。

當我正在經歷糟糕的一天，我對其他人的喜悅毫無興趣，我不想聽到任何關于其他人的幸福，我想悶在自己的悲傷中，在那些日子里，我喜歡看看我的書架。

我已經有正在兩個書架了，這是我非常引以為豪的事。我熱愛書籍，我熱愛關于他們的一切。我看完了《哈利波特與火焰杯》已經莫言的《四十一炮》！那是在洛杉磯七月酷暑最后一天的凌晨兩點。

我正坐在我家老房子的紫色皮革沙發上，我已經無法停止地閱讀了6個小時。那個夏天，讀書是我做的唯一的事情，那可能是我度過的最棒的暑假了。這讓我感到很開心。

我已經得到了所有跟這些書有關的回憶，它們給我帶來了快樂。這并沒有完全解決我的事情，也沒有讓我的工作壓力減小，但這不重要，重要的是它們給我帶來了快樂。

譯者 jeffreyxie

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