太極內功健身八法

戰波老師是吳式太極拳第四代傳人。他用五十年的親身實踐和心得，創編了這套武術和中醫相結合的太極內功健身八法。它即能防身，又可健身，處處體現了陰陽五行相生相克之理。實踐證明，太極內功八法簡便易行，效果顯著。不僅提高了人體的新陳代謝功能，而且對糖尿病、高血壓、心臟病、失眠、腸胃病等各種慢性病有顯著療效。太極內功八法實為祛病健身、延年益壽之功法。在戰波老師悉心傳授技藝的基礎上，融入我多年學習、探索太極拳之所得，現將這套太極內功健身八法認真整理成冊，以便傳播普及。

                                                             張 炳 炎

                                                             二00九年七月十日

                                        傳統吳式太極拳

太極內功健身八法

                                                                      戰波老師親傳

               有病要治療，調心最重要；

               功能要恢復，太極運動好。

                           第一節 全身放松

           口訣：舌頂上顎松凈站，調息攪海任督通；真氣運行通周天，氣沉丹田歸關元。

    1、放松：兩腳平行站立，與肩同寬，面帶笑容，目視前方。要做到虛靈頂勁，舌頂上顎，沉肩墜肘，兩腋懸空；用五線放松法來調整自身各部位（具體做法：從頭頂百會穴經面部、前胸、腹部一直到腳心涌泉穴；再從頭頂百會穴經后腦、脖頸、后背、腰部、臀部、大小腿后側一直到腳心涌泉穴；然后再以頭頂百會穴起經頭兩側到脖頸、兩肩、兩肘、兩手；再從兩腋下、腰、跨、腿的兩側一直到腳心涌泉穴；最后再從百會穴經大腦、五臟六腑、會陰穴、兩大腿內側到腳底涌泉穴）。確實做到“送”“靜”“空”，把全身的骨骼放開，肌肉松弛的敷貼在骨骼上。靜要靜到無任何雜念，什么也不想；空要空到全身都沒有了的感覺（圖一——1）。做此節放松法時，如有血壓高的患者，視線調整在五個自身高的距離以外；血壓低的患者注視三個字身高的距離以內。
                                            圖一 ——1   

    2、調息：調息的目的主要是把真氣送入丹田，基于呼氣時真氣沿任脈下入丹田的生理活動，這就給調息指明了正確的方向。因此，調息時只注意呼氣，用意念引導真氣下行，便可以如期達到氣沉丹田的目的，吸氣時把周身的毛孔打開，用鼻子自然吸入，意想氣貼脊背即可。因為呼出多少濁氣，就會吸進多少新鮮空氣。這就是順乎生理的自然呼吸調息法。

    3、攪海：目的是打通任督二脈。原姿勢不變，用舌細細攪拌口腔，包括牙齒牙齦各部位。同時意守海泉穴，把自身的唾液調動起來，然后咽到胃里，用意送到丹田。唾液里面含有人體需要的多種元素，有活性酶、氨基酸等成分。唾液能分解糖分，幫助消化和吸收，所以前人把唾液稱為金漿玉液。

    4、收功：兩手臂由兩側自然抬起，然后屈臂下落經胸前落至臍平時，兩手往里一合，氣沉丹田，然后自然垂落兩側。收功時要外導內行，自己體會氣沉丹田的感覺，（圖2、圖3、圖4、圖5、同圖1一）

                                          圖一 ——2                                                圖一 ——3

                                     圖一 ——4
圖5 同圖1

                                     第二節  十字手

        口訣：開胸理肺心歡笑，壯腰健腎溪水冒；開胸理肺十字手，金生麗水人增壽。

   一.  第一節的上半部分，首先介紹一下手太陰肺經少商穴，其位置在手拇指末節橈側，距指甲角0.1寸的置。                 

    1.動作

   兩腳平行站立，兩手臂由兩側向上抬起，兩手心朝上，然后意想手太陰肺經的少商穴，同時腳后跟抬起，為一次,做24次（圖二.——1、圖二——2）.少商穴有止咳、潤肺等功能。

   2. 收功

   外導內行，氣沉丹田。（動作同上）

                                    圖二 ——1                                       圖二 ——2

     二.十字手的下半部分，首先介紹一下足少陰腎經太溪穴。其位置在足內側，內踝后下方，跟骨上緣，跟腱附著部前緣凹陷處。

   1、動作：

    兩腳平行站立，略寬于肩，兩手心向上，高于頭平。做法與動作1相同。不同點是：意守太溪穴。太溪穴屬腎經，從手太陰肺經（肺屬金）到足少陰腎經（腎屬水）金可生水。

      3、收功，

    外導內行，氣沉丹田。（動作同上）                              

                                      第三節  白鶴亮翅

          口訣：疏通膀胱與腎經，肝腎功能喜相逢；白鶴亮翅因腎元，打開章門調肝膽。

    首先介紹一下:a.手厥陰心包經勞宮穴，位置在五指握拳以中指、無名指之間切于掌心橫紋，中指尖處；b.足少陰腎經涌泉穴，在足底屈足卷趾，足心最凹陷中 ；c.足太陽膀胱經昆侖穴，在腳外踝與腳腕后的大筋 之間的凹陷處；d.足厥陰肝經章門穴 ，在腋中線上，屈肘肘尖處。足太陽膀胱經膏肓穴，在背部兩乳頭對應處

   一.動作

     1、兩腳平行站立，略寬于肩。右手在上，左手在下（圖三——1）.彎腰俯身，意想左手心接收地氣（圖三——2）；然后左手五指對應左腳五趾，意想左手勞宮穴與左腳涌泉穴相合。手心勞宮穴屬火，腳心涌泉穴屬水，達到水火既濟（心腎相交），陰陽平衡（圖三——3）。然后再轉腰回頭看右腳昆侖穴（圖四——4），注意務必使昆侖穴與掌門穴上下照應。起身轉腰，恢復正前方，兩虎口與眼平，意想從左側章門穴達到膏肓穴。（圖四——5），做24次。章門穴屬足闕陰肝經，五行中屬木，功能：調理肝膽。膏肓穴屬足太陽膀胱經，五行中屬水，醫家常說病入膏肓就不好醫治了。平時伏案工作時間一長，就腰酸背痛，背痛就是膏肓穴的位置。，此穴能安神益智，是救逆回陽的強壯大穴。此穴還具有排除病氣的作用。

    2.收功

     外導內行，氣沉丹田。（動作同上）

                                      圖三 ——1
                                          圖三 ——2

 
                                            圖三 —--3

                                            圖三-----4

                                            圖三 ----5

     3.換左手在上，動作相反，意念相同。

    注意：看昆侖穴（足太陽膀胱經）意想章門穴（章門穴屬足闕陰肝經，此時就是水生木）。接著往上達到膏肓穴。

   4.收功

    外導內行，氣沉丹田。（動作同上）

                                     第四節  攬雀尾

               口訣：中沖大陵前后照，展臂探手開心包；手掌翻轉通三焦，激活胰臟把病調。

    首先介紹一下穴位；中沖穴和大陵穴，均屬手厥陰心包經。a.中沖穴在手中指末端中央。b.大陵穴在手腕內側橫紋處，掌長肌腱與內側腕屈肌腱之間。c.手少陰心經神門穴，在手腕內側腕骨后緣，尺側腕屈肌的橈側凹陷中。d.任脈神闕穴即使肚臍眼。c.手少陽三焦經陽池穴，在手腕背橫紋上指總伸肌腱尺側。

   動作：

   一. 1、上右步，右手臂向前探出，掌心向下，同時左手中沖穴貼右手大陵穴，首先打開心包經（圖四——1），然后右手隨身體后坐翻轉手心向上，收至肚臍處。意想右手神門穴找神闕穴，從而激活胰腺（圖四——2），使胰臟功能恢復，正常分泌胰島素。常再往左前、正前劃弧捧出(圖四——3），接下來，后坐轉腰右臂向右后劃弧至右后45度時，旋轉手腕意想陽池穴翻轉，打通三焦經（圖四——4），達到理三焦，調脾胃的作用。然后重心前移成右弓步，同時右手向前推出（圖四——5））。此動作由木而生火（心）再由火生土（胰、脾、胃）做24次。對治療糖尿病效果顯著。

   2.收功

    外導內行，氣沉丹田。（動作同上）

                                       圖四 -----1
                                        圖四-----2                                           圖四-----3

                                              圖四-----4
 
                                              圖四-----5

     二. 1.上左步探左掌，掌心向下。同時右手中指中沖穴貼左手大陵穴。動作要領：與動作1相同，反復做24次即可。

   2.收功

   外導內行，氣沉丹田。（動作同上）

                                        第五節  拍打擊穴

            口訣：左右拍打需留意，穴位聲波產共鳴；前擊任脈后俞綱，激活腺體得安康。

    1、拍頭：兩腳平行站立。右手拍頭，左手拍背。（盡量向上拍打背部俞穴）。一般有糖尿病、腎虛、腰腿疼的人，以拍打頭的中央部分為主，中央屬督脈?；加懈文懠膊〉娜?，以拍打頭部兩側為主。在拍打時一定要把牙齒閉上?？砂l“哼”音，連續拍打48下（圖五----1）。

    收功

   外導內行，氣沉丹田。（動作同上）

                                            圖五----1     

    2、拍打肩部：用腰帶動兩手反復拍打足少陽膽經肩井穴和督脈大椎穴（圖五----2）。肩井穴在肩上，前直乳中，在大椎與肩峰端連線中點上。此穴功能：通經活絡，散風止痛。同時它又是肺尖，能除疲勞。大椎穴在第七頸椎棘突下，約與肩平。能使陽氣振作，清腦寧神、解表通陽之功能；拍打此二穴，能調動肺氣，振作陽氣。左右各拍打24次。

    收功：

    外導內行，氣沉丹田。（動作同上）

                                              圖五----2

     3、拍打胸部：兩手握拳甩打胸部和背部俞穴。胸部心臟屬火，應時于夏。夏日火熱炎蒸，心火上炎，心煩不安時有發生，拍打胸部，同時發“呵”（ke）音，可平心火（圖五----3），左右各拍打24次。

    收功：

    外導內行，氣沉丹田。（動作同上）

                                         圖五----3    

    4、擊打腹部：兩手握拳甩打腹部和腰部，擊打腹部時，要腕骨對應任脈水分穴（臍上一寸），拳頭對應足陽明胃經天樞穴，（圖2五----4）（肚臍旁開兩寸）。同時另一手甩打腰部腎俞等穴。胰臟、橫結腸正是由水分穴經過，其功能：調理脾胃，消積利水。橫結腸屈曲回折之端既是天樞穴，刺激本穴有助于使隔下臟器運行加快，能輔助腸中水分氣化，吸收水分，排除糟粕，能健腸胃。（注：擊打時，如有糖尿病的人和腎虛的人以擊打左側為主；如有肝膽疾病的人，以擊打右側為主）。擊打時發“嘿”音。左右反復擊打48次。人的手臂肌肉是隨意肌，它可以隨意屈伸。五臟六腑不是隨意肌，要使它們得到鍛煉必須得加上內氣，再加上外助擊打。內氣就是呼氣加聲波震蕩。
   收功：

    外導內行，氣沉丹田。（動作同上）

                                 圖五----4
      5、擊打關元：兩手握拳，用腰帶動兩臂反復甩打小腹任脈關元穴和中極穴，腰部腎俞、命門、中膂俞等穴48次。（圖五----5）關元穴在腹正中線上，臍下3寸。其功能：可培本固腎，調氣回陽，是男子藏精，女子藏胞之宮，也就是元陰元陽交關之所，先天之氣海。中極穴在關元穴下一寸的位置，其功能助陽合陰，益氣活血。擊打這些穴位對男子前列腺、女子附件炎、痔瘡等都能起到良好的鍛煉作用。腎俞穴屬膀胱經，命門穴屬督脈穴。腎俞穴是治療腎病的要穴，擊打時可發“嘿”音。

   收功：

    外導內行，氣沉丹田。（動作同上）

                                   圖五----5                                    

                                    第六節   云 手

             口訣：運轉兩臂攪乾坤，自然萬物鍵吾身；左右云手如開弓，病出膏肓顯神通。

    介紹穴位：中府、云門屬手太陰肺經。云門穴：兩手叉腰，在鎖骨外端的下緣出現一個三角形凹窩的中心，即是云門穴。中府：云門穴直下約1寸，既是中府穴。膏肓穴屬足太陽膀胱經，在第四胸椎棘突下外方，肩胛骨脊柱緣凹餡中，兩手抱肘取穴。

   動作：

   1.左云手，兩足平行站立，略寬于肩。左手在上，右手在下（圖六----1）。腰往左轉，左掌向后推出，重心移向左腿；腰往右轉同時兩臂向右后云推出，同時重心移到右腿（圖六----2）。意想中府、云門斜著貫穿到膏肓穴，首先打開肺經和大腸經（屬陰金和陽金），然后激活腎俞、膀胱俞和命門等穴。達到金生水。

  2.右云手動作，與左云手相同，方向相反。（注：往左轉時左邊的中府、云門找左邊的膏肓穴。往右邊轉時與左轉相同。這樣做能起到兩個腎球互相上下對拉抽換的作用，可以調動命門火。同時也可刺激胰臟，使其正常分泌胰島素）。右云手各做24次。  

    收功：
    外導內行，氣沉丹田。（收功動作同上）

                                              圖六----1

                                  圖六----2

                                       第七節    栽  錘

        口訣：大鵬展翅陰陽掌，排除病氣想關沖；金漿玉液出涌泉；逍遙自在似神仙。

    穴位：行間穴在大腳趾與二腳趾縫間，趾蹼緣之后0.5寸處，能通經活絡，疏肝理氣。屬足闕陰肝經。涌泉穴在足底中線靠前三分之一處。足趾彎曲時呈凹陷處，屬足少陰腎經。刺激它能通經活絡，滋陰降火、養肝熄風、平竅寧神（常搓涌泉穴可補腎）。關沖穴在無名指外側端，距指甲角0.1寸許。屬手少陽三焦經，能消三焦火，解熱鎮痛；

    動作：左腳在前，腳尖翹起，右手在后上，左手在前下（圖七----1），右手握拳往下栽錘，后腳跟抬起，使行間穴受到擠壓，此時意想行間穴和涌泉穴貫穿在一起（圖七----2）。作24次。涌泉穴屬腎經，腎屬水。行間穴屬肝經，肝屬木。此時又完成一次水生木的經絡運行過程。起身時拳變掌，往后上方一甩，想關沖穴。也可意想往后一甩，把一身的病氣全部甩掉(圖七----3)。然后換另一側作24次。（注：陰虛的人，可以用手握拳，拳心、手指貼小腿內側由腳腕往上一拉到陰陵泉。如果是陽虛的人，你就可以用拳心、手指從小腿內側陰陵泉往下一推到腳腕，然后再往上拉到陰陵泉。這樣做效果更好。如果你不知自己是陰虛還是陽虛，就如上邊所講，往下栽錘, 想行間穿透到涌泉，起身后甩，排病氣）。

                                       圖七----1
                                            圖七----2            

                                            圖七----3
                                         第八節   請三賢

           口訣：廉泉承漿人中穴，調動腺體促循環；自家美酒自家釀，自飲瓊漿壽命長

    介紹穴位，廉泉穴和承漿穴屬任脈穴，廉泉穴在拇指橫紋對著下頜往上一摳就是此穴。。承漿穴在下巴頦與嘴唇之間。人中穴屬督脈，在上嘴唇水溝上三分之一處。

   動作：

   中指尖對應人中穴，食指尖對應承漿穴，拇指摳在廉泉穴上向里旋轉最少48次，多至70、80次都行。請三賢就是通過刺激廉泉、承漿、人中三穴位，調動自身的各種腺體，從而促進腺體內分泌和微循環。達到自藥、自飲、自生長的作用（比如說汗腺、胰腺、甲狀腺等腺體）。要先右手，后左手（圖八）。

    收功：

    外導內行，氣沉丹田。動作同上。

 

                                               圖八

                                            第九節  揉球

          口訣：五行合一陰陽手，上下左右來回揉；調動五臟保安康，勝似南極老仙翁。

 揉球就是把人體的五臟六腑調整到陰陽平衡，陰陽平衡了，人就健康了。

     動作：

    開立步，兩腳略寬于肩。右手在上，左手在下，就像抱一個太極球(圖九---1)。右手往下，左手往上(圖九---2)；還原回來，左手在上右手在下，然后，右手向下，左手向上(圖31)，依次轉揉36下。此動作能調節心、肝、脾、肺、腎等五臟之功能，進而達到五行合一。收功動作同上，外導內行，氣沉丹田。

                                           圖九---3  
                                         圖九----2
                                         圖九---1

                                        圖九----4
    收功：

    外導內行，氣沉丹田。（動作同上）

                          第十節 八法收勢

              口訣：仙鶴展翅入云端，悠閑自得體安然；調理陰陽經脈通，五行八法太極功。

    動作：

   1、干搓臉，把手搓熱，搓臉時上為天下為地，（天庭、地格）天地相接，中指肚要沿手陽明大腸經迎香穴上下搓臉最少24次或36次，(迎香穴在鼻翼外緣中點平齊的鼻唇溝里)。多搓更好（圖十----1）

                                      圖十----1
      2、搓腮，兩側為腮，腮可調動微循環?；⒖趯ι隙?，拇指沿兩腮往下一搓，再推回到原處，為一次。推24次，這樣一搓就把下面的淋巴腺都調動起來了（圖十---2、3）。

                                         圖十---2
                                      圖十----3
      3、橫搓：右手搓承漿穴、人中穴、素髎穴，（在鼻尖處屬督脈穴）。左手小指對應眼球，其余四指對應山根和督脈的印堂穴。左右來回搓最少24下（圖十----4）

                                           圖十----4
      4、干梳頭：兩個小指對起來，正好對著督脈。其余四指對應膀胱經和膽經。由前往后干梳頭24下（圖十----5）

 
                                       圖十----5

      5、搓耳朵：因為人體的五臟六腑所對應穴位都在耳朵、耳根上。上下揉搓耳朵24下（圖十----6）.

    如果胳膊發酸、渾身顫時，或者有心臟病的人，一定要全身放松一下，怎么放松？上下放松如騎馬狀。騎馬顛顛百病消。

    收功：

   外導內行，氣沉丹）田。（動作同上）

                                           圖十----6
    根據戰波老師幾十年的實踐證明：太極內功八法簡單易行，效果顯著。不僅提高了人體的新陳代謝的功能，而且對糖尿病、高血壓、心臟病、失眠、腸胃病等各種慢性疾病有顯著療效。太極內功八法實為祛病健身、延年益壽之功法。