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你也可以成為自控力專家 文/張鵬 美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾的《自控力》是一本充滿挑戰(zhàn)同時(shí)也很有意思的書(shū)：它脫胎于作者在斯坦福校園備受贊譽(yù)的“自控力科學(xué)”課程，不僅每章都講述了一個(gè)關(guān)于自控力（同“意志力”）的中心概念及其原理，能夠讓校園之外的人系統(tǒng)了解如何認(rèn)識(shí)和培養(yǎng)自控力，同時(shí)每個(gè)章節(jié)還附有基于科學(xué)研究或理論的“深入剖析”和“意志力實(shí)驗(yàn)”，對(duì)于經(jīng)常面對(duì)自控力挑戰(zhàn)困擾的人們來(lái)說(shuō)，更有一種身臨其境、如獲至寶的感覺(jué)。
我們知道每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，并且人與人之間最主要的差異體現(xiàn)在文化、世界觀和性格這三個(gè)方面，三個(gè)變量交互作用。但是，如此認(rèn)知人與人之間的差異仍然過(guò)于宏觀和籠統(tǒng)，不僅對(duì)我們深入認(rèn)識(shí)自我作用不大，同時(shí)對(duì)于個(gè)人實(shí)際生活幫助甚少，比如減肥或者控制財(cái)務(wù)狀況等。凱利·麥格尼格爾會(huì)告訴你：自控力區(qū)分了每一個(gè)人，它實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種協(xié)同努力的力量讓我們變成更好的自己，并且頑強(qiáng)的自控力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn)。高瓴資本張磊曾經(jīng)撰文提到，他看過(guò)一個(gè)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)成功與智商等關(guān)系都不大，但與兒時(shí)就展現(xiàn)的自我控制力有極大的關(guān)系。“在多數(shù)人都醉心于即時(shí)滿足的世界里，懂得用滯后滿足去進(jìn)行交易的人已先勝一籌了。”
而自控力又是如何衡量的呢？這涉及到自控力的科學(xué)基礎(chǔ)。作者首先區(qū)分了應(yīng)激反應(yīng)和“三思而后行”這兩種反應(yīng)模式。前者的起因是你意識(shí)到外在威脅，大腦和身體進(jìn)入自我防御模式；后者則是意識(shí)到內(nèi)在的沖突，你需要三思而后行也就是所謂的自控力，讓自己放慢速度抑制沖動(dòng)，避免做出很可能后悔的事情。從心率、血壓、呼吸等諸多生理指標(biāo)上看，應(yīng)激反應(yīng)和“三思而后行”兩種反應(yīng)模式結(jié)果是截然不同的。而在“心率變異度”這一被認(rèn)為是最佳的生理學(xué)測(cè)量指標(biāo)上，當(dāng)人們產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生主要作用，此時(shí)心率升高，心率變異度降低；當(dāng)人們成功自控時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮主要作用，此時(shí)心率降低，心率變異度便會(huì)升高。因此，心率變異度能很好地反映意志力的程度。
至于為什么有人在意志力挑戰(zhàn)面前有更高的心率變異度，而有些人卻有明顯的缺陷？作者認(rèn)為，我們無(wú)法明確地預(yù)知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑的同時(shí)也帶來(lái)了意志力考驗(yàn)。但是，有很多因素會(huì)影響到意志力儲(chǔ)備，比如你吃什么或是住在哪里，甚至任何給身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ)，而冥想、鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、與家人共度美好時(shí)光、參加宗教活動(dòng)等，能夠讓人減輕壓力、保持健康。不過(guò)，作者也指出，意志力就像肌肉一樣有極限，因?yàn)樽钥亓τ玫锰鄷?huì)讓人疲憊而無(wú)法自控。“為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂(lè)的事物，不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾，也不是空洞的改變承諾——認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物正是自我控制的基石——我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。”
凱利·麥格尼格爾《自控力》這本書(shū)很容易會(huì)讓人想起凱文·凱利那本《失控》。當(dāng)然，《失控》的核心并不是“失去控制”，它講的是人類智慧的構(gòu)成：“蜂群式的集體中，每一個(gè)個(gè)體都要受到周邊的影響，要嵌入別人的行動(dòng)之間，在一個(gè)生態(tài)體系里面運(yùn)行。這個(gè)整體是沒(méi)有中心，但它的創(chuàng)造力卻是極大的。”如果結(jié)合《失控》再去看《自控力》可能會(huì)有非同一般的感受，那就是我們生活在一個(gè)看似緩慢卻急劇變化的世界，了解自我、追求自我沒(méi)有止境。即使自控最成功的人，也要心胸開(kāi)闊，認(rèn)識(shí)到自我局限，須知獲得真理是一個(gè)學(xué)無(wú)止境、永遠(yuǎn)追求的過(guò)程，希望即時(shí)滿足的時(shí)候?qū)W會(huì)取舍避免沖動(dòng)，應(yīng)該延遲滿足的時(shí)候?qū)W會(huì)等待和屈服。說(shuō)到底就是因?yàn)槲覀兪侨耍瑤е说囊磺小?/span>
誠(chéng)如作者凱利·麥格尼格爾在該書(shū)末尾所述：“在未來(lái)的人生道路上，請(qǐng)保持科學(xué)家的心態(tài)。嘗試新鮮事物，收集自己的數(shù)據(jù)，根據(jù)證據(jù)作出判斷。對(duì)出人意料的想法保持開(kāi)放的心態(tài)，從失敗和成功中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。堅(jiān)持有效的方法，和他人分享你了解的知識(shí)。面對(duì)復(fù)雜的人性和現(xiàn)代社會(huì)的誘惑，我們最好能做到這幾點(diǎn)。但是，如果我們能保持好奇心和自我同情，那對(duì)付他們就綽綽有余了。”
來(lái)源：中國(guó)證券報(bào) 關(guān)注讀書(shū)時(shí)間，領(lǐng)略精彩人生！ 歡迎您分享心得、推薦好書(shū)。 投稿或互動(dòng)請(qǐng)發(fā)送電子郵件至： 16191888@qq.com 讀書(shū)時(shí)間公眾號(hào)：Hi-reading |
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