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基本功是練好太極拳的根基 趙建宇 當前社會上許多練太極拳的，練的僅僅是太極拳的樹葉或樹枝，連樹干都談不上，更別說樹根了。根本不是武術，是舞蹈。勁從哪里？如何承接？發動機在那兒？不去研究，一天到晚糾正來糾正去，根本不著太極拳的邊兒。傳統的陳氏太極拳，是一個單式練不好，就不能練下一個，更重要的是站樁、采氣，這其實就是基本功。我把太極拳的基本功法總結為：采氣、站樁和基本纏絲功法。 采氣法：是中國古老吐納術的一種，運用意念配合松柔的動作，調整身法、靜心用意、培養氣感、提煉內氣，采集天地精華之氣，使身心融入大自然的養氣功夫，同時也是練拳之前、采集氣場、調整呼吸、松筋活絡、平心靜氣的必要準備。站樁功：中國傳統武術必修的筑基功夫，在陳式太極拳稱“中定樁”，在傳統的楊式太極拳中又有“馬步樁”、“川字樁”等等，這說明傳統太極拳都是以站樁為筑基功法。纏絲功：在陳式太極拳稱“纏絲勁”，在楊式、武式等太極拳叫“螺旋勁”，也就是弧線運動規律加上太極拳獨有的內勁功夫，太極拳“纏法也”。 太極拳的發展歷史，是由陳式衍生出楊式、武式、吳式、孫式等流派。陳式太極拳以及楊露禪時代的傳統練法，都是以基礎樁法和單式練習作為筑基功法的。一個單式練不好、“吃不透”，就不能練下一個式子，最后才把各個單式串起來做為套路練習。單式的練習，尤其是在陳式太極拳里的“單云手”動作，我們要一次反復做上幾十遍、上百遍、上千遍，就像少林拳要練馬步、弓步、沖拳、踢腿一樣，要做無數遍的練習，只有這樣才能打好基礎。目的是什么？是尋找運動規律，是建立牢固的運動體系。事實上，所謂“套路”，是建立在基本功基礎之上，它是解決運動當中的問題，是解決連貫性、整體性以及變化和發展中的問題。 當今社會上，練習太極拳的，很少有人練習單式，或只是把單式作為發勁動作來練習，很少有人把單式纏絲功，作為太極拳的基本架勢來認真對待，甚至有不少人根本不知道太極拳還有基本功。要知道，太極拳只要微微一動，都要符合陰陽變化的辯證關系，身體各個部位的要求非常嚴格。我們要想在運動當中、在練習復雜的套路當中，掌握和運用紛繁復雜的肢體關節之間勁力傳遞的虛實變化關系，如果沒有數年的調整和鍛煉是很難做到的，是要經過由初級到高級，由量變到質變的過程，沒有任何事物和任何人可以逾越這個規律，任何武術拳種都不能例外。 太極拳是一種哲學運動，是辯證法，我們的先輩是在用肢體語言來解釋辯證法。如果我們練拳不能體現出太極拳的辯證關系，那就不是太極拳，而只能叫“做操”。正是因為太極拳的復雜性，如果沒有一個精確、牢固的單式架子作為根基，不難想象，少了這個過程，直接練習紛繁復雜的套路會是什么結果，白白地浪費時間和精力不說，很難得其竅要。不僅如此，太極拳更重要的不僅在于肢體關系上的“辯證統一”、“上下相隨”，“周身節節貫串”，還在于意與氣、氣與力、力與形的結合?！靶臑榱睿瑲鉃槠?，神為主帥，身為驅使”，所謂“內不動，外不發”就是這個道理?！靶囊獠粍?，外形寂然不動，心意一動，周身處處皆動”，而且要完全符合太極“陰陽互為其根”的哲學原理。這就是太極拳內氣與外形的關系，這才是練習太極拳要做的根本所在，所以太極拳在“內”不在“外”。而這些內容要在運動當中得以實現，如果沒有一個由簡到繁的過程，怎么能實現？如果沒有細致入微的鉆研精神，怎么可能得到太極拳的精髓和真諦？ 筆者練習太極拳也有三十多年的時間了，總結起來采氣、 站樁和基本纏絲功的練習每天還是不能少的，這是我的經驗之談。我的恩師陳小旺先生，每次回國教我們都是認真地捏架子，就像是在做一件雕塑作品一樣。以前我對此也有一些想法，認為沒有必要捏來捏去的，只要身體中正、勁力順達不就行了嗎？我覺得自己練的已經不錯了，架子好看、連貫、剛柔相濟，自己覺得內勁出來了，沒有必要再練基本功。然而，后來的事實使我沒有想到，當我重新下功夫，認真精研了基本纏絲功和站樁、采氣以后，我才真正體味到了其中的奧妙所在。太極拳的運動規律，身體各部位之間的起止關系，什么是腰襠勁、什么是纏絲勁、什么叫“勁起腳根”、什么叫“節節貫串”、什么是真正的內勁貫通，以及下盤沉穩、“練拳如練樁一樣”的感覺都找到了。這時候我再練套路，身上的感覺一下子都有了，不僅拳架動作到位，而且體內感覺非常明顯，掤勁十足，真正做到了空松圓活，發勁瞬間即出，瞬間消失，速度極快，極松活，發勁后沒有任何其它感覺。當我用意念和大自然融為一體，練拳進入佳境時，真的好像達到了忘我的境界，體內感覺隨著意識而流動，身體的重心就在丹田和命門處，整個身體好象離開了地面，美妙極了！ 有人借用“套路就是活步樁”這句話不贊成練站樁，也不練基本纏絲功，只練套路，又沒有明師指點，所以練拳多年沒有真正的收獲，身體歪的還歪著，斜的還斜著，糊涂的還是要糊涂下去。不錯，套路是活步樁，而且是練太極拳的主干，但前題是要有基本功作基礎。基本構架有了，基礎牢固了，水到渠自成。我所講的基本功如此重要，也并不是要求大家必須先練基本功，當然，先學會套路也是可以的，對于初學者來說，可以先提高興趣，對太極拳有個初步的認識，當練過一段時間以后，應當回過頭來認真地練習基本功，重新認識太極拳的奧妙所在。 太極拳的懂勁過程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是要練好基本功，必須吃透“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”，勁力節節貫串，上下左右以丹田、腰、髖、大腿為核心，形成周身一家的合力，以及順逆纏絲勁的應用，意動形隨?！坝靡獠挥昧Α?，不是不用力，是在建立了牢固的運動體系基礎上，通過極其松活太極勁的鍛煉，“極柔則極剛”，達到以內氣催外形的效果。練習時腳上要有蹬地的確實感覺，身上要有節節貫串、螺旋走弧線的感覺，襠、髖、腹、腰、腿結合，內勁催動的感覺。內勁由下而上、由上而下傳遞，由后往前、由前往后的感覺。感覺到有內勁（內氣）在動。俗話說：“腰襠膝，發動機”，你能感覺到嗎？就是采氣、站樁看似簡單，要想練好、感覺好也不容易。 基本功與套路的關系，就好比制造一輛高級轎車，高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產出來的呢？那就必須有精密、高檔的零部件和一流的生產線，零件加工不精確、材質不高，就不可能生產出高質量的名牌轎車。如果我們掌握了很好的基本功，就等于生產出精確的、高質量的零部件，最后可以作進一步裝配。當你掌握了正確的拳架以后，進一步下功夫，就會產生內勁的感覺，會越來越明顯，就會運用它。這時，你再下功夫練炮捶（二路）、練器械，抖大桿、練推手，你的功夫會一天比一天蒸蒸日上，并向著太極拳的高峰邁進。 任何事物的發展，都是要經過由簡單到復雜這個過程，“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。學練太極拳要一步一步地走，一層一層地練，沒有明師的指點，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恒的數量，就沒有質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們誰也脫離不了這個規律。太極拳是中國優秀傳統文化的一個代表，其內涵博大精深，其修養是多方面的，需要我們站在道、儒、釋傳統文化的高度去認識，提高我們的素養，反復實踐、細心鉆研的精神才能有所收獲。 隨歌兩首： 萬丈高樓平地起，打好基礎是前提； 要想太極隨心欲，纏絲一手打根基。 練拳不練功，到老一身空； 身法要中正，站樁纏絲功； 體認仔細辨，絲毫不放松； 勁起始腳根，腰主節節承； 意動內至外，松開不丟頂； 陰陽關系清，久練才成型； 待到關系固，水到渠自成； 基本功到家，套路自然通。 此篇文章發表在《少林與太極》2004年第3期總第150期上,有無數太極網站轉載并列為經典論貼。 http://blog.sina.com.cn/s/blog_51116d4b0100n6ub.html |
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