《健康之路》 太極傳人的養生經

蘆春做客CCTV1０《健康之路》

陳氏太極拳最突出的一個方法就是纏絲功。纏絲有很多，有單纏絲　雙纏絲　單手纏絲　雙手纏絲　腳　身體　頸椎也可以做，也叫纏絲。
纏絲的過程中可以使僵硬的地方慢慢旋轉開。 以手帶身體和整個內臟。

單臂纏絲


兩腳與肩同寬，先一個手抬起，從腋下旋轉出去。
要點：做的不要太快。有曲度的時候要自然，跟身體的曲度要相符，不要逆著身體。
剛開始練９－１０次。
雙手開合

起勢：做三遍.
上焦：提到上丹的位置，體會是否有酸　麻　扎　螞蟻爬的感覺。練三遍　六遍　九遍，就會有效果，每天堅持練習。慢慢收功三遍。
中焦：兩手抬到中丹田（膻中），兩手開合。做完攏氣收到中丹田，向下壓到下丹田，攏三遍。收功三遍。
上丹田可以不攏氣。初學者比較敏感。上丹田要少練，上丹田是存神之地。這個地方不能存氣。有頭疼　頭暈者不要練上丹田。
如果中丹田練了以后感覺憋氣，那就直接練下丹田。
下焦：手抬到肚臍的位置，做開合動作。最后徹底收功。
　　　　　　　

日月旋轉功
                 日月就是心臟和肺。

           轉動按摩６遍，先里先外都可以，各３遍。向下順氣３遍。收功。

搓手　搓臉　干梳頭。
感到不夠的時候，可以再做順氣，從上到下，５分鐘后人就精神了。
攏氣展翅

《健康之路》 20140831 太極傳人的養生經（中）_健康之路_視頻_央視網
http://tv.cntv.cn/video/C10606/6738381cf8104cbab0c55614d7c9af9c

看完視頻后又從網絡搜索到蘆老師講的這幾種功的練法總結：

纏絲功符合運動規律，功效很大。纏絲有很多種，比較常見的單手纏絲、雙手纏絲。能使僵硬的身體得到鍛煉。太極纏絲以外帶內有助于調理內臟。

太極養生動作-單臂纏絲：雙腳站立、手放松下垂、兩腿微屈、手螺旋纏繞上抬至胸前、手心向上、手臂內旋、經過腋下。能增加肩肘的潤滑，能修復受損關節。初練者10次左右即可。
 
    太極養生動作-雙手開合：能通三焦。身體放松，兩手下垂慢慢外翻至頭頂，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢開合，收功。
 
    上焦不通容易血壓高、頭暈、頸椎疼；中焦不通容易胃痛、胃脹、發脾氣；下焦不通容易尿頻、下肢無力和抽筋。
 
    練功時出現沉、脹、麻、扎是練功的正常感覺。太極拳動作緩慢有利于增強氣血的運化，因此容易出汗。
 
    太極養生動作-日月旋轉功：有助于調理心肺、緩解心慌氣短。兩手打開，外翻起勢，慢慢往下降，第三遍時兩手開合至于胸前，再兩手合十搓熱，放到心肺部位，旋轉按摩。開胸順氣三遍，抖抖手后再開合、搓手、旋轉按摩、順氣、收功。
 
    太極養生動作-攏氣展翅：有助于疏肝理氣。起勢，手提起來，手心朝上往里收回，再往腋下走展翅往前再拉回來。

《健康之路》 20140831 太極傳人的養生經（中）_健康之路_視頻_央視網
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蘆 春 做客CCTV10《健康之路》

        云手是一個圓的動作，圓的當中帶著纏絲，在纏絲當中又出現了手部的太極圖和整體的太極圖。對于脾胃 腰胯經絡的疏通有非常好的效果。

單臂云手
       可以達到一個整體的協調，達到內臟的疏里和調達。
             



        現代研究表明，慢練能夠增加關節潤滑液?？炀殦p傷關節，都是因為運動量過大，潤滑液跟不上了。
                    做三遍起勢。
           

















       兩手做就是雙臂云手，在空中是畫的一個立的太極圖。
環形收縮
      它可以打通任督二脈，它的動作是督脈和身體的運行，它通督脈也通膀胱經。
     膀胱經虛會出現尿頻 抑郁 睡眠不好 人容易急躁。有些老年人腿沉 腿痛也是膀胱經的問題。
            

































      最后搓搓手 臉 干梳頭。
                                                     帶脈運行
             





























                                                     單腿升降功
             




                    陽氣不足了，只供上面下面不夠了，所以年齡大了就不想走了。

《健康之路》 20140901 太極傳人的養生經（下）_健康之路_視頻_央視網
http://tv.cntv.cn/video/C10606/a65f1460a04f4ac3a4fa40e69cfedb38

看完視頻后又從網絡搜索到蘆老師講的這幾種功的練法總結：

太極拳既簡單又復雜，云手是太極拳運用最多的動作。

太極養生動作-單臂云手：能調理內臟，有助于養護關節。

做三遍起勢，讓身體放松，兩腳比肩同寬，小馬步，一手叉腰，另一只手做云手動作，差不多20-30分鐘。

   太極養生動作-環形收縮：能打通督脈，疏通膀胱經。

   起勢，全身放松，氣沉丹田，垮步，手似抱球往前送，再送回來，身體旋轉。再反向做此動作。做6次，攏氣收功。

   練太極拳有助于提高身體的感知能力。

   太極養生動作-帶脈運行：帶脈不通會導致全身經絡受阻，帶脈運行能減掉腹部脂肪，去除腰部贅肉。

   兩腳與肩同寬，兩腿微虛，雙手上翻，慢慢往上再慢慢往下，運行至腰部時下意識的想象腰部有一汪溫水，水面有個球，用手揉動球，9次后收功。

   太極養生動作-單腿升降：能改善全身血液循環，疏通腿部經絡。

   兩腳與肩同寬，兩腿微屈，目視前方，兩手慢慢外翻，兩手抬至心肺處，慢慢從上到下摸腿外側，再從內測慢慢摸上來，摸到心肺處換摸另一只腿。休息5分鐘后再從內側摸到外側。