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臀、襠 太極拳對臀部姿勢要求很嚴格，要求做到垂臀、斂臀、裹臀、護臀、調(diào)襠、吊襠和尾閭中正等，以免運動時臀部左右亂扭或向后凸出，使臀部失去自然下垂的狀態(tài)。 有些初學(xué)太極拳的人，為了劍臀，就將小腹繃緊或臀部用力前收，姿勢既不美觀又顯得呆板僵硬，不僅破壞了呼吸自然，而且也影響下部穩(wěn)固。正確的做法是，先盡量放松臀部和腰部的肌肉，輕輕使臀部肌肉向外向下舒展，然后再輕向前內(nèi)收斂，就象用臀部肌肉將骨盆包裹起來，又似乎有一種用臀部穩(wěn)穩(wěn)托起小腹的感覺。其作用恰如吊車的后墜一樣，可增加手臂的上棚勁。尾閭骨（脊骨根）向前微收，其所對的方向與身體所對的方向一致。這樣做除可以保持脊柱的正直外，腹部肌肉也易于放松，內(nèi)臟時刻處于自然位置，因而呼吸深長舒暢，同時身體重心能稍稍降低，容易維持身體平衡。但在臀部松垂內(nèi)斂的過程中，必須屈胯、屈膝，骨盆方能靈活。這樣保持臀部自然下垂和微向前收的狀態(tài)，可使臀部蓄力加強，推手時便于臀力轉(zhuǎn)化摧發(fā)。 太極拳特別注意腰襠勁，其實主要指的是腰髖力。骨盆主要是由髖骨和尾閭骨組成。髖骨下連大腿骨（股骨），尾閭骨上接腰椎，因而骨盆作用十分重大。若能將臀部姿勢做正確，對腰腿的靈活、下盤穩(wěn)固等鍛煉效果都會提高。因而，有人強調(diào)“憑胯當腰”，也有的提出“一胯擎起一胯落，起落高低使用多，下體樞紐全在此，莫把此地空蹉跎”。也就是說，邁左步，左胯微向左上抽，用右胯托起左胯；邁右步，右胯微向右上抽，用左胯托起右胯。在做獨立勢的時候，胯的抽托要較邁步明顯些，方能做出膝胸相吸的狀態(tài)。在定勢時，特別是做弓步手臂前伸的動作時，配合松腰垂臀非常重要。如果又能注意到后蹬腿的膝部微彎，則髖關(guān)節(jié)處用手檢查，可發(fā)現(xiàn)一個深凹，這樣對骨盆的靈活和身體的平衡、穩(wěn)定都是十分有利的。旋轉(zhuǎn)的動作，例如攬雀尾的捋勁，腰髖必須同時運轉(zhuǎn)，而且髖關(guān)節(jié)較腰關(guān)節(jié)靈活，這點也可以用手觸摸腰髖兩處相比感覺出來。這也就是以胯當腰的理由，其實腰髖應(yīng)當協(xié)同作用，這樣效果才會好。 關(guān)于襠的問題，不僅太極拳重視這一部位，其它拳，如形意拳、八卦掌等都提出調(diào)襠、吊襠、提肛、緊肛、肛門內(nèi)提和會陰內(nèi)縮等，都一致強調(diào)練拳時要注意襠部輕輕上提。這證明我國很久以前就認識到肛門、會陰部分是人體的薄弱環(huán)節(jié)之一。人類脫離四腳爬行，發(fā)展到直立行走后，會陰軟組織對腹內(nèi)臟器承托的負擔(dān)加重，而且靜脈血的回流心臟較困難，直腸下靜脈又沒有瓣膜，靜脈血向上回流就更困難些。因之，前人提出的“地門常閉”（亦即經(jīng)常緊縮肛門的鍛煉方法）的觀點是極其可貴的，主要采用積極的鍛練方法來改變?nèi)梭w這一薄弱環(huán)節(jié)。但在太極拳運動中理解成用力向上提收肛門肌肉，就有些過分，只要輕輕收縮肛門肌肉就可以了。練習(xí)時間久了，會感到會陰部隨著動作和呼吸張弛起伏，就象將會陰吊著一樣，因而又叫“吊襠”。 元襠或開襠，主要是為了姿勢轉(zhuǎn)換靈活。具體做法是在髖關(guān)節(jié)的松活下，以腳外沿著力的滾動步法，同時膝關(guān)節(jié)微微內(nèi)收，則自然將襠撐開，就不會發(fā)生夾襠或尖襠的毛病。 |
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