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此功為子午門內壯功夫，練好此功可祛除疾病，強身健體，并且可達多種硬功水平，單掌開磚石，頭頂千斤，全身上下可承受拳棒擊打、腳斷石欄等。 本功的特點：動作簡單易學，只要堅持不懈地練習，定能成功，不易出偏，本功是一部動靜結合，意、氣、力、形并練的功法，呼吸方法采用逆腹式呼吸兼停閉氣法。 練功注意事項： 1、因初練，采氣覺得困難，這是自然現象，請學者不要強求。可以把動作放快，閉不住的時候，也可出氣呼吸，應循其自然，練一星期后，就可以掌握。 2、在靜站時， 一定要放松，尤其是丹田小腹部，頭部都要放松，精神要無牽掛。 3、開始練習不要管氣的運行，應把洼意力放在姿勢上，把動作與閉氣熟練之后，再體會氣的運行。 4、初練者，當然還沒有氣感，功中說氣沉丹田，指是用意念，學者不必硬壓丹田，也就是說把小腹用力外凸，這不正確，切要注意。 一、預備式：練功前5分鐘要停止一切激烈運動，找一個安靜的地方，室內、外都可，練功者，面向南方，兩腳距同肩寬，兩手自然垂于兩大腿側，舌抵上腭，眼睛平視，百會上頂，排除雜念，呼吸自然，全身放松，靜靜站立2～3分鐘。 二、先用鼻子慢慢地排出濁氣，意念把真氣沉入丹田，丹田外凸，使全身進一步地放松，接著收腹，提肛慢慢地吸氣，同時兩手輕輕地從身體兩側緩緩上升，意念丹田真氣隨同呼吸到達兩掌心。 三、接上式，兩手掌心相對，邊合邊收至于胸前成臺掌，意念丹田氣聚集于兩掌心。 四、按上式，合掌分開成十指相對，手心向下，同時，左腳向左移半步。 五、接上式，兩掌姿勢不變，慢慢下按，意念氣沉下丹田，使小腹外凸。 六、接上式，身體左轉90度成弓步，意念把丹田之氣轉到左邊，身轉、意領、氣轉。練此式可通帶脈，《內經》書中說，帶脈有“約束諸脈”的功能，此脈通過腰與腎功能有良性影響。 七、然后，提左掌至胸前向左前方推出，同時呼氣，意想丹田氣隨推掌由手臂貫達掌心，推掌用內勁似推一座大山。動作要慢而有力，呼氣要深長。 八、接上式，左掌向外旋轉由掌變拳，握緊，同時吸氣，吸氣要深長有力，然后把掌收到腰部，拳拉回腰部時，要有力、緩慢，意想把那座大山又拉回來，此式有調動手三陰經氣血的作用。 九、然后，提左掌至胸部向左前方推出，同時呼氣、意念把丹田氣隨同手臂到達掌心，推掌用內功勁似推一座大山，動作越慢越好，呼氣要深而長。 十、接上式，左掌向外旋，由掌變拳握緊，同時吸氣，吸氣要深長，然后把拳收到腰郵，收拳時要有力，意想把那大山又拉回來。 十一、接上式，閉氣兩手掌從腰部下接至丹田，意念氣沉丹田。 十二、接上式，身體隨兩掌從左邊轉正前方，由弓步變成馬步。注意：要身轉、意領、氣轉。 十三、接上式，雙掌輕輕地從丹田升提到胸前，成指尖相對，掌心向上，意領，提氣升到胸部，接著兩掌向正前方推出，掌心向前，指尖向上，推掌時，要有力，意氣隨兩臂直達兩掌心，然后變掌心向下，指尖向前，意氣貫滿掌心和手指尖。 十四、接上式，收雙掌變成指尖相對。慢慢收至胸前。意想指尖吸自然清氣到胸中，接著兩掌下按，意想清氣也沉到丹田。 十五、接上式，身體右轉九十度成弓步，意想氣隨著身體轉過來。 十六、接上式，如同左式，見第七，八，九，十，十一，十二式，唯方向相反。 十七、接上式，雙掌輕輕地從丹田提到胸前，掌心向上，意念丹田之氣上升到胸部，接著翻掌向下指尖向前。整個意念過程是氣從胸隨手臂到指端。 十八、接上式，收雙掌成指尖相對收至胸前，意念把手掌之氣隨手臂至胸部。 十九、接上式，兩掌下按至丹田，意想把胸中之氣也沉到丹田使小腹外凸，接著收左腳，身體直立兩手放下身體兩側。 二十、接上式，兩手從身體兩側，從下上升，合掌于胸前，同時呼氣，意念把胸部余氣全部沉于丹田。 二十一、接上式，兩手分開同時兩掌成劍指向丹田下落。然后提左腳，同時吸氣，接著把腳與手同時向左伸直，意念把丹田之氣從腳三陰經走至涌泉穴達趾尖。 二十二、接上式，腳自然下落與肩同寬，兩手平行合攏至胸前，成合掌，意想腳趾之氣從三陽經至丹田。 二十三、接上式，兩手成劍指向丹田畫弧，同時提右腳吸起，兩手劍指向身體分開，同時右腳也向右側伸直，意念丹田之氣經右足三陰經走至涌泉穴達腳趾 二十四、接上式，腳下落同肩寬，同時呼氣，接著吸氣，兩手抱于丹田，左手在里，右手在外，女性相反。 至此一遍練完，靜站兩分鐘，再從頭練，次數越多效果越好，最少不少于兩遍，練至最后一遍時，要靜站五分鐘，準備收工。收功時把雙手上舉頭頂，同時吸氣，然后落于體側呼氣，按摩面部與丹田。收功。 |
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