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1、“隨風擺柳”：消除腰、腹部多余的贅肉，活化脊柱，強化小腿肌肉和腳踝。 2、“玉樹臨風”：雕琢手臂線條，靈活肩關節，健胸，訓練平衡能力. 3、“白猿獻果”：治療痛風、風濕病，同時治療痔瘡。 4、“百鳥朝鳳”：補養兩腳踝、兩膝和兩腿，訓練平衡協調能力. 5、至善坐：練功時最好的坐姿。 6、蓮花坐：使身體穩定而安靜，適合情緒有問題的來練習，增加胸和頭部的血液循環，強壯脊柱，對腹內器官非常有好處，尤其是消化系統。 7、雷電坐（金剛坐）：對生殖系統非常有益，可讓心靈和平寧靜，對坐骨神經痛的人有益。 8、吉祥坐：練功時最好的坐姿。 9、牛面坐：靈活肩、膝、髖關節，利于形成正常足弓，有利于治愈由于通風和風濕所引起的疼痛。 10、英雄坐：對關節部位非常有好處。 11、“彩蝶穿花”：靈活髖關節，并對骨盆區域，對腸道及生殖器官有益，適合孕婦練習。 12、“昭君回望”：去除肩胛及腰腹部贅肉，按摩腹內器官并伸展腿部肌肉。 13、“素心印月”：緊實脖頸、腹部肌肉，靈活腰部并調整甲狀腺。 14、“犀牛望月”：消除背部脂肪，并對神經系統有益，強壯肝和脾，按摩腎臟。 15、“意鎖心猿”：緊實背部、肩膀、雙臂、雙腿肌肉，強壯內臟器官。 16、“欲喜還嗔”：消除腹部多余贅肉，按摩腹部器官，對治療痔瘡、便秘有幫助。 17、“神駝問天”：可消除腹部脂肪、矯正駝背、擴胸，促進心肺功能，刺激腸胃、強化消化系統、靈活脊柱。 18、“瑜伽身印”：強化手臂肌肉，靈活肩、肘、腕關節，活化髖、膝、踝關節并且安定神經，減緩心率作用。 19、“玉蟾觀海”：消除下腹、腿部脂肪，對腹部、雙膝有好處，有助于形成健康的足弓。 20、“河東獅吼”：延緩皮膚衰老并有瘦臉的功效。 21、“沐浴春風”：擴展胸部，強化胸部肌肉，美化胸部曲線，矯正駝背、佝肩等不良體態，修長頸部線條，并強化臂部肌肉，收緊腰部。 22、“飛龍在天”：靈活髖部，堅實腿部肌肉。強壯脊神經，生殖器官，是產后婦女練習的極好姿勢。 23、“峰回路轉”：使小腿伸展有型，供給頭部血液，滋養面部；靈活肩關節，強壯坐骨神經，是強身效果極為顯著的姿勢。 24、“蛇王乍怒”：滋養脊背、健胸。 靈活脊柱。
26、“魚躍鳶飛”：強壯腰、背，臀肌，伸展胸部和腹部肌肉，使內臟器官得到按摩。調整甲狀腺、胸腺、胰腺、腎上腺。 27、挺尸式（大休息術）：可快速放松身心，恢復精力，放松全身肌肉，對治療神經衰弱、失眠很有效果。非常適合焦慮及緊張的人。 28、“竊竊私語”：伸展頸部后側，加強頸部肌肉，排除腹部脹氣、濁氣，緩解便秘，緊實腰腹肌肉。 29、“楓橋夜泊”：靈活脊椎并強壯骨盆。腰間盤患者非常好的姿勢。 30、“魁星踢斗”：減少腰圍線上的脂肪，并對骨盆區域有益 31、“俯仰天地”：補養和增強背部肌肉群，活洛全身氣血，增強體力及免疫力，矯正駝背，靈活脊椎，增加手臂、雙腿力量。腰間盤患者非常好的姿勢。 32、嬰兒式放松功：增強頭部血液循環，放松頸、背、腰部肌肉，按摩內臟器官。 以上部分體式名稱作了生動的比如，還是比較形象的，對初學者來說可能好記一些，最后希望大家在練習瑜伽時要記住三點：淡泊寧靜是根本； 循序漸進是要訣； 量力而行是關鍵。 喜歡瑜伽一般都加微信：exyoga 謝謝分享，您就是瑜伽最好的傳播者 |
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