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如果體重過大，比如BMI超過25，建議快走鍛煉，如果體重正常建議慢跑，但如果慢跑距離超過了6K，就要購入專業(yè)一些的跑鞋。快走和慢跑還是有很大差異的： 1、一般快走健身，不容易受傷，以每小時6-7公里的速度快走1小時為佳。走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力，能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運(yùn)動傷害，提高心肺能力和腰腹力量； 2、而慢跑，一般是說以7-9公里的速度慢跑，有騰空動作，如果體重超高，對膝蓋和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，長期鍛煉如果沒有合腳的緩沖跑鞋，很容易造成運(yùn)動傷害。而且慢跑要循序漸進(jìn)，如果開始持續(xù)時間不長，可以走跑結(jié)合，逐漸增加跑步的時間。 周正義提醒，門診中常見60歲以上中老年人，因長期不當(dāng)使用膝蓋，造成膝關(guān)節(jié)面光滑的軟骨產(chǎn)生病變、磨損，銀發(fā)族若真想健走，也應(yīng)該視個人體能狀況，量力而為，畢竟日行一萬步對某些人仍稍嫌負(fù)荷太大，必須省著點用膝關(guān)節(jié)，否則走太久、走太激烈，一樣會傷害膝蓋。 正確的健走方式，醫(yī)師建議，應(yīng)該每走半小時就休息約10分鐘，且只要一感覺有酸、痛癥狀，就要馬上停止；早期膝關(guān)節(jié)炎患者更要避免從事跑步、登山等需要大量使用膝關(guān)節(jié)的活動，且少蹲、跪等動作， 適度的運(yùn)動有助於關(guān)節(jié)保健，尤其「肉、筋、骨」是一體，如果關(guān)節(jié)不好，其實可以透過訓(xùn)練股四頭肌力量來彌補(bǔ)，包括做前后、外側(cè)內(nèi)側(cè)的抬腿運(yùn)動，從事輕松游泳等，不過，一但有任何關(guān)節(jié)不適癥狀，還是應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)師診治，視個人狀況下處方。 快走前做好腰部、膝部、踝關(guān)節(jié)的熱身和拉伸，快走時注意呼吸和節(jié)奏，這項運(yùn)動還是很安全的，但每天走兩三個小時真有點過了。 熱量消耗的標(biāo)準(zhǔn)和心率的關(guān)系更大，有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是維持最大心率的60-70% 快走對膝蓋的沖擊力遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于慢跑， |
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