爬樓梯鍛煉3好處6注意

關(guān)于爬樓梯鍛煉流傳有好幾種說法，爬樓梯鍛煉好不好？適合哪種人？爬樓梯鍛煉應(yīng)該注意些什么？對此，本刊記者采訪了中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院老年病科的朱建貴和北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科的孫鐵錚。

爬樓梯鍛煉3說法

說法一：爬樓梯鍛煉是很好的運動，簡單易行，人人適合。

澄清：爬樓梯鍛煉的確是很好的健身方式，但并非人人適合。

雙腿、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有病變（陳舊性損傷）人，雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均有不同程度的減弱，爬樓梯鍛煉應(yīng)謹(jǐn)慎。一旦摔倒、滾落或是扭傷，損傷后果會更嚴(yán)重。

說法二：“上樓健身，下樓傷身”，所以最好少下樓梯。

澄清：“上樓健身，下樓傷身”有一定的道理，但不要因噎廢食。

爬樓梯時，上樓相當(dāng)于做有氧運動，可以鍛煉心肺功能和腿部肌肉；下樓梯時，膝蓋、踝關(guān)節(jié)要承受整個身體的重量，不斷重復(fù)此動作，關(guān)節(jié)受壓的強度增加，受磨損的可能性增大。但只要下樓梯時多加注意（見下文“爬樓梯鍛煉6注意”中的第4點），科學(xué)鍛煉能使腿腳越來越活絡(luò)。

說法三：中老年人多爬樓梯，會加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，易患骨關(guān)節(jié)炎。

澄清：沒有骨關(guān)節(jié)病的人，多爬樓梯不會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。

中老年人骨質(zhì)老化加速，長時間爬樓梯容易使肌腱、韌帶、骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌肉受到損傷的可能性增大，所以爬樓梯鍛煉不應(yīng)過量。原本有骨關(guān)節(jié)病的人，爬樓梯會加重髕股關(guān)節(jié)負(fù)荷，加重磨損，（刺激周圍軟組織神經(jīng)，）引起炎癥，甚至造成關(guān)節(jié)腫脹，活動不便。

爬樓梯鍛煉3好處

經(jīng)常進(jìn)行爬樓梯鍛煉，可以增強人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能，防治某些常見的中老年慢性病。

1.         在爬樓梯過程中，由于腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性。

2.         爬樓梯鍛煉時，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強心肺功能。

3.         爬樓梯鍛煉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治動脈粥樣硬化。

爬樓梯鍛煉6注意

1.         爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關(guān)節(jié)病的人，爬樓梯鍛煉要防止（易）發(fā)生意外情況。

2.         爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛煉一段時間后(一般2～3個月左右)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。

3.         爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。

4.         下樓時，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

5.         爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

6.         平時經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止爬樓梯鍛煉時腿部出現(xiàn)僵硬強直。